13 खाद्य पदार्थ जो आपको धीमा कर रहे हैं
व्यस्त कार्यक्रम और व्यस्त दिन आपको थकावट और थकावट का अनुभव कराते हैं। क्या आपने कभी उस तरीके पर विचार किया है जिससे भोजन आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है? भोजन पोषण प्रदान करने वाला होता है, लेकिन यह आपका पतन भी हो सकता है। यदि आपके पास एक स्वस्थ भोजन के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कॉफी आपकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और "सेब" आपके लिए सिर्फ एक ब्रांड है, खाने की आदतों में सुधार के लिए निश्चित रूप से इसमें बहुत जगह है.
सबसे आम खाद्य पदार्थों में से कुछ आपकी ऊर्जा की कमी, आसान थकान, आपकी आंखों के नीचे बैग की उपस्थिति और पफपन का असली कारण हैं। निम्न सूची में शीर्ष 13 खाद्य पदार्थों और पेय का पता चलता है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से भयानक महसूस करते हैं। आपके दैनिक मेनू में थोड़े से परिवर्तन आपके देखने और महसूस करने के तरीके में चमत्कारिक परिवर्तन ला सकते हैं.
13 नमक
उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए नमक और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ मुख्य कारण हैं। ध्यान रखें कि 2,300 मिलीग्राम सोडियम (जो लगभग एक चम्मच नमक है) वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि है, लेकिन अधिकांश लोग इससे आगे निकल जाते हैं.
नमक की अधिकता के लिए आपकी त्वचा पहले लक्षण दिखाएगी। यदि आपको लगता है कि आपकी त्वचा अत्यधिक निर्जलित है और आपकी आंखों के नीचे बैग हैं (बिना किसी चिकित्सकीय कारण के), तो अपने भोजन की आदतों में बदलाव का विकल्प चुनें। यहां तक कि अगर आप अपने खाद्य पदार्थों में नमक नहीं जोड़ते हैं, तो अधिकांश सैंडविच, पिज्जा और पटाखे में अनुशंसित मात्रा में नमक होता है.
12 फ्राइड (फास्ट) फूड
फ्रेंच फ्राइज़ स्वाद और मुंह से पानी को सूंघते हैं लेकिन तथ्य यह है कि वे तले हुए हैं आपके शरीर के लिए एक वास्तविक जहर है। तला हुआ तेल रोम छिद्रों को बंद कर देता है और आपके चयापचय को धीमा कर देता है। चयापचय प्रतिक्रिया के साथ छेड़छाड़ आसानी से वजन बढ़ाने और हृदय संबंधी समस्याओं की एक मेडली में योगदान कर सकती है.
फ्राइड फास्ट फूड व्यस्त कार्य के दौरान आपके पास एकमात्र विकल्प की तरह लग सकते हैं क्योंकि वे आपको तृप्त महसूस कराते हैं। दुर्भाग्य से, परिणाम लंबे समय तक अनुभव नहीं किया जाएगा। चूंकि इन खाद्य पदार्थों में उच्च वसा में कवर होने के कारण एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, इसलिए वे आपको एक रक्त शर्करा चोटी देंगे जो एक ऊर्जा को बढ़ावा देगा। जैसे ही आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है, वैसे ही, आप एक दुर्घटना का अनुभव करेंगे और अधिक फास्ट फूड की लालसा करने लगेंगे.
11 मिठाई और मिठाई
मीठे खाद्य पदार्थ ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन जब डोनट, चॉकलेट और कुकीज़ आपके मेनू का मुख्य हिस्सा बन जाते हैं, तो आप अधिक थकावट महसूस करेंगे। चीनी का सेवन आपको अधिक चीनी चाहिए, फिर भी आपका जीव मिठाई से महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकता है.
चीनी कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाकर त्वचा को प्रभावित करती है - त्वचा के मुख्य संरचनात्मक घटक। यदि आप अपनी आंखों, धब्बों और यहां तक कि झुर्रियों के तहत बैग नोटिस करते हैं, तो आपको केक को सीमित करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, उन cravings को नियंत्रित करने के लिए फल, दही और शहद का विकल्प चुनें और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तरों से लाभान्वित हों। पूरे अनाज और कॉम्प्लेक्स से बने अनाज, कद्दू और साबुत अनाज की रोटी (हां, आप इसे शीर्ष पर थोड़ा जाम के साथ रख सकते हैं) पर भी यही लागू होता है। और यह हमें अगले बिंदु पर लाता है.
