प्राकृतिक तरीके से पीरियड के दर्द को कम करने के 13 तरीके
महीने का वह समय फिर आ गया है। आपका शरीर दर्द करने लगता है। तुम थके हुए हो। तुम चिड़चिड़े हो। आप अगले सप्ताह के लिए इंतजार नहीं कर रहे हैं। यह सही है, यह आपकी अवधि का समय है। और जब हम अपने अवधियों (गहरे, गहरे, अंदर से गहरे) से प्यार करते हैं क्योंकि वे हमें महिला बनाते हैं, तो वे सबसे ज्यादा निराश हो सकते हैं और उल्लेख नहीं कर सकते हैं, दर्दनाक, कभी भी। जबकि कोई भी लगातार मासिक धर्म के दर्द या ऐंठन से पीड़ित नहीं होना चाहता है, हम भी बेहतर महसूस करने के लिए गोली के बाद गोली नहीं लेना चाहते हैं। इसलिए- जब हम अपने पीरियड्स के साइड-इफेक्ट्स या केमिकल से भरी दवा के साइड-इफेक्ट्स नहीं चाहते हैं तो हम क्या करेंगे? हम प्राकृतिक मार्ग चुनते हैं। और जब आप यह नहीं सोच सकते हैं कि पीरियड के दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार दवा के रूप में प्रभावी हैं, तो वे सही तरीके से किए गए हैं। स्वाभाविक रूप से अवधि दर्द से छुटकारा पाने के लिए तेरह तरीके जानने के लिए नीचे पढ़ें और तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू करें.
13 गरम हो जाओ
एक हीट पैड में निवेश करें, एक गीला तौलिया गरम करें, या एक पानी की बोतल गर्म करें। अपने पेट में गर्मी को वैसे ही लागू करें जैसे आप घायल हो गए थे या एक तंग मांसपेशी थी। गर्मी आपके गर्भाशय में मांसपेशियों के संकुचन के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पंद्रह मिनट के लिए अपने पेट पर गर्मी के साथ बैठो। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो अपनी पीठ पर गर्मी रखें। यदि आवश्यकता हो तो दिन में कई बार दोहराएं। यदि आपका पूरा शरीर दर्द करता है, तो गर्म स्नान करें और दूर सोखें। किसी भी प्रकार की गर्मी मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेगी.
12 पसीना बहाना
मुझे पता है, हमने सिर्फ आराम करने की बात की थी। और जब, आपकी अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचा जाता है, तो यह दुनिया की सबसे बुरी चीज की तरह लग सकता है- यह वास्तव में नहीं है। यह मदद करता है। क्यूं कर? क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो बदले में आपके मूड को स्थिर करता है और यहां तक कि ऐंठन को कम करता है। हम सुझाव देते हैं कि जब आप अपने पीरियड पर हों तो ब्रिस्क वॉक या हल्की एरोबिक गतिविधि करें। यदि आप जानते हैं कि आप मासिक धर्म के गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम से मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.
11 कुछ विटामिन डी 3 है
यदि आप नियमित मासिक धर्म ऐंठन से पीड़ित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास विटामिन डी 3 की कमी है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं में विटामिन डी 3 की पर्याप्त मात्रा होती है, उनके कारण मासिक धर्म के दर्द में कमी आती है और जिन लोगों में विटामिन डी 3 की कमी होती है, उन्हें मासिक धर्म में अधिक दर्द होता है। याद रखें, रोकथाम सबसे अच्छा इलाज है। इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि आप विटामिन डी 3 के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करें इससे पहले कि आप अपनी अवधि प्राप्त करें क्योंकि आपके शरीर को पोषक तत्वों को संसाधित करने और अवशोषित करने में समय लगता है। विटामिन डी 3 वाले खाद्य पदार्थों में गोमांस, यकृत, पनीर, अंडे, और वसायुक्त मछली शामिल हैं.
