समर बॉडी 13 चीजें आपको इस गर्मी में करने से बचना चाहिए

गर्मियों में अग्रणी यह ​​मजबूत आदतों को विकसित करने के बारे में है, यह कारक अकेले आपको बाकी हिस्सों से अलग करेगा और आपको अपने ग्रीष्मकालीन शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक कदम और करीब लाएगा। हालांकि कभी-कभी, यह नई आदतों को विकसित करने की तुलना में बुरी आदतों को तोड़ने के बारे में अधिक है। पूरी तरह से अपनी क्षमता तक पहुंचने के लिए हमें कुछ चीजों की जरूरत होती है। ऐसा करने में, इस लेख को एक प्रकार की चेकलिस्ट के रूप में उपयोग करें। अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करें और मूल्यांकन करें कि आप यह देखने के लिए क्या कर रहे हैं कि गर्मियों में जाने से पहले आपको क्या बदलना होगा.

आपके पास अभी भी बहुत समय है, इसलिए इस क्षण से बेहतर कोई शुरुआती बिंदु नहीं है। यह लेख कुछ चीजों पर प्रकाश डालने का प्रयास करेगा, जिन्हें आपको इस गर्मी में करने से बचना चाहिए। चाहे वह जिम के बाहर हो जैसे कि नियमित रूप से शराब का सेवन करना या जिम में किसी भी तरह की संरचना के बिना प्रशिक्षण। यह लेख डूज़ और सॉर्ट करने में मदद करेगा। तो अब आगे की हलचल के बिना शुरू करते हैं, यहाँ 13 चीजें हैं जिन्हें आपको इस गर्मी में करने से बचना चाहिए, आनंद लें!

13 सनक आहार में शामिल होना

यह सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह बस नहीं है। सनक आहार अल्पावधि है, लंबे समय में वे शरीर को कम कैलोरी घनत्व को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। जो लोग सनक आहार का उपयोग करते हैं, वे आमतौर पर "यो-यो प्रभाव" रखते हैं, जहां आप अपना वजन कम करेंगे और फिर अंत में इसे वापस प्राप्त करेंगे। दिन के अंत में यह सब स्वस्थ विकल्प बनाने और पौष्टिक रूप से घने आहार का पालन करने के बाद, कुकी आहार का पालन करने से लंबे समय तक सफलता नहीं मिलेगी। इस गर्मी में स्मार्ट बनें, स्वस्थ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने आहार को समृद्ध करें। लंबी अवधि के बारे में सोचो!

12 नियमित रूप से शराब पीना

कोने के चारों ओर गर्मी के साथ, शराब की खपत आमतौर पर बढ़ जाती है। नियमित रूप से शराब का सेवन करना आपके फिटनेस लक्ष्यों पर एक बड़ा नुकसान डाल सकता है, चाहे आप जिम में कितनी भी मेहनत कर लें। शराब आपको कई मायनों में वापस सेट कर सकती है जिसमें आपके चयापचय को धीमा करना, आंत का आकार बढ़ाना, आपके समग्र शरीर की संरचना को प्रभावित करना, पाचन को बर्बाद करना, यकृत और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाना, मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करना और शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करना शामिल है। होशियार रहो, अपने पीने के शीर्ष गर्मियों में मध्यम.

11 जिम के अंदर और बाहर कोई संरचना नहीं

यह संभवतया सबसे अधिक देखा जाने वाला कारक है जब यह एक लक्ष्य को प्राप्त करने की बात आती है। दिन और दिन में कोई संरचना नहीं होने से केवल आपके लक्ष्यों पर एक नुकसान होगा। थोड़ी देर बाद, आप बिना रुके हो जाएंगे और पूरी तरह से जिम छोड़ देंगे। इससे पहले कि आप कुछ और करें, आपको अपने लक्ष्य का सही ढंग से पता लगाना होगा कि आप किस तरह से उस पर हमला करने जा रहे हैं। उचित वर्कआउट को संरचित करना और हाथ से पहले जाने के लिए तैयार सही खाद्य पदार्थ प्राप्त करना आपको प्रेरित और लंबे समय तक जाने के लिए तैयार करेगा। हाथ से पहले आपके द्वारा की जाने वाली सटीक कसरत की कल्पना करें, जो अभ्यास आप कर रहे हैं, उसकी योजना बनाएं और प्रति अभ्यास के समय और आराम के समय की मात्रा को देखें। यह आपको जिम के लिए जाने पर लक्ष्य उन्मुख छोड़ देगा। गर्मियों में हमेशा एक कदम आगे बढ़ते हुए, आपको पछतावा नहीं होगा!