10 हाई कार्ब फूड्स
सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, कॉर्न सिरप, सफ़ेद और ब्राउन शुगर और सफ़ेद चावल जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ वजन बढ़ने और थकान के लक्षण का एक प्रमुख कारण है। वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जो मुँहासे का कारण बनते हैं। हालांकि उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन आपके अनुभव को ऊर्जावान बना देगा, आप जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे.
कार्ब्स ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, खासकर अगर आपको इसकी आवश्यकता जल्दी है। दिन भर उर्जावान महसूस करने के लिए, हालांकि, सरल कार्ब्स को सीमित करने और जटिल कार्ब खाद्य पदार्थों के साथ बदलने की कोशिश करें.
9 कृत्रिम मिठास
बहुत से लोग चीनी के विकल्प के रूप में कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं - वे एक ही मीठा स्वाद देते हैं लेकिन शून्य कैलोरी के साथ। कृत्रिम मिठास वजन घटाने में सहायता करने वाली होती है, लेकिन वे कई प्रकार के जोखिमों के साथ आती हैं.
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कृत्रिम मिठास आपके खाने के स्वाद को बदल देती है। कुछ लोग खाद्य पदार्थों के वास्तविक स्वाद के प्रति असंवेदनशील हो जाते हैं जो स्वाभाविक रूप से फलों की तरह मीठे होते हैं। वे कृत्रिम मिठास के साथ आने वाले मजबूत स्वाद को तरसने लगते हैं और संभावित रूप से फलों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित कर देते हैं। बहुत जल्द, कृत्रिम मिठास के अत्यधिक उपयोग से त्वचा की समस्याएं, थकी हुई आंखें, चेहरे का पीलापन और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।.
8 शराब
बहुत अधिक शराब पीने से आपको निर्जलीकरण होता है, जिससे सूखी त्वचा और झुर्रियां होती हैं। शराब विटामिन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सीमित करती है जो आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता है.
कहने की जरूरत नहीं है, आप कभी-कभार पी सकते हैं। रात के खाने के दौरान एक ग्लास वाइन या एक पिंट बीयर स्वास्थ्य लाभ साबित हुई है। शराब के अलावा पानी पीना न भूलें - इस प्रकार पानी आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखता है और सुबह के बाद किसी भी अप्रिय मुद्दों का अनुभव करने के जोखिम को कम करता है.
7 कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय
आपका पसंदीदा सोडा चीनी, नमक और कृत्रिम मिठास से भरा है - इस सूची में तीन खाद्य पदार्थ जो आपको महसूस करते हैं और थके हुए लगते हैं। फ़िज़ी पेय से सूजन और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। कार्बोनेटेड पेय एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं और आपको अधिक शीतल पेय की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो शीतल पेय सिस्टिक मुँहासे और खुजली का कारण बनकर आपकी स्थिति खराब कर सकता है.
ऊर्जा पेय, हालांकि और भी अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। वे शरीर को तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन उच्च रक्तचाप, चिंता, सिरदर्द और नींद संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं.
कुछ वैज्ञानिक धूम्रपान से जुड़े लोगों के लिए शीतल पेय के दुष्प्रभावों की तुलना करते हैं। सबसे अच्छी बात आप सोडा को पानी से बदल सकते हैं। संक्रमण बहुत शुरुआत में मुश्किल होगा, लेकिन आप टकसाल, नींबू उत्तेजकता या स्वादिष्ट पानी तरबूज का एक टुकड़ा जोड़कर H2O को अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं.
6 गर्म और मसालेदार भोजन
यदि आप मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, तो आप शायद इस बात से अवगत नहीं हैं कि गर्म भोजन आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है। मसाले त्वचा को परेशान करते हैं, आपके स्वस्थ रंग को बदलते हैं और आपको थका हुआ बनाते हैं। गर्म खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं को बड़ा बनाते हैं, जिससे लालिमा और स्थायी निस्तब्धता होती है.
मसालेदार भोजन वास्तव में काफी स्वस्थ है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले कैप्साइसिन वजन घटाने में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, गर्म भोजन खाने से हृदय संबंधी समस्याओं और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। हालाँकि, इस तरह के भोजन का आनंद लें, और आपकी त्वचा भी सुंदर, चमकदार होगी.
