13 व्यायाम आपको उपेक्षित करना बंद कर देना चाहिए

जीवन में कभी-कभी हम आसान मार्गों को लेना पसंद करते हैं, यही बात फिटनेस में भी है, हमारे पास हमारे दिन हैं जहां हम कुछ चीजों की उपेक्षा करते हैं। यह लेख विशेष रूप से कुछ ऐसे व्यायामों को देखेगा जिनकी हम उपेक्षा करते हैं लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम केवल वे चीजें नहीं हैं जिन्हें हम फिटनेस में देखते हैं। पूर्व प्रशिक्षण पोषण, क्या आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिला था? क्या मेरे वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त भोजन तैयार है? मेरे ब्रेक टाइम कितने समय हैं? क्या मैं अपने फोन पर सेट का अनुसरण कर रहा हूं और ध्यान नहीं दे रहा हूं कि मुझे कितने समय के लिए ब्रेक लेना चाहिए? मेरा लक्ष्य क्या है?

ये सभी प्रश्न हम कभी-कभी उपेक्षा करते हैं। दिन के अंत में अपने लक्ष्यों से शुरू होने वाले इन सभी सवालों का जवाब होना जरूरी है। आपका लक्ष्य आपके सभी उत्तरों को आकार देता है, तो मान लें कि मेरा लक्ष्य 5 पाउंड खोना है, ठीक है, तो मेरे ब्रेक बहुत कम होंगे ताकि मेरा चयापचय लगातार चल रहा हो और जल रहा हो। आदर्श रूप से, 60 सेकंड प्रति सेट। पोषण वार मैं प्रशिक्षण से पहले 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होगा जो कि प्रशिक्षण के बाद 30 ग्राम प्रोटीन भोजन के बाद मेरी कसरत शुरू करेगा.

हां, जब तक आप उत्तरों की खोज की उपेक्षा नहीं करते हैं, तब तक यह आसान है। यहाँ कुछ अन्य अभ्यास हैं जिनकी आपको उपेक्षा करनी चाहिए, आनंद लेना चाहिए!

13 बेंच प्रेस

महिलाओं के शरीर में एक बहुत कमजोर शरीर होता है, यह इस तथ्य के कारण है कि कई महिलाएं किसी भी ऊपरी शरीर के आंदोलनों को मुश्किल से मारती हैं। सभी क्षेत्रों में फिटनेस की कुंजी को अच्छी तरह से गोल किया जा रहा है, स्पष्ट कमजोरियों के कारण कभी-कभी चोट लग सकती है। यदि आप अंततः अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं तो बेंच प्रेस से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हर दिन ऐसा करना होगा, लेकिन सप्ताह में एक बार करने से निश्चित रूप से आपके समग्र खेल को फायदा होगा। बेंच प्रेस भी एक जबरदस्त मेटाबॉलिज्म किक स्टार्टर है, जब आप इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप एक सामान्य बेंच प्रेस के साथ सहज नहीं हैं, तो आप स्मिथ मशीन का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं जो आपको एक निर्देशित गति देने में मदद करता है। एक बार जब आप पूरी तरह से सहज हो जाते हैं और तैयार हो जाते हैं, तो एक नियमित बेंच प्रेस पर स्विच करें। हमेशा सुधार करना चाहते हैं, उस बेंच प्रेस पर जाएं!

12 लाट पुलडाउन

पता है कि कौन नहीं चाहता है कि सेक्सी टोंड वापस लौट आए, मुझे पता है कि कई महिलाएं आपकी पीठ के लिए एकदम सही मेहराब की तलाश करती हैं। ठीक है, शीर्ष पर लंबी चरखी पट्टी के साथ वह मशीन, यह आपके पिछले लैट को आकार देने में काफी उपयोगी है जो आपकी पीठ के पंख हैं। लट पुलडाउन एक जबरदस्त मूवमेंट है जो आपकी पीठ के उस हिस्से को मारता है। वापस ऊपर आने से पहले अच्छा और धीमा जाना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आपका आंदोलन लगातार आपके नियंत्रण में है और निर्देशित है। इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ। उन लेट्स लेडीज को काम दें!

