ग्रीष्मकालीन शरीर के 13 कारण आपने पिछली गर्मियों में वजन कम क्यों नहीं किया

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है? यह दुनिया भर में इतने सारे फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम सवालों में से एक है। गर्मियों में, यह महत्वपूर्ण है कि आपको इन सवालों के कुछ जवाब मिलें। कारण, जिम के बाहर पार्टी करने से लेकर शराब के साथ एक ही दिनचर्या का पालन करने के लिए जिम में बार-बार होता है। कभी-कभी, ये कारक वजन घटाने को एक अक्षमता जैसा महसूस कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि क्या काम करता है और क्या नहीं करता है.

गर्मियों में हेडिंग इन कारकों को ध्यान में रखते हैं और ज्यादातर सभी उन्हें दूर करने के बजाय अपनी पूरी कोशिश करते हैं। हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लक्ष्य क्या हैं, यह एक लंबा रास्ता तय करेगा। तो अब आगे की हलचल के बिना शुरू करते हैं, यहाँ 13 कारण हैं कि आपने पिछली गर्मियों में अपना वजन कम क्यों नहीं किया, आनंद लें!

13 शराब का सेवन

सबसे घातक ग्रीष्मकालीन हत्यारों में से एक जो आपके ग्रीष्मकालीन शरीर को वापस सेट करता है वह शराब की भूमिका है। जब गर्मियां आती हैं, तो आत्माएं उच्च होती हैं और हम सभी का समय अच्छा होता है। अब यह कहा जा रहा है कि दैनिक आधार पर शराब का सेवन करना एक अच्छे समय की परिभाषा नहीं है, खासकर यदि आपके पास अपने ग्रीष्मकालीन शरीर के लिए लक्ष्य हैं। शराब में खाली कैलोरी होती है जो आम तौर पर सीधे आपके पेट में जाती है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, शराब आपके चयापचय दर के साथ छेड़छाड़ करता है, इसलिए आपके द्वारा खाए गए भोजन को अवशोषित करने के बजाय, आपका शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहीत करेगा और इसके बजाय आप जो शराब लेने में हैं उसे अवशोषित करने पर ध्यान दें। अन्य नकारात्मक कारकों में आपके चयापचय को धीमा करना, आंत का आकार बढ़ना, आपके समग्र शरीर की संरचना को प्रभावित करना, पाचन को बर्बाद करना, यकृत और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाना, मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करना और शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करना शामिल है। यदि गर्मियों के लिए आपका लक्ष्य शरीर की वसा को गिराना है, तो सप्ताह में अधिकतम एक बार (1 गिलास) पीने से बचना चाहिए। हमेशा याद रखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं, यह अंत में आपको पूरे गर्मियों में पाठ्यक्रम पर बने रहने के लिए प्रेरित करेगा.

12 रेस्तरां जीवन

अपने समय का प्रबंधन पूरी तरह से महत्वपूर्ण है जब विशेष रूप से उचित आहार का पालन करने की बात आती है। अपने भोजन को रोकना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बस आपके जीवन को आसान बनाता है, खासकर यदि आप चलते-फिरते हैं। एक उचित संरचना के बिना फास्ट फूड की तरह खराब निर्णय लेने की ओर जाता है। यह एक प्रमुख नहीं नहीं है। यदि आप बाहर खाने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि रेस्तरां कैलोरी, वसा, कार्ब और प्रोटीन सामग्री से पोषण संबंधी सामग्री के कुछ रूप प्रदान करता है। सबवे एक बेहतरीन रेस्तरां है जो आपको इसके मेनू पर सब कुछ दिखाता है। चिपोटल ने भी पीछा किया। होशियार रहें जब यह आपके निर्णय लेने की बात आती है, तो हमेशा पोषण के लिए तैयार रहें.

11 बार-बार बातें करना जो आपके लिए काम नहीं करते हैं

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक जब यह आपके शरीर की बात आती है तो यह पता लगाता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। समय और फिर से, हम कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं जो बस काम नहीं करता है। क्यूं कर? खैर, विभिन्न कारण जो इस तथ्य को शामिल करते हैं कि इसने किसी और पर अद्भुत काम किया। आपको महसूस होना चाहिए कि हमारे शरीर के प्रकार सभी समान नहीं हैं, उदाहरण के लिए कुछ लोग वजन कम करने के लिए अधिक मात्रा में कार्ब्स का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य कार्ब्स की समान मात्रा को अवशोषित नहीं कर सकते हैं जो उनके पेट की दीवारों से चिपक जाती हैं। मैं खुद एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार का उपयोग करता हूं जब वजन कम करने की कोशिश करता हूं। अन्य लोग कार्ब्स, वसा और प्रोटीन के मिश्रण का उपयोग करते हैं। यह पता लगाना कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम क्या है। गर्मियों में इसे प्राथमिकता दें.

