आपके #SelfcareSunday रूटीन में शामिल करने के लिए 15 आदतें
चलो इसका सामना करते हैं - कभी-कभी, ऐसा लगता है कि आपका शेड्यूल इतना पैक है कि आपके पास मुश्किल से सांस लेने का समय है। मेरा मतलब है, आपके पास एक टू-डू सूची है जिसे पूरा होने में लगभग एक महीने का समय लगेगा - और वे सभी कार्य हैं जिन्हें सप्ताह के अंत तक करने की आवश्यकता है! जब आपकी प्लेट पैक हो जाती है, तो एक चीज़ का त्याग करना आसान है जिसे आपको कभी नहीं त्यागना चाहिए - आत्म-देखभाल का समय.
यकीन है, यह मूर्खतापूर्ण लगता है। आखिरकार, जब आपके पास करने के लिए बहुत कुछ होता है और सीमित समय होता है, तो क्या उन चीजों को अनदेखा करना स्मार्ट नहीं होगा जो जरूरी नहीं है और सिर्फ कुछ चीजें करने पर ही फाउल है? हो सकता है कि अगर आप एक रोबोट थे - लेकिन मनुष्य रोबोट नहीं हैं, और यदि आप दिन-प्रतिदिन खुद को उपेक्षित करते हैं, तो आखिरकार आप जल जाएंगे और आप निश्चित रूप से अपनी सूची में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे।.
तो, समाधान क्या है? स्व-देखभाल रविवार। हम अभ्यास के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। हर किसी का शेड्यूल अलग होता है, इसलिए यदि आप पारंपरिक सोमवार से शुक्रवार 9 से 5 तक काम नहीं करते हैं, तो आपके पास सप्ताह का एक अलग दिन हो सकता है, लेकिन विचार समान है। एक दिन (या यहां तक कि आधे दिन - बस रविवार की सुबह, उदाहरण के लिए) लें, और एक आत्म-देखभाल दिनचर्या स्थापित करें। इसे अपने आप से एक नियुक्ति करें और अपने आप को रास्ते में और कुछ भी प्राप्त करने की अनुमति न दें.
यहां 15 आदतें दी गई हैं जिन्हें आपको अपने # खुदकेस्कैनडे में शामिल करना चाहिए। हमें विश्वास करो, आप इसके लिए अधिक खुश, अधिक उत्पादक व्यक्ति होंगे.
एक घंटे के लिए 15 अनप्लग करें
पिछले एक दशक में जो तकनीकी विकास हुए हैं, वे बिल्कुल पागल हैं। अचानक, हम सभी के पास अपनी उंगलियों पर छोटे कंप्यूटर होते हैं, और कुछ ही क्लिक में ज्ञान का खजाना प्राप्त कर सकते हैं। यह सही लगता है, है ना? एकमात्र समस्या यह है कि हर चीज की निरंतर पहुंच होने का मतलब है कि हर किसी की भी हमारे पास निरंतर पहुंच है - यह एक दोहरी धार वाली तलवार है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने ई-मेल की जांच करते हैं, तो इससे पहले कि आप कॉफी का पहला घूंट भी ले लें, और रात के बीच में अपने स्मार्टफोन के शोर के कारण घबरा जाते हैं, यह एक सर्वोत्तम आदत हो सकती है। । मुझे पता है कि यह असंभव लगता है, लेकिन बस थोड़े समय के लिए - एक घंटे, अगर आप अधिक समय तक नहीं जा सकते हैं - अपने फोन को बंद कर दें, या यहां तक कि इसे हवाई जहाज मोड पर स्विच करें, और अनप्लग करें। लगातार ग्रंथों, फोन कॉल, ई-मेल और सोशल मीडिया अपडेट से बाधित नहीं होने से ताजा हवा की सांस महसूस होगी, हम पर भरोसा करें.