5 ट्रांस वसा
ये अस्वास्थ्यकर वसा उत्पाद लेबल पर हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में वर्णित हैं। ट्रांस वसा के साथ मुख्य समस्या यह है कि वे धमनियों और रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं, जिससे त्वचा पुरानी दिखती है। धमनी बिल्डअप का नेतृत्व करके, ये वसा महत्वपूर्ण अंगों और त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने से रोकते हैं। परिणाम कम हो जाता है त्वचा की लोच और अधिक दिखाई देने वाली झुर्रियाँ.
ट्रांस वसा से पूरी तरह से बचना मुश्किल है क्योंकि वे स्नैक्स, मिठाई, बिस्कुट, चॉकलेट, फास्ट फूड और अन्य प्रसंस्कृत या अर्ध-प्रसंस्कृत वस्तुओं की इतनी बड़ी रेंज में पाए जाते हैं। अपने भोजन को खरोंच से पकाने की कोशिश करना और कभी-कभी उपचार का आनंद लेना आपको खपत को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा.
4 प्रोसेस्ड मीट
सॉसेज में ट्रांस वसा और संरक्षक, स्मोक्ड हैम और बेकन त्वचा विकार और चूल्हा समस्याओं का कारण बनते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने हाल ही में संसाधित मांस को एक वर्ग ए कार्सिनोजेन (सिगरेट एक ही श्रेणी में आते हैं) के रूप में लेबल किया है। जो लोग बड़ी मात्रा में प्रोसेस्ड मीट खाते हैं, उनमें कोलोन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है.
रोजाना बेकन और सॉसेज खाने से आपकी त्वचा तैलीय और पुरानी हो जाएगी। आप ताजा कटौती और अपने दैनिक मेनू में अधिक सब्जियां और फलों को जोड़ने जैसा एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं.
3 रेड मीट
रेड मीट की अनुशंसित मात्रा से अधिक सेवन करने वाले लोगों में अवसाद और चिंता का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। कुछ मामलों में लाल मांस त्वचा की सूजन और झुर्रियों का कारण बनता है। अपने आप को स्वस्थ रखने और संतुलित आहार बनाने के लिए, प्रति सप्ताह केवल एक बार रेड मीट खाने की कोशिश करें.
अपने मेनू से लाल मांस को पूरी तरह से बाहर न करें। इसमें प्रोटीन और जस्ता होता है जो त्वचा के पुनर्जनन के लिए मदद करता है। यदि आप रेड मीट फैन हैं, तो आप फ्री रेंज, ग्रास-फेड बीफ़ पर स्विच करना चाह सकते हैं। इस तरह, आप पारंपरिक रूप से उठाए गए मांस में पाए जाने वाले एंटीबायोटिक्स और हार्मोन के संपर्क में अधिक स्वास्थ्य लाभ और कम हो रहे हैं.
2 चरस मांस
चरस और ग्रिल्ड मीट के काले भागों में कैंसरकारी रसायन होते हैं। ये रसायन डीएनए को प्रभावित करते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। जले हुए मांस के हिस्से सूजन को उत्तेजित करते हैं और आपकी त्वचा में कोलेजन को नष्ट करते हैं.
क्या आपको देखने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए बीबीक्यू को रोकना चाहिए? ग्रिलिंग, उच्च तापमान खाना पकाने और मांस के सेवन से बचें या सीमित करें। भोजन को उबालने के लिए, भाप पर पकाने के लिए या स्टू व्यंजन बनाने की कोशिश करें। एक बीबीक्यू होने पर, ग्रिल को साफ करें और पकाने से पहले मांस से वसा हटा दें। मांस की कटौती को सीधे चारकोल पर न रखें.
1 बहुत ज्यादा कैफीन
कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है और आपको थका हुआ दिखता है। हालांकि यह एक उत्तेजक है, कॉफी बड़ी मात्रा में दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। ध्यान रखें कि कॉफी केवल कैफीन युक्त पेय नहीं है। लगभग सभी प्रकार के ऊर्जा पेय में एक ही घटक होता है.
आपको अपने सुबह के कप कॉफी पर छोड़ना नहीं है। बस राशि को कम करने की कोशिश करें और अपने दैनिक सेवन में कुछ और गिलास पानी जोड़ें। पानी निर्जलीकरण प्रभाव को कम करेगा और त्वचा के उत्थान के लिए मदद करेगा। यदि आपको एक स्वस्थ विकल्प की आवश्यकता है, तो ग्रीन टी में संक्रमण करें.
संसाधन: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk