12 तरीके केले सबसे अच्छे स्नैक हैं
हम जानते हैं कि केला धावकों का पसंदीदा फल है और हम उन्हें लगभग कहीं भी पा सकते हैं। लेकिन सनी पीला फल इतना आम (और सस्ता) है कि हम अक्सर उन्हें पोषण शक्ति के रूप में अनदेखा कर देते हैं कि वे हैं। वे सचमुच अपने स्वयं के आसान-से-खुले कंटेनर के साथ आते हैं, और यह वास्तव में उन्हें एक बहुत बढ़िया स्नैक बनाता है। लेकिन अगर आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह फल कितना बढ़िया है, तो पढ़ें। इस मज़ेदार तथ्य को न भूलें: आप एक सेब, नाशपाती या टमाटर के साथ एक पेपर बैग में केला डालकर पकने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं। यहां 12 तरीके दिए गए हैं, जो केले को आपका सर्वकालिक पसंदीदा स्नैक होना चाहिए (यदि वे पहले से नहीं हैं).
12 वे पोषक तत्व घने हैं
एक केले में विटामिन बी 6 की हमारी दैनिक आवश्यकताओं का 20 प्रतिशत होता है। बी 6 गैर-अमीनो एसिड बनाने के लिए जिम्मेदार है जो हमारी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और इंसुलिन, हीमोग्लोबिन और यहां तक कि एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो हमें संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। वे नमक में कम होने के साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, जो हमारे रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है.
11 वे सुपर वर्सटाइल हैं
केले अपने आप ही स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे सुपर बहुमुखी भी हैं। वे एक स्मूथी या शेक के लिए एकदम सही जोड़ रहे हैं (कुछ जामुन, बादाम का दूध और एक प्रोटीन पाउडर के साथ एक केला मिश्रित करना) एक सुपर लोकप्रिय इंस्टाग्राम-योग्य नाश्ता है। इसके अलावा, आप केले को फ्रीज कर सकते हैं और स्वस्थ व्यवहार कर सकते हैं (जैसे तथाकथित "अच्छी क्रीम" - जमे हुए केले जो आइसक्रीम के शाकाहारी संस्करण की तरह स्वाद लेते हैं)। एक स्नैक के लिए, जो वास्तव में स्वाद की तुलना में अधिक सड़न रोकने वाला है, केले के स्लाइस को चॉकलेट या काकाओ निब में डुबोएं और फिर उन्हें फ्रीज करें। स्वादिष्ट। इसके अलावा, आप हमेशा क्लासिक केला और पीनट बटर की स्थिति में वापस आ सकते हैं जो एक सुपर स्नैक भी है.
10 वे आपके रक्त शर्करा को विनियमित करते हैं
स्नैक खाने का असली लक्ष्य क्या है? हमारे रक्त शर्करा को स्थिर और स्थिर रखते हुए ताकि हम दुर्घटनाग्रस्त न हों। लेकिन वह सब कुछ नहीं जो आप अपने शरीर में डाल सकते हैं, निश्चित रूप से उस लक्ष्य का समर्थन करेंगे। यदि आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो आप रक्त शर्करा में एक नाटकीय स्पाइक का कारण बनेंगे और यह निश्चित रूप से दुर्घटना का कारण बनेगा। केले मीठे हो सकते हैं, लेकिन उनके पास कम पके होने पर प्रतिरोधी स्टार्च के साथ फाइबर पेक्टिन होता है, और यह आपकी रक्त शर्करा को रखने में मदद करेगा जहां आप इसे चाहते हैं - सुपर स्थिर.
9 वे एंटीऑक्सिडेंट के टन मिल गया है
फैंसी जामुन स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट का एकमात्र गर्म स्रोत नहीं हैं - केले भी एक अच्छा स्रोत हैं। केले की एक सेवारत आपको आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 15 प्रतिशत प्रदान करती है, और आपके शरीर में सूजन को कम करने के लिए विटामिन सी एक सुपर शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम कर रहा है, और आपके शरीर के उत्पादन को बढ़ाने के लिए है। कोलेजन.