14 बाहर जाओ
जब तक आपके पास नौकरी का प्रकार नहीं है जहां आपको बाहर रहना आवश्यक है, तो हम ईमानदार रहें - आप केवल तभी बाहर निकल सकते हैं जब आप अपने घर से अपनी कार, और अपनी कार से अपने कार्यालय में जा रहे हों। ऐसा नहीं है कि हम में से अधिकांश प्रकृति से नफरत करते हैं, यह सिर्फ इतना है कि, ठीक है, घर के अंदर करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं! हालांकि, अपनी खुद की पवित्रता के लिए, अपने आप को एक एहसान करो और अपनी स्वयं की देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में बाहर थोड़ा समय बिताएं। अपने चेहरे पर धूप को महसूस करें, आस-पास के पेड़ों और फूलों की गंध को देखें, पक्षियों को चहकते हुए सुनें। मेरा मतलब है, क्या यह सिर्फ इसके बारे में सोचकर सुखद नहीं लगता? अनुसंधान ने वास्तव में साबित किया है कि प्रकृति में होने से रक्तचाप और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, और बस हमें समग्र रूप से तनावपूर्ण बना सकती है - और यह मुफ़्त है, तो क्यों नहीं? आपके पास खोने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है, और यहां तक कि दस मिनट की चहलकदमी भी आपको ज़ेन महसूस करा सकती है.
13 जर्नल
हम जानते हैं - जब आप पत्र-पत्रिकाओं के बारे में सोचते हैं, तो संभावना है कि आप उस क्रिंग-योग्य मात्रा के बारे में सोचें जिसे आपने जूनियर क्रश में रखा था और आपके स्कूल में अपने शत्रु के साथ जो लड़ाई चल रही थी। हालांकि, एक वयस्क के रूप में जर्नलिंग एक अलग गेंद खेल है। आप निश्चित रूप से अपनी आंतरिक भावनाओं को बिखेर सकते हैं जैसे कि आपने दिन में वापस किया था, लेकिन एक और आम बात यह है कि बस अपने दिमाग की हर चीज को दिमाग में डंप करें, उन सभी चिंताओं और चिंताओं को कागज पर उतारने के लिए, या कुछ चीजों पर ध्यान न दें आभार का अभ्यास करने के लिए आभारी हूँ। जो भी रूप आप अपने जर्नलिंग के साथ लेने का फैसला करते हैं, वह आपको जिस भी स्थिति से जूझ रहा है, उस पर एक नया दृष्टिकोण देने में मदद करेगा - और इसके लिए एक कलम और एक कागज़ की आवश्यकता है। आपको महँगी नोटबुक या उस जैसी किसी चीज़ पर छींटाकशी करने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि, यह मज़ेदार भी हो सकता है).
12 ध्यान
फिर से - यह उन प्रथाओं में से एक है जिसके बारे में कई लोगों ने पूर्व धारणाओं के बारे में बताया है, इसलिए कई लोग इसे बल्ले से ठीक करते हैं। नहीं करें! हम जानते हैं, ध्यान पुआल मैट पर गुनगुना हिप्पी बोहेमियन प्रकार की छवि बना सकता है। पृथ्वी पर यह आपके प्रकार ए व्यक्तित्व को कैसे संभव कर सकता है? खैर, बहुत तरीकों से - हम पर भरोसा करें। यहां तक कि अगर यह कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, भले ही यह पहली बार पनीर लग सकता है, ध्यान बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह मानसिक और शारीरिक दोनों तनावों को कम करने में मददगार साबित हुआ है, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को और अधिक करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके व्यस्त दिमाग को थोड़ा शांत होने का मौका देता है - और वह अमूल्य है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो चिंता न करें - ऐसे कई ऐप हैं जो एक निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं, इसलिए आपको बस खेलने की जरूरत है और अपने मन को शांत करने के लिए पूरी कोशिश करें।.
