15 सेहतमंद ग्रैब-एन-गो नाश्ता आप छोड़ना नहीं चाहेंगे

मुझे नाश्ते-कप्तान के रूप में जाना जाता है और मैं अकेला नहीं हूं। एनपीडी ग्रुप द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 31 मिलियन अमेरिकी मेरे साथ-साथ सही सलामत हैं। यदि आप आमतौर पर नाश्ता करते हैं, तो ये हड़बड़ी वाले नाश्ते आपके सुबह की दिनचर्या से दूर हो जाएंगे। यदि आप एक स्किपर (मेरे जैसे) हैं, तो आप खाना खाने के लिए तैयार हो सकते हैं, या आप सुबह के नाश्ते के लिए इन नाश्ते को पैक कर सकते हैं या उन्हें अपने पोस्ट-मॉर्निंग वर्कआउट भोजन के रूप में खा सकते हैं।.

सूची में प्रत्येक हड़पने वाले नाश्ते की तैयारी में नाश्ते की अच्छाइयों के बैचों को तैयार करने और फ्रीज करने के निर्देश शामिल हैं (फिर उन्हें माइक्रोवेव में झपकी लें और आप दरवाजे से बाहर हैं) और स्वस्थ ब्रांडों के लिए सिफारिशें जिन्हें आप अपने लिए किए गए काम से खरीद सकते हैं। जाहिर है, अपने खुद के फल काटने से आपके पास एक टन नकदी बच जाएगी ... और यदि आप उन्हें स्वयं तैयार करते हैं, तो आप अपने नाश्ते को मिक्स-इन विकल्पों के साथ कस्टमाइज़ कर सकते हैं, लेकिन पैक किए हुए नाश्ते का एक स्टाच में एक जीवनरक्षक हो सकता है.

15 मफिन

ये पोर्टेबल बेक्ड माल ठंड के लिए एकदम सही हैं, हालांकि मैं स्टोर-खरीदी गई बेकरी संस्करणों की सिफारिश नहीं करता हूं। मेरा मतलब है कि यह स्पष्ट होना चाहिए कि जबकि वे आसान विकल्प हैं, वे स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। कई में केमिकल और एडिटिव्स होते हैं, जैसे प्रोपलीन ग्लाइकोल, आरवी को विंटराइज करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला केमिकल और आमतौर पर उन नकली ब्लूबेरी में पाया जाता है। यदि आप अपने मफिन खरीदने जा रहे हैं, तो ऑर्गेनिक वर्जन के बॉक्स के साथ स्टॉक करें, जैसे गार्डन लाइट्स या विटपॉप्स.

आप शुद्ध कद्दू के 15-औंस और 350-30 डिग्री ओवन में 25-30 मिनट के लिए बेकिंग के साथ किसी भी स्वाद पैक केक मिश्रण को मिलाकर अपने खुद के सरल मफिन बना सकते हैं। मसाला केक मिश्रण अद्भुत है। तो चॉकलेट केक मिश्रण और चॉकलेट चिप्स का एक मुट्ठी भर है। एक बार जब आप मफिन के अपने बैच को बेक कर लेते हैं, तो उन्हें एयर-टाइट बैग में फ्रीज करें। आप उन्हें रात को पिघलाने के लिए बाहर ले जा सकते हैं या एक सुबह के नाश्ते के लिए अपने दोपहर के भोजन के साथ पैक कर सकते हैं.

14 ताजे फल

यदि आपने हाल ही में नहीं देखा है, तो किराने की दुकान से ताजा कट फल सुपर महंगा है। एक बेहतर विकल्प ताजे फल खरीदना है (विशेषकर यदि यह बिक्री पर है) और इसे दैनिक उपयोग के लिए कंटेनर या बड़े मिश्रण के कटोरे में भाग दें। ताजे फल लंबे समय तक नहीं रहते हैं, इसलिए आपको हर कुछ दिनों में एक नई आपूर्ति प्राप्त करनी होगी। यदि आप इसे मदद कर सकते हैं तो अधिक खरीद मत करो। फ्रीजिंग खराब होने से पहले अपनी उपज को बचाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जमे हुए फलों में कभी भी एक ही बनावट नहीं होती है, जब यह पिघल जाता है, हालांकि यह बेकिंग और स्मूदी के लिए बहुत अच्छा होता है।.