10 कुछ चाय पी
न केवल चाय विश्राम को बढ़ावा देती है, बल्कि यह दर्द को दूर करने में मदद करती है। कैसी चाय? ग्रीन टी और कैमोमाइल। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड केमिस्ट्री में एक अध्ययन से पता चला कि कैमोमाइल चाय में वास्तव में विशेष दर्द निवारक गुण होते हैं और औषधीय महत्व रखता है। इसके अतिरिक्त, हरी और कैमोमाइल चाय दोनों में एंटी-ऑक्सीडेंट के कारण, वे एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है। उसके ऊपर, कॉफी के विपरीत, चाय हाइड्रेटिंग है, इसलिए यह ब्लोटिंग और कब्ज जैसी चीजों को कम कर सकती है। उपचार को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से अपने आहार में कैमोमाइल चाय और हरी चाय शामिल करें, न कि केवल तब जब आप अपनी अवधि पर हों.
9 अंतरंग हो जाओ
हालांकि कुछ लोग यह सोच सकते हैं कि आपके समय पर काम करना अजीब है, यह वास्तव में स्वस्थ, सामान्य और अत्यधिक फायदेमंद है। ये सही है। और जबकि यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह "अच्छा महसूस करता है" हार्मोन जारी करता है, चरमोत्कर्ष भी बेहतर है। समाप्त करने से पहले, आपका गर्भाशय शिथिल हो जाता है और जब आप चरमोत्कर्ष पर जाते हैं, तो आपके गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह, बदले में, मासिक धर्म में ऐंठन के कारण दर्द को कम करता है। क्या बेहतर है कि चरमोत्कर्ष आपके पूरे शरीर को आराम करने में मदद करता है जिससे आप आसानी से सो सकते हैं और किसी भी शारीरिक ऐंठन से बच सकते हैं जो आपकी अवधि का परिणाम हो सकता है.
8 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
लोग कई कारणों से एक्यूपंक्चर उपचार से गुजरते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के एक घटक एक्यूपंक्चर में छोटी सुइयों के उपयोग के माध्यम से शरीर के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करना शामिल है। मासिक धर्म में ऐंठन के लिए लोग एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को देखते हैं क्योंकि वे गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं जो ऐंठन को कम करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, एक्यूपंक्चर चिकित्सक हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष (आपके हार्मोन को नियंत्रित करने वाली चीज) को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं जो बदले में, आपके मनोदशा और भावनाओं को स्थिर करने में मदद करता है। यह सही है, आप एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाकर अपने शारीरिक और भावनात्मक दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.
7 कुछ खाद्य समूहों को काटें
यदि आप जानते हैं कि आप मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपनी अवधि प्राप्त करने के एक सप्ताह पहले, आप क्या खा रहे हैं, इस पर विशेष ध्यान दें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, आपके थायरॉयड फ़ंक्शन को कम करते हैं और आपके एस्ट्रोजन को अनाज या सोया खाद्य पदार्थों जैसे अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने की क्षमता को कम करते हैं। डेयरी और डेयरी आधारित खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं क्योंकि वे हार्मोन से भरे होते हैं जो केवल आपके शरीर को आपके प्राकृतिक हार्मोन को संतुलित करने के लिए कठिन बना देगा। यदि आपको मासिक धर्म का गंभीर दर्द है, तो कैफीन, अतिरिक्त शर्करा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ जैसी चीजों को खत्म करने का प्रयास करें.
6 सही खाद्य पदार्थों को शामिल करें
मासिक धर्म के दर्द से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में सही पोषक तत्व हों। इससे पहले कि आप अपनी अवधि पाएं या जब आप अपनी अवधि पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि आपको कुछ पोषक तत्वों जैसे विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको उपभोग करने की आवश्यकता होगी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और अन्य खनिज हैं जो आपको डिटॉक्स करने और दर्द का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। अपने हार्मोन को संतुलित करने में आपकी मदद करने के लिए अपने आहार में फ्लैक्स ऑयल, एंटी-ऑक्सीडेंट और वसायुक्त मछली शामिल करें.
5 अपने Zzz में जाओ
आप पहले से ही जानते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है- हालाँकि, यह तब और भी महत्वपूर्ण है जब आप अपनी अवधि पर हों। क्यूं कर? क्योंकि आपका शरीर रोजाना की तुलना में कठिन काम कर रहा है और उसे खुद को पुनर्स्थापित करने और फिर से जीवंत करने के लिए समय चाहिए। जब आप मासिक धर्म कर रहे हों, तो अपने नींद के पैटर्न पर विशेष ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। अपने शरीर को जितना अधिक आप सो सकते हैं, उतना कम दर्द आप दिन के दौरान करेंगे। यदि आपको दर्द के कारण रात में सोते समय एक कठिन समय हो रहा है, तो सुबह में अपने आप को सोने के लिए अतिरिक्त समय दें। आप इसके कारण बेहतर होंगे।.
