तनाव से निपटने के 15 आसान तरीके
हम दैनिक आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं। आप थोड़े चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप कक्षा में थोड़ी देर से भाग रहे हैं, या आप सोच सकते हैं कि परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से झगड़े के कारण आप पूरी तरह टूटने की कगार पर हैं। कारण जो भी हो, लक्षण आमतौर पर वही होते हैं जो आपके पेट में गांठ हो जाते हैं, आप टॉस करते हैं और जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। थोड़ी देर में एक बार तनावग्रस्त होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन इससे निपटने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ अलग गतिविधियाँ होने से आप तनाव से राहत के स्रोत के रूप में बदल सकते हैं जिससे आपका जीवन पूरी तरह से आसान हो सकता है। स्कूल शुरू होने और छुट्टियों के मौसम के साथ, यह समझ में आता है यदि आप हाल ही में सामान्य से थोड़ा अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं। तनाव से निपटने के 15 आसान तरीके यहां दिए गए हैं.
15 ध्यान
ध्यान हिप्पियों और योगियों के लिए एक अभ्यास की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, कोई भी ध्यान कर सकता है और लाभ देख सकता है! अनगिनत अध्ययन किए गए हैं जो बहुत सारे भयानक तरीके प्रकट करते हैं जो ध्यान आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं और आप देख सकते हैं कि ये सकारात्मक बदलाव एक दो सप्ताह के भीतर प्रभावी हो सकते हैं। ध्यान का मतलब पूरी तरह से स्पष्ट मन के साथ एक घंटे तक बैठना नहीं है। आपको केवल प्रत्येक दिन कुछ मिनट चाहिए। पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, अपनी आँखें बंद करें, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, और अपने विचारों का निरीक्षण करें जैसा कि वे होते हैं। यदि आपका मन भटकता है तो अपने आप को मत मारो। बस आराम करें, गहरी सांस लें, और ध्यान दें कि आपका मन क्या पार करता है। ध्यान सबसे प्रभावी तनाव राहत उपकरणों में से एक है, और आपको किसी विशेष प्रशिक्षण, उपकरण या कौशल की आवश्यकता नहीं है। बस आपको बैठने के लिए एक तकिया और खुद को एक दो मिनट चाहिए। एक दैनिक ध्यान की आदत शुरू करने से आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है.
14 योग
योगा इंस्टाग्राम पर लचीली लड़कियों के लिए एक फैशनेबल फिटनेस सनक की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह एक प्राचीन प्रथा है जो आपके मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग सिद्ध किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ध्यान और विश्राम तकनीकों के साथ कोमल शारीरिक व्यायाम को जोड़ती है। और सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी योग कर सकता है आपको चटाई की भी आवश्यकता नहीं है! संभावना है कि आपके पड़ोस में एक योग स्टूडियो है जो शुरुआती कक्षाएं प्रदान करता है। यदि आप एक कक्षा लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो चिंता न करें! बहुत से योग शिक्षक YouTube पर पाठ अपलोड करते हैं, और आप आसानी से अपने बेडरूम में मुफ्त में अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान की तरह, आपको योग के लिए बहुत समय और प्रयास समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि सुबह में सूर्य नमस्कार के दस मिनट भी आपके दिन को शानदार शुरुआत करने में मदद करेंगे। साप्ताहिक या दैनिक रूप से थोड़ा योग करना निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद करेगा.
13 प्रकृति की सैर करें
हम इन दिनों घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं। चाहे हम क्लास में बैठे हों, काम की घड़ी देख रहे हों या नेटफ्लिक्स मैराथन में चूसे जा रहे हों, हम बाहर जितना समय बिताते हैं, उतना खर्च नहीं करते। यह स्क्रीन पर घूरने और चैनलों के माध्यम से फ़्लिप करने में घंटों बिताने के लिए आसान है, लेकिन भले ही यह आपके खाली समय बिताने के लिए एक आराम तरीका हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो क्यों नहीं सोफे से उतरें और हफ्ते में कुछ बार टहलने के लिए जाएं? मौसम का समय बाहर बिताना, जबकि मौसम अभी भी अच्छा है, आपको स्कूल और काम के सभी दबावों के बारे में भूलने में मदद करता है, और थोड़ी सी ताजी हवा कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाती है। यदि आप किसी शहर में रहते हैं तो भी आपको दूर नहीं जाना है, आप पास के एक पार्क में कुछ घंटे बिता सकते हैं। बाहर महान पता लगाने जाओ!
