15 स्वस्थ आदतें आपके शरीर को बदलने के लिए
हम सभी के पास कुछ है जो हम अपने शरीर के बारे में बदलना पसंद करेंगे। मुझसे झूठ मत बोलो और अपने आप से झूठ मत बोलो। हम सभी के पास कुछ छोटी असुरक्षा है जो पकड़ लेता है और हम इसे लंबे समय तक चलने नहीं दे सकते हैं। कभी हम कभी नहीं करते। लेकिन अगर हमारे पास इन असुरक्षाओं को बदलने की शक्ति है, तो क्या आप नहीं चाहेंगे? अगर कोई चीज़ आपको इतनी परेशान करती है कि आप इसे बदलना चाहते हैं, तो क्या इसे बदलने के लिए कड़ी मेहनत करने लायक नहीं है? यह आसान नहीं होने जा रहा है, लेकिन फिर कभी, कुछ भी नहीं होने के लायक आसान नहीं है। आपने शायद कहावत सुनी होगी। जबकि हम में से कुछ लोग अपनी उपस्थिति को बदलने के लिए प्लास्टिक सर्जरी का विकल्प चुनते हैं, लेकिन यह हमारे वास्तविक शरीर के आकार को नहीं बदलेगा। सच्चा परिवर्तन सफल होने में बहुत समय और प्रयास लेता है। मैंने एक बार किसी को यह कहते सुना कि आदत बनाना आहार पर जाने से बेहतर है। और उस दिन के बाद से मैंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। 10 दिनों के सनक आहार या किसी भी प्रकार के जूस को साफ करने के बजाय, आपको स्वस्थ भोजन करने की आदत डालनी चाहिए। बड़ी बात यह है कि अगर हम अपना दिमाग लगाते हैं तो हम खुद को और अपने शरीर को बदलने की ताकत रखते हैं। यदि आप अपने शरीर को रूपांतरित करने का तरीका खोज रहे हैं और इसे इस तरह बनाए रखते हैं, तो ये 15 स्वस्थ आदतें आपको बस ऐसा करने में मदद करेंगी.
15 अधिक पानी पिएं
ठीक है, अब आप अपनी आँखें बंद करना बंद कर सकते हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत सामान्य सलाह है, लेकिन क्या आपने कभी इस बारे में सोचना बंद कर दिया है? पर्याप्त पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप संभवतः बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलने के लिए कर सकते हैं। हमारे शरीर में 60% पानी है और वे हर एक कार्य के लिए पानी का उपयोग करते हैं। यदि हम अपने शरीर को उस पानी की मात्रा की आपूर्ति नहीं करते हैं, जिसकी जरूरत है, तो यह ठीक से अपना काम नहीं कर सकता है। पर्याप्त जलयोजन न मिलने से पाचन संबंधी समस्याएं हो रही हैं और हम दैनिक कार्यों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं ले रहे हैं। दिन में केवल 8 कप पानी पीना पर्याप्त नहीं है। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक गैलन के बारे में एक दिन में औसत करता हूं और अपने ऊर्जा स्तर, समग्र स्वास्थ्य और मेरी त्वचा में काफी सुधार देखा है, यहां तक कि इसकी एक विशेष चमक भी है.
14 अधिक समय बाहर बिताएं
मनुष्य सूर्य के प्रकाश से दूर और अंदर इतना समय बिताने के लिए नहीं थे। निश्चित रूप से, हमारे घर हमें प्राकृतिक आपदाओं और संभावित शिकारियों से बचाते हैं, लेकिन हमें सूरज से ताजी हवा और विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। अधिक समय बाहर बिताने से आपकी खोज में आपके शरीर को बेहतर के लिए बदलने में बहुत कुछ होगा। न केवल ताजी हवा हमारे शरीर को सभी हानिकारक चीजों से डिटॉक्स करने में मदद करती है, जब हम पूरे दिन अंदर रहते हैं, तो हम सांस लेते हैं, लेकिन सूरज हमें मेलाटोनिन की रिहाई को रोकने से ऊर्जा में भी वृद्धि देता है - जो रसायन हमें सुपर बनाता है नींद। और मुझे सूरज से विटामिन डी के शक्तिशाली शरीर लाभों पर भी शुरुआत न करें। हमें स्वस्थ हड्डियों और दांतों के विकास और रखरखाव के लिए इस विटामिन की आवश्यकता होती है और यह इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। विनियमित इंसुलिन का स्तर आपको कम शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को पाने में मदद कर सकता है और इसलिए आप उतने नहीं खाएंगे.
