समर बॉडी 12 डॉस और डॉनट्स दिस समर
ओह, कैसे सब कुछ बस गर्मियों में इतना बेहतर लगता है। सर्दी आमतौर पर वह समय होता है जब हम रविवार की रात को कुछ नेटफ्लिक्स का आनंद लेते हुए दूर हो जाते हैं और हाइबरनेट करते हैं। गर्मियों में, एक ऐसा समय होता है जब हम सभी अपने आरामदायक कंबल को चीर कर धूप में बैठ जाते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हम ऐसा करते हुए अपना संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं। अचानक, फिटनेस केंद्र सामान्य से अधिक जाम होने लगते हैं और हर कोई अपने आदर्श गर्मियों के शरीर के लिए थोड़ी मेहनत करने लगता है.
इसे ध्यान में रखते हुए कुछ चीजें हैं जो आपको करनी चाहिए और कुछ अन्य चीजें जो आपको बचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। दिन के अंत में, इन सकारात्मक आदतों को विकसित करना आपको बाकी पैक से अलग कर देगा। तो आगे की हलचल के बिना, आइए, हम इस गर्मी के लिए 12 बड़े डॉस और डॉनट्स का आनंद लेते हैं!
12 डोनट: वजन कम करने के लिए कम खाएं
समय और समय फिर से महिलाओं का मानना है कि जब वजन घटाने की बात आती है तो सबसे अच्छा समाधान खुद को भूखा रखना है। यह सच से आगे नहीं हो सकता है, खाना नहीं खाना थोड़ी देर के लिए काम करेगा, लेकिन अंततः आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी, जिससे आपके खाने की कमी अब नहीं होगी। भोजन नहीं करने से प्रशिक्षुओं पर यो-यो प्रभाव पड़ता है, जो कि आपकी धीमी चयापचय दर के कारण एक त्वरित वजन घटाने के बाद एक त्वरित वजन घटाने को देखता है। याद रखें, एक कार की तरह, आपके शरीर को एक इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए उचित ईंधन की आवश्यकता होती है.
11 डीओ: उचित आहार योजना का पालन करें
जैसा कि हमने अभी चर्चा की है, अपने आप को भूख से मरना बस इसे काट नहीं करेगा। हमेशा लंबी अवधि के लिए सोचें और अल्पकालिक नहीं। इस गर्मी में सफल होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक उचित मैक्रोन्यूट्रिएंट आहार का सेवन करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप तीन आहार मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच अपनी कैलोरी को संतुलित करना चाहते हैं जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं। यदि आपके पास कार्बोहाइड्रेट के लिए एक खराब सहिष्णुता है और शरीर में वसा खोने की इच्छा है, तो मैं 35% प्रोटीन, 40% -45% वसा और 20% -25% कार्बोहाइड्रेट के आधार पर विभाजन की सलाह देता हूं.
10 डॉन 'टी: नींद की कमी
गर्मियों में कोने के ठीक पास आपकी नींद चक्र निश्चित रूप से एक हिट ले जाएगा। चलो इसका सामना करते हैं, सर्दियों में हम हाइबरनेट करते हैं और गर्मियों में हम खेलने के लिए वापस आते हैं। यह कहा जा रहा है, नींद एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है कि आपको इस गर्मी की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। नींद की कमी धीमी चयापचय क्रिया का कारण बनती है, इससे आपके शरीर में कम ऊर्जा उत्पादन होता है जो आपके सिस्टम को उचित आराम के साथ भोजन को अवशोषित करने में समय लगता है।.
9 डीओ: मजबूत आदतें विकसित करें
यह संभवतः सबसे कम कारकों में से एक है जब यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आता है। जिम में और बाहर एक उचित संरचना पूरी तरह से आवश्यक है यदि आप इसे कुछ दीर्घकालिक होने के रूप में देख रहे हैं। आपके दिन भर की संरचना का विकास सब कुछ हवा की तरह महसूस करेगा, संरचना के बिना सब कुछ कठिन हो जाता है जितना कि वास्तव में होना चाहिए। एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करता है, ठीक उसी तरह कल्पना करें जो आप हर सुबह शुरू करने से पहले करते हैं। समय से पहले योजना बनाना आपको रोज़ एक कदम आगे बढ़ाएगा.