10 स्केल देने से आपकी प्रगति तय होती है

इसलिए कई बार मैंने अपने ग्राहक के मनोबल को कुछ हद तक बर्बाद करते देखा है। पैमाना आपकी मापने वाली छड़ी नहीं होना चाहिए। जब प्रगति की बात आती है, तो आपके शरीर की वसा संरचना को मापना सबसे अच्छी प्रक्रिया है। याद रखें, मांसपेशियों का वजन, अपने आप को तौलते समय इसे ध्यान में रखना मत भूलना। दिन के अंत में, जिम में और बाहर आपके काम की नैतिकता पर बात होगी। यदि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं, तो मैं आपको हर 4 से 6 सप्ताह में एक बार शरीर में वसा प्रतिशत का आकलन करने की सलाह देता हूं। यह वास्तव में आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा.

9 प्रशिक्षण को बोझ के रूप में देखना

गर्मियों में जा रही कुछ महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या प्रशिक्षण को बोझ के रूप में देख रही है, क्योंकि यह आपके जीवन को बदलने के अवसर के विपरीत है। कई बार हममें से कुछ लोग जिम को जल्दी खत्म कर देते हैं, और इससे बीमार हो जाते हैं, जिससे वे जल्दी से बाहर निकल जाते हैं। इस मुद्दे से बचने का सबसे अच्छा तरीका जिम के लिए एक प्यार विकसित करना है। सप्ताह में 2-3 बार अधिकतम जाकर शुरू करें। इसके लिए एक जुनून और प्रशंसा विकसित करें और अंततः जब आप तैयार हों, तो अपने दिनों को 3-4 तक बढ़ाएं। यह जिम के साथ एक स्थिर और दीर्घकालिक संबंध विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में देखा जाता है। जब आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपका दिमाग सेट सबसे बड़ा उपकरण है, सुनिश्चित करें कि यह ठीक से तैयार है और जाने के लिए तैयार है!

8 दोस्त के साथ प्रशिक्षण के दौरान ध्यान नहीं रखना

एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण उपयोग करने के लिए एक महान प्रेरक उपकरण है। यह न केवल आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक कदम के करीब रख सकता है, बल्कि एक दोस्त के साथ एक बंधन को कसने में भी मदद कर सकता है। यह कहा जा रहा है के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपके दोस्त एक कसरत के दौरान अपना ध्यान न खोएं। विस्तारित ब्रेक समय आपके चयापचय दर को जल्दी में धीमा कर सकता है, इससे आप धीमी गति से कैलोरी जला सकते हैं। जब वजन घटाने और टोनिंग की बात आती है, तो 45-60 सेकंड के ब्रेक आदर्श होते हैं। अपने वर्कआउट के बाद कार्डियो सेशन के लिए बातचीत को सेव करें, वेट ट्रेनिंग पार्ट के दौरान एक-दूसरे को प्रेरित करें और मदद करें.

7 एक ही शरीर के अंगों का प्रशिक्षण

अपने ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण में शीर्षक के लिए अपने प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करना महत्वपूर्ण है जब यह आपके द्वारा लक्षित किए जा रहे अभ्यासों और शरीर के हिस्सों के लिए आता है। अपने ग्लूट्स को काम करना और हर कसरत को पेट में रखना इन मांसपेशियों की थकान के कारण आपके विकास को वापस लाएगा। इसलिए मूल रूप से, इसे बनाने के बजाय, आप इसे जोर दे रहे हैं और इसके विकास में बाधा डाल रहे हैं। मरम्मत के लिए मांसपेशियों को आराम करने का समय चाहिए। इससे पहले कि आप एक ही मांसपेशी पर फिर से काम कर सकें कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। इसे मापने के लिए, ऊपरी शरीर के आंदोलनों को शामिल करना वास्तव में आपके फिटनेस कार्यक्रम की गहराई में मदद कर सकता है। ऊपरी शरीर के व्यायाम में जोड़ने से न केवल आपके कोर में सुधार होगा, बल्कि आप ऐसा करने में अपने निचले शरीर में भी सुधार करेंगे.

6 प्रकाश को उठाना

यदि यह बहुत आसान है, तो जलने की संभावना काफी नाटकीय रूप से घट जाती है। आपकी मांसपेशियों को वजन की आवश्यकता होती है जो आपको चुनौती देगी। ऐसा करने से न केवल आपके शरीर की चर्बी घटेगी, बल्कि आपको वर्कआउट के दौरान इतनी अधिक कैलोरी बर्न करने की भी अनुमति मिलेगी। चुनौतीपूर्ण वज़न उठाने से आपके दिल की गति तेज़ हो जाती है, इससे आपका चयापचय प्रभावित होता है, जिसके कारण आप गैर-चुनौतीपूर्ण वज़न का उपयोग करने से अधिक जलते हैं.

