13 खाद्य पदार्थ जो आपको थका हुआ बना रहे हैं
हम सभी जानते हैं कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन का हमारे स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। वहाँ खाद्य उद्योग के बारे में अनगिनत वृत्तचित्र हैं और कैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे हमें मार रहे हैं। आप शायद कम से कम एक शाकाहारी, एक शाकाहारी और एक युगल लोग जानते हैं जो लस मुक्त हैं। सभी के अपने भोजन-संबंधी नियम हैं, जिनका वे पालन करते हैं, क्योंकि आपके बारे में जो जानकारी है और आपके लिए अच्छा नहीं है, वह अंतहीन लगता है.
जब आप सोच सकते हैं कि एक खराब आहार कुछ ऐसा है जो समय के साथ आपको प्रभावित करता है और थोड़ी देर में एक बार लिप्त होने में कुछ भी गलत नहीं है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको लगभग तुरंत प्रभावित करेंगे। जो लोग लैक्टोज असहिष्णु या लस असहिष्णु हैं वे सभी अच्छी तरह से जानते हैं। कुछ लोगों के लिए आहार से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं बहुत चिंताजनक हैं, लेकिन जब आप दर्पण में देखते हैं और आपके चेहरे पर एक निश्चित भोजन का प्रभाव पड़ता है, तो आप क्या कर सकते हैं??
कभी किसी ने आपसे पूछा कि क्या आपको कल रात पर्याप्त नींद मिली? आपने शायद इनमें से एक खाद्य पदार्थ खा लिया है जिससे आप थके हुए दिखते हैं। यह हमेशा बहुत ही ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप जैसा दिखते हैं वैसा ही थकान महसूस करने लगते हैं.
13 माइक्रोवेव डिनर
इन दिनों उपलब्ध विभिन्न प्रकार के माइक्रोवेव डिनर बहुत अधिक हैं। आप हर पास्ता डिश को कल्पनाशील, जातीय व्यंजन, क्लासिक मांस और आलू के विकल्प और यहां तक कि पहले से तैयार सैंडविच भी प्राप्त कर सकते हैं। वे जितना सुविधाजनक हैं, और उतने ही आकर्षक हैं जितना कि जब वे बिक्री पर होते हैं, तो ये भोजन नमक से भरे होते हैं। उदाहरण के लिए, गुड गाइड के अनुसार एक स्टॉफ़र के सैलिसबरी स्टीक फ्रोजन डिनर में 1820mg सोडियम होता है। यह आपके दैनिक अनुशंसित सोडियम सेवन का 75% है। आपके आहार में बहुत अधिक नमक आपको निर्जलित करेगा, जिससे आपकी त्वचा सूखी दिखेगी.
12 आहार सोडा
आप सोच सकते हैं कि नियमित के बजाय आहार सोडा पीना आपके लिए बेहतर है, लेकिन ईमानदार होना, यह उतना ही बुरा है। अधिकांश आहार शीतल पेय को एस्पार्टेम के साथ मीठा किया जाता है जो आपके लिए बेहद खराब पाया गया है। सामान्य रूप से सिंथेटिक मिठास पाचन को प्रभावित करती है जिसके कारण सूजन और वजन बढ़ता है, जिनमें से कोई भी आपकी नींद की आदतों या आपकी शारीरिक उपस्थिति के लिए अच्छा नहीं होता है। शीतल पेय में कैफीन नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है, जो निश्चित रूप से आपको थका हुआ लग रहा है - क्योंकि ठीक है, आप कर रहे हैं थका हुआ। यदि वह पर्याप्त नहीं है, तो बहुत सारी वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो बहुत अधिक एस्पार्टेम का कारण बन सकती हैं.
11 शराब
एक गिलास वाइन से अधिक या रात के खाने के साथ दो बार आपकी त्वचा को सूखने के लिए, आपको गंभीर रूप से निर्जलित करने की क्षमता है। यदि आपने कभी एक रात को बार में देखा है, तो आप जानते हैं कि एक हैंगओवर आपके लुक के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। बहुत अधिक उबासी आपके द्वारा प्राप्त की जा रही नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी, क्योंकि भले ही शराब एक शामक है, अगर आप बहुत अधिक पीते हैं तो आप बीमार महसूस करेंगे और रात के दौरान कई बार जागेंगे। बहुत सारा पानी पीने से एक हैंगओवर की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इतना कम पीने से बस थोड़ा सा उबाल आ सकता है.