यदि आप बेरीज (नीला, रास्प, काला) पसंद करते हैं तो बिक्री पर होने पर एक बड़ा कंटेनर खरीदते हैं और उन्हें इस सूची में अन्य नाश्ते में शामिल करते हैं। यदि आप आड़ू, आलूबुखारा, सेब और संतरे के विकल्प को नहीं काटना चाहते हैं.

फल खरीदते समय, ध्यान रखें कि स्ट्रॉबेरी, सेब, अमृत, आड़ू, अंगूर और चेरी ये सभी पर्यावरणीय कार्य समूह की वार्षिक डर्टी डोजेन सूची में सूचीबद्ध हैं। यदि संभव हो, तो इन फलों का चयन करते समय एक कार्बनिक विकल्प चुनें। सफेद सिरके के लिए पानी के 3 से 1 मिश्रण में फल को छिड़क कर या भिगोकर अपनी उपज को साफ करें। फिर कुल्ला, काटें और हमारे अगले दो नाश्ते बनाने के लिए उपयोग करें.

13 दही और परफिट

दही एक सरल और पोर्टेबल नाश्ता है जो स्नैक के रूप में भी काम कर सकता है या एक स्तरित पैराफिट पूरा कर सकता है। (या स्मूथी, लेकिन हम इसे प्राप्त करेंगे।) दही खरीदते समय, इस बात का ध्यान रखें कि आप इसका क्या उपयोग कर रहे हैं और यदि आप इनका उपयोग नहीं करेंगे तो अलग-अलग कंटेनरों पर पैसे बर्बाद न करें। उपलब्ध दही की किस्में और प्रत्येक के स्वास्थ्य लाभ भारी हो गए हैं, लेकिन बुनियादी नियम एक ब्रांड को चुनना है जो चीनी पर कम है और प्रोबायोटिक्स में उच्च है, संस्कृतियों को बेहतर मस्तिष्क समारोह सहित स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है, जैसा कि यूसीएलए शोधकर्ताओं ने पाया है। अच्छे ब्रांडों की कोशिश में फेज टोटल 0% नॉनफैट ग्रीक स्टाइल (या स्ट्रॉबेरी), डैनॉन लाइट एंड फिट पीच और स्टोनीफील्ड फार्म ऑर्गेनिक प्लेन शामिल हैं।.

पैराफिट बिछाने के लिए पुन: प्रयोज्य कप महान हैं। अपनी कृतियों का निर्माण करते समय, ताजे फल, दही और कम चीनी के ग्रेनोला को परत करें और एक चम्मच पैक करना सुनिश्चित करें। रात को पहले अपने पैराफिट का निर्माण करें या रविवार को पांच तैयार करें ताकि आप सप्ताह के लिए तैयार रहें.

12 चिकनी

हाँ, फल और दही यकीन है कि बहुमुखी हैं। यहां आपका मौका है कि खराब होने से पहले आप उस फल का उपयोग करें। आप आसानी से अपने ब्लेंडर में जोड़ने के लिए आइस क्यूब ट्रे में दही जम सकते हैं। अपनी स्मूथी को घेरते समय, फल, दही, कोई भी मिक्स-इन्स और थोड़ी मात्रा में तरल मिलाएं: यह बिना पिए हुए रस, पानी, बादाम का दूध, या नारियल का पानी हो सकता है.

सब्जियों (जैसे पालक, काली और मीठी सब्जी जैसे बीट और गाजर) या अन्य सुपर खाद्य पदार्थ जैसे चिया सीड्स, अलसी, नारियल तेल, दालचीनी, और कोको पाउडर के अतिरिक्त स्मूदी भी सूंघने का एक शानदार तरीका है। स्वादिष्ट परिणामों के लिए इन ठग व्यंजनों की कोशिश करें.

