13 खाद्य पदार्थ जो गंभीरता से आपको ऊर्जा दे सकते हैं
जब हमें ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो हम कॉफी या किसी अन्य प्रकार के कैफीन के लिए हमें परेशान करते हैं - विशेष रूप से जब यह दोपहर के भोजन के बाद नींद के समय आता है। हम में से कुछ भी काम करने के लिए चीनी की ओर रुख करते हैं, यहां तक कि यह भी महसूस नहीं करते हैं कि लालसा हमारे शरीर में पोषक तत्वों की आवश्यकता से आ रही है। सौभाग्य से, उनके प्राकृतिक, स्वस्थ राज्यों में टन खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को वह सभी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जिनकी उसे आवश्यकता है। इस सूची की समीक्षा करने के बाद यह देखना आसान है कि विविध आहार खाने के दौरान स्वच्छ और असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना आपको प्रदान कर सकता है जो सभी पोषक तत्व शरीर को भोजन को चयापचय करने और ऊर्जा में बदलने के लिए उपयोग करते हैं। यहां 13 आम खाद्य पदार्थ हैं जो गंभीरता से आपको ऊर्जा दे सकते हैं.
13 सेब
कुछ अध्ययनों में दावा किया गया है कि सेब आपको एक मिड-डे बूस्ट दे सकता है जो एक कप कॉफी को बढ़ाता है। सेब प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत है जो आपको सही तरीके से जगा सकता है। सेब उनकी त्वचा की बदौलत फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और शरीर को अन्य फलों की तुलना में सेब को पचाने में अधिक समय लगता है, जो रस पीने की तुलना में आपकी ऊर्जा को अधिक समय तक बनाए रखेगा। जब शरीर ग्लूकोज के प्राकृतिक स्रोतों को पचाता है, तो ऊर्जा तुरंत बनना शुरू हो जाती है, लेकिन आप उस तरह से दुर्घटना नहीं करेंगे, यदि आप चॉकलेट बार में चीनी से ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं या कुछ और.
12 ब्राउन राइस
ब्राउन राइस मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत है जो एक खनिज है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। मैंगनीज फैटी एसिड को संश्लेषित करने की प्रक्रिया में शामिल होता है जो कोलेस्ट्रॉल के प्राकृतिक स्तर का उत्पादन करता है और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने से ऊर्जा पैदा करता है। मैंगनीज भी एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज का एक हिस्सा है, जो आपके शरीर को आपकी कोशिकाओं में कट्टरपंथी क्षति से बचाता है। ब्राउन राइस, निश्चित रूप से, स्वस्थ कार्ब्स (जैसे दलिया, कूसकूस, आदि) का एक बड़ा स्रोत है और इसलिए इसका उपयोग शरीर के लिए तत्काल लेकिन निरंतर ऊर्जा स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है।.
11 शकरकंद
शकरकंद एक दो कारणों से ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। एक बात के लिए, वे फाइबर में उच्च होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं और कार्बोहाइड्रेट के लिए आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं। वे पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं। वास्तव में, शकरकंद की सेवा में लगभग एक चौथाई पोटैशियम होता है जिसकी आपको एक दिन में आवश्यकता होती है। पोटेशियम शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स का कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है जो यह सुनिश्चित करेगा कि हम हाइड्रेटेड रहें। दिन में थकान और थकान के लिए निर्जलीकरण एक बहुत बड़ा कारण है। पोटेशियम भी शरीर को आराम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है - और कम तनाव का मतलब हमेशा अधिक ऊर्जा होता है.