४ गो हर्बल
यदि आप उन रासायनिक भरे हुए दवाओं को लेने से बीमार हैं, लेकिन फिर भी जल्दी राहत चाहते हैं, तो इसके बजाय हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करें। ये सभी प्राकृतिक विकल्प बिना किसी नुकसान के समान हीलिंग लाभ प्रदान करते हैं। पीरियड के दर्द के लिए कुछ बेहतरीन हर्बल सप्लीमेंट्स में काले कोहोश, प्राइमरोज़, अदरक, रास्पबेरी पत्ता, डैंडेलियन और चैस्ट बेरी शामिल हैं। हर्बल सप्लीमेंट स्वास्थ्य खाद्य भंडार और यहां तक कि आपके स्थानीय किराने की दुकान पर भी आसानी से मिल जाते हैं। उन्हें गोली के रूप में लिया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है। सुझाव: यदि आप जानते हैं कि आप मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित हैं, तो नियमित रूप से अपने आहार में इन पूरक आहारों को शामिल करें ताकि आपके शरीर को उन्हें पचाने की आदत हो जाए.
3 तनाव को रोकें
मुझे पता है- आसान काम की तुलना में कहा- लेकिन फिर भी, यह महत्वपूर्ण है। जब आप लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं, तो आप अपने शरीर पर अनावश्यक दबाव डाल रहे होते हैं। और जब आप मासिक धर्म और तनावग्रस्त होते हैं- तो आप बेहतर शर्त लगा सकते हैं कि आप दुखी होने वाले हैं। उसके ऊपर, तनाव को दर्द, थकावट और चिड़चिड़ापन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं? आगे की योजना। यदि आप अपनी अवधि के बारे में जानते हैं, तो सप्ताह के लिए अपने काम का बोझ कम करने की कोशिश करें और आराम करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित करें। जैसा कि यह लगता है कि पागल है, विशेष घटनाओं (जैसे कि पार्टी, या अन्य चीजें जो आपको बाहर तनाव देगी) की योजना बनाने का एक अच्छा विचार है तीन सप्ताह के दौरान जो आपके पास नहीं है.
2 अपने आप को समझो
मासिक धर्म के कारण होने वाले तनाव और दर्द को कम करने के लिए, अपने आप का इलाज करें। कैसे? एक मालिश प्राप्त करें या स्पा पर जाएँ। न केवल मालिश आपको आराम करने में मदद करेगी, बल्कि यह आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा जो मांसपेशियों में संकुचन को कम करेगा, जिससे आपके दर्द, दर्द और ऐंठन होगी। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपके पास अपनी प्लेट पर बहुत कुछ है, तो खाना पकाने के बजाय बाहर ले जाएं। जोड़ा गया बोनस: जब आप अपने आप को सही मानते हैं, तो आप स्वचालित रूप से बेहतर महसूस करते हैं और अपने मूड में सुधार करते हैं.
1 अंकुश लगाने का सही तरीका
यह कठिन है - जब आप अपनी अवधि के दौरान जंक फूड खाते हैं, तो आप सभी करना चाहते हैं। और जब वे चीनी से भरे स्नैक्स वास्तव में लुभावने होते हैं, तो वे वास्तव में आपकी अवधि के कारण होने वाले दुष्प्रभाव को और अधिक खराब कर देते हैं। न केवल वे आपके ब्लड शुगर स्पाइक को आपकी चिड़चिड़ापन से जोड़ते हैं, जब आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, बल्कि उन्हें आपके शरीर को अधिक काम करने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि वे पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। उसके ऊपर, आप जितना अधिक चीनी खाते हैं, उतना ही आप तरसते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही तरीके से लिप्त हों। ओवोस के बजाय, कुछ डार्क चॉकलेट लें। यदि आप आइसक्रीम को तरस रहे हैं, तो कुछ ग्रीक दही या डेयरी मुक्त विकल्प के लिए जाएं.