8 नहीं: बहुत ज्यादा शराब का सेवन करें
गर्मियों के साथ ही पार्टी में जान आ जाती है। गर्मियों में शराब को पार करना सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। मुझे आपसे इसे तोड़ने से नफरत है लेकिन शराब आपके फिटनेस लक्ष्यों पर एक गंभीर नुकसान डाल सकती है। अब, यह कहा जा रहा है कि आप अभी भी मज़े कर सकते हैं, बस एक सप्ताह में अपने सेवन को 1-2 गिलास तक सीमित करें। हमेशा ध्यान रखें और अपने आप को याद दिलाएं कि सप्ताह के दौरान आप कितनी कड़ी मेहनत करते हैं, क्या आप वास्तव में चरम पार्टी की रात में इसे दूर फेंकना चाहते हैं? शराब के सेवन की असफलताओं में धीमी चयापचय दर, बढ़ी हुई आंत का आकार, आपके समग्र शरीर की संरचना को प्रभावित करना, पाचन को बर्बाद करना, आपके यकृत, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाना आदि शामिल हैं।.
7 डीओ: चीजों को ताजा रखें
इस गर्मी में चीजों को ताजा रखना एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक है जिसे आपको शामिल करना चाहिए। कभी-कभी हम एक ही रूटीन को बार-बार ओवरडोज करते हैं। यह अंततः आपके चयापचय को धीमा चलाने का कारण बनता है क्योंकि यह जानता है कि क्या उम्मीद की जानी चाहिए। पता है, अगर आप इसे थोड़ा बदलाव करते हैं, तो भ्रम के कारण यह त्वरित गति से शुरू हो सकता है। यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षु हैं तो ऐसा करने के लिए, हर 1-2 सप्ताह में अपने व्यायामों को बदलें। आप ताकत प्रशिक्षण जैसे विभिन्न तत्वों को भी शामिल कर सकते हैं जो कि आज वहां सबसे अच्छा चयापचय किक शुरुआत में से एक साबित हुआ है.
6 नहीं: एक दोस्त के साथ जाओ जो गंभीर नहीं है
यह अंततः आपके फिटनेस लक्ष्यों को बना या तोड़ सकता है। एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण या तो आपको प्रेरित कर सकता है या जल्दी में अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप और आपके द्वारा प्रशिक्षित मित्र एक ही पृष्ठ पर हैं। वर्कआउट के दौरान ध्यान केंद्रित करने से विराम के समय को बढ़ाया जा सकता है जो आपके चयापचय दर को जल्दी से कम कर सकता है, इससे आप धीमी गति से कैलोरी जला सकते हैं। वार्तालाप भी आप क्या कर रहे हैं में रुचि की कमी हो सकती है, यह अंततः आपको और आपके मित्र को जिम छोड़ने के लिए पूरी तरह से पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा दोस्त मिले, जिसके मन में एक ही लक्ष्य हो और कार्डियो सत्र के लिए उस कॉन्वो को बचाएं!
5 डीओ: एक दोस्त के साथ जाएं जो आपको बढ़ावा दे सकता है
समान लक्ष्यों वाले दोस्त के साथ जाने से आपका प्रदर्शन अगले स्तर तक बढ़ सकता है। एक दोस्त को लाने से आपके बंधन को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है। दोस्तों जिम में एक-दूसरे को धक्का देने से बहुत अच्छा लगता है, वे उन दिनों में एक मजबूत प्रेरक उपकरण के रूप में भी काम कर सकते हैं, जब आप बस बराबर महसूस नहीं कर रहे होते हैं। जब हम नीचे होते हैं तो वे हमें उठाते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने दोस्तों के लिए फिटनेस उद्योग में अपनी लंबी उम्र का एहसानमंद हूं, उनके साथ वास्तव में जल्दी जाने से मुझे चीजों में आने और अपने आप में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिली। एक ऐसे दोस्त को बुलाओ जिसके समान लक्ष्य हों और जिम पर एक साथ हमला करें!
4 नहीं: ओवरट्रेन
यह निश्चित रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए सराहनीय है। लेकिन इस गर्मी में ओवरबोर्ड नहीं जाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान ध्यान रखें; एक शरीर कसरत के एक घंटे से 45 मिनट के बीच सामना कर सकता है। 2 घंटे से अधिक समय तक काम करने से इसे जोड़ने के बजाय शरीर से दूर ले जाएगा। ओवरट्रेनिंग के प्रभावों में संयुक्त चोटें, दुबला द्रव्यमान की हानि, अवसाद, नींद संबंधी विकार, कम आत्मसम्मान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और दिल की विफलता शामिल हैं। यदि आप सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ठीक से ईंधन सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। एक उचित आहार ओवरट्रेनिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, स्वस्थ पोषण को गर्मियों में प्राथमिकता देना.
3 डीओ: अपने वर्कआउट की संरचना करें
अपने वर्कआउट में कुछ संरचना जोड़ना आपके लक्ष्यों के लिए बहुत फायदेमंद होगा। यदि आप कुछ बॉडी फैट क्विक ब्रेक करने की योजना बना रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है, इससे आपकी चयापचय दर तेज़ी से चलेगी। आप सुपर-सेट (बिना ब्रेक के दो अभ्यास करना) को भी शामिल कर सकते हैं। आदर्श रूप से, प्रति सेट 45-60 सेकंड का एक ब्रेक समय एक सीमा है जो वजन घटाने को लाभ देगा। बार-बार वार करना, 12-15 रेंज के बीच रहना। यदि आप 6-8 रेंज की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्टिक को शामिल करने की योजना बनाते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना उठाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा खुद को चुनौती दें, बहुत हल्का न हो!
2 नहीं: अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें
यह सब एक लक्ष्य के साथ शुरू और समाप्त होता है। लक्ष्य के बिना मन में उचित प्रेरणा मिलना असंभव प्रतीत होगा। दूसरी ओर एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना केवल नकारात्मक परिणाम प्रदान करेगा। ये दोनों कारक अंततः जिम को पूरी तरह से रोक देंगे। याद रखें कि सभी लक्ष्यों को यथार्थवादी और औसत दर्जे का होना चाहिए। इन दो कारकों के बिना आपको प्रेरित करने, प्रेरणा और इच्छा जल्दी में जल जाएगी। हमारा शरीर और मन जानना चाहता है कि आप जो कर रहे हैं उसका एक उद्देश्य है, यदि आपके विचार नहीं हैं तो उस स्थान पर लगातार काम करना होगा। एक लक्ष्य खोजें और उसकी ओर ड्राइव करें.
1 DO: एक उचित लक्ष्य की ओर बनाएँ
जैसे हमने चर्चा की कि सभी लक्ष्यों को यथार्थवादी और औसत दर्जे का होना चाहिए। याद रखें, एक लक्ष्य आपको उत्साहित करना चाहिए, यह संपूर्ण उद्देश्य है कि आप क्यों प्रशिक्षण ले रहे हैं, इसलिए इसके साथ मज़े करने की कोशिश करें, यह सबसे सुखद अनुभव है जो आपको भविष्य में केवल आदर्श की कल्पना कर रहा है। एक उदाहरण के रूप में, आप 4 सप्ताह में 5 पाउंड छोड़ने के लिए एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ध्यान रखें कि हर अल्पकालिक लक्ष्य दीर्घकालिक लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है। 5 पाउंड से शुरू करें और घोषित करें कि आप 3 महीने में 20 पाउंड खोना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों के बारे में होशियार रहें और उनके प्रति निर्माण करना हमेशा याद रखें। इसके अलावा, अपने लाभ के लिए इस अद्भुत जानकारी के सभी का उपयोग करने के लिए मत भूलना, ज्ञान शक्ति है!