आप मक्खी पर अपना स्मूथी बना सकते हैं या सिंगल सर्विंग बैग तैयार कर सकते हैं ताकि आप ब्लेंड कर सकें और चला सकें। यदि आप हर सुबह खुद को चिकना बनाते हैं, तो अपने आप को एक व्यक्तिगत ब्लेंडर के साथ व्यवहार करें। ये ब्लोअर आपको अपने अवयवों को अपने गो-कप में सही मिश्रण करने की अनुमति देते हैं। आप समय और सफाई के प्रयास को बचाएंगे ... और आपको सौ डॉलर निंजा की आवश्यकता नहीं है। आप वाल-मार्ट से लगभग बीस रुपये में एक व्यक्तिगत ब्लेंडर प्राप्त कर सकते हैं.

11 सैंडविच

अपने आप को फ्रीजर पेपर और कुछ मास्किंग टेप का एक रोल दें क्योंकि पांच डॉलर का नाश्ता सैंडविच के लिए एक बॉक्स देना पागल है। ऐसा करने से आप जो पैसा बर्बाद कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। इससे न केवल आप पैसे बचाते हैं बल्कि आप स्वस्थ भी रहते हैं। ब्रेकफास्ट सैंडविच बहुत बढ़िया हैं क्योंकि बहुत सारे अलग-अलग संयोजन हैं जो आप गलत नहीं कर सकते। मैं अंग्रेजी मफिन का उपयोग करना पसंद करता हूं और इनको इकट्ठा करने के अलावा बिस्कुट तैयार करने से बचता हूं लेकिन आप आसानी से बिस्कुट की एक ट्रे बेक कर सकते हैं या बैगेल का उपयोग कर सकते हैं.

एक बार जब आप अपने रोटी घटक, अपने सैंडविच इकट्ठा। भरने में अंडे, पहले से पकाए गए सॉसेज पैटीज (टर्की या वेगन सहित), पनीर स्लाइस (म्यूएनस्टर अद्भुत है), कैनेडियन बेकन, भुनी हुई लाल मिर्च स्लाइस, प्याज, बेकन स्लाइस, हरी मिर्च, और डिजन सरसों शामिल हो सकते हैं। अपने सैंडविच को फ्रीजर पेपर में लपेटें और मास्किंग टेप के साथ अंत को सुरक्षित करें। मेरा सुझाव है कि रात में रेफ्रिजरेटर में अपने सैंडविच को पिघलना चाहिए ताकि आपके पास एक जमे हुए मध्य न हो.

10 रोल-अप

हमारे अन्य हड़पने और जाने वाले नाश्ते के विपरीत, मैं इन्हें ठंड से बचाने की सलाह नहीं देता। रोल-अप्स को तैयार होने में केवल एक क्षण लगता है और आप उन्हें अपने दरवाजे से बाहर खा सकते हैं। एक रोल-अप को इकट्ठा करने के लिए, आप एक टॉर्टिला पर नरम चीज़ फैलाएँगे और इसे डेली स्लाइस और वेजीज़ के साथ परत करेंगे ... फिर रोल करें और चलाएं। अस्पष्ट होने के लिए मेरी माफी लेकिन यहाँ बहुत सारे विकल्प हैं.

आप tortillas, सब्जी या किसी अन्य स्वाद क्रीम क्रीम, या लाफिंग काउ ब्रांड पनीर, शहद हैम, mesquite तुर्की, बेल मिर्च स्लाइस, हरी प्याज, cilantro, एवोकैडो, या लहसुन पाउडर के एक छिड़काव के बजाय पालक या टमाटर के आवरण चुन सकते हैं। । या फिर आप आटे के टॉर्टिलस, स्ट्रॉबेरी क्रीम चीज़, बेरीज़ और ताज़े पुदीने के साथ स्वीट रोल-अप बनाने की कोशिश कर सकते हैं। मार्सकैपोन पनीर कटा हुआ सेब और अखरोट के साथ सबसे ऊपर है और फिर शहद और दालचीनी की एक धूल के साथ टपका हुआ है। हनी नट क्रीम पनीर, मूंगफली का मक्खन, केले के स्लाइस, और मिनी चॉकलेट चिप्स। ठीक है, मैं कर रहा हूँ। तुम्हें नया तरीका मिल गया है.