12 पर्याप्त नींद लें
देखो, हर रात अनुशंसित आठ घंटे की नींद लेना कठिन है। हम सभी इन दिनों पागल हो रहे हैं, और कभी-कभी, ऐसा लगता है कि एक अतिरिक्त घंटे बिताना या दो बिस्तर बिछाना समय की बर्बादी है। लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपके लिए दिन के कार्यों को संभालना अधिक कठिन हो जाएगा। अतिरिक्त काम पूरा करने के लिए सभी को ध्यान में रखते हुए, उस समय एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन अगले दिन अनाड़ी, थका हुआ और भुलक्कड़ होना ही आपको अधिक तनाव देने की सेवा करेगा! इसके बजाय, यदि आप सामान्य रूप से हाल ही में अधिक तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं तो पहले थोड़ा बिस्तर पाने की कोशिश करें। अच्छी तरह से आराम करने से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बिस्तर से बाहर निकलना और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करना आसान हो जाएगा। बिस्तर से पहले करने के लिए एक आरामदायक गतिविधि चुनें, जैसे कि एक अच्छी किताब पढ़ना, और कोशिश करें कि कल सुबह स्नूज़ न मारें!
11 सोशल मीडिया बंद करें
सोशल मीडिया एक मजेदार विकर्षण है। आप ट्विटर पर अपने पसंदीदा अभिनेताओं और बैंड के साथ रख सकते हैं, आप इंस्टाग्राम पर आउटफिट प्रेरणा पा सकते हैं, आप फेसबुक पर अपने और अपने सबसे अच्छे दोस्तों की पुरानी तस्वीरों के माध्यम से जा सकते हैं। सोशल मीडिया के बहुत सारे उपयोग हैं, और यह हमें उन लोगों के साथ जुड़े रहने में मदद करता है, जिन्हें हम परवाह करते हैं कि हम कहां हैं। लेकिन सोशल मीडिया आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है। इंस्टाग्राम पर भयानक तस्वीरों से प्रेरित होने के बजाय, आप अंत में जलन महसूस कर सकते हैं कि आप (पूरी तरह से फ़िल्टर्ड और संपादित) मॉडल की तरह नहीं दिखते हैं। और पुराने दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए फेसबुक का उपयोग करने के बजाय, आप इसे उन लोगों को देखने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। यदि सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताना आपके आत्मसम्मान को कम करता है, तो अपने आप को तनाव से बचाएं और थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं.
10 एक योजनाकार प्राप्त करें और संगठित हो जाएं
क्या असाइनमेंट और कमिटमेंट लिखने के बारे में सोचने से आप उबने लगते हैं और चिंतित हो जाते हैं? यह ठीक है, कुछ लोगों को संगठित रहने में परेशानी होती है। लेकिन हम सभी अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर नज़र रखने से लाभ उठा सकते हैं। आपको अपने दिन के हर मिनट की योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सामान को नीचे लिखने के लिए एक योजनाकार होने से आपको पूरी तरह से ऐसा करना पड़ता है जिससे यह सब से निपटना बहुत आसान हो जाता है। एक प्यारा आवरण प्राप्त करें जो आपको वास्तव में इसका उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है, और यदि आप रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो आप हमेशा इसे निजीकृत कर सकते हैं! बस किसी भी असाइनमेंट, नियत तारीखों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के साथ सप्ताह के लिए अपना शेड्यूल लिखकर शुरू करें। आपको एक अच्छा विचार मिलेगा कि किसी दिए गए सप्ताह में आपके पास कितना खाली समय है और जब आपको चीजों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। संगठित होने का विचार आपको पहले तनाव दे सकता है, लेकिन संगठित रहना वास्तव में लंबे समय में आपको बहुत तनाव से बचा सकता है.