13 कम शराब पीना
हाँ, आप शायद अपनी आँखों को फिर से हिला रहे हैं, लेकिन हमें सुनें। शराब बहुत जहर है। ज़रूर, यह मज़ेदार है और आप सही संगीत को देखते हुए एक अद्भुत नर्तक बन सकते हैं, लेकिन शराब अभी भी आपके शरीर में सूजन का कारण बनती है। जब आप बहुत अधिक शराब पी रहे होते हैं तो आप भोजन को जल्दी या जल्दी से चबा नहीं सकते। आप पीने के बाद बहुत अधिक थक चुके हैं क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त विषाक्तता को बाहर निकालने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। इसमें भी दिन लग सकते हैं। आप जिम में लगाई गई सारी मेहनत को अलविदा कह सकते हैं!
12 अधिक चलें, ड्राइव कम करें
मैं मानता हूँ कि मैं वास्तव में सबसे अच्छा नहीं हूँ जब यह ड्राइविंग के बजाय चलने की बात आती है। मैं लगभग 2 मील के दायरे में रहता हूं, जहां मुझे जाने की आवश्यकता होगी: किराने की दुकान, मेरे दोस्त के घर और यहां तक कि पुस्तकालय भी। मैंने दूसरे दिन कुल 3 मिनट चलाई, 10 मिनट चलने के बजाय कुछ अंडों के लिए गैस स्टेशन पर पहुंचा, जो कि सबसे अच्छा निर्णय नहीं था। यदि आप ड्राइविंग स्थानों के बजाय बाहर घूमने की आदत बनाते हैं, तो आप चौंक जाएंगे कि सिर्फ एक महीने के बाद आपका शरीर कितना अलग हो जाएगा। आपका शरीर चलने से कैलोरी बर्न करता है और आपको चलने के लिए दोनों की आवश्यकता होने पर आपके पैरों के साथ-साथ आपके कोर में भी कुछ मांसपेशियों को प्राप्त होगा। और हैलो, कौन नहीं चाहता सुपर गर्म पैर और तंग पेट? पैदल चलना भी आपको सभी ताजी हवा तक पहुँच प्रदान करता है जो बहुत फायदेमंद है.
11 पहले जागो
इस पर मेरा विश्वास करो: यह आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है और यह आदत वास्तव में मुश्किल नहीं है। आम तौर पर, आप शायद काम करने के लिए उठने से पहले लगभग एक घंटे तक जागते हैं, और आप शायद सुपर ग्रोगी हैं - कराहना और कराहना नहीं। लेकिन अगर आप केवल 21 दिनों के लिए जल्दी जागने की आदत बनाते हैं - यहां तक कि सप्ताहांत पर पहले जागने की - आपका शरीर आपके सर्कैडियन लय के कारण नियमित रूप से इन समयों के दौरान जागने का ख्याल रखेगा। न केवल आप अधिक सतर्क जागेंगे, बल्कि एक सुसंगत नींद का समय निर्धारित करके, आपका शरीर दिन भर अधिक जागता रहेगा और आप कम थकान महसूस करेंगे। इसका मतलब यह भी है कि आपके पास व्यायाम और स्वस्थ रहने के लिए अधिक ऊर्जा होगी.