11 फेफड़े

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यह एक व्यायाम है जिसे आपको निश्चित रूप से बाहर छोड़ना बंद करना चाहिए। लंज सबसे अच्छा निचले शरीर में से एक है। इस अभ्यास के दौरान काम किए जा रहे मांसपेशियों में आपकी जांघें, बट और बछड़े शामिल हैं, इसलिए अनिवार्य रूप से आपका पूरा पैर। यदि आप एक ठोस निचले शरीर का निर्माण करना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है। कुछ महिलाएं इस वर्कआउट को दो कारणों से नजरअंदाज करती हैं। एक कारण यह बहुत कठिन है और दो क्योंकि कुछ महिलाओं को ऐसा लगता है कि वे इसे करने के लिए बहुत जगह लेती हैं। किसी भी अन्य कसरत की तरह, लंच के लिए आदी होने में समय लगता है, जितना अधिक आप आसानी से हिट करेंगे उतना ही यह बन जाएगा। बने रहिए। अंतरिक्ष के लिए, लुनज को अभी भी खड़े होने के लिए प्रदर्शन किया जा सकता है, आपको जरूरी नहीं है कि फेफड़ों को फुलाते हुए चलना चाहिए। कोई और बहाना नहीं, उन फेफड़ों में जाओ.

10 बाइसेप्स कर्ल

अरे नहीं, बाइसेप्स शब्द नहीं। मेरी ज्यादातर महिला ग्राहक बीस्प शब्द या उनके पास आने वाली किसी भी चीज़ को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं। मुझे केवल पहले ही कह देना चाहिए, महिलाओं के लिए एक प्रमुख कैलोरी सेवन के बिना भारी हथियार प्राप्त करना असंभव है, इसलिए कृपया एक गहरी सांस लें। Bicep आंदोलनों आपके शरीर की कोर को मजबूत करने में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की सेवा करते हैं। यह अभ्यास आपकी बाहों को टोन करने में भी मदद करता है, इससे आपके शरीर का संपूर्ण वसा काफी कम हो जाएगा। यह सब अच्छी तरह से गोल होने के बारे में है, इस आंदोलन को सप्ताह में एक बार अपने रोटेशन में जोड़ने के लिए देखें। अपने आप को चुनौती दें, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें!

9 बड़े बारबेल डेडलिफ्ट्स

महिलाएं अपने वर्कआउट में डेडलिफ्ट मूव को शामिल करते समय छोटी पट्टियों का उपयोग करती हैं। एक नियमित पट्टी का उपयोग करने से डरो मत, यह अंततः आपकी मुख्य ताकत और स्थायित्व में बहुत अधिक की एक बिल्ली की सहायता करेगा। यदि आप अपने हाथों को लेकर चिंतित हैं तो इस अभ्यास को पूरा करते समय आप अपने आप को एक जोड़ी दस्ताने खरीद सकते हैं। आप बड़े बार का उपयोग करके बहुत अधिक जलाएंगे। यदि आप थोड़ी देर के लिए एक छोटी बार का उपयोग कर रहे हैं तो आप तुरंत एक नियमित आकार की छलांग लगा सकते हैं

8 बछड़ा उठाता है

उन गुच्छी महिलाओं की उपेक्षा करना बंद करें, अनगिनत मात्रा में महिलाएं अपने बछड़ों की हर रोज उपेक्षा करती हैं। इससे कुछ गंभीर जोखिम हो सकते हैं जिसमें एक संभावित चोट शामिल है। अपनी जांघों को तीव्रता से काम करना मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, आपके बछड़ों में असंतुलन आपके निचले पैरों से आने वाली शक्ति की कमी के कारण संयुक्त समस्याएं पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉग के लिए जाते हैं और आपकी टखनों में चोट लगी है, तो यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि आपके बछड़े आपकी जांघ की ताकत का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर के दोनों क्षेत्र एक-दूसरे के पूरक हैं, अच्छी तरह गोल हो!

7 स्टैंडिंग डंबल शोल्डर फ्लाई

महिलाओं को इस कसरत से पूरी तरह से नफरत है। ज्यादातर महिलाएं कंधे से कंधा मिलाकर वर्कआउट करती हैं। एक फ्लाई मूव एक अच्छा कंधे की मांसपेशियों को गढ़ने में एक शानदार व्यायाम है, यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए एक शानदार व्यायाम भी है। अपने आप को इस अभ्यास के आदी होना महत्वपूर्ण है, जब यह सुनिश्चित करना कि आपके आंदोलन अच्छे और धीमे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह निर्देशित है और स्विंग गति नहीं है। 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ, 4 सेट.

6 रोप अटैचमेंट ट्राइसिप पुशडाउन

बछड़ों की तरह, महिलाएं ट्राइसेप्स मांसपेशी की पूरी तरह से उपेक्षा करती हैं। आपकी ट्राइसेप्स आपकी कोहनी के ऊपरी भाग पर स्थित हैं। यह एक और मांसपेशी है जिसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए, अच्छी टोंड बाहें होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी जांघों को टोन करना। सप्ताह में कम से कम एक बार ट्राइसेप्स आंदोलन को शामिल करने का प्रयास करें। रस्सी लगाव के लिए 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी और धीरे-धीरे हर समय एक निर्देशित गति के साथ अनुबंध करते हैं.