9 अनाज

हो सकता है कि मैं आपसे मार्शमैलोज़ के साथ अपनी फ्रूट शुगर चंक्स से बात नहीं कर सकता, लेकिन अनाज एक स्वस्थ (और जल्दी) नाश्ता या स्नैक हो सकता है। यह वास्तव में स्वादिष्ट भी है। यह उन केले और स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, खैर, आपके रसोई घर में मौजूद सभी जामुन का उपयोग करके फल का एक अतिरिक्त सेवारत खाने का अवसर है।.

एक स्वस्थ अनाज का चयन करने का मतलब यह है कि पोषक तत्वों में उच्च और चीनी में कम, या ऐसे तत्व जो शरीर में तुरंत चीनी में बदल जाते हैं। शेप मैगज़ीन के टॉप पिक्स में काशी हनी पफ्स, अच्छे राजभाषा 'फैशन चीयरोस, और कैस्केडियन फार्म हार्दिक मॉर्निंग शामिल हैं, जिसमें पूरे अनाज के गुच्छे और कुरकुरे ग्रेनोला क्लस्टर हैं। यदि आपने उन्हें अभी तक नहीं आजमाया है, तो मैं बादाम और काजू के दूध की कोशिश करने की भी सलाह देता हूं। हालांकि मैं यहां गाय के दूध की बहस को निपटाने की कोशिश नहीं करूंगा, लेकिन ये ऑर्गेनिक विकल्प एक वेनिला स्वाद में आते हैं इसलिए मुझे गिनना चाहिए.

8 नाश्ता बार

इस महान नाश्ते के भोजन के बहुत सारे बुरे संस्करण हैं (बाजार में चीनी, फल के स्वाद के साथ एक साथ पकने वाला अनाज, रंगीन गू) जो कि अगर आप एक खाने पर विचार कर रहे हैं, तो बस एक कैंडी बार है। कोई निर्णय नहीं। लेकिन ऐसी कंपनियां भी हैं जो सामग्री को सरल रखते हुए सही काम कर रही हैं और अतिरिक्त वसा, चीनी और परिरक्षकों के साथ अपनी सलाखों को लोड नहीं कर रही हैं। इस श्रेणी के लोकप्रिय ब्रांडों में लाराबार और काइंड शामिल हैं। जब एक प्रीपैकेड स्नैक बार की तलाश हो, तो सामग्री की सूची (पूरी सामग्री जिसे आप पहचान सकते हैं, वह सबसे अच्छी हैं) और बार में चीनी की मात्रा की जांच करें.

ताजा चखने की सलाखों को प्राप्त करने का एक और तरीका है और वास्तव में उन सामग्रियों को जानना है जो उनमें हैं। हाँ, पकाना। लेकिन मैं वादा करता हूं कि सुपर-सिंपल ब्रेकफास्ट बार की रेसिपी (जैसे कि ईटिंग वेल से) आप बाद में सेंक और फ्रीज कर सकते हैं ... या हो सकता है कि आप एक डबल बैच बनाना चाहते हों, सुनिश्चित करें कि सप्ताह के लिए कुछ शेष है। या यदि आप (ज्यादातर नो-बेक) ग्रेनोला बार पसंद करते हैं, तो डेली बर्न आपको कवर कर चुका है.

7 ओवरनाइट ओट्स

डिब्बाबंद दलिया (आप जानते हैं, लिफाफे?) में बहुत कम पोषण मूल्य और बहुत सारी चीनी होती है। कुछ किस्मों में 13 ग्राम चीनी जितनी होती है, उतनी ही मात्रा में चीनी सात पिक्सी स्टिक्स में पाई जाती है। मुझे सही पता है? अच्छी खबर यह है कि आप अपने खुद के स्वस्थ, रात भर जई बनाने के पैसे बचाएंगे। रात भर जई क्यों? क्योंकि न केवल उन्हें पचाने की आपकी क्षमता में ओट्स की सहायता करता है बल्कि यह उन पोषक तत्वों को भी अनलॉक करता है जो आपके शरीर को भिगोए बिना नहीं हो सकते.