9 एक लड़की रात है
यदि स्कूल या काम आपके पास है, तो आपको अपने जीवन में थोड़ा संतुलन तलाशने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह विचार करना बहुत आसान है कि अच्छे ग्रेड प्राप्त करना या बहुत अधिक पैसा बनाना किसी भी चीज़ से अधिक मायने रखता है। लेकिन अपना सारा समय पुस्तकालय या कार्यालय में बिताना आपको दयनीय बना देगा। आपको हर एक समय में काम से दूर होने और अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताने की आवश्यकता है। यदि आप हाल ही में सुपर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो लड़की की रात की योजना बनाना और अपने दोस्तों के साथ आराम करने के लिए बस कुछ समय को रोकना एक जीवनसाथी हो सकता है। इस सप्ताह के अंत में एक रात क्यों नहीं सेट करें, एक फिल्म या दो चुनें, और अपने पसंदीदा स्नैक्स पर स्टॉक करें? दोस्तों के साथ सर्द रात होने के नाते, जो निश्चित रूप से आपके दिमाग को किसी भी चीज़ से दूर ले जाएगा जो आपको तनाव दे रहा है.
8 परिवार के किसी सदस्य से बात करें
वे आपको एक दीवार पर चढ़ा सकते हैं, वे हमेशा आपको नहीं समझते हैं, और आप कभी-कभी एक झगड़े में पड़ सकते हैं, लेकिन इसके अलावा, आपके माता-पिता आपसे प्यार करते हैं और आपके सबसे अच्छे हित हैं। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें थोड़ा समर्थन और संभवतः कुछ कठिन प्यार के लिए मुड़ने से डरो मत। और अगर आप अपने माता-पिता से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपका एक भाई-बहन आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। यकीन है, आपका भाई आपको परेशान कर सकता है, और आपकी बहन हमेशा आपके कपड़े चुरा रही है। लेकिन आपके भाई-बहन आपको किसी से बेहतर जानते हैं, और उन्होंने आपको अपने सबसे अच्छे और सबसे बुरे रूप में देखा है। सलाह के एक शब्द के लिए उनके पास जाने में संकोच न करें। लेकिन क्या होगा अगर आपका तत्काल परिवार आपके तनाव का कारण बन रहा है? आप एक दादा, एक चचेरे भाई, या एक विश्वसनीय चाची या चाचा से बात करने में सक्षम हो सकते हैं.
7 व्यायाम करें
जब मौसम ठंडा हो जाता है और हेलोवीन कैंडी किराने की दुकान की अलमारियों पर एक उपस्थिति बनाना शुरू कर देती है, तो नियमित रूप से काम करने, स्वस्थ आहार खाने की प्रेरणा पाने और सक्रिय रहने के लिए कठिन हो सकता है! लेकिन व्यायाम तनाव मुक्ति का एक और सिद्ध तरीका है। यदि आप हाल ही में सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो जिम शुरू करने का समय हो सकता है। आप व्यायाम से मानसिक और शारीरिक रूप से लाभान्वित होंगे। व्यायाम एंडोर्फिन, एक स्वाभाविक रूप से होने वाला, अच्छा-अच्छा रसायन जारी करता है जो आपके शरीर को सकारात्मक भावनाओं से भर देता है। यदि आपने कभी "धावक के उच्च" का अनुभव किया है, तो आप एंडोर्फिन को धन्यवाद दे सकते हैं! इसके अलावा, व्यायाम एक शानदार तरीका है जिससे आप अपने दिमाग को अपने जीवन की हर चीज से दूर कर सकते हैं। अपने पसंदीदा खेल को खेलने पर ध्यान केंद्रित करने या क्रॉस कंट्री ट्रेल्स पर अपना समय बिताने में सिर्फ आधे घंटे का समय बिताने से आपको नकारात्मक विचारों पर निवास करने में मदद मिल सकती है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और चलते हैं!