10 शहद
जब ऊर्जा को बढ़ावा देने की बात आती है, तो आप एस्प्रेसो का एक और शॉट लगाने की तुलना में अपने कॉफी या चाय में एक चम्मच शहद डालना बेहतर हो सकता है। शहद शर्करा के कार्बोहाइड्रेट का एक प्राकृतिक स्रोत है जो आपको एक त्वरित बढ़ावा देगा, लेकिन ग्लाइसेमिक पैमाने पर अभी भी कम है, इसलिए यह सामान्य चीनी खाने की तुलना में शरीर के लिए बहुत बेहतर है। कम-ग्लाइसेमिक का मतलब है कि शहद से ऊर्जा सामान्य चीनी की तुलना में ईंधन धीमी के रूप में जारी होगी, जिसका अर्थ है कि ऊर्जा टिकाऊ है और नाटकीय स्पाइक्स और डिप्स का कारण नहीं होगी। इसे एनर्जी ड्रिंक के प्राकृतिक विकल्प के रूप में सोचें.
9 केले
केले प्राकृतिक शर्करा ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज के साथ-साथ फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। एक समय में उन शर्करा और तंतुओं को प्राप्त करने का अर्थ है कि आप केले से तुरंत ऊर्जा प्राप्त करते हैं क्योंकि आपका शरीर इसे पचाना शुरू कर देता है। यह भी चलेगा क्योंकि आपका शरीर फाइबर को पचाने में अधिक समय लेता है। एक बढ़ावा देने के लिए और भी अधिक प्राप्त करने के लिए, अपने मूंगफली को कुछ मूंगफली के मक्खन के साथ बंद करें जो स्वस्थ वसा से भरा है, जो ऊर्जा के साथ-साथ टूटने में भी मदद करेगा। शोध से पता चला है कि सिर्फ एक केला सूँघने से भी आपके शरीर को लगता है कि आप एक खा सकते हैं.
8 संतरे
संतरे प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं जो रसदार मांस के लिए आपके शरीर को जल्दी से उपलब्ध होते हैं। संतरे में पानी निर्जलीकरण का सामना करने में मदद करता है जो आपको थका सकता है, और उच्च विटामिन सी सामग्री आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद कर सकती है ताकि शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचाया जा सके। संतरे में विटामिन सी शरीर को कार्निटाइन का उत्पादन करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा को जलाने में मदद करने के लिए आवश्यक है। यह फाइबर में भी उच्च है, इसलिए हालांकि तत्काल चीनी को बढ़ावा देता है, फाइबर इसे बनाए रखेगा.
7 ग्रीक योगर्ट
ग्रीक दही नियमित दही से भी बेहतर है जब यह आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए आता है। ग्रीक दही में नियमित रूप से दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, कम लैक्टोज, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक के साथ क्योंकि इसकी निर्माण प्रक्रिया के हिस्से के रूप में तनाव होता है। इसके अलावा, बहुत से लोग पानी दही के ऊपर मलाईदार बनावट पसंद करते हैं। ग्रीक योगर्ट एक अच्छा मिड-डे एनर्जी बूस्टर हो सकता है क्योंकि इसमें बहुत सारी कैलोरी न भरने के लिए भरपूर प्रोटीन होता है। यह प्रोबायोटिक्स का भी एक अच्छा स्रोत है जो सुस्त पाचन में मदद कर सकता है और आपके शरीर को यथासंभव सुचारू रूप से काम कर सकता है.
6 अंडे
अंडे वास्तव में पूर्ण प्रोटीन की एक ठोस खुराक हैं, और वे जस्ता और लोहे से भी भरे हुए हैं। अंडे प्रोटीन के सबसे आसानी से उपलब्ध स्रोतों में से एक हैं जो आवश्यक अमीनो एसिड के अपने पूर्ण स्पेक्ट्रम के लिए धन्यवाद करते हैं। एक अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है, जिसका 97 प्रतिशत उपयोग करने योग्य होता है, लेकिन लगभग 70 कैलोरी में केवल घड़ी होती है। अंडा प्रोटीन में अमीनो एसिड में से एक जिसे ल्यूसीन कहा जाता है, प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए प्रोत्साहित करता है। अंडे बी विटामिन से भरे होते हैं जिनकी आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन में कई प्रकार की भूमिकाएँ होती हैं.