10 फ्राइड चिकन
दरअसल, जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, कुछ भी गहरी तली हुई न केवल आपकी त्वचा पर, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से कहर बरपाने की गारंटी है। स्वस्थ और युवा दिखने के लिए हमारी त्वचा को वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन प्राकृतिक कच्चे वसा के साथ रहना बेहतर होता है जो आपको मछली और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों से मिलता है। डीप फ्राइड फूड संतृप्त वसा से भरा होता है, जो ब्रेकआउट, समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा की निखार लाने का कारण होगा। थोड़ी देर के बाद आपकी त्वचा लोच खो देगी, जिससे आप थके हुए दिखेंगे, और आपकी उम्र इससे अधिक होगी.
9 पिज्जा
पूरी तरह से पिज्जा देने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करना महत्वपूर्ण है यदि आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा अपनी युवा, स्वस्थ चमक बनाए रखे। हम सभी को ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है, लेकिन तथ्य यह है कि, अच्छे कार्ब्स और खराब कार्ब्स हैं, और पिज्जा आमतौर पर खराब कार्ब्स श्रेणी में आता है। इसके अलावा, औसतन, पेपरोनी पिज्जा के एक स्लाइस में 311 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा और 720mg सोडियम होता है। अगर आप आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, तो थोड़ी देर में पिज्जा का एक टुकड़ा होना एक बड़ी बात नहीं होनी चाहिए, लेकिन अगर आप बहुत अधिक खाते हैं (जो पिज्जा के साथ होने के लिए बाध्य है) तो आप फूला हुआ और सुस्त महसूस करेंगे, जो है आपके देखने के तरीके में योगदान करने जा रहा है.
8 डोनट्स
डोनट्स और अन्य शक्कर कार्ब-हेवी बेक्ड सामान अक्सर नाश्ते के लिए उपलब्ध होते हैं, लेकिन अगर आप स्वस्थ खाना चाहते हैं और दोपहर के भोजन के माध्यम से इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा चाहते हैं, तो वे निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। सरल शर्करा आपको पूर्ण महसूस कराएंगे और आपको पहली बार ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, लेकिन यह दुर्घटनाग्रस्त होने से पहले लंबे समय तक नहीं टिकेगा और आपको फिर से थकान और भूख लगने लगेगी। अपने आहार में चीनी को कम से कम रखा जाना चाहिए क्योंकि यह सिर्फ खाली कैलोरी है, जो निश्चित रूप से नहीं है जब आप स्मार्ट खाने की कोशिश कर रहे हैं.
7 कैंडी
कैंडी, जिसमें सॉर पैच किड्स से लेकर M & M का, लॉलीपॉप तक, जेली बीन्स तक और बहुत कुछ चीनी से भरा हुआ है। यह ज्यादातर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ बनाया जाता है जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी नहीं है। जब आप इतनी चीनी खाते हैं, तो आपके शरीर को इसे कुशलता से पचाने में मुश्किल समय लगता है और यह वसा के रूप में जमा हो जाता है। आपका मस्तिष्क भी फ्रुक्टोज को एक पदार्थ के रूप में नहीं पहचानता है जो आपको पूर्ण बना देगा, इसलिए भले ही आप कैलोरी का एक गुच्छा खा रहे हों, फिर भी आपको भूख लगेगी। फाइबर और प्रोटीन के साथ एक वास्तविक भोजन के स्थान पर कैंडी खाने से आपको थोड़ी देर के लिए एक चीनी उच्च देनी होगी, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, कुछ ही समय में फिर से थका हुआ और भूख महसूस करेंगे। चूंकि कैंडी सिर्फ खाली कैलोरी है जिसमें कोई पोषण नहीं है यह आपकी त्वचा या आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, जो आपके देखने के तरीके को दर्शाता है.
6 चिप्स और प्रेट्ज़ेल
चिप्स, प्रेट्ज़ेल और अन्य नमकीन स्नैक खाद्य पदार्थ आपके लिए खराब हैं, क्योंकि इनमें उच्च पोषण के साथ सोडियम, वसा और कार्ब की मात्रा कम होती है। ऐसा नहीं है कि आपने कभी सोचा था कि चिप्स का एक थैला खाने से आपको आकार में बने रहने में मदद मिलेगी, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपको बूढ़ा भी करता है और आपको थका हुआ दिखता है? नमक मुख्य अपराधी है क्योंकि यह आपको पानी बनाए रखता है और आपकी आंखों के नीचे बैग देता है। चूंकि नमकीन स्नैक्स अक्सर देर रात के नाश्ते के रूप में लोगों के लिए जाना जाता है, जबकि वे अपने शरीर को सो रहे होते हैं, वे उन सभी सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करेंगे जो उन्होंने अभी खाए हैं और जो चेहरे के लिए विशेष रूप से आंखों के नीचे पानी की यात्रा करते हैं।.
