आपकी स्मूदी में घुसने के लिए 15 स्वस्थ सामग्री
यदि आप रविवार को भोजन करने के बाद घंटों समय व्यतीत करते हैं, तो आप जानते हैं कि स्वस्थ भोजन बिल्कुल आसान नहीं है। पौष्टिक भोजन के साथ आने का मतलब है योजना और आगे की सोच, और कभी-कभी आपके पास बस इतना समय नहीं होता है। बेशक आप एक विविध, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहते हैं, लेकिन यह सुपर व्यस्त जीवन शैली वाले किसी व्यक्ति के लिए एक कठिन प्रश्न हो सकता है। स्मूथी डालें। स्मूदी आपके दैनिक आहार में स्वस्थ सामग्री को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। ताजा उपज के साथ दही का मिश्रण एक पीने योग्य आनंद पैदा करता है जो पोषक तत्वों और स्वाद में उच्च होता है। चाहे वे नाश्ता करें या दोपहर का नाश्ता, स्मूदी सुविधा और सादगी प्रदान करते हैं। लेकिन आप अपने स्वादिष्ट शंख के मूल्य को अधिकतम कैसे करते हैं? क्या यहां काम करने का कोई गुप्त सूत्र है? यहां 15 शानदार, स्वस्थ तत्व हैं जो आप अपने हिरन के लिए सबसे स्वादिष्ट बैंग पाने के लिए अपनी स्मूथी में चुपके कर सकते हैं.
15 अवोकाडोस
यह थोड़ा आश्चर्य भोजन guacamole के लिए सिर्फ आधार नहीं है। आप चिप्स के साथ इस फल का आनंद ले सकते हैं लेकिन यह स्मूदी में भी एक बेहतरीन घटक है। Avocados दिल से स्वस्थ फैटी एसिड के साथ भरी हुई है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ चैंपियन। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन करके, आप वास्तव में हानिकारक वसा के प्रभाव को कम कर सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल जमा को कम करने के लिए यह एक अच्छा विचार है। फोलेट, फाइबर और पोटेशियम इन फ्रूटी प्रसन्नता से जुड़े कुछ शानदार गुण हैं। एवोकैडो एक स्वस्थ आहार के लिए एक बहुआयामी घटक है.
14 अनार
चूंकि एंटीऑक्सिडेंट कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं, आप निश्चित रूप से उन्हें अपने आहार में चाहते हैं - और आप उनमें से बहुत कुछ चाहते हैं। अनार के रस में पुण्यजाल, कुछ सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं, और इसमें रेड वाइन और ग्रीन टी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ये महत्वपूर्ण घटक अनार के रस के विरोधी भड़काऊ प्रभाव में योगदान करते हैं। सूजन सबसे खतरनाक रोग तंत्रों में से एक है। अनार के अर्क या रस को अपने नाश्ते की स्मूदी में शामिल करके, आप प्रोस्टेट कैंसर से लेकर मधुमेह से लेकर हृदय रोग तक किसी भी चीज़ से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, रस सभी प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ जाता है.
13 ग्रीन टी
हर स्मूदी को डेयरी आधारित नहीं होना चाहिए। ग्रीन टी आपकी सामान्य स्मूथी को फिर से चमकाने का एक मजेदार तरीका है। ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स से भरी होती है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। ग्रीन टी आपको कैफीन को बढ़ावा दे सकती है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - अपने व्यस्त कार्य दिवस के मध्य में। यह घटक निश्चित रूप से आपको जगाएगा.
12 टोफू
हममें से अधिकांश लोग टोफू को प्रोटीन का शाकाहारी स्रोत मानते हैं, लेकिन इसमें कैल्शियम और मैंगनीज भी होता है, और यहां तक कि आपके पाचन में भी मदद करता है। तो यह आपके स्मूथी में जोड़ने के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। पेट और प्रोस्टेट कैंसर की संभावनाओं को कम करने के लिए अपने पाचन तंत्र को साफ और क्रियाशील रखना महत्वपूर्ण है। टोफू बहुत बहुमुखी है और आप इसे किसी भी स्मूथी में जोड़ सकते हैं। तुम भी चीजों को ताजा रखने के लिए एक दिलकश विकल्प की कोशिश कर सकते हैं। चूंकि इस घटक में एक उच्च अमीनो एसिड सामग्री है, यह प्रोटीन का सबसे अच्छा गैर-पशु स्रोतों में से एक है जिसे आप पा सकते हैं.
