एक सक्रिय आदत में आप प्राप्त करने के लिए 15 आसान भाड़े
जिम ज्वाइन करना आसान है। स्टाइलिश वर्कआउट गियर खरीदना आसान है। हालांकि, वास्तव में एक कसरत के लिए खुद को जिम जाना है? निश्चित रूप से आप चाहते हैं कि यह बहुत कठिन था। जब हम पहली बार फिट और स्वस्थ होने का फैसला करते हैं, तो हम अक्सर अपने जीवन और शरीर में सकारात्मक बदलाव लाने के बारे में उत्साहित होते हैं। हम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदना शुरू करते हैं और YouTube पर वर्कआउट वीडियो की जांच करते हैं ... और फिर अंत में हम अपने पहले वर्कआउट (या शायद थोड़ी देर में हमारा पहला वर्कआउट) के लिए जिम जाते हैं। और जिम का अनुभव वास्तव में बहुत बुरा है। सच्चाई यह है कि एक कसरत आसान या मजेदार नहीं माना जाता है; यह आपको आकार में प्राप्त करने वाला है। हालाँकि, यह हम में से बहुत से लोगों को परेशान कर सकता है और समय के साथ हम धीरे-धीरे जिम जाना बंद कर देते हैं। हमारे पास तैयार पर बहुत सारे बहाने हैं, यह कहने से कि जिम बहुत दूर है या हम जाने के लिए बहुत व्यस्त हैं। क्या आप आज रात को अपने योग कक्षा से खुद को बाहर करना शुरू कर रहे हैं? यदि हां, तो चिंता न करें। जिम जाना एक उबाऊ, तनावपूर्ण अनुभव नहीं है। जिम जाने के लिए आसान बनाने के लिए इन 15 हैक का उपयोग करें.
15 कक्षाओं के लिए साइन अप करें
यदि आप जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कक्षा के लिए साइन अप करने का प्रयास करें। अधिकांश समूह फिटनेस वर्गों के सदस्यों को एक स्थान के लिए साइन अप करने की आवश्यकता होती है, खासकर अगर उपकरण शामिल है या कमरे के एक टन नहीं है। वर्ग को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि सभी के लिए पर्याप्त जगह और उपकरण हैं, इसलिए वे कक्षा के लिए साइन अप करने वाले लोगों को मंजूरी नहीं देंगे और फिर नहीं बदलेंगे। यह आपको अपनी कसरत के लिए जवाबदेह ठहराएगा, जो आपको इसे करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा। ज़रूर, आप अभी भी जमानत कर सकते हैं; लेकिन आपको रिंग करना होगा, और आपको एक वास्तविक बहाना चाहिए होगा! कक्षाएं सामान्य रूप से भिन्न होती हैं, इसलिए आप एक ऐसा वर्ग ढूंढ पाएंगे जो आपको रुचिकर लगे। आपको आराम करने वाली कक्षाएं जैसे कि योग, साथ ही साथ अधिक तीव्र कक्षाएं जैसे कि स्पिन क्लास या थाई बॉक्सिंग मिलेगी। इस बात की जाँच करें कि आपके जिम को क्या पेशकश करनी है, और इस सप्ताह के लिए एक सबक बुक करें.
14 एक कसरत दोस्त खोजें
अगर आपका कोई दोस्त है जो वर्कआउट करने में दिलचस्पी रखता है, तो वर्कआउट के लिए दोस्त बनाने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि आपके पास वहां जाने के लिए दो बार प्रेरणा है, और आपका मित्र आपको कसरत के दौरान प्रेरित रहने में मदद करेगा। आपको अपने वर्कआउट पर जमानत देने की संभावना भी कम है, क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो आप किसी दोस्त को छोड़ देंगे। एक दोस्त का पता लगाएं और सप्ताह में कम से कम एक कसरत एक साथ करने की कोशिश करें। यदि आप और आप दोस्त सप्ताह में एक बार कॉफी और केक के लिए मिलते हैं, तो उस गतिविधि को कसरत और स्मूदी के साथ बदलने की कोशिश करें। स्मूथी एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा, और इसका मतलब है कि आपको अभी भी एक मजेदार कैच लेना है। यदि आपका कोई भी मित्र काम करने में रुचि नहीं रखता है, तो सहकर्मी से पूछें; आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक साथ जा सकते हैं, या सीधे काम के बाद। यह आप दोनों के लिए सुविधाजनक है, और यदि आप पहले से ही एक साथ काम कर रहे हैं तो इसे रद्द करना कठिन होगा!