6 अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें
जब आपका कुत्ता लंबे दिन के बाद दरवाजे पर आपका अभिवादन करने के लिए भागता है या जब आपकी बिल्ली आपकी गोद में गिरती है और जब आप उन्हें पालतू करते हैं, तो इससे अधिक आराध्य कुछ नहीं होता है। हमारे पालतू जानवर हमें इतना आनंद और बिना शर्त प्यार ला सकते हैं कि यह वास्तव में वैज्ञानिक रूप से साबित हो गया है कि पालतू जानवर रखने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है! यदि आप एक मोटा दिन आ रहे हैं और आप सभी के बारे में सोच सकते हैं कि मील लंबी टू-डू सूची है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को एक ब्रेक दें और अपने कुत्ते को एक अच्छी लंबी सैर के लिए ले जाएं, या अपनी बिल्ली के लिए अपनी बिल्ली को पालें। जबकि। याद रखें, आपका प्यारे दोस्त आपको प्यार करता है, कोई बात नहीं! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवा की कोशिश क्यों न करें? आपको कुछ जानवरों के साथ खेलना होगा जो वास्तव में अतिरिक्त टीएलसी की आवश्यकता होती है, और यह निश्चित रूप से आपको एक महान मूड में छोड़ देगा!
5 रचनात्मक हो जाओ
अपनी भावनाओं के लिए एक रचनात्मक आउटलेट होने से दैनिक चुनौतियों से निपटना बहुत आसान हो जाता है। इसकी कोई सीमा नहीं है कि जब आप अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं, तो आप एक गीत या कविता लिख सकते हैं, एक तस्वीर पेंट कर सकते हैं या शांत तस्वीरें ले सकते हैं, या तब तक खींच सकते हैं जब तक आपकी उंगलियां थक नहीं जाती हैं। जब आप अपनी रचनात्मक ऊर्जा में टैप करते हैं और अपनी कल्पना का उपयोग करते हैं, तो आप कुछ समय के लिए दुनिया से बच सकते हैं और अपनी कला में खुद को खो सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप रचनात्मक नहीं हैं, तो आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं! कुछ भी सही बनाने के बारे में चिंता न करें, बस अपनी भावनाओं को बाहर आने दें और देखें कि यह सब आपको कहां ले जाता है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि अंतिम उत्पाद कैसा दिखता है। याद रखें जब आप छोटे बच्चे थे और आप अपनी कल्पना को जंगली बना सकते थे? उस मानसिकता में वापस आने की कोशिश करें, और आप जो भी लेकर आए हैं, उसे देखकर आप चकित रह जाएंगे। रचनात्मक होना तनाव को दूर करने का एक मजेदार तरीका है!
4 बबल बाथ लें
बबल बाथ से ज्यादा आराम की कोई बात नहीं है, खासकर अब जबकि आपके पास चुनने के लिए एक लाख फैंसी बाथ बम हैं। यहां तक कि जब आप जानते हैं कि आप घर आने पर लंबे, गर्म बुलबुला स्नान के लिए तत्पर हो सकते हैं, तब भी सबसे बुरे दिन इतने बुरे नहीं लगते हैं। यह सिर्फ अपनी आँखें बंद करने के लिए बहुत अच्छा लगता है, गर्म पानी में भिगोएँ, और थोड़ी देर के लिए दुनिया को भूल जाएं। अपने आप को एक लंबे सप्ताह के अंत में इलाज करने का एक सरल तरीका है, और एक स्पा में जाने या मालिश करने के विपरीत, यह पूरी तरह से सस्ती है, बस बुलबुले जोड़ें! वास्तव में मूड सेट करने के लिए, आप कुछ स्वादिष्ट सुगंधित मोमबत्तियाँ जला सकते हैं और एक शांत प्लेलिस्ट पर रख सकते हैं। यदि यह एक सप्ताह के अंत में है और आप वास्तव में बाहर चिल करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक गिलास शराब भी क्यों न डालें? आपने इसे अर्जित किया है! इस सप्ताह कुछ समय अपने लिए एक घंटे के लिए सेट करें और अपने तनाव को दूर करने के लिए देखें!