11 एक लंबा, गर्म बुलबुला स्नान करें
ठीक है, हाँ - एक बुलबुला स्नान लेने से वास्तव में आपकी जीवन की स्थिति नहीं बदलेगी, लेकिन आप जानते हैं कि क्या? यह आपको किसी भी समस्या पर अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकता है, और यह बहुत आश्चर्यजनक भी हो सकता है। यदि आप काम के लिए जल्दी तैयार होने से पहले पूरे सप्ताह में पांच मिनट की बारिश करते हैं, तो रविवार को थोड़ा अतिरिक्त समय लें और खुद को एक बुलबुला स्नान करें। कुछ लक्ज़े उत्पादों में डालें जो आपकी त्वचा को रेशमी और चिकना महसूस करते हैं, और जो आपके बाथरूम को एक स्वादिष्ट खुशबू से भर देते हैं, और बस अपने आप को थोड़ा सा सोखने की अनुमति देते हैं। लंबे, गर्म स्नान करने का अभ्यास वास्तव में तनाव को कम करने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए ... आपका बुलबुला स्नान मूल रूप से विज्ञान द्वारा अनिवार्य है। मेरा मतलब है, आप एक, सही नहीं लेने के लिए मूर्ख होंगे? यदि आप वास्तव में चीजों को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो अपने स्नान मिश्रण में कुछ तनाव कम करने वाले आवश्यक तेलों को शामिल करें.
10 आपके पास जो कुछ है, उसका आनंद लें
हम में से अधिकांश के पास कम से कम एक गर्म पेय है जिसे हम सिर्फ बिल्कुल प्यार करते हैं। शायद आप एक विशाल चाय के शौक़ीन हैं और ढीले-ढाले चाय उत्पादों से भरा एक कैबिनेट है। शायद आप एक कॉफी स्नोब हैं जो एक अच्छा काढ़ा प्यार करता है। हो सकता है कि आपने हमेशा हॉट चॉकलेट से प्यार किया हो, जब से आप छोटे बच्चे थे, व्हीप्ड क्रीम की एक गुड़िया के साथ सबसे ऊपर। जो कुछ भी आपका पसंदीदा है, हालांकि, अपने व्यस्त सप्ताह के दौरान आप शायद इसे थर्मस में चिपकाते हैं और इसे मार्ग में डुबोते हैं, या इसे ठंडा होने के लिए छोड़ देते हैं क्योंकि आप किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं। सेल्फ-केयर संडे के लिए, वास्तव में बैठकर अपने पसंदीदा पेय का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें। शायद इसका मतलब है कि घर पर एक आरामदायक कंबल के साथ सोफे पर बसने का मतलब है, या शायद इसका मतलब है कि आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप और लोगों द्वारा देखना-जब आप दूर बैठें। किसी भी तरह से, यह एक छोटा सा इलाज है जिसे आपको अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है.
9 स्वस्थ भोजन खाएं
ठीक है, हमें यहाँ सुनें। हां, कभी-कभी आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का भोग लगाने की आवश्यकता होती है, जो आपको पागल करने से रोकने के लिए तरस रहे हैं। और हाँ, सुपर प्रतिबंधक आहार रखना तनावपूर्ण है। हालाँकि, अगर आपने कभी जंक फूड की अंतहीन धारा के साथ अपना चेहरा भर दिया है, तो आप जानेंगे कि आप जंक की तरह महसूस कर रहे हैं। इसलिए, जब आप निश्चित रूप से अपनी आत्म-देखभाल रविवार के दौरान चॉकलेट के कुछ वर्ग कर सकते हैं, तो दूर मत जाओ और स्वयं की देखभाल के नाम पर खुद को कबाड़ का आहार खिलाओ। पौष्टिक स्मूदी पर दूर छींटें, या उस पर अपने पसंदीदा सलाद और एक साथ चबाना। आपका शरीर आपका ख्याल रखने के लिए धन्यवाद करेगा। इसके अलावा, अगर आपके दिन का अधिकांश हिस्सा स्वस्थ, खाद्य पदार्थों के लिए अच्छा होता है, तो आप जो भी थोड़ा सा आइसक्रीम या कपकेक में लिप्त होने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे अगर आप तरस रहे हैं.