10 अधिक वेज खाएं
शायद आप उस व्यक्ति के प्रकार नहीं हैं जिसे कम मांस खाना पड़ता है लेकिन हर कोई हमेशा बहुत अधिक सब्जियां खा सकता है। मैं इसे प्लेट में कुछ और जोड़ने से पहले हमेशा अपनी आधी प्लेट सब्जियों (ताजा, कुछ भी नहीं कर सकता) के साथ भरने के लिए एक बिंदु बनाता हूं। फिर मैं अपने मांस को वहां रख देता हूं और कुछ कार्ब्स के साथ जो भी कमरा बचा है उसे भर देता हूं। यह आदत आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकारों को नहीं बदलेगी, लेकिन आप अधिक लाभ प्राप्त करेंगे जो कि veggies को पेश करना है। सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, जिन्हें हमारे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप वसा को सही ढंग से चयापचय करना चाहते हैं और इससे छुटकारा चाहते हैं, तो आपको अपनी कोशिकाओं को पूरी तरह से फिर से भरने की आवश्यकता है ताकि वे अपने काम को सही ढंग से कर सकें। बहुत से लोग मांस के साथ अपनी प्लेटों को लोड करते हैं और एक हिस्से के रूप में सब्जियों को छोड़ देते हैं। अधिक सब्जियां खाने की यह सरल आदत आपके शरीर को बदल सकती है जैसे कि आप कभी भी उम्मीद नहीं करेंगे.
9 छोटे भोजन खाएं
अपने शरीर के परिवर्तन में सबसे बड़ा अंतर देखने के लिए, दिन में अधिक भोजन करना छोटे हैं जो कि जाने का तरीका है। आप शायद दिन में तीन बार एक-दो स्नैक्स के साथ भोजन करते हैं। यह आपको भोजन के समय अधिक खा सकता है और आपको बहुत भूख लगने पर छोड़ देता है। यदि आप एक दूसरे के कुछ घंटों के भीतर एक दिन में छह छोटे भोजन खाते हैं, तो आपको वह समस्या नहीं होने वाली है, और आप शायद जंक फूड के लिए नहीं सुनेंगे। आप व्यावहारिक रूप से हमेशा संतुष्ट रहेंगे और आपको कई बार भूख नहीं लगनी चाहिए। यह कम भोजन के बीच आराम करने की अनुमति देने के बजाय पूरे दिन भोजन को पचाने से आपके चयापचय को उच्च रखता है.
8 बिस्तर से पहले स्क्रीन समय बंद करो
आपने शायद इसे एक बार और बार सुना है, लेकिन बहुत ज्यादा हर कोई मुझे जानता है (और मुझे भी - दोषी!) इसे पर्याप्त नहीं सुनें। मैं आमतौर पर केवल बिस्तर से एक घंटे पहले अपने फोन को निकालता हूं अगर मुझे सोने में परेशानी होती है या अगर मैं सिर्फ पढ़ना चाहता हूं। लेकिन बिस्तर से पहले अपने आप को स्क्रीन से छुटकारा पाने के लाभ निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आपके शरीर को पूरी तरह से बदल देगा। आपके शरीर को ठीक करने और पोषण करने के लिए नींद आवश्यक है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का एक समूह बनाता है। यह समय और समय फिर से साबित हो गया है कि पर्याप्त नींद नहीं लेना अधिक वसा पर डालने से जुड़ा हुआ है। इसलिए यदि आप अपने शरीर को बदलने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको उन सभी नींदों की आवश्यकता है जो आप प्राप्त कर सकते हैं। बिस्तर से एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन से छुटकारा पाने की आदत बनाना पहला कदम है.