पूरे रोल्ड या स्टील कट ओट्स चुनें (तुरंत या जल्दी पकाने वाले ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग अधिक होती है और यह आपके ब्लड शुगर को बढ़ा देगा)। ये स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं, फाइबर में उच्च, कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर ले जाने में मदद करेंगे, और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे। बहुत प्रभावशाली, हुह?

एक छोटे कंटेनर का उपयोग करें और एक कप जई, एक कप फ़िल्टर्ड पानी, और एक चम्मच दही (आप दही के बजाय नींबू का रस या सेब साइडर सिरका भी मिला सकते हैं) जोड़ें। अपने कंटेनर को कवर करें और इसे कम से कम बारह घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में बैठने दें। यह अतिरिक्त भागों को भिगोने से कुछ दिनों के लिए तैयार करने का एक और मौका है। जब आप अपने जई खाने के लिए तैयार हों, तो उन्हें माइक्रोवेव में गर्म करें और उनके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए नट्स, फल, शहद, चिया सीड्स या फ्लैक्स पाउडर डालें।.

6 एग कप

हंग्री गर्ल की लिसा लिलियन द्वारा अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय बनाया गया, एक अंडा-अजवाइन नाश्ता पकाने की यह तकनीक पैन को समीकरण से बाहर ले जाती है। आपको बस एक कॉफी मग, कुछ नॉन-स्टिक स्प्रे, एक अंडा और कुछ मिक्स-इन्स चाहिए। आप एग बीटर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो मुख्य रूप से अंडे का सफेद हिस्सा होता है और इसमें पारंपरिक अंडे की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल होता है। मिक्स-इन के लिए जार लाल मिर्च के स्लाइस, मशरूम, प्याज, क्यूबड हैम, टमाटर या डाइलेटेड हेलिकॉप्टर जोड़ने पर विचार करें।.

अपना एग-स्ट्रावाजेंट ब्रेकफास्ट बनाने के लिए, अपने मग को नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ अपने मिक्स-इन और एग को मिलाएं। धीरे से हिलाओ, फिर 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें। फिर से हिलाओ और पूरे एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में लौट आओ। एक बार जब अंडे सेट हो जाते हैं (जब तक आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं) एक कांटा के साथ अपने मिश्रण को फुलाना और आनंद लें। आप अपने अंडों को कटा हुआ या फ़ेटा चीज़ या हरी प्याज के स्लाइस के साथ छिड़क सकते हैं.

5 ब्रेकफास्ट Burritos

ब्रेकफास्ट बर्टिटोस को समय से पहले पूरी तरह से इकट्ठा किया जा सकता है, फिर लिपटे और जमे हुए या आप एक अंडे का मग बना सकते हैं और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले इसे टॉर्टिला में लपेट सकते हैं। यदि आप फ्रिज में कुछ अलग सेट करते हैं तो आपका ब्यूरिटो फिलिंग (सेन्स एग) आपके एग कप के लिए एक बेहतरीन मिक्स-इन भी बनाता है.

एक बड़े सौतेले पैन का उपयोग करके, भूरे रंग के किसी भी कच्चे मांस (टर्की सॉसेज, टैको मीट) का उपयोग करें जिसे आप अतिरिक्त वसा का उपयोग और सूखा करेंगे। अपनी पसंद की कोई भी सब्जी जोड़ें: पालक, प्याज, हरी मिर्च, मशरूम, और टमाटर केवल कुछ ही संभावनाएँ हैं। एक बार जब मिश्रण गर्म हो जाए, तो अपने अंडे (स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च) डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि अंडे सेट न हो जाएं, किसी भी पकाए हुए स्क्रैम्बल को छोड़ने के लिए पैन के निचले भाग को खुरचना सुनिश्चित करें। अपने हाथापाई को पकाने की अनुमति दें, फिर टर्रिल्स में भाग लें और कटा हुआ पनीर के साथ छिड़के। बर्रिटोस लपेटें, फिर फ्रीजर पेपर में लपेटें और मास्किंग टेप के साथ सुरक्षित करें। मैं हीटिंग की जटिलताओं (एक जमे हुए मध्य की तरह) से बचने के लिए फ्रिज में रात से पहले अपनी बूरिटो को पिघलाने की सलाह देता हूं। आप शायद पिकनिक सॉस के जार के लिए वसंत भी चाहते हैं, जो मैकडॉनल्ड्स ने इन पर स्वाद को अद्भुत साबित किया है!