13 अपना जिम बैग 24/7 पैक रखें
जिम जाने के लिए जमानत देने का एक मुख्य कारण समय है। हम मानते हैं कि हमारे पास बैग पैक करने, जिम जाने, कसरत करने, स्नान करने और फिर घर चलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हमारे दिमाग में, एक आधे घंटे की कसरत जल्दी से एक ऐसी गतिविधि बन सकती है जो हमारी पूरी शाम को लेती है। लेकिन हम अपने आप पर चीजों को एक लाख गुना आसान बना सकते हैं और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि हर समय हमारे घर में एक पैक जिम बैग हो। अपने घर में सामने के दरवाजे पर या अपनी कार में पूरी तरह से पैक जिम बैग रखें। इस तरह आप जिम जाने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक पानी की बोतल, फेस वाइप्स, हेल्दी स्नैक्स, एक साफ टैंक टॉप, ट्रेनर, मोज़े, एक तौलिया, लिप बाम, बेबी वाइप्स और डियोड्रेंट पैक करें। इस तरह आप किसी भी प्रकार की कसरत के लिए तैयार हैं, और आप चिपचिपा और पसीने के बजाय जिम को ताजा और स्वच्छ महसूस कर सकते हैं!
12 कैरी स्नैक्स विद यू
बहुत सी चीजें हमारे वर्कआउट को प्रभावित कर सकती हैं, भले ही हमें हमेशा इसका एहसास न हो। यदि आप नाश्ते के बिना काम पर जाते हैं और आपके पास केवल दोपहर का भोजन होता है, तो आप अपने आप को अपनी कसरत पर रोक सकते हैं क्योंकि आपको भूख और थकान महसूस होती है। यह पर्याप्त रूप से उचित है क्योंकि यह वास्तव में व्यायाम करने के लिए खतरनाक हो सकता है जब आप कमजोर और भूख महसूस कर रहे हों! हालाँकि, इस समस्या का एक समाधान है; सुनिश्चित करें कि आप उन दिनों में ठीक से खाते हैं जो आप बाहर काम करते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने साथ कुछ स्वस्थ स्नैक्स ले जाएं ताकि आपके पास हमेशा कुछ खाने के लिए हो। हम केले और जई की सलाह देते हैं। केले और ओट्स दोनों में हेल्दी कार्ब्स होते हैं और आपको फल से कुछ अच्छा पोटैशियम भी मिलता है। और पर्याप्त पानी पीने के बाद से अपने पानी को मत भूलना और जब आप व्यायाम कर रहे हैं तो हाइड्रेटेड रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है.
11 अपने आप को बाद में समझो
यदि आप अपने वर्कआउट को उबाऊ, समय लेने वाली और मुश्किल के रूप में देखते हैं, तो आपको हमेशा ऐसा करने के लिए बहाने मिलेंगे। हालांकि, आप अपने वर्कआउट के अंत में एक ट्रीट जोड़कर अपना नजरिया बदल सकते हैं। यह आपको आरंभ करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा, और यह आपके वर्कआउट को और अधिक आकर्षक बना देगा। और हे, आप भी इसे आनंद लेना शुरू कर सकते हैं! हालाँकि, ऐसा उपचार चुनना महत्वपूर्ण है जो जिम में आपके अच्छे काम को बर्बाद न करे। उदाहरण के लिए, यदि आप हर कसरत के बाद चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाते हैं, तो आप जरूरी स्वस्थ नहीं होंगे। इसके बजाय, अपने आप से कुछ ऐसा करें जो आपके लिए बहुत बुरा न हो; शायद अपने दोस्तों के साथ कॉफी, या अपने पसंदीदा जूस बार से एक स्वस्थ पेय। तुम भी एक शाम द्वि घातुमान के लिए अपने पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं। कपड़ों के एक नए आइटम की तरह महंगा नहीं है कि एक इलाज का चयन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आप हर हफ्ते एक-दो बार काम कर रहे होंगे, और आप खुद को स्वस्थ होने के लिए दिवालिया नहीं होना चाहते!