3 एक जर्नल में लिखें
हो सकता है कि जब आप छोटे थे, तब आपने एक डायरी रखी और जब आपके भाई-बहनों ने इसे पा लिया और आपके खिलाफ अपने सबसे गहरे, गहरे रहस्य रखे। लेकिन अगर आपको वास्तव में हाल ही में जोर दिया गया है, तो एक पत्रिका शुरू करना अपने विचारों को सुलझाने और अपने जीवन में चल रही हर चीज को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। यह एक फैंसी एक होने की जरूरत नहीं है, एक साधारण नोटबुक करेगा। और आपको आरंभ करने के लिए एक प्रतिभाशाली लेखक होने की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी कलम को कागज पर रखें, एक गहरी सांस लें, और अपने सभी विचारों को जाने दें। जब आप अपने आप को एक खाली पृष्ठ पर अपनी सभी चिंताओं को दूर करने के लिए समय और स्थान देते हैं, तो आपकी समस्याएं कितनी सरल लगती हैं, आप चकित रह जाएंगे। साथ ही, लेखन एक आरामदायक गतिविधि हो सकती है, एक कप चाय बना सकते हैं, बिस्तर में कर्ल कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, और अपने लिए कुछ समय ले सकते हैं। एक जर्नल में लिखना बहुत चिकित्सीय हो सकता है.
2 एक किताब पढ़ें
एक अच्छी किताब पढ़ने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप दूसरी दुनिया में भाग गए हैं और अगर आप वास्तव में तनाव में हैं, तो बचना शायद आपकी ज़रूरत है! ऐसा लगता है कि लोग इन दिनों ज्यादा नहीं पढ़ते हैं क्योंकि हम इतना समय ऑनलाइन बिताते हैं। लेकिन पढ़ना डी-तनाव का एक शानदार तरीका है और एक ही समय में कुछ नया सीखना है! अपनी स्थानीय लाइब्रेरी में जाएं और कुछ किताबें चुनें जो दिलचस्प दिखें। दिन के अंत में एक आधे घंटे या तो पढ़ने के समय के रूप में सेट करें और बस कहानी पर ध्यान केंद्रित करें, अपने फोन को दूर रखें, टीवी बंद करें, और किसी भी अन्य विकर्षण को समाप्त करें। अपने दिमाग को उन समस्याओं से छुट्टी दें जो आप सामना कर रहे हैं और बस अपने आप को कथाकार की कहानी में खो जाने दें। पठन आपको शाब्दिक रूप से कहीं भी ले जा सकता है, उन देशों से जहां आपने कभी काल्पनिक दुनिया में पैर नहीं रखा है। इसलिए एक अच्छी किताब उठाओ और अपने आप को बह जाने दो!
1 संगीत सुनें
समय और फिर से, अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनने से सभी प्रकार के सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यह आपको अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, यह आपको बाहर काम करते समय प्रेरित कर सकता है, और यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है! Spotify जैसे उपयोगी एप्लिकेशन के साथ, आप शांत, ध्वनिक हिट और वाद्य ट्रैक की मधुर प्लेलिस्ट देख सकते हैं जो आपको तनाव से दूर रहने में मदद करने की गारंटी है। या आप एक साथ गाने के प्लेलिस्ट डाल सकते हैं जो आपको हमेशा थोड़ा बेहतर महसूस कराते हैं। संगीत एक बेहतरीन पिक-अप हो सकता है। अपने सबसे कठिन वर्ग में जाने से पहले या सोमवार की सुबह के दौरान अपने पसंदीदा गीतों में से कुछ को सुनने के लिए एक फील-गुड प्लेलिस्ट सुनना आपको मन की सकारात्मक स्थिति में रहने में मदद कर सकता है। आप अपने पूरे दिन में एक अतिरिक्त वसंत देख सकते हैं! एक युगल प्लेलिस्ट होने से आप एक त्वरित मूड बूस्टर के लिए बदल सकते हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है.