4 कॉटेज पनीर

इस अद्भुत भोजन में इतने सारे आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं कि यह एक पूर्ण प्रोटीन के रूप में अर्हता प्राप्त करता है और प्रत्येक कप इन प्रोटीनों के 23 ग्राम प्रदान करता है, जो आपको प्रत्येक सेवारत के साथ आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 50 प्रतिशत प्रदान करता है। न केवल पनीर को प्रोटीन विभाग में उच्च अंक मिलते हैं, यह विटामिन बी, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन ए और फास्फोरस का भी दावा करता है, एक आवश्यक तत्व जो शरीर में अन्य पोषक तत्वों और एंजाइमों के साथ काम करता है, जिसमें कैल्शियम की स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने की क्षमता शामिल है।.

कॉटेज पनीर खरीदते समय, नमक और संतृप्त वसा मूल्यों से अवगत रहें। कम वसा वाले संस्करण संतृप्त वसा को सीमित करने के लिए अच्छे विकल्प हैं, हालांकि आपको अतिरिक्त शर्करा के लिए इन किस्मों की जांच करनी चाहिए। फलों के साथ पहले से तैयार स्नैक पैक से सावधान रहें, क्योंकि कई में फल की तुलना में अधिक चीनी होती है। इसके अलावा, आप अपनी खुद की चेरी, आड़ू और जामुन जोड़कर पैसे (और एक रक्त शर्करा स्पाइक) बचाएंगे। या आप टमाटर के स्लाइस के ऊपर अपनी पनीर का आनंद ले सकते हैं, सूखे प्याज और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ.

3 वफ़ल

आमतौर पर शक्कर की चाशनी से लदे और बटर की पेटिंग-क्लॉजिंग पैट्स के साथ, वेफल्स को एक बुरा प्रतिनिधि मिल गया है। इसलिए नहीं कि वे अपने आप में अस्वस्थ हैं, बल्कि उन सभी मिष्ठान तत्वों के कारण हैं, जिन्हें हम निचोड़ते हैं, छिड़कते हैं और उनके साथ पाउडर बनाते हैं। लेकिन यह इस तरह से नहीं है.

यदि आपके पास एक वफ़ल निर्माता नहीं है, तो दिल लें। वैन के पेटू मल्टी-ग्रेन वेफल्स और नेचुरल पाथ हेम्प प्लस वेफल्स सहित पोषण से भरपूर कई विकल्प हैं। यदि जमे हुए वफ़ल पर पांच डॉलर गिराना अजीब लगता है, तो अपने स्थानीय सुपरमार्केट के निकासी अनुभाग की जांच करें या सस्ते में एक खोजने के लिए वफ़ल निर्माता के लिए अपने स्थानीय फ़ेसबुक बिक्री समूहों में आईएसओ पोस्ट करें। फिर आप फिटनेस पत्रिका से इन अद्भुत व्यंजनों को मिला सकते हैं। आपको एक झटके में दरवाजा बाहर निकालने के लिए, अपने वफ़ल मिक्स को एक प्लास्टिक के भंडारण कंटेनर में एक डालना स्पाउट (या एक प्रोटीन मिक्स शेकर) के साथ मिलाएं और फ्रिज में स्टोर करें। जब आप होंगे तब यह कार्रवाई के लिए तैयार हो जाएगा। फिर अपने वफ़ल को प्राकृतिक पीनट बटर या एक मलाईदार दही फ़ैलाने के साथ फैलाएँ (मैं असली स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रूमल और ब्राउन के स्ट्राबेरी बटर स्प्रेड की सलाह देता हूँ) और स्ट्रॉबेरी स्लाइस या ब्लूबेरी जैसे ताज़े फलों के साथ। अपने वफ़ल मिश्रण में दालचीनी, वेनिला, या जायफल जोड़ने से टॉपिंग की आवश्यकता पूरी तरह से समाप्त हो सकती है.