11 केफिर
ग्रीक योगर्ट आपकी स्मूथी के लिए एक कमाल का उच्च प्रोटीन घटक है, लेकिन यह स्मूथी ब्लॉक पर एकमात्र विकल्प नहीं है। आप केफिर का भी उपयोग कर सकते हैं: एक पीने योग्य, किण्वित दूध उत्पाद इसकी प्रोबायोटिक गुणों के लिए सराहना करता है। खमीर और लैक्टिक एसिड, केफिर को शर्करा में एसिड में परिवर्तित करके एक कायरता स्वाद देते हैं। कैल्शियम और फास्फोरस के टन होने के अलावा, केफिर में बायोएक्टिव यौगिक भी होते हैं। पेप्टाइड्स और कार्बनिक अम्ल का मतलब है कि यह आपके पाचन के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, केफिर वास्तव में दही की तुलना में प्रोबायोटिक गुणों का अधिक शक्तिशाली स्रोत है। विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं और आपके पाचन तंत्र में संभावित हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ते हैं.
10 कोम्बुचा
हर कोई एक विजेता की तरह डेयरी नहीं पी सकता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मूथी का आनंद नहीं ले सकते हैं। Kombucha एक किण्वित चाय पेय है जिसमें प्रोबायोटिक्स भी हैं - डेयरी के बिना। इसे अपने आहार में शामिल करके, आप अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से अपने दिन से निपटने के लिए तैयार महसूस करेंगे। यदि आप दिन के बीच में अपनी स्मूथी का आनंद ले रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि यह आपको बढ़ावा दे ताकि आप कार्यालय में सुपर उत्पादक बने रहें.
9 अलसी
आपने शायद पहले अच्छे और बुरे वसा के बारे में सुना है, खासकर यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में रुचि रखते हैं। फ्लैक्ससीड्स वसायुक्त कार्ड के सही कॉम्बो के साथ उन सामग्रियों में से एक हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की गतिविधि को सीमित करते हुए ओमेगा -3 फैटी एसिड एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह यह डबल-विम्मी प्रभाव है जो आपके स्वास्थ्य की बात करते समय फ्लैक्ससीड्स को एक ऐसा पॉवर प्लेयर बनाता है। बीज को पीसें और वे किसी भी स्मूथी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। आप अपने सुबह के पेय में कुछ बनावट जोड़ने के लिए उन्हें पूरा छोड़ सकते हैं.
8 खुबानी
हम जानते हैं कि हम बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने वाले हैं, लेकिन वास्तव में वे खाद्य पदार्थ हमारे लिए क्या कर रहे हैं? खुबानी में लोहे और फाइबर होते हैं इसलिए वे एक अच्छा विकल्प हैं। अपने सिस्टम को साफ रखने से आपको मोटापे, हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। अपनी स्मूथी में खुबानी को शामिल करके, आप अमेरिका की कुछ सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ रहे हैं। खुबानी भी स्वादिष्ट है, इसलिए आपको समझौता करने की जरूरत नहीं है.
7 बीट
दिल की सेहत के लिए यह चमकदार लाल जड़ की सब्जी सभी प्रकार के बट को मारती है। एक उच्च नाइट्रेट सामग्री आपके शरीर को सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जो आपकी गतिविधि के स्तर और सहनशक्ति के साथ मदद करती है। नाइट्रिक पाचन का उत्पाद नाइट्रिक ऑक्साइड, कम तीव्रता और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दोनों की लागत को कम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आप वेट लिफ्टिंग या कार्डियो के दौरान अधिक समय तक रह पाएंगे, जो किसी को प्री या पोस्ट वर्कआउट स्मूदी चाहिए। बीट के रस के कैंसर और सूजन से लड़ने वाले गुणों के साथ उन लाभों को मिलाएं, और आप अपने आप को एक विजेता स्मूदी घटक प्राप्त कर चुके हैं.