5 प्रोसेस्ड मीट
कोल्ड कट्स, बेकन और सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड मीट में सोडियम का उच्च स्तर होता है। उनके पास बहुत सारे रसायन और परिरक्षक भी हैं जो यह जानते हैं कि आपके शरीर को क्या पता है। यहां तक कि अनुसंधान भी है जो बहुत अधिक संसाधित मांस खाने का सुझाव देता है जिससे आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाएगा। जैसा कि हम अन्य नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, प्रोसेस्ड मीट में नमक आपको देखने और फूला हुआ महसूस कराएगा, जिससे आपकी आंखों के नीचे बैग बन जाते हैं। प्रसंस्कृत मीट में बाकी अस्वास्थ्यकर तत्व धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे जिससे नींद की आदतें बाधित होती हैं और इसलिए आपको अपनी जरूरत के अनुसार आराम नहीं मिलेगा और आप उतने ही थके हुए दिखेंगे जितना आप महसूस करते हैं.
४ पुटीन
एक पाउटिन सभी carbs, नमक, और वसा है, जो हम सभी जानते हैं कि हमारी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए बड़ी मात्रा में खराब हैं। यह मदद नहीं करता है कि लोग अक्सर अत्यधिक पीने के बाद रात में देर से पाउटिन खाते हैं। जैसे चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य कार्ब्स के साथ, एक पाउटीन की सामग्री आपको पानी बनाए रखने और आपकी आंखों के नीचे बैग देने का काम करेगी। लेकिन सिर्फ एक खराब भोजन होने के बजाय, यह उनमें से एक संयुक्त है। इसका मतलब है कि उनके द्वारा किए गए नकारात्मक प्रभाव एक-दूसरे के शीर्ष पर ढेर हैं, और आप देख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं जैसे आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आई। इसके अलावा, कुछ लोगों में हल्के लैक्टोज असहिष्णुता होती है और उन्हें यह भी पता नहीं होता है, जिससे आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं.
3 गर्म पंख
चिकन विंग्स में आपके शरीर की ज़रूरत के अनुसार प्रोटीन हो सकता है, लेकिन वे अक्सर पस्त और गहरे तले हुए होते हैं, और एक उच्च-चीनी बीबीक्यू सॉस में लेपित होते हैं। उस पर कुछ मसाला जोड़ें और आपको यह देखने की गारंटी होगी कि आपने कल रात एक ऑल-नाइटर खींचा था। आप अपने पंखों को कितना गर्म करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, मसाला एसिड पुनः प्रवाह और नाराज़गी पैदा कर सकता है जो नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करेगा। अतिरिक्त चीनी और नमक का सेवन करें, और आप थोड़े से पानी को बरकरार रखने के लिए तैयार हैं और चेहरे पर झाइयाँ हैं। संभवतः उन पंखों से आपको कम मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है.
2 एनर्जी ड्रिंक
लोग खुद को अधिक ऊर्जा देने के लिए मॉन्स्टर, रेड बुल और अनगिनत अन्य ब्रांडों जैसे ऊर्जा पेय पीते हैं, है ना? कैफीन और चीनी उन्हें बढ़ावा देती है और उन्हें गतिशील रखती है। लेकिन बहुत सारी चीनी के साथ अन्य चीजों की तरह, एक दुर्घटना होने वाली है। ऊपर की तरह एक मॉन्स्टर एनर्जी ड्रिंक में एक 8 द्रव ओज सर्विंग में 92mg कैफीन होता है। एक कप कॉफी कैफीन सामग्री में भिन्न होती है लेकिन औसतन लगभग 100mg है। लेकिन कॉफी में अतिरिक्त चीनी का एक गुच्छा नहीं है। कैफीन आपको जगाए रख सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि यह आपकी नींद की आदतों को प्रभावित कर रहा है, जो कि आपको थका हुआ बना देगा.
1 पका हुआ माल
हम सभी को ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे अच्छे प्रकार के कार्ब्स जटिल होते हैं। साबुत अनाज, ब्राउन राइस, और आलू अच्छे कार्ब्स हैं जो आपको एक ही समय में स्थायी ऊर्जा और पोषण संबंधी लाभ देंगे। स्वस्थ रहने के लिए आपको बहुत सारे फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए फल और सब्जियां स्वस्थ कार्ब्स का भी एक अच्छा स्रोत हैं। मफिन, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री जैसे पके हुए सामान ऐसी चीजें हैं जो आपको वजन बढ़ाने और आपकी नींद की आदतों को प्रभावित करेंगे। वे आपको ऊर्जा का एक विस्फोट देंगे, लेकिन वे किसी और मूल्य की पेशकश नहीं करेंगे और आप कुछ ही समय में फिर से भूख समाप्त करेंगे। उल्लेख नहीं करने के लिए उनमें आमतौर पर बहुत सारी चीनी होती है जो हम पहले से ही जानते हैं कि हमारी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए खराब है.