5 बीन्स
बीन्स फाइबर का एक अत्यंत उच्च स्रोत है जो आपके शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाता है और भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकता है जबकि वे पच रहे हैं। बीन्स भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है जो सेलुलर स्तर पर ऊर्जा के साथ मदद करता है। मैग्नीशियम एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का एक आवश्यक टुकड़ा है, एक कोएंजाइम जो आपकी कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा का परिवहन करता है। कि शरीर में चयापचय के साथ-साथ सेल प्रजनन की प्रक्रिया को करना है। मैग्नीशियम के उचित स्तर के बिना, आपके शरीर का पाचन, अवशोषण, और भोजन से पोषक तत्वों का उपयोग धीमा हो जाता है और आपको भोजन से उतनी ऊर्जा नहीं मिलेगी.
4 मेवे
नट्स मैग्नीशियम का एक और अच्छा स्रोत है, साथ ही प्रोटीन, फाइबर, और कुछ मामलों में इलेक्ट्रोलाइट्स। ध्यान रखें कि नमक की खपत की सीमाएँ होने के बावजूद, आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ नमक आवश्यक हैं। नमकीन नट्स एक लंच ब्रेक वर्क-आउट सत्र का पालन करने के लिए एक अच्छा स्नैक बना सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर से खोए हुए नमक की जगह ले सकते हैं जब इसे बाहर पसीना आता है। नट्स में प्रोटीन और फाइबर भी आपको भर देगा और एक टिकाऊ ऊर्जा को बढ़ावा देगा बिना आपको यह महसूस कराए कि आप एक विशाल भोजन खा सकते हैं। बेशक, माइंडलेस स्नैकिंग के विपरीत भाग के आकार को ध्यान में रखें क्योंकि नट्स वसा में भी उच्च हैं.
3 पालक
पालक आयरन का एक अच्छा स्रोत है, और ऊर्जा बनाए रखने के लिए शरीर के लिए लोहा महत्वपूर्ण है। लोहे का निम्न स्तर थकान और परेशानी का कारण बन सकता है क्योंकि लोहे के बिना शरीर हीमोग्लोबिन का उत्पादन आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन का परिवहन करने के लिए नहीं कर सकता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पालक भी फाइबर का एक बहुत अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे किसी भी भोजन में शामिल करने से उस दर को बढ़ाने में मदद मिलेगी जिस पर यह शरीर द्वारा पचाया जाता है। कम ग्लाइसेमिक एक भोजन है, कम संभावना है कि आप बाद में एक ऊर्जा दुर्घटना का अनुभव करेंगे.
2 सामन
सैल्मन अपने दिल के स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए स्वस्थ प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत है, लेकिन यह एक ऊर्जा बढ़ाने के रूप में भी एक बढ़िया विकल्प है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन पर कटौती करने के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर थकान के साथ होता है। हमारे शरीर में जितनी कम सूजन होती है, हम उतना ही अच्छा महसूस करते हैं। सैल्मन विटामिन बी 6, नियासिन और राइबोफ्लेविन का भी एक अच्छा स्रोत है, ये सभी भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। उन दिनों चिकन के बजाय सामन के साथ अपने दोपहर के भोजन के सलाद को ऊपर रखें जब आप दोपहर के पाठ्यक्रम पर अतिरिक्त बढ़ावा का उपयोग कर सकते थे.
1 मशरूम
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सलाद खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वहाँ पर बहुत सारे मशरूम हैं। मशरूम बी विटामिन राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड और नियासिन के साथ ही थियामिन, विटामिन बी 6, और फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। रिबोफ्लेविन ऊर्जा उत्पादन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि यह दोनों एरोबिक ऊर्जा का उत्पादन करता है और कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया की भी रक्षा करता है, जहां ऊर्जा का उत्पादन होता है। नियासिन एक ऐसा पोषक तत्व है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में एक भूमिका निभाता है। पैंटोथेनिक एसिड यह सुनिश्चित करके शरीर को तनाव से बचाने में मदद कर सकता है कि अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन किया जाता है.