6 क्रैनबेरी रस
इसके कसैले, मुंह सूखने वाले स्वाद के लिए जाना जाता है, क्रैनबेरी का रस सबसे अच्छा और सबसे स्वादिष्ट स्मूदी घटक की तरह नहीं लग सकता है। लेकिन यह तीखा रस प्रोएंथोसाइनिडिन्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है। यदि आप इस रस का आनंद लेते हैं, जिसमें फॉस्फोरस, आयरन और जिंक होता है, तो आप पेट की बीमारियों, मधुमेह और मसूड़ों की बीमारी से खुद को बचा सकते हैं। साथ ही, वे प्रोएंथोसाइनिडिन मूत्र पथ के संक्रमण के आपके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं - जो आपको समय, असुविधा और पैसे बचा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक "रस" खरीद रहे हैं और न ही "रस कॉकटेल" जोड़ा चीनी से बचने के लिए जिसे आपको ज़रूरत नहीं है.
5 ब्रोकोली
ठीक है, यह बिल्कुल एक पारंपरिक स्मूदी घटक की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यही इसे इतना महान बनाता है। खट्टे विटामिन सी के साथ एकमात्र भोजन नहीं है - यदि आप अपनी स्मूदी में ब्रोकोली जोड़ते हैं, तो आप उस पोटेशियम और फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। हरे पेड़ों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो आपके आहार में रूह को जोड़ता है। हम इस सूची के अन्य अवयवों की तरह कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट की भी बात कर रहे हैं। आप इस पॉवरहाउस को एक बच्चे के रूप में अपनी प्लेट के किनारे पर छोड़ सकते हैं, लेकिन यह प्रकृति के सबसे पोषक तत्वों में से एक को गले लगाने का समय है.
4 नोनी फल
आप इस विदेशी खजाने से पूरी तरह से अपरिचित हो सकते हैं, लेकिन यहाँ स्कूप है: यह उष्णकटिबंधीय मूल और कुछ भयानक स्वास्थ्य गुणों को भी मिला है। कोई भी जूस लीवर फंक्शन, कार्डियोवस्कुलर हेल्थ, रिलैक्स्ड मसल्स और गाउट, मेमोरी प्रॉब्लम और डायबिटीज जैसी स्थितियों से राहत दिलाने में मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट में अमीर, नोनी एंटिफंगल और जीवाणुरोधी गुणों को बढ़ाते हैं जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए महान हैं। नोनी फलों के रस के साथ जुड़े फल का स्वाद इसे किसी भी अन्य फलों के साथ एक प्राकृतिक विकल्प बनाता है जिसे आप अपनी स्मूदी में पैक करना चाहते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य और बढ़े हुए ऊर्जा स्तर इस सुपर संघटक के लिए केक पर सिर्फ आइसिंग कर रहे हैं.
3 ओट्स
यदि आप वास्तव में अपनी स्मूथी के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस करना चाहते हैं, जो आप शायद करते हैं, तो आप अपने पेय में कुछ पदार्थ जोड़ना चाहेंगे। आप भराव को जोड़ना नहीं चाहते, हालांकि। ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है - आप अपने पेय के स्वास्थ्य को शामिल किए बिना पूर्ण रहेंगे। लुढ़का जई एक संपूर्ण अनाज है जिसमें टन फाइबर होता है, फिर से, आपके पाचन स्वास्थ्य में मदद करता है.
२ पालक
यह पत्तेदार हरी सब्जी शायद पोपी सुपरपॉवर देने के लिए जानी जाती है। जबकि यह सिर्फ एक कार्टून है, पालक के लाभों का चित्रण दूर नहीं है। आपकी मांसपेशियां आकार में चौगुनी नहीं होंगी, लेकिन आपको सभी नियासिन, जस्ता, फाइबर, विटामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम से बढ़ावा मिलेगा। यह एक भोजन के लिए काफी सकारात्मक सूची है। जब मिश्रित, आप मुश्किल से पालक के स्वाद को नोटिस करेंगे। बढ़ाया मानसिक स्पष्टता, जोरदार मस्तिष्क समारोह, और ज्ञान है कि आप अपने आप को ख्याल रख रहे हैं का आनंद लें अपने पालक नाश्ते में या नाश्ते स्मूथी.
1 प्रोटीन पाउडर
अपनी स्मूथी में जोड़ने के लिए यह एक बहुत अच्छी बात है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन सामग्रियों का उपयोग कर रहे हैं। फल और सब्जियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको कुछ प्रोटीन की आवश्यकता है यदि आप पूर्ण महसूस करना चाहते हैं और अपने भोजन से ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं। फल आपके प्रोटीन पाउडर के स्वाद को बढ़ाने में मदद करेंगे। आप भूरे चावल या मटर प्रोटीन से बने विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकार के मट्ठा से लेकर शाकाहारी संस्करण पा सकते हैं.