7 बाहर कम खाएं
सप्ताह में कितने दिन आप अपने दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ भोजन करते हैं? मैं मान रहा हूं कि आप सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करते हैं ... जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं। और जब हम सभी रेस्तरां भोजन (फिर से दोषी!) से प्यार करते हैं, तो यह वास्तव में आपके लिए बहुत बुरा है जितना आपको एहसास है। आप व्यावहारिक रूप से वही भोजन बना सकते हैं जो एक रेस्तरां करता है लेकिन लगभग 200 कैलोरी बचाता है। मुझे नहीं पता कि आप में से किसी ने कभी जिम में 200 कैलोरी बर्न की है लेकिन यह एक आसान उपलब्धि नहीं है! हर बार जब आप बाहर खाते हैं तो आप लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं यदि आप घर पर भोजन बनाते हैं। जब आप कहीं खाने के लिए जाते हैं तो आपको कुछ ऐसा ऑर्डर देने की संभावना होती है जो आपके घर में खाना बनाने के लिए खरीदे जाने के बजाय अस्वास्थ्यकर हो, क्योंकि आप इसे "विशेष अवसर" के रूप में देखते हैं, जब हम जानते हैं कि यह विशेष नहीं है यदि आप इसे कई बार करते हैं एक सप्ताह। अपने शरीर को बदलने के लिए, केवल सप्ताह में 1-2 बार बाहर खाएं और आप अंतर पर आश्चर्यचकित होंगे.
6 सीढ़ियाँ चढ़ो
क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियाँ आपके शरीर के लिए कितनी फायदेमंद हैं? एक कारण है कि उन्होंने वास्तव में कसरत के उपकरण बनाए हैं जो दर्पण को आपके लिए क्या करते हैं। आपको हमेशा सीढ़ियां लेने की आदत डालनी चाहिए। जब तक आपको 20 पर न जाना पड़ेवें मंजिल, लिफ्ट छोड़ें। सीढ़ियां चढ़ने से आपको अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों, और बहुत से काम करने होंगे। आप उन सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर एक अतिरिक्त कसरत देकर अपने दिल को स्वस्थ बना लेंगे। इस सब में बोनस - आश्चर्यजनक भौतिक लाभों से अलग - यह है कि आप नोटिस भी नहीं करेंगे कि आप बाहर काम कर रहे हैं। आपका मन बस इसे एक रोजमर्रा के काम के रूप में देखेगा और यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। इसलिए यदि आप वास्तव में स्वस्थ आदतें बनाकर अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि यह आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता में से एक है.
5 एक दैनिक जर्नल रखें
आप खुद से पूछ रहे होंगे कि एक जर्नल में लिखने का आपके शरीर को बदलने के साथ क्या करना है, लेकिन सच्चाई यह है कि स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ दिमाग होने के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है। जिस तरह हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से भरा जा सकता है जो जिम में हमारी प्रगति को रोकते हैं, हमारे दिमागों को रूपक विषाक्त पदार्थों से भरा जा सकता है जो वास्तविक विषाक्त अपशिष्ट के रूप में हमारी आत्म-छवि के लिए हानिकारक हैं। एक पत्रिका रखने से हमें अपने जीवन में किसी भी चीज के बारे में क्रोध या हताशा को दूर करने की अनुमति मिलती है। यह उन नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाता है जो हमारे पास हैं जो हमारी प्रगति को फाड़ सकते हैं और हमें शांति की भावना मिलती है। यदि हम बेहतर मूड में हैं, तो हम हमेशा जिम में बेहतर प्रदर्शन करेंगे और दैनिक आधार पर स्वस्थ विकल्प चुनेंगे। तो अपने दैनिक संघर्षों को लिखने से बाहर एक आदत बनाएं - किसी भी चीज़ के बारे में - बिस्तर से पहले एक पत्रिका में और आप देखेंगे कि यह आपके समग्र रंग परिवर्तन में कितनी मदद कर सकता है.
