इस गर्मी में स्टॉक करने के लिए 13 फूड्स

गर्मियों में हम सभी के अपने अलग-अलग लक्ष्य होते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर को शरीर की चर्बी गिराने से निपटना पड़ता है। ऐसा करने में, यह महत्वपूर्ण और अनिवार्य है कि हम जिम के बाहर जितना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उतना ही जिम में भी रखें। जब वजन घटाने की बात आती है, तो उचित आहार का पालन करना वास्तव में सब कुछ है.

आपकी ग्रीष्मकालीन आहार संबंधी जरूरतों के लिए मेरी सिफारिशें यह पता लगाना है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। फिर वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच अपने कैलोरी को विभाजित करें, याद रखें कि प्रोटीन और कार्ब्स में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है जबकि वसा में 9 ग्राम प्रति ग्राम होता है। शरीर की वसा को छोड़ने के लिए एक आदर्श विभाजन 35% प्रोटीन, 40% वसा और 25% कार्बोहाइड्रेट का अनुपात होगा। यह शरीर की चर्बी को गिराने का एक आदर्श सूत्र है.

अब, एक बार जब आप स्थापित हो जाते हैं, तो यह सही खाद्य पदार्थ खरीदने के बारे में है जो आपके आहार का समर्थन करेगा। पैकेजों पर "यह स्वस्थ है" लेबल द्वारा मूर्ख मत बनो, इससे अधिक बार यदि उन्हें लिखना नहीं है, तो यह शायद अच्छा नहीं है। इस गर्मी में स्मार्ट निर्णय लें और अच्छे साफ ताजा खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें। यह लेख कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर नज़र रखेगा जो इस गर्मी में आपके शरीर को अगले स्तर तक ले जाते हैं। यहां 13 खाद्य पदार्थों का स्टॉक किया जाता है, आनंद लें!

13 अंडे और अंडे की सफेदी

यह सब सुबह में एक उचित नाश्ते के साथ शुरू होता है, इससे आपकी चयापचय की गति दिन के बाकी हिस्सों में चल रही होगी। अंडे और अंडे की सफेदी आपके सुबह के साथ किक करने के लिए उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत हैं। यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहे हैं, तो मेरी सिफारिश सुबह 1-2 अंडे देने की होगी, इससे अंततः आपके वसा का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी क्योंकि 5 ग्राम वसा प्रति अंडा है। जब कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा मिल रहा है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि अंडे में विटामिन बी 12 होता है जो वसा को चयापचय करता है.

अंडे की सफेदी भी स्टॉक करने के लिए महत्वपूर्ण है, अंडे की सफेदी में वास्तव में शून्य वसा होता है। यदि आप अपने वसा का सेवन कम रखना चाहते हैं, तो अंडे का सफेद जवाब है। वे सामान्य अंडे की तरह ही प्रोटीन में भी उच्च होते हैं। यदि आप अपने वसा को कम रखना चाहते हैं, तो इस गर्मी में अंडे की सफेदी के लिए एक अंडे का विकल्प चुनें.

12 दलिया

दलिया वहाँ बाहर सबसे अच्छा बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक है, आप इसे सुबह में, कसरत के बाद, या दिन के दौरान प्री वर्कआउट स्नैक के रूप में ले सकते हैं। जई का सेवन करने के लिए एक भयानक भोजन है क्योंकि वे फाइबर में भी उच्च हैं और धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के रूप में माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक समय तक भरा रखेगा, यह आपके दिन भर में होने वाले किसी भी भोजन को दबा देगा। यदि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो एक 30-40 ग्राम सेवारत आदर्श है, इसमें 20-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जिसमें केवल 2-3 ग्राम वसा होता है। जई भी एक महान चयापचय लात स्टार्टर हैं, अगर आप इस गर्मियों में कुछ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने जा रहे हैं, तो इसे शामिल करना सुनिश्चित करें!