8 केले से आपको खुशी मिलती है
सिर्फ इसलिए नहीं कि वे एक खुश मुस्कान की तरह दिखते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से मदद भी करता है। केले मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके मूड को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पुरुषों को प्रत्येक दिन 420 मिलीग्राम पोटेशियम और महिलाओं को 320 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य करना चाहिए, हालांकि हम में से कई को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त सामान नहीं मिलता है। अगर हमारे शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो इससे चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और अन्य मूड संबंधी विकार हो सकते हैं। साथ ही, मैग्नीशियम आपको सोने में मदद कर सकता है। इसलिए खा लो.
7 वे हैंगओवर हेल्पर्स हैं
यदि आप इसे हर बार एक बार बूब्स पर करने के लिए करते हैं, तो आप जानते हैं कि हैंगओवर शारीरिक और भावनात्मक रूप से कितना दर्दनाक हो सकता है। कभी-कभी ऐसा स्नैक खोजना जो आपको हर्ट नहीं करना चाहता है, एक वास्तविक संघर्ष है, लेकिन हमेशा की तरह, केले में आपकी पीठ होती है। केले पर्याप्त बुनियादी हैं कि वे आपके पेट को परेशान नहीं करने वाले हैं और वे आपके पेट को कोट करने में मदद कर सकते हैं और कुछ एसिड को शांत कर सकते हैं। वे पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं जिसे आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जब आपको हाथ पर केला मिला है, तो उस खाली कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक की कोई ज़रूरत नहीं है.
6 वे भर रहे हैं
केले में केवल लगभग 100 कैलोरी (उनके आकार के आधार पर) होती हैं, लेकिन वे काफी भरने वाले हो सकते हैं। कम पका हुआ केला है, इसमें अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो मूल रूप से आपके शरीर में अघुलनशील फाइबर की तरह काम करता है। जब केले पकते हैं, तो वे कुछ प्रतिरोधी स्टार्च खो देते हैं, लेकिन वे घुलनशील फाइबर प्राप्त करते हैं जो भरा हुआ महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप वास्तव में फाइबर समीकरण पर नहीं हार सकते.
5 वे खोजने में आसान हैं
केले के बारे में महान बात यह है कि यदि आप एक जैसा महसूस करते हैं, तो इसे ढूंढना बेहद आसान है। आप अगले दरवाजे पर भी जा सकते हैं और अपने पड़ोसी से पूछ सकते हैं कि 96 प्रतिशत अमेरिकी परिवार हर महीने कम से कम एक किराने की यात्रा के लिए केले खरीदते हैं। हम संयुक्त रूप से सेब और संतरे की तुलना में अधिक केले खाते हैं, जो प्रति व्यक्ति औसतन 28 पाउंड प्रति वर्ष है। यह बहुत सारे केले हैं.
4 वे आपके पसीने के सत्रों को ईंधन देते हैं
वर्कआउट करने से पहले सही स्नैक का चयन करना वास्तव में आपके प्रदर्शन में अंतर ला सकता है। वास्तव में ठीक से काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना महत्वपूर्ण है, और कोई भी भारी कार्डियो से पहले आपके पेट में चारों ओर एक विशाल भोजन sloshing नहीं करना चाहता है। केले एक महान प्री-वर्कआउट स्नैक हैं क्योंकि आप कार्ब्स को आसानी से पचा सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको कुछ तात्कालिक ऊर्जा मिली है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। आप बहुत भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे, जो कि व्यायाम से पहले एक जीत है.
3 वे मिठाई हो सकते हैं
व्यक्तिगत रूप से, यह मायने नहीं रखता कि मैंने रात के खाने के लिए क्या खाया या इसमें से कितना, मैं हमेशा बिस्तर से पहले एक स्नैक लेना पसंद करता हूं। मुझे जज करो अगर तुम्हें चाहिए। लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो केला एक भयानक स्नैक पसंद है क्योंकि यह एक मिठाई की तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त मीठा है, लेकिन कम कैलोरी बिस्तर से पहले एक अतिवृद्धि की तरह महसूस नहीं करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा रात के बीच में भूखे जागना निश्चित रूप से मजेदार नहीं है, और केला किसी भी वेदना को रोकने में मदद कर सकता है जो कभी-कभी आपकी नींद में गड़बड़ी कर सकती हैं.
2 वे सस्ते हैं
केले लगातार सबसे सस्ते फलों में से एक हैं जो हम खरीद सकते हैं, जो दिलचस्प है क्योंकि उन्हें लंबी दूरी पर भेजना पड़ता है और सेