13 तरीके ट्रेडमिल का उपयोग किए बिना जलाने के लिए
ट्रेडमिल वास्तव में एक महान कार्डियो टूल है, हालांकि, ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप जिम के अंदर और बाहर जल सकते हैं। सबसे पहले, आइए एक बात स्पष्ट करें, ट्रेडमिल पर दौड़ना और बाहर दौड़ना कुछ ऐसा ही नहीं है, क्योंकि कुछ लोग मानते हैं। ऑक्सीजन की खपत महत्वपूर्ण है जब यह जलने की बात आती है, तो आप मशीन की तुलना में वास्तविक सतह पर चलने वाले ऑक्सीजन का अधिक उपभोग करते हैं। बाहर एक ट्रेडमिल की तरह सपाट नहीं है, हवा की तरह मौसम के कारक भी एक आउटडोर जॉग की तीव्रता को बढ़ाते हैं और जब आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे होते हैं तो मशीन द्वारा एक सहायक गति का उपयोग कर रहे हैं जो बाहर चलने के लिए विरोध करता है जिसके लिए आपको अपने स्वयं के अनूठे तारों का उपयोग करना पड़ता है।.
ऐसे अन्य तरीके हैं जो आपको ट्रेडमिल की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति दे सकते हैं, इनमें से कुछ चीजें हैं जो आप जिम से बाहर कर सकते हैं और इसमें आप क्या कर सकते हैं। अंततः, कैलोरी जलाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं.
आइए अब शुरू करते हैं और ट्रेडमिल का उपयोग किए बिना जलने के 13 तरीकों पर एक नज़र डालते हैं, आनंद लेते हैं!
13 उपवास कार्डियो
फास्ट-कार्डियो एक ट्रेडमिल के उपयोग के बिना कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। आप बिना नाश्ता किए बस उठ सकते हैं और एक अच्छी सुबह की सैर के लिए बाहर जा सकते हैं। हाल के शोध के अनुसार, यूके के एक अध्ययन से पता चला है कि आपको उपवास कार्डियो प्रणाली का उपयोग करके 20% प्रतिशत अधिक वसा जलने की संभावना है। यदि आप एक नई दिनचर्या विकसित करना चाहते हैं और थोड़ी देर के लिए ट्रेडमिल से दूर हो जाते हैं, तो यह विशेष रूप से जाने का एक मजबूत तरीका है यदि आप अपने प्रशिक्षण में एक पठार पर पहुंच गए हैं। आप अन्य मशीनों जैसे Stairmaster या स्पिन बाइक पर उपवास कार्डियो भी कर सकते हैं.
12 योग
ट्रेडमिल के इस्तेमाल के बिना कैलोरी बर्न करने के लिए योग एक और बढ़िया तरीका है. विनयासा प्रवाह योग का एक रूप है जो बहुत प्रभावी है, इस प्रकार के योग का लक्ष्य दिए गए पदों के अनुसार सांस लेते हुए विभिन्न आंदोलनों को समन्वित करना है। Vinyasa योग भी तेज गति से बहते हुए क्रम से किया जाता है। यह अनुमान है कि आप प्रति घंटे 400-500 कैलोरी जला सकते हैं। अब जब आप ट्रेडमिल पर जलेंगे तो यह पूरी तरह से अधिक होगा। योग के अन्य प्रभावी रूपों में गर्म योग शामिल हैं, जिसके कारण आप प्रति घंटे 475 कैलोरी जला सकते हैं और अष्टांग योग जो आपको कम समय में (300-400 प्रति घंटे) कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाने की अनुमति दे सकता है।.
११ खेल खेलना
एक टीम में शामिल होना और खेल खेलना एक और शानदार तरीका है कि ट्रेडमिल से कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। खेल के आधार पर, आप 450 से 900 कैलोरी के बीच कहीं भी जलने की उम्मीद कर सकते हैं। यहाँ कुछ संख्या है जो आप खेल के अनुसार खेलते हैं:
फ़ुटबॉल: 600- 700 कैलोरी
टच फुटबॉल: 470-570 कैलोरी
हैंडबॉल: 470-570 कैलोरी
आइस हॉकी: 500-600 कैलोरी
कैनोइंग: 700-900 कैलोरी
टेनिस: 500-600 कैलोरी
10 कक्षाएं और गतिविधियाँ
योग और खेलकूद के अलावा, ऐसी अन्य प्रभावी कक्षाएं या गतिविधियाँ हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं और अंततः आपको ट्रेडमिल से अधिक पूरी तरह से जलाने की अनुमति दे सकते हैं। कक्षाओं के संदर्भ में, कांगू देर से सकारात्मक रूप से जारी है। आप प्रति कोर्स 650-800 कैलोरी के बीच कहीं भी जलने की उम्मीद कर सकते हैं। ज़ुम्बा एक और प्रभावी वर्ग है, आप प्रति सत्र 500 से 1,000 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं.
कुछ ऐसी गतिविधियाँ भी हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं जो बहुत बड़ी कैलोरी क्रशर हैं। लगातार लंबी पैदल यात्रा के कुछ महान दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं, हृदय रोग का जोखिम कम होना, रक्तचाप में सुधार और अस्थि घनत्व में वृद्धि। उल्लेख नहीं करने के लिए आप प्रति घंटे 350-500 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। तैराकी और साइकिल चलाना भी दो अन्य महान बाहरी गतिविधियाँ हैं जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति दे सकती हैं। एक घंटे के लिए सामान्य मध्यम स्तर पर बाइक चलाना आपको 450-550 के बीच कहीं भी जला सकता है। तैराकी के माध्यम से जलाई गई कैलोरी इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार की तैराकी गतिविधियों में संलग्न हैं। एक हल्की, फ्रीस्टाइल तैराकी प्रति घंटे 470-570 कैलोरी के बीच जल सकती है। जबकि कुछ और तीव्र, जैसे कि तितली तैराकी, आपको प्रति घंटे 700-800 कैलोरी के बीच जलने की अनुमति दे सकती है.
9 शारीरिक व्यायाम
बॉडीवेट व्यायाम कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर यदि आप उपकरण या समय के साथ सीमित हैं। शरीर के वजन का व्यायाम करना निश्चित कैलोरी बर्नर हैं, अपने ब्रेक को छोटा रखना सुनिश्चित करें और जब पुश-अप, पुल-अप या सिट जैसे शरीर के वजन के व्यायाम करते हैं तो रिप्स अधिक होते हैं। जॉगिंग एक बेहतरीन बॉडी वेट कैलोरी बर्नर भी है। एक सामान्य प्रकाश गति जोग के लिए जाने से आप 415-500 कैलोरी के बीच जल सकते हैं। तेज़ गति से दौड़ना और जॉगिंग करना आपको 900 कैलोरी तक जला सकता है। जॉगिंग के लाभों में वृद्धि की गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में कमी, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य में सुधार शामिल हैं। टहलना तनाव और अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप ट्रेडमिल से बचकर, एक सामान्य सतह पर जॉगिंग या रनिंग करके आकार में बने रहने का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है.
8 काउंटिंग रिप्स और ब्रेक टाइम्स
अपने वर्कआउट के दौरान केवल इन दो छोटे विवरणों पर नज़र रखने से बहुत फर्क पड़ सकता है। छोटे ब्रेक समय आपके चयापचय दर में वृद्धि करते हैं। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपके लिए इस पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। ब्रेक के समय के लिए, प्रति सेट 45-60 सेकंड आराम करें। आपके चयापचय दर को उच्च रखते हुए आपके शरीर को ठीक होने में पर्याप्त समय लगता है। जब चयापचय दर अधिक होती है, तो आप कैलोरी बर्निंग विंडो बढ़ जाती है। रेप्स गिनती भी महत्वपूर्ण है, आप प्रति सेट रिप्स की एक अच्छी मात्रा हिट करना चाहते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को बाहर झुक सकें, जबकि आप कई गंभीर कैलोरी जला रहे हैं। 12-20 प्रतिनिधि रेंज के बीच निशाना लगाओ.
7 HIIT कार्डियो
हाई इंटेंसिटी इंटरवल कार्डियो, जिसे HIIT के रूप में जाना जाता है, एक जबरदस्त कैलोरी बर्निंग व्यायाम है। HIIT आपके चयापचय दर को लगातार बदल देता है, इससे आप तेज गति से कैलोरी जला सकते हैं। इस प्रकार के कार्डियो करने के लिए, आपको 2-3 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने की आवश्यकता होती है, इसके बाद 1-2 मिनट के लिए कम तीव्रता होती है। आपके दिल की दर का स्तर जल्दी में नीचे और ऊपर जाएगा, इससे आपके चयापचय दर में वृद्धि होगी। आप इस तरह के कार्डियो को स्पिन बाइक, आउटडोर जॉग या स्टेप मास्टर पर कर सकते हैं.
6 शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों की अक्सर गलत व्याख्या की जाती है। कुछ महिलाओं का मानना है कि ताकत के लिए प्रशिक्षण उन्हें बड़ा करने का कारण होगा, यह केवल झूठ है। बल्क करने के लिए, आपको अपनी bulking प्रक्रिया की सहायता के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी के बिना, गंभीरता से थोक करना असंभव है.
शक्ति प्रशिक्षण प्रति सत्र कैलोरी जलाने के संदर्भ में सबसे प्रभावी प्रशिक्षण शैलियों में से एक बना हुआ है। आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने से आपकी चयापचय दर में काफी वृद्धि होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल आपको अपने वर्कआउट के दौरान अधिक जलन होती है, बल्कि यह आपको पूरे दिन जलने की स्थिति में भी रखता है। आपके शरीर को उचित रूप से ईंधन देने के लिए ट्रेन को मजबूत करने के बाद यह महत्वपूर्ण है कि दिन भर जलता रहे.
5 सर्किट प्रशिक्षण
इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रारूप काफी मांग वाला है और इसके लिए ट्रेडमिल की आवश्यकता नहीं है। सर्किट प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रतिरोध और कंडीशनिंग व्यायाम विधि है। यह मांसपेशियों के धीरज का उपयोग करते हुए आपकी ताकत का निर्माण करता है, इस दो तत्वों को एक साथ रखने से कुछ गंभीर कैलोरी जलती हैं। एक सर्किट प्रदर्शन करने के लिए, दिन के लिए आपके द्वारा किए जा रहे सभी अभ्यासों को लें (मैं पांच की सिफारिश करता हूं) और एक के बाद एक, प्रत्येक के प्रत्येक सेट को करता हूं। जब आप सभी पांच कर लें, तो दो मिनट का ब्रेक लें और सर्किट को पुनरारंभ करें। आदर्श रूप से, सर्किट के 4 राउंड के लिए जाएं.
4 सुपर-सेट
आप में से जो नहीं जानते हैं, उनके लिए एक सुपरसेट बिना किसी आराम या ब्रेक के एक और अभ्यास के बाद एक व्यायाम कर रहा है (सुपरसेट के बाद ब्रेक लेने के लिए आगे बढ़ें)। यह विधि सबसे अच्छा चयापचय बूस्टर में से एक है जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक सुपरसेट का प्रदर्शन आपके दिल की दर को एक उच्च स्तर पर रखता है, इससे आप एक बार में केवल एक व्यायाम करने की तुलना में बहुत अधिक जला सकते हैं। यदि आप ट्रेडमिल के उपयोग के बिना अपने वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो सुपर-सेट का प्रदर्शन करना आवश्यक है.
3 अपने कैलोरी की जरूरत को अपनी गतिविधि के स्तर से मिलाएं
यदि आप ट्रेडमिल को एक तरफ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी की ज़रूरतों को अपनी गतिविधि के स्तर से मेल खाते हैं, जिस दिन पोषण की बात आती है, यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को आपके गतिविधि स्तरों के साथ पहचाना जाना चाहिए। मेरी सिफारिशें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और बहुत सक्रिय हैं, तो अपने शरीर के वजन को 14 से गुणा करें, जवाब आपको आपकी कैलोरी की आवश्यकता देगा। अब यदि आपका मध्यम सक्रिय है, तो अपने गुणक के रूप में 12 का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधि का स्तर आपके लक्ष्यों से मेल खाता है.
2 चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना
यह वास्तव में पूरे दिन आपके चयापचय दर को उच्च रखने के बारे में है। जब जलन या वसा हानि की बात आती है, तो पोषण पूर्ण राजा है। यह कहा जा रहा है के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार अपने चयापचय दर को तेज गति से आगे बढ़ाने के तरीके ढूंढते रहें। पोषण के संदर्भ में, ऐसे कई तरीके हैं जिनके बारे में आप जान सकते हैं जिनमें एक गुणवत्ता वाला नाश्ता खाना, हरी चाय पीना, जैविक खाद्य पदार्थ खाना, मसालेदार खाना, ओमेगा -3 का सेवन करना, छोटे भोजन खाना और उन फलों और सब्जियों में शामिल होना शामिल है।.
1 दिन भर सक्रिय रहना
आपका गतिविधि स्तर यह निर्धारित करता है कि आप दिन भर में कितना जलाते हैं। यदि आप ट्रेडमिल से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं, तो अपने आप को पूरे दिन सक्रिय रखने के तरीके खोजें। अब, मैं आपको सुनता हूं कि डेस्क जॉब वाले लोग शायद मुझ पर चिल्लाते हैं, यह कहते हुए कि यह सक्रिय रहना असंभव है, हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एक दिन के दौरान सिस्टम को हरा सकते हैं। एक रास्ता लंबा रास्ता तय कर रहा है, शायद सामान्य से थोड़ा आगे पार्किंग। या हे, इसके बजाय सीढ़ियों को क्यों लें। क्या आप जानते हैं कि आप एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों को दिन में दो बार लेने से एक वर्ष में अतिरिक्त 8,000 कैलोरी जलाते हैं। इन थोड़ा समायोजन करना महत्वपूर्ण है, अपने दैनिक दिनचर्या को बेहतर बनाने के तरीके खोजें.