11 ग्रीक योगर्ट

चाहे नाश्ते के लिए या देर रात के नाश्ते के रूप में, ग्रीक दही इस गर्मी में स्टॉक करने के लिए एक जबरदस्त भोजन है। अन्य योगर्टों के विपरीत, ग्रीक दही में कोई जोड़ा संरक्षक या कृत्रिम मिठास नहीं होती है, इसमें मुख्य रूप से उच्च प्रोटीन, शून्य वसा और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह उच्च प्रोटीन सामग्री भी लंबे समय तक आपको पूर्ण महसूस कराने में सहायता करेगी। आप कुछ खाद्य पदार्थों और या जई के साथ इस भोजन का उपयोग कर सकते हैं.

10 अंगूर

गर्मियों के साथ ही कोने के चारों ओर फल लग जाते हैं, जिससे उनकी ताजगी बढ़ती है। अंगूर सबसे अच्छा वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसे वास्तव में वजन घटाने वाला सुपरफूड माना जाता है। अंगूर शरीर में इंसुलिन को कम करता है जो अंततः आपकी भूख को रोकने में मदद करता है। अंगूर भी फाइबर में उच्च होते हैं और कुछ कैलोरी होते हैं जो इसे इस गर्मी में आपके आहार के लिए आवश्यक बनाते हैं। कुछ लोग अंगूर के चारों ओर एक संपूर्ण आहार को आधार बनाते हुए चले गए हैं.

9 ब्लूबेरी

फलों के साथ चिपके हुए, ब्लूबेरी इस गर्मी में स्टॉक करने के लिए एक और उत्कृष्ट फल स्रोत हैं। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, के और मैग्नीशियम से भरे हुए हैं। ये घटक शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता करते हैं और वसा के भंडारण को हतोत्साहित करते हैं। इसके अलावा, ब्लूबेरी में फाइबर और कॉपर भी पाए जाते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अंततः वसा जलने को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस गर्मी में स्टॉक करने के लिए ब्लूबेरी एक और फल है। आदर्श रूप से, 50 ग्राम प्रति सेवारत रहें, इस सेवारत में कोई वसा और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं.

8 एवोकैडो

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सेवन करने पर एवोकाडो आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा। यह आहार वसा फाइबर के स्रोत का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उच्च स्तर भी होता है जो पेट की वसा को कम करने में भी मदद करता है। यह वजन घटाने सुपरफूड दिन में किसी भी समय सेवन किया जा सकता है, इसकी मोटी बनावट के कारण भूख को दबाने में सहायता करता है। सेवारत प्रति, मैं 50 ग्राम लेने की सलाह देता हूं, यह भोजन काफी भरने वाला है। 50 ग्राम के हिस्से में 7.5 ग्राम वसा होता है, साथ में 3.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप इस गर्मी में अपने कार्ब्स को काफी कम कर रहे हैं, तो यह खाना बहुत जरूरी है.

7 बादाम और काजू

एवोकैडो की तरह, बादाम और काजू विशेष रूप से कम कार्ब आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये दोनों नट्स एक बेहतरीन मिड-डे स्नैक फूड के लिए बनाते हैं और इसके कैलोरी घने बेस के कारण आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं.

बादाम वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, वे तांबे, मैग्नीशियम और विटामिन ई युक्त अच्छाई में समृद्ध हैं। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे प्रोटीन और फाइबर में भी उच्च हैं। दूसरी ओर काजू सबसे कम फाइबर वाले होते हैं और विटामिन, खनिज और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। काजू शरीर की शारीरिक क्रिया को बनाए रखने में मदद करने में महान हैं। नट्स वसा में उच्च होते हैं, इसलिए जब आप उन्हें अपने हिस्से से सावधान करते हैं, तो इन दो नटों में से केवल 30 ग्राम में एक साथ 16 ग्राम वसा होती है। आप अपने दिन के दौरान इस हिस्से को दो भागों में विभाजित कर सकते हैं.

6 चिकन

यह एक अच्छे पुराने चिकन स्तन की तुलना में किसी भी अधिक बुनियादी नहीं मिलता है। चिकन स्तन सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों में से एक है, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है, जिसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है। यह कारक आपकी भूख को दबाने में मदद करेगा जो आपको अधिक समय तक फुलर रखेगा। चिकन को शरीर की संरचना को कम करने और व्यायाम के साथ एक साथ रखने पर आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। गर्मियों में, आदर्श रूप से, 100 ग्राम सेवारत खाने के लिए आदर्श रूप में देखें, यह 30 ग्राम प्रोटीन और 3.5 ग्राम वसा के बराबर है.