5 सैन्य प्रेस

मिलिट्री प्रेस आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह आंदोलन विशेष रूप से आपके कंधे की ताकत पर केंद्रित है। महिलाएं आमतौर पर इस अभ्यास की उपेक्षा करती हैं जो एक गलती है। मिलिट्री प्रेस एक जबरदस्त मेटाबॉलिज्म बूस्टर है जिसके कारण आप न केवल अपने कोर को मजबूत कर सकते हैं बल्कि इस प्रक्रिया में बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप एक बड़े बार के साथ सहज नहीं हैं, तो आप एक छोटे से का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आपके पास आंदोलन बंद हो जाता है, तो बड़ी पट्टी का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें जो आपकी ताकत और स्थिरता कौशल को आगे बढ़ाएगा.

4 वजन के साथ अब कमी करें

महिलाओं को एब अभ्यास करना पसंद है, अब याद रखें कि इष्टतम एब परिणाम देखने के लिए सुनिश्चित करें कि आप एक उचित आहार का पालन कर रहे हैं और आपके कंडीशनिंग स्तर बराबर हैं। अब गिरावट के लिए महिलाओं में वजन कम करने के लिए यह प्रयोग किया जाता है। एक वजन आपके एब क्षेत्र में तनाव को जोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करता है। यह एक ही समय में आपके कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है। वजन अंततः आपके एब्स को अधिक बाहर निकालने में मदद करता है। एक हल्के वजन के साथ शुरू करें आखिरकार आपकी ताकत बढ़ जाती है। इस अभ्यास पर 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए जाओ, 4 सेट.

3 स्टेप-अप घुटने उठाए

यह व्यायाम बहुत प्रभावी है क्योंकि यह कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास के दौरान ग्लूट, जांघ, कूल्हे और बछड़े सभी बहुत सक्रिय होते हैं। यह अभ्यास स्थिरता और समग्र गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है। इस अभ्यास के लिए हल्के डम्बल का उपयोग करना सुनिश्चित करें, आप अपने शरीर के वजन के साथ भी शुरुआत कर सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 8 प्रतिनिधि के लिए जाएं, ऊपर और नीचे अच्छा और धीरे-धीरे जाना सुनिश्चित करें। इस तथ्य के कारण महिलाएं इस कसरत से बाहर निकल जाती हैं, क्योंकि यह आसान नहीं है। इस अभ्यास में निचले शरीर, ऊपरी शरीर और कार्डियो कौशल की आवश्यकता होती है, यह एक चयापचय राक्षस है। यदि आप अपना खेल देख रहे हैं, तो सप्ताह में एक बार इस अभ्यास को शामिल करें.

2 लेग प्रेस

लेग प्रेस वहाँ से बाहर सबसे कम ग्लूटेड मशीनों में से एक है। जब महिलाएं इस मशीन की बात आती हैं तो अक्सर इस वजह से दूर देखती हैं कि पुरुष आमतौर पर इसे अपने लेग वर्कआउट के लिए जुटाते हैं। खैर, मैं यहाँ आपको बता रहा हूँ कि इस ग्लूट बिल्डिंग मशीन का उपयोग करने की आपकी बारी है! पैर प्रेस करते समय पैरों का स्थान महत्वपूर्ण होता है। मशीन पर अपने पैरों को नीचे रखना आम तौर पर आपके क्वाड्रिसेप्स का काम करेगा। यदि आप अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को मशीन पर ऊँचा रखें और एक व्यापक रुख का उपयोग करें। एक बार जब आप स्थिति में बंद हो जाते हैं तो अच्छा और धीमा आने के लिए आगे बढ़ते हैं। इस अभ्यास पर 12 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ.

1 बड़ा बारबेल स्क्वाट्स

स्क्वाट मूवमेंट करना आज भी सबसे फायदेमंद लोअर बॉडी एक्सरसाइज है। कुछ महिलाएं बड़ी पट्टी का उपयोग करने के डर के कारण इस अभ्यास की उपेक्षा करती हैं। इस तरह के बार का उपयोग कार चलाने के समान है, जितना अधिक आप अनुभव करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। आखिरकार, आपकी पिछली समस्याओं को पूरी तरह से भुला दिया जाएगा.

बारबेल स्क्वाट्स को विभिन्न कारणों से शरीर का सबसे अच्छा निचला व्यायाम माना जाता है, जिनमें से कुछ में हार्मोन रिलीज में सुधार, लचीलेपन में सुधार और समग्र कोर ताकत में वृद्धि शामिल है। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो मैं आपसे इस कसरत को शुरू करने का आग्रह करता हूं। याद रखें कि हर समय अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कोर को टाइट रखने के लिए स्क्वाट करते हुए। सुनिश्चित करें कि एक बड़े बार पर इस अभ्यास का प्रयास करने से पहले आपके पास गति बंद है.