10 अपने रूटीन को मिलाएं
हो सकता है कि आप अभी कुछ महीनों के लिए जिम जा रहे हों और आपने हाल ही में अपने वर्कआउट से जूझना शुरू किया हो। ऐसा बहुत होता है। आप अपने वर्कआउट का आनंद लेते हैं जैसे कि आप अपने आप को धक्का देते हैं और अपने शरीर को चुनौती देते हैं। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, आप अपने वर्कआउट को चुनौतीपूर्ण और मजेदार नहीं पाते हैं, और आखिरकार, आप इसे डराना भी शुरू कर देते हैं। यह सामान्य रूप से होता है जब हम एक ही कसरत को बार-बार करने की सुस्त दिनचर्या में पड़ जाते हैं। चीजों को स्विच करें और जिम को फिर से सुखद बनाने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश करें; शायद आप वेट ट्रेन करते थे, और अब आप कार्डियो आजमाना चाहते हैं। हो सकता है कि आपने कभी कक्षाएं ली हों, और अब आप अकेले जाने के लिए तैयार हैं। अपनी जिम की आदतों को तोड़ें और कुछ नया और अलग करने की कोशिश करें। इससे आपके दिमाग और शरीर को एक नई चुनौती मिलेगी। यह आपके मानक वर्कआउट से अधिक मजेदार होगा, और यह आपके वर्कआउट और फिट और स्वस्थ रहने के प्यार को नवीनीकृत करेगा.
9 घर में एक सुविधाजनक जिम या वर्क आउट का पता लगाएं
बहुत से लोग मासिक शुल्क या जिम के उपकरण के आधार पर अपना जिम चुनते हैं। हालाँकि, आपके लिए एक जिम का चयन करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, ताकि आप जल्दी से वहाँ पहुँच सकें। यदि आपके जिम में जाने में आपको आधा घंटा लगता है, तो आपको वहां और पीछे घूमने में एक घंटा लगाना पड़ेगा - जो कि ज्यादातर लोगों के लिए पूरी तरह से असुविधाजनक है। यदि आप जिम जाने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो स्थानीय जिम की जाँच करें और पता करें कि क्या आपके करीब कोई है। अक्सर एक जिम में शामिल होना सबसे अच्छा है जो आपके घर के बजाय आपके कार्यस्थल के करीब है; इस तरह आप काम से सीधे जिम जा सकते हैं, या आप अपने लंच ब्रेक में वर्कआउट कर सकते हैं। यदि आपके घर या कार्यस्थल के करीब जिम नहीं है, तो आप एक साधारण होम जिम स्थापित कर सकते हैं। आप मुफ्त वजन, केतली घंटियाँ, एक योग चटाई खरीद सकते हैं - जो भी आप चाहते हैं। यह जिम में शामिल होने से अधिक महंगा है, लेकिन यह यात्रा के समय को पूरी तरह से काट देता है.
8 आप प्यार करते हैं जिम कपड़े खरीदें
यदि आप बाहर काम करने के विचार से घृणा करते हैं, तो आपको कुछ नए कसरत कपड़े खरीदने की आवश्यकता हो सकती है; हाल के शोध में पाया गया है कि उचित व्यायाम वाले कपड़े पहनने से आपको अपनी कसरत में सुधार होगा। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बस व्यायाम गियर पर डालने से आपको व्यायाम शुरू करने के लिए मन के सही फ्रेम में आने की अधिक संभावना होगी ... और यह आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बना देगा। यह आपके बैगी टी-शर्ट और लेगिंग को छेद से फेंकने का समय है ताकि आप कसरत के कपड़े खरीद सकें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। स्टोर में या ऑनलाइन देखें कि आपको प्यार करने वाले वर्कआउट कपड़े मिलेंगे। उन रंगों और पैटर्नों की तलाश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, और सुनिश्चित करें कि वे आपको ठीक से फिट करते हैं। इस तरह आप उन्हें लगाने के लिए उत्साहित होंगे, और जैसा कि आप केवल जिम में अपने नए कपड़े पहन सकते हैं, आपके पास वास्तव में जाने के लिए एक नया कारण होगा। उत्तम!
7 एक शेड्यूल बनाएं
लोगों द्वारा काम करना बंद करने का एक मुख्य कारण समय की कमी है। वे अपने व्यस्त जीवन में अपने वर्कआउट को फिट करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि अन्य चीजें प्राथमिकता लेती हैं, जैसे काम, परिवार और दोस्त। यदि आप अपने जीवन में अपने वर्कआउट को फिट करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप एक कसरत कार्यक्रम बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आम तौर पर व्यवस्थित होने से जिम जाना आसान हो जाता है, क्योंकि आप वर्कआउट करने के लिए जगह बनाने के लिए चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। किसी ऐसी चीज पर जमानत करना भी कठिन है जिसे आपने अपनी दिनचर्या में निर्धारित किया है। आप एक नोटबुक, एक वर्ड दस्तावेज़ या एक एक्सेल स्प्रेडशीट का उपयोग कर सकते हैं - जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। प्रत्येक दिन आप क्या कर रहे हैं, और उसके बाद सप्ताह में तीन दिन चुनें। याद रखें कि आपको दोपहर में कसरत नहीं करनी है। कुछ लोगों को सुबह सबसे पहले जिम जाना आसान लगता है, या देर रात.
6 यथार्थवादी बनें
जब लोग पहली बार जिम ज्वाइन करते हैं तो वे अक्सर अपने वर्कआउट शेड्यूल के साथ अवास्तविक होते हैं। वे तय करते हैं कि वे हर हफ्ते सुबह पांच बार जिम जाएंगे, लेकिन उनके पास इस कार्यक्रम को रखने का समय नहीं है। यदि आपने हर सुबह 6 बजे काम करने के विचार के साथ शुरुआत की थी, लेकिन यह पाया कि इसे बनाए रखना असंभव था, पूरी तरह से हार न मानें; बस अपने वर्कआउट शेड्यूल को फिर से बदल दें ताकि इसे आसान और अधिक यथार्थवादी बनाया जा सके। कुछ लोग बाहर काम करने के लिए बहुत व्यस्त हैं, इसलिए वे दोपहर में काम करते हैं। कुछ लोगों के पास सप्ताह में पाँच बार वर्कआउट करने का समय होता है, लेकिन अन्य लोग केवल दो या तीन वर्कआउट के लिए समय निकाल पाते हैं। यह पूरी तरह से ठीक है! याद रखें कि थोड़ा बहुत काम करना बेहतर है, बिल्कुल नहीं। अपने कार्यक्रम को देखो। क्या आप एक कसरत के लिए शुक्रवार को कॉफी स्वैप कर सकते हैं? क्या यह कहना यथार्थवादी है कि आप हर सप्ताह एक सप्ताह में तीन बार काम करेंगे?
5 खुद को बताएं कि आप हमेशा घर जा सकते हैं
कभी-कभी आधे घंटे की कसरत बहुत अधिक कठिन काम की तरह लग सकती है। ट्रेडमिल पर पांच मिनट एक घंटे की तरह महसूस कर सकते हैं, और इससे पहले कि आप यहां तक कि बाहर काम करना शुरू कर सकें, यह वास्तव में आपको ध्वस्त कर सकता है। यदि आप इससे संबंधित हो सकते हैं, तो जिम जा सकते हैं ... लेकिन अपने आप से कहें कि आप जब चाहें तब रुक सकते हैं और घर जा सकते हैं। जब आप जिम जाते हैं तो आपको वर्कआउट करना भी नहीं पड़ता है। आप बस वहां ड्राइव कर सकते हैं और फिर से घर चला सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप पहुंच जाते हैं तो संभावना है कि आप पांच मिनट के वार्म अप अभ्यास की कोशिश करेंगे। उसके बाद, आप पांच मिनट तक चलने के लिए काफी प्रेरित महसूस कर सकते हैं। अपने आप से कहती रहें कि आप जब चाहें छोड़ सकती हैं। यह आपकी कसरत से दबाव लेने में मदद करेगा। आम तौर पर कसरत का सबसे कठिन हिस्सा आपके व्यायाम के कपड़े डाल रहा है और वास्तव में जिम जा रहा है!
4 अब तक जो आपने खर्च किया है, उसका चित्र तैयार कीजिए
पैसा हमेशा एक महान प्रेरक है ... खासकर जब यह व्यायाम करने की बात आती है। बैठ जाओ और जिम में नहीं जाने पर आपने कितना पैसा खर्च किया है, इस पर काम करें। हर महीने एक शुल्क के साथ आता है, और कक्षाएं और निजी प्रशिक्षण सबक और भी अधिक पैसे जोड़ते हैं। जिम के कपड़े और स्नीकर्स भी महंगे हैं, साथ ही आपके वर्क आउट के लिए आइटम, जैसे पानी की बोतल और स्वस्थ स्नैक्स। जिम में नहीं जाने के लिए आप कितना खर्च करते हैं, यह जानने के लिए इन सभी को एक साथ जोड़ें। यह बहुत कुछ है ... खासकर जब आपको एहसास होता है कि आपको कोई पैसा वापस नहीं मिल रहा है! खर्चों को सार्थक करने का एकमात्र तरीका जिम जाना है। याद रखें कि आप फिट और स्वस्थ होने के लिए यह भुगतान करके बहुत खुश थे क्योंकि यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य था। आप वास्तव में फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं - इसलिए अपने पैसे के लायक होने के लिए जिम जाएं!