अन्य लाभों में अधिक कैलोरी खाने में सक्षम होना, घटता, नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा स्तर में वृद्धि और आपके समग्र शारीरिक कार्य में सुधार शामिल हैं। गर्मियों में इसे प्राथमिकता दें। आप कितना नीचे उठाते हैं और कितने प्रतिनिधि के लिए लिखकर अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। आप इस बात से अचंभित हो जाएंगे कि आप कितने हफ्तों में आगे बढ़ चुके हैं.

5 पर्याप्त भोजन नहीं करना

यदि आपको लगता है कि कम खाने से इस गर्मी में मदद मिलेगी, तो फिर से सोचें। लंबे समय में, कम कैलोरी आहार का पालन करने से काम करना बंद हो जाएगा। ठीक से चलाने के लिए आपके शरीर को उचित ईंधन की आवश्यकता होती है। ऐसा नहीं करने पर, शरीर को जो कुछ भी यह है कि आप भंडारण कर रहे हैं पर लटका देंगे। यह आपके चयापचय दर को धीमा कर देता है, जिससे आपको जितना होना चाहिए, उससे बहुत कम जलता है। आहार वसा, कार्ब्स और प्रोटीन से भरे एक उचित आहार का पालन करने से आपका इंजन लंबे समय तक आसानी से चल सकेगा। खाने के तहत बस जवाब नहीं है.

4 कार्डियो से अधिक

इस गर्मी में आप कितना कार्डियो करते हैं, इस पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। अंततः, बहुत अधिक कार्डियो करने से शरीर में कोर्टिसोल बढ़ सकता है। यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ने का कारण बनता है, जिससे धीमी चयापचय दर होती है। कार्डियो को सप्ताह में 3-4 दिन 20-30 मिनट पर रखना आमतौर पर कार्डियो प्रेमियों (वजन प्रशिक्षण के साथ) के लिए आदर्श समय है। बहुत अधिक कार्डियो करने से कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे कि बर्नआउट और खाने की कमी, और यह आपके द्वारा विकसित मांसपेशियों को भी जला सकता है। यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो बहुत अधिक कार्डियो करने से आपको मदद नहीं मिलेगी। इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना कार्डियो कर रहे हैं, इस पर कमिटमेंट या उपेक्षा न करें.

3 ओवरट्रेनिंग

कार्डियो करने की तरह, ओवर ट्रेनिंग भी आपके शरीर को लाभ पहुंचाने के विपरीत आपको वापस सेट कर सकती है। यह निश्चित रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए सराहनीय है। लेकिन इस गर्मी में ओवरबोर्ड नहीं जाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान ध्यान रखें; एक शरीर कसरत के एक घंटे से 45 मिनट के बीच सामना कर सकता है। 2 घंटे से अधिक समय तक काम करने से इसे जोड़ने के बजाय शरीर से दूर ले जाएगा। ओवरट्रेनिंग के प्रभावों में संयुक्त चोटें, दुबला द्रव्यमान की हानि, अवसाद, नींद संबंधी विकार, कम आत्मसम्मान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और दिल की विफलता शामिल हैं। यदि आप सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ठीक से ईंधन सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। एक उचित आहार ओवरट्रेनिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, स्वस्थ पोषण को गर्मियों में प्राथमिकता देना.

2 पूरी तरह से कार्ब्स को खत्म करना

इतने सारे गर्मियों के आहार में कार्बोहाइड्रेट की कम खपत होती है। वसा हानि के लिए, अपने कार्ब्स को कम रखना प्रभावी है। अब, यदि आप एक संरचित आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो सभी कार्बोहाइड्रेट को तुरंत समाप्त न करें, आप ऐसा धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहते हैं। ऐसा करने से बहुत तेज लगेगा जैसे आप एक दीवार से टकराते हैं। इसके अलावा, सभी कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना आपके वर्कआउट के बाद विशेष रूप से जाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वर्कआउट के बाद आपके शरीर को आपके ग्लाइकोजन और ग्लूकोज को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ऐसा किए बिना, आप दिन और दिन बाहर रोशनी महसूस करेंगे (रोशनी चालू है लेकिन किसी के घर नहीं)। सभी कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित न करें, अपने पोस्ट कसरत की खपत के लिए कुछ बचाएं.

1 एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करना

एक उचित लक्ष्य में दो चीजें शामिल होनी चाहिए, एक यह कि यह यथार्थवादी है और दो यह औसत दर्जे का है। छोटे मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे 5 पाउंड 5 सप्ताह में खोना, यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। उन लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें जो अंततः आपके सबसे बड़े ग्रीष्मकालीन लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किए बिना, आपके विचार पैटर्न जंगली चलेंगे। फिटनेस की बात करें तो आपका दिमाग सबसे मजबूत उपकरण है। इसे उचित और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके आसानी से रखें, यह आपको हैरान कर देगा कि यह गर्मियों में कितना प्रभावी हो सकता है.