8 में सो जाओ
सप्ताह के दौरान, यह अक्सर महसूस कर सकता है कि आपको नींद की वह राशि नहीं मिल रही है जिसकी आपको आवश्यकता है। या तो आप सो नहीं सकते हैं, या अपनी सुबह में आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे निचोड़ने के लिए आपको एक या दो घंटे पहले जागना होगा। आप पूरे सप्ताह अतिरिक्त नींद का सपना देखते हैं। इसलिए, जब सेल्फ-केयर संडे रोल करता है, तो अपने आप को भीषण दौड़ के लिए सुबह के समय बिस्तर से बाहर न करें। इसके बजाय, अपने अलार्म को पूरी तरह से बंद कर दें, और बस तब तक सोएं जब तक आप आराम और ताजगी महसूस न करें। दोषी महसूस मत करो, भले ही आप दोपहर तक सोते रहें। आपके पास अपनी अन्य स्व-देखभाल की आदतों सहित दिन के लिए योजनाबद्ध किसी भी चीज़ की देखभाल करने के लिए आपके पास अभी भी बहुत समय है। इसके अलावा, मेरा मतलब है, आपने वह सारा पैसा अपने बिस्तर और बिस्तर और तकिए पर खर्च नहीं किया और यह सब सिर्फ उसका उपयोग करने के लिए नहीं है, है ना? उस शानदार वापसी का आनंद लें!
7 अपने आप को एक तारीफ दें
चलो इसका सामना करते हैं - हम में से ज्यादातर वास्तव में हैं, वास्तव में अपने आप से मतलब है। हम अपने प्रियजनों को अंतहीन तारीफों के साथ नहलाते हैं और लगातार उन्हें बता रहे हैं कि वे कितने शानदार हैं, लेकिन जब खुद की बात आती है, तो हम सब देख सकते हैं। लड़की, आपको रोकने की जरूरत है! हां, हमारे लिए यह मुश्किल है कि हम जो दोष मानते हैं उसे अनदेखा करें और अपनी सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन यह आवश्यक है। मेरा मतलब है, अगर आपका आंतरिक एकालाप आपको लगातार बता रहा है कि आप क्या विफलता हैं, और आप कितने स्थाई हैं, तो उन अंतिम पांच पाउंड को खोने में सक्षम नहीं होने के लिए, आप बिल्कुल दुखी होने वाले हैं! आपको हर दिन खुद के प्रति दयालु होना चाहिए, लेकिन बहुत कम से कम, रविवार को एक या दो मिनट का समय लें और खुद की तारीफ करें। यह अजीब लग रहा है, लेकिन हमें विश्वास करो - एक तारीफ जो आप खुद को देते हैं, वह हमेशा आपके द्वारा की गई तारीफ के मुकाबले थोड़ी अधिक होगी.
6 खुद को सोलो डेट पर ले जाएं
आप जानते हैं कि आराध्य छोटी बेकरी जिसे आप पिछले एक महीने से बंद करना चाहते हैं? तुम्हें पता है कि पार्क तुम बाहर की जाँच करने के लिए अर्थ किया गया है? या हो सकता है, जो जूते आप ऑनलाइन के बाद वासना कर रहे हैं, लेकिन खरीदने के लिए सावधान हैं क्योंकि आपको यकीन नहीं है कि वे कैसे फिट होंगे? सोलो डेट पर आपका स्वागत है। दोस्तों के साथ समय बिताने या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए बहुत अच्छा है, कभी-कभी, आपको केवल एक एकल तारीख पर जाकर खुद को लाड़ करना होगा। जिस जगह पर आप एक पेय के लिए प्यार करते हैं, उसके पास रुकें। अपने प्रेमी के परेशान होने की चिंता किए बिना अपना समय लेते हुए ब्राउज़ करें। अपने आप के साथ थोड़ा क्वालिटी टाइम बिताएं, वही करें जो आप करना चाहते हैं। ज़रूर, ऐसा कुछ मूर्खतापूर्ण लगता है, कुछ ऐसा जो आप सप्ताह के किसी भी दिन कर सकते हैं, लेकिन आइए इसका सामना करते हैं - आप शायद हर किसी को सप्ताह के अधिकांश हिस्से से पहले अपने पास रख लें। सेल्फ-केयर संडे सब आपके बारे में है.