10 नींद की गुणवत्ता

नींद और गर्मी निश्चित रूप से हाथ से नहीं जाती है। हम गर्मियों में सर्दियों में जितना करते हैं, उससे कहीं अधिक सक्रिय रहते हैं। कभी-कभी, गर्मियों में नींद सबसे अधिक पीड़ित होती है, यह अंततः हमारे फिटनेस लक्ष्यों को एक हद तक वापस कर देती है। नींद कम होने से आपकी चयापचय दर कम हो सकती है जिससे आप अधिक धीमी गति से जल सकते हैं। खाद्य प्रसंस्करण भी शरीर पर बहुत अधिक कठोर हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट को पचाने की कोशिश करना मुश्किल हो जाता है जब आपका शरीर समाप्त हो जाता है, यह पूरे दिन में आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन को कम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप रात में 6-8 घंटे सोने की कोशिश करें, इससे आपके संज्ञानात्मक कार्य में भी मदद मिलेगी। शोध के अनुसार, जो लोग 7 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें 4-6 घंटे सोने वालों की तुलना में जल्दी संज्ञानात्मक कार्य होता है। आराम करें, इस गर्मी में आराम करने का समय निकालें.

9 प्रोसेस्ड फूड्स / ट्रस्टिंग लेबल खरीदना

यदि लेबल इस तथ्य पर जोर देता है कि यह स्वस्थ है, तो अधिक बार नहीं, यह संभवतः नहीं है। केवल एक लेबल पढ़ना काफी अच्छा नहीं है, उपभोक्ता पैकेज पर जो चाहें लिख सकते हैं, यह बहुत से लोगों को बेवकूफ बना सकता है। पढ़ने के लेबल के साथ खुद को परिचित करें, इससे लंबे समय में बहुत कुछ हासिल करने में मदद मिलेगी। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ सोडियम के साथ लादे जाते हैं। इस प्रकार के "बॉक्स" खाद्य पदार्थ वास्तव में लंबे समय में आपके गर्मियों के शरीर को चोट पहुंचा सकते हैं। आदर्श रूप से, ऑर्गेनिक वेजीज़, या मछली या चिकन ब्रेस्ट का ताज़ा टुकड़ा खरीदने के लिए ताज़ा खाद्य पदार्थों की तलाश करें। इस गर्मी में स्मार्ट विकल्प बनाएं, मूर्ख मत बनो.

8 पानी की खपत

जब गर्मी के दौरान आपके शरीर के प्रदर्शन और रखरखाव की बात आती है तो पानी बेहद महत्वपूर्ण होता है। प्रदर्शन पहलू के लिए, हाइड्रेटेड रहने से आपके प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है। जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से भरना आपके लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं, तो प्रदर्शन कम हो जाएगा, जिससे आप एक खराब कसरत के लिए अग्रसर होंगे.

एक ही दिनचर्या के बाद 7

हमारे शरीर की बुद्धि को कम मत समझो। जब समान वर्कआउट लगातार करते हैं, तो हमारा शरीर धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह जानता है कि क्या करना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिनचर्या को ताजा रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर समय अपने शरीर का अनुमान लगाते रहें। यह कारक आपके चयापचय दर को बढ़ा देगा और अंततः आपको और भी अधिक जला देगा। रूटीन को 4-6 सप्ताह तक स्विच किया जाना चाहिए, यदि आप अधिक अनुभवी हैं, तो आप साप्ताहिक आधार पर अपने वर्कआउट को भी बदल सकते हैं। आप अपने रेप काउंट को भी बदल सकते हैं और बॉडी शॉक में जोड़ने के लिए कई बार ब्रेक भी लगा सकते हैं.