2 टोस्ट

बुनियादी, मुझे पता है, लेकिन सभी टोस्ट (उम, ब्रेड) समान नहीं बनाए गए हैं। सफेद ब्रेड, विशेष रूप से जब मक्खन और जेली के साथ स्लैथ किया जाता है, तो आपके रक्त में शर्करा बढ़ेगा (जिससे आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं) और इसका कोई पोषण मूल्य नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको बहुमूल्य पोषक तत्व मिल रहे हैं, साबुत अनाज और बीजों से बनी रोटी चुनें। हफ़िंगटन पोस्ट और अली कैंपबेल (एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ) ने एक आसान स्लाइड शो में अपनी सिफारिशों (और कुछ ब्रेड से बचने के लिए) को संकलित किया है जो ईजेकील 4: 9 फ्लैक्स स्प्राउटेड होल ग्रेन ब्रेड और सिल्वर हिल्स ब्रांड की प्रशंसा करते हैं.

इसके अलावा, जबकि मार्जरीन फैल सस्ते हो सकते हैं, उनमें शामिल तेल आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सामग्री के लिए लेबल की जाँच करें। ये ट्रांस-वसा हैं, भले ही लेबल का दावा हो कि उत्पाद ट्रांस-वसा मुक्त है। उपभोक्ता रिपोर्टों ने मक्खन के विकल्प की एक छोटी सूची तैयार की है, जो स्वाद-परीक्षण करने वालों के साथ अच्छा स्कोर करते हैं और स्वास्थ्य लाभ जोड़ते हैं जो आपको बाजार में सबसे अधिक प्रसार में नहीं मिलेगा। आप जोड़ा प्रोटीन के लिए मूंगफली का मक्खन में अपने टोस्ट को मार सकते हैं, एक अखिल-फल फैल (फिर से जोड़ा चीनी के लिए जाँच), या कि काल्पनिक स्ट्राबेरी फैल आप अपने वफ़ल पर डाल दिया.

1 चिया का हलवा

अपने सरल निर्माण और पोषण संबंधी सुपरपावर के लिए लोकप्रियता हासिल करने के बाद, चिया पुडिंग नाश्ते को ठीक करने के लिए एक सरल है जिसे आप आसानी से रात से पहले तैयार कर सकते हैं। चिया बीज (हाँ, वही जो आप उस टेरा-कोट्टा के सिर पर बाल उगाने के लिए फैलाते हैं) अपने आप में साबुत अनाज होते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड (जो आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं), एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर से भरे होते हैं। जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, और कैल्शियम। ये छोटे पावरहाउस छर्रों को नरम और जेल करते हैं जब तरल में भिगोया जाता है, जिससे आपके शरीर को पोषण संबंधी लाभों की मेजबानी मिलती है.

एक साधारण हलवा बनाने की विधि है कि एक छोटे कंटेनर या मेसन जार में नारियल का दूध और शहद मिलाएं (उन जैली जार को बचाएं!) और मिश्रण को रात भर फ्रिज में छोड़ दें। देखा! आप अपने हलवे को मेवे और फल के साथ भी डाल सकते हैं। यदि आप इस सुपर-स्मार्ट नाश्ते (या पोस्ट-वर्कआउट) भोजन के कुछ अद्भुत बदलावों की तलाश कर रहे हैं, तो BuzzFeed को आपकी पीठ पर बादाम जॉय, चॉकलेट चेरी, और पीनट बटर और जेली जैसे शंकु लगे हुए हैं।.