3 सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं जिम के बाहर
कुछ लोग जिम जाते हैं और कसरत करते हैं, लेकिन वे जिम में स्वस्थ जीवन शैली छोड़ देते हैं। घर पर, वे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाते हैं, और वे स्वस्थ भोजन चलने और खाना पकाने से बचते हैं। यह वास्तव में जिम जाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है, क्योंकि आपका आहार और जीवनशैली आपको नीचे और आपको विकृत कर रही है। यदि आप अपने वर्कआउट के दिन अस्वस्थ रूप से भोजन करते हैं, तो आपको वर्कआउट करने की संभावना कम है क्योंकि आप जानते हैं कि आप स्वस्थ नहीं हैं। इसके बजाय यह सुनिश्चित करें कि आप घर के साथ-साथ जिम में भी स्वस्थ हैं, ताकि वर्कआउट करने के समय आपको डिमोनेटाइज न किया जाए। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने और जंक फूड पर कटौती करके ऐसा कर सकते हैं। यदि आप पूरी रात की नींद हर रात प्राप्त करते हैं, तो आप वर्कआउट करने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि 8 घंटे की नींद प्राथमिकता है। एक बार जब आप इन सभी चीजों को एक साथ करना शुरू करते हैं, तो जब आप परिणाम देखने जा रहे होते हैं.
2 जिम को और मज़ेदार बनाएँ
कुछ लोगों के लिए, जिम चुनौतीपूर्ण होने की तुलना में अधिक उबाऊ है। उन्हें आधे घंटे तक दौड़ने का विचार बुरा नहीं लगता - वे सिर्फ आधे घंटे के लिए ऊब जाने के विचार से घृणा करते हैं। यदि आप इससे संबंधित कर सकते हैं, तो जिम को अधिक मनोरंजक बनाने का प्रयास करें। अपने जिम के आसपास देखें। क्या कोई टीवी है जिसे आप वर्कआउट करते समय देख सकते हैं? जिम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए आप संगीत, फिल्में और पॉडकास्ट भी डाउनलोड कर सकते हैं। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप एक उत्साहित प्लेलिस्ट बना सकते हैं या जब आप काम करते हैं तो एक नया पॉडकास्ट सुनना शुरू कर सकते हैं; इस तरह से जिम जाने का मतलब है कि आपको नवीनतम एपिसोड को पकड़ने का मौका मिलता है। जब वे बाहर काम करते हैं तो बहुत से लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं, लेकिन अक्सर एक पॉडकास्ट बेहतर होता है क्योंकि बातचीत आपको अपने वर्कआउट से विचलित कर देगी, और कुछ भी जो चीजों को आसान बनाने में मदद कर सकता है वह वास्तव में बहुत अच्छा विचार है.
1 हर किसी को बताएं कि आप जिम जा रहे हैं
हम सभी ने इंस्टाग्राम और फेसबुक पर व्यंग्यात्मक तस्वीरों को देखा है जो कहते हैं कि "यदि आप जिम गए थे और आपने किसी को नहीं बताया था, तो क्या आप वास्तव में जिम गए थे?" बहुत से लोग अपने आसपास के सभी लोगों को बताते हैं कि वे कसरत के लिए जिम जा रहे हैं, लेकिन यह कष्टप्रद आदत वास्तव में बहुत उपयोगी हो सकती है। इससे पहले कि आप अपनी अगली कसरत करें, सभी को बताएं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। यदि आप काम के बाद जा रहे हैं, तो अपने कार्यालय में जिम को हिट करने की अपनी योजनाओं के बारे में सभी को बताएं। कुछ लोगों को यह कष्टप्रद लग सकता है, अन्य लोग आपके लिए खुश होंगे - लेकिन किसी भी तरह से, वे आपको जवाबदेह ठहराएंगे। यदि आप जिम नहीं जाते हैं, तो हर कोई पूछेगा कि क्यों और आपको एक वैध बहाना चाहिए या हर कोई यह सोचेगा कि आप सभी से बात कर रहे हैं! यह आपके लिए कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपको निश्चित रूप से जिम में मिलेगा ... भले ही यह सिर्फ इतना हो कि आपके सहकर्मी आपको जज न करें। पूरी तरह से वैध कारण.