6 एक मंदी आप को दे

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कठिन प्रशिक्षण लेते हैं या आप फिटनेस स्लैप से कितना प्यार करते हैं, बस किसी समय नीचे जाने के लिए बाध्य हैं। कुछ लोग इसे प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य इसे दूर करने का प्रयास करते हैं। कई तरीके हैं जिनसे आप एक मंदी को तोड़ सकते हैं और अपने चयापचय दर को एक बार फिर से पा सकते हैं। कुछ चीजों में कार्डियो के स्तर को कम करना, एक दोस्त को लाना, अपने लक्ष्यों को निर्दिष्ट करना, अपने भोजन का वजन करना, एक ब्रेक लेना, अपने वर्कआउट को बदलना, नया संगीत लाना, दिनचर्या को तोड़ना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका दिमाग सही हो। जब फिटनेस की बात आती है, तो मन से बड़ा कोई उपकरण नहीं है.

5 खाने के लिए पर्याप्त नहीं

किसी भी प्रकार के फिटनेस लक्ष्य के लिए उचित ईंधन की आवश्यकता पूरी होती है, चाहे वह दुबला मांसपेशी प्राप्त कर रहा हो या शरीर में वसा खोने की कोशिश कर रहा हो। समय पर भोजन न करना आपकी चयापचय दर को धीमा कर देगा, इससे आपको सड़क पर बहुत धीमी गति से वजन कम होगा.

4 आपका मेटाबॉलिज्म रीविंग नहीं

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपके शरीर की चयापचय क्रिया महत्वपूर्ण होती है। ऐसा किए बिना, प्रगति ऐसी प्रतीत होगी जैसे यह बहुत धीमी गति से बढ़ रही है। कई चीजें हैं जो आप अपने चयापचय दर को शुरू करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से कुछ में एक गुणवत्ता वाला नाश्ता खाना, हरी चाय पीना, मसालेदार खाना, आपके ओमेगा -3 में शामिल होना, अधिक भोजन करना, तनाव से बचना, दिनचर्या तोड़ना और धोखा खाना शामिल हैं भोजन। आप जिम में कुछ बदलाव भी कर सकते हैं जैसे ट्रेनिंग को बदलना, ब्रेक को छोटा करना, सुपर-सेट, HIIT कार्डियो और कई अन्य मेटाबॉलिक किक शुरुआत करना। इसे ताजा रखें, जरूरत पड़ने पर बदलाव करें.

3 एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण

एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण उपयोग करने के लिए एक महान प्रेरक उपकरण है। यह न केवल आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक कदम के करीब रख सकता है, बल्कि एक दोस्त के साथ एक बंधन को कसने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, एक ही समय में, यह आपके लक्ष्यों पर एक नुकसान भी डाल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपका दोस्त वर्कआउट के दौरान अपना ध्यान न खोएं। विस्तारित ब्रेक समय आपके चयापचय दर को जल्दी में धीमा कर सकता है, इससे आप धीमी गति से कैलोरी जला सकते हैं। जब वजन घटाने और टोनिंग की बात आती है, तो 45-60 सेकंड के ब्रेक आदर्श होते हैं.

2 पर्याप्त फोकस नहीं

ध्यान केंद्रित रहना आज फिटनेस की दुनिया में सबसे कम कारकों में से एक है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की एक मजबूत आदत जिम के अंदर और बाहर उनके ध्यान का स्तर है। ध्यान केंद्रित किए बिना, आपके लक्ष्य त्रुटिपूर्ण होंगे और आप अंततः उनकी दृष्टि खो देंगे। लगातार खुद को याद दिलाएं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं। अपने आप को हर दिन कुछ याद दिलाना छोड़ दें, इससे आपका ध्यान पूरी तरह से केंद्रित होगा। आप जो भी चाहते हैं उसके लिए एक मजबूत फोकस विकसित करना जो भी आपके मन में है वह आपको लक्ष्य की ओर ले जाएगा। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसकी ओर ड्राइव करें, और ध्यान केंद्रित करें। हमेशा याद रखें, जब आपका फिटनेस लक्ष्य होता है तो आपका दिमाग सबसे शक्तिशाली उपकरण होता है.

1 अवास्तविक लक्ष्यों की स्थापना

लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण है। सभी लक्ष्यों को यथार्थवादी और औसत दर्जे का होना चाहिए, इन दो कारकों के बिना एक लक्ष्य असंभव की तरह लग सकता है। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से केवल आप पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा, इससे आत्मसम्मान कम होगा और अंततः आप जिम को पूरी तरह से छोड़ देंगे। छोटे लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें जो अंततः एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाएंगे। सुनिश्चित करें कि ये लक्ष्य प्राप्य हैं। याद रखें, यह सब एक दृष्टि से शुरू होता है.