4 चैरिटी वॉक और रन करते हैं
इस प्रकार के आयोजनों के लिए साइन अप करने के लाभ बहुत स्पष्ट हैं। आप व्यायाम और कुछ अवांछित वसा को बहाएंगे, जबकि मांसपेशियों को टोन करने और बदलने के लिए। लेकिन अन्य लाभ उन लोगों के लिए इतने स्पष्ट नहीं लग सकते हैं जो नियमित रूप से ऐसा नहीं करते हैं। जब आप चैरिटी वॉक के लिए साइन अप करते हैं और दौड़ते हैं तो आप सिर्फ अपने लिए कुछ स्वस्थ नहीं कर रहे हैं। आप अन्य लोगों के साथ-साथ दोस्तों और / या कुल अजनबियों के साथ भी आ रहे हैं ताकि आप अपने लिए कुछ बड़ा कर सकें। समुदाय की यह भावना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आपको स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करने के लिए बहुत कुछ कर सकती है। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो किसी और को अच्छी तरह से प्रभावित करता है, तो आप भी अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे और यदि आप एक अच्छी मानसिकता में हैं तो आप अपने शरीर का सकारात्मक तरीके से इलाज कर पाएंगे।.
3 व्यायाम 4 बार एक सप्ताह
व्यायाम करना एक स्पष्ट स्वस्थ आदत है जो आपके शरीर को बदल देगी लेकिन पसीने के भौतिक पहलू और सप्ताह में कई बार आपके दिल की धड़कन बढ़ जाना ही एकमात्र कारण नहीं है जो आपको बेहतर के लिए बदल सकता है। आप अपने शरीर को शारीरिक रूप से, निश्चित रूप से चुनौती दे रहे हैं, लेकिन आप अपने दिमाग और इच्छाशक्ति को भी चुनौती दे रहे हैं। यदि आप जल्दी उठ सकते हैं और सप्ताह में अधिक दिन जिम से बाहर निकाल सकते हैं, तो आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है कि शरीर को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें। किसी ऐसी चीज़ में सफल होने के लाभ जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण दोनों हैं, इस आधार पर सेट कर सकते हैं कि आप इन सभी अन्य स्वस्थ आदतों में कितने सफल हो सकते हैं.
2 आप चाहते हैं कि शरीर कल्पना
आप विज़ुअलाइज़ेशन में विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, आप चाहते हैं। यह सब आपके दिमाग को सही स्थिति में लाने के बारे में है ताकि आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। अगर आपको नहीं लगता कि आप कुछ कर सकते हैं, ठीक है, यह सच है - आप वास्तव में ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। यह वास्तव में इतना आसान है। लेकिन अगर आप खुद को अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करते हुए देखते हैं और ऐसा होने के लिए आप खुद को हर दिन कड़ी मेहनत करते देखते हैं, तो यही होगा। जागने के लिए हर दिन एक आदत बनाएं और अपने मनचाहे शरीर की कल्पना करें। यह आपको न केवल अपने गधे को बिस्तर से बाहर निकलने और जिम को हिट करने के लिए प्रेरित करेगा, बल्कि यह आपको बाकी दिनों के लिए सकारात्मक मानसिकता में भी रखेगा। यदि आप दिन भर स्वस्थ विकल्प बनाने की कल्पना करते हैं, तो आप उससे चिपक सकते हैं.
1 हर सुबह अपने आप को कुछ सकारात्मक बताएं
यह सब अपने आप का समर्थन करने और अपने शरीर को प्यार करने के बारे में है जो यह है, और जो यो हैं, के लिए खुद को प्यार करना। यदि आप रोज सुबह उठकर, आईने में देख कर, और अपने शरीर से प्यार करने वाली एक बात बताती हैं, तो आप हर बार जब आप ऐसा करना चाहती हैं, तो आप खुद से प्यार करना सीखेंगी। यह आपकी भौहों के आकार को प्यार करने के रूप में कुछ सरल हो सकता है या आपके शरीर को जिस तरह से देखता है, जब आप सिर्फ जागते हैं और अनुकूल की तुलना में कम दिखते हैं, तो कुछ ऐसा ही जटिल होता है। वास्तव में अपने शरीर को बदलने के लिए आपको सबसे पहले अपने दिमाग को यह सोचकर बदलना होगा कि आपके शरीर को बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन आप अपने शरीर को बदलने के लिए केवल उसी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आप इसे पहले पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर को बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं, इन स्वस्थ आदतों से आप सही दिशा में आगे बढ़ेंगे.