5 सामन

जब यह टोनिंग को कम करने या वसा को छोड़ने की बात आती है, तो मछली अपने दुबले आधार के कारण सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों में से एक है। माही माही, कॉड और तिलपिया अन्य उत्कृष्ट मछली स्रोत हैं जिन्हें आप इस गर्मी में स्टॉक कर सकते हैं.

इन प्रकार की मछलियों के साथ, सैल्मन एक और जबरदस्त प्रोटीन स्रोत है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हमारे इंसुलिन के स्तर को सुधारने में सहायता करता है, इससे समय के साथ एक पतली हड्डी की बनावट हो जाएगी। इसके अलावा, सैल्मन थायराइड हार्मोन को भी उत्तेजित करता है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। यह आपको त्वरित दर पर कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की अनुमति दे सकता है.

4 शकरकंद

यदि आप मेरे जैसे हैं और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में कठिन समय है तो शकरकंद की तुलना में पचाने में आसान कोई कार्ब नहीं है। यह कार्बोहाइड्रेट अपने पानी के आधार के कारण एक तेज पाचन है। यह भोजन विटामिन ए, सी और बी 6 सहित अच्छाई से भरा हुआ है। इसमें तांबा और नियासिन भी होते हैं। मैं इस आहार फाइबर की 100 ग्राम सेवारत करने की सलाह देता हूं जिसमें 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप इस गर्मियों में अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन के साथ जाने के लिए एक आसान पचने योग्य कार्ब की तलाश कर रहे हैं, तो शकरकंद बनाएं.

रैपिनी के एक पक्ष के साथ 3 सीप

किसने कहा कि अच्छा खाने से उबाऊ होना था? अपने आहार में सीप को शामिल करना निश्चित रूप से चीजों को दिलचस्प बना सकता है। सीप, मानते हैं कि वसा से जूझने में यह एक महत्वपूर्ण हथियार है या नहीं। सीप में जिंक का एक समृद्ध स्रोत होता है जो आपकी भूख और पीएमएस-प्रेरित क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। एक सपने की तरह लगता है हुह? इसके अलावा, सीप में बहुत कम कैलोरी होती है जिसमें 50 कैलोरी प्रति 6 सीप होते हैं.

एक सुझाव के रूप में, कस्तूरी के साथ जाने के लिए आप अपने कस्तूरी की प्रशंसा करने के लिए रागिनी की एक अच्छी सेवा बना सकते हैं। रापिनी में विटामिन के का एक मजबूत स्रोत होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, यह बहुत सारे समृद्ध एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरा होता है। ये दो खाद्य पदार्थ एक साथ गर्मियों में एक मजबूत रात के खाने के लिए बनाते हैं!

2 शतावरी

यह गर्मियों में इस वसा से लड़ने वाली सुपर वेजी से ज्यादा बेहतर नहीं है। शतावरी पोषण संबंधी लाभों से भरी हुई है जिसमें फोलेट, विटामिन ए, सी, ई और के शामिल हैं। यह एक जबरदस्त फाइबर स्रोत भी है जो खनिजों से भरा हुआ है। यह भोजन आपके प्रोटीन स्रोत के साथ जाने के लिए आदर्श है, गर्मी के समय में इस भोजन का स्टॉक करना सुनिश्चित करें.

1 काले

Kale गर्मियों में एक अचूक मॉन्स्टर सुपरफूड है! यह एक पोषण से भरपूर भोजन है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हुए भूख को खत्म करने में मदद करता है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने से भोजन की क्रेविंग खत्म हो जाएगी। इसके अलावा, केल चयापचय को तेज करने में मदद करता है जिससे वजन कम होता है और तेजी से काम होता है। आप इसे स्नैक फूड में बदलकर केल के साथ क्रिएटिव भी हो सकते हैं। ऑनलाइन विभिन्न व्यंजनों हैं जो आपको सिखा सकते हैं कि कैसे स्वादिष्ट स्वादिष्ट कुरकुरे चिप में बदल दिया जाए। रचनात्मक रहें, सामान्य खाद्य पदार्थों को कुछ स्वादिष्ट में बदल दें, आखिरकार, आपको अनुमति है!