5 हाइड्रेटेड रहें
क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण आपके तनाव या चिंता को थोड़ा बढ़ाने सहित कई मुद्दों का कारण बन सकता है? जब आप अपने शरीर को पर्याप्त पानी और पोषक तत्वों के साथ ईंधन दे रहे होते हैं, तो आप सबसे अच्छे होते हैं - लेकिन अगर आपको एक व्यस्त जीवन मिला है, तो संभावना है कि आप एक या दो दिन पहले यह महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। तो, अपनी सभी अन्य आदतों के बीच, रविवार को अपने शरीर की ठीक से हाइड्रेटिंग सुनिश्चित करने के लिए, H2O के घूंट लेते रहना याद रखें। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी टू-डू सूची में उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, या बस थोड़ा सा icky महसूस करते हैं, तो समस्या बहुत अच्छी तरह से हो सकती है कि आप निर्जलित हैं - इसलिए पीते हैं। यदि आप अपने पानी के सेवन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक अच्छा प्रेरक एक प्यारा पानी की बोतल है जिसे आप अपने हाइड्रेशन गेम को मजबूत रखने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अपने साथ ले जा सकते हैं.
4 कुछ समय पढ़ने में बिताएं
हम में से अधिकांश के पास उन पुस्तकों की एक सूची होती है जिन्हें हम प्राप्त करने के लिए अर्थ रखते हैं। शायद आप एक विशाल किताबी कीड़ा हैं जो लगातार चीजों को जोड़ रहा है 'पाइल' पढ़ने के लिए। शायद आप एक विशेष कार्य के बारे में उत्सुक हैं जो आपके BFF ने कहा कि वह बिल्कुल नहीं डाल सकता है। या, शायद दुनिया में आपकी पसंदीदा चीजें चमकदार पत्रिकाओं के ढेर के माध्यम से फ्लिप करना है। किसी भी तरह, पढ़ने के लिए रविवार को अपने स्वयं के देखभाल पर कुछ समय दें। एक शानदार जगह का पता लगाएं, अपनी पठन सामग्री प्राप्त करें, और जैसे ही आप एक अलग दुनिया में खो जाते हैं, दुनिया को थोड़ा सा बदल दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी रुचियां क्या हैं, संभवतः आपके लिए वहां से एक पुस्तक है - इसलिए इसे खोजें, और वास्तव में इसे पढ़ने के लिए हर हफ्ते कुछ समय समर्पित करें। इतने सारे लाभों को पढ़ना प्रस्ताव है, इसलिए आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करने के लिए बिल्कुल पागल होंगे। बिल्ली, तुम भी बहु काम कर सकते हैं और जब आप स्नान कर रहे हैं, या पढ़ सकते हैं, जबकि आप अपने पसंदीदा पेय पी रहे हैं.
3 रंग
Y'all, वयस्क रंग भरने वाली किताबें आधिकारिक तौर पर यहां रहने के लिए हैं। जब पहले एक या दो लोग पॉप अप करते थे, तो ज्यादातर वयस्क मानते थे कि वे सिर्फ एक सनक, कुछ मूर्खतापूर्ण और उदासीन होंगे। हालांकि, अब, बाजार पर वयस्कों के उद्देश्य से सैकड़ों और सैकड़ों रंग-बिरंगी किताबें हैं, जो आपकी पसंदीदा फिल्मों और पुस्तकों से लेकर प्रकृति के दृश्यों और शहर के दृश्यों तक सब कुछ प्रस्तुत करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वयस्कों ने महसूस किया कि रंग वास्तव में एक महान तनाव रिलीवर है, और अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है यदि आप अपनी कला बनाने के लिए पर्याप्त कुशल नहीं हैं। यह इतना आसान लगता है, और इसे शुरू करने के लिए बहुत सारी सामग्रियों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ है जिसे आपको अभी तक नहीं करना चाहिए। अपने भीतर के बच्चे के साथ संपर्क करें और अपनी रुचि को दर्शाने वाली एक रंग पुस्तक पाएं और आपको आश्चर्य होगा कि आपको कितना मज़ा आता है - और बाद में आप कितना अधिक आराम महसूस करते हैं.
2 अपने आप को एक सौंदर्य उपचार दें
आराम से इलाज करवाने के लिए स्पा में जाना बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन आइए हम ईमानदार हों - सामान ऐसा हो जो अविश्वसनीय रूप से मसालेदार हो सकता है, और यदि आप बजट पर हैं, तो संभावना है कि आप निश्चित रूप से इसे हर एक सप्ताह में नहीं खरीद सकते। हालांकि, एक महान सौंदर्य उपचार के लिए आवश्यक कई सामग्रियां इतनी महंगी नहीं हैं। $ 100 से कम के साथ, आप कुछ मैनीक्योर सामान के साथ एक बॉक्स रख सकते हैं - एक शानदार पॉलिश, एक नेल फाइल, टॉप कोट, आदि - और एक फेस मास्क या दो। फिर, सेल्फ-केयर संडे को सप्लाई के उस बॉक्स को ड्रैग करें और एक मज़ेदार, शानदार मूवी देखते हुए खुद को मैनीक्योर दें। एक फेस मास्क लगाएं जिसमें आपको 30 मिनट के लिए ब्रेक लेना हो और बस आराम करना हो। यह आपको रिचार्ज करने में मदद करता है, और एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप अपने ताजे पॉलिश किए हुए नाखूनों और हाइड्रेटेड और लाड़ की हुई त्वचा के कारण हफ़्ते में अधिक चमक महसूस करेंगे।.
1 इसे नाचो
जो कोई ग्रे के एनाटॉमी का प्रशंसक है, वह इस संदर्भ को मान्यता देगा - कभी-कभी, जब चीजें तनावपूर्ण या डरावनी हो जाती हैं, तो सबसे अच्छा जवाब यह है कि इसे बाहर नृत्य करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह प्रभावी है। अपने पसंदीदा नृत्य संगीत पर रखें, अंधा बंद करें यदि आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, और अपनी लूट को हिलाएं जैसे कोई नहीं देख रहा है। सक्रिय होना एक महान तनाव निवारक हो सकता है, लेकिन इसका सामना करना पड़ता है, कभी-कभी एक पागल तीव्र कसरत वर्ग लेना जो सुपर टोन्ड फिटनेस के साथ भरा हुआ है Barbies आराम करने से अधिक हतोत्साहित महसूस कर सकता है। थोड़े नाचने के साथ, आपको सभी प्रकार के हृदय-लाभ मिलते हैं जिन्हें आप अन्य प्रकार के कार्य करते हैं, लेकिन आप एक ही समय में मज़े करते हैं। इसके साथ बहस करना मुश्किल है! इसके अलावा, जो घर पर एक नृत्य पार्टी नहीं करना चाहता है? आप अपने सभी पसंदीदा धुनों में व्यस्त हो सकते हैं, जिन्हें आप पसंद करते हैं उन्हें स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा हैं, और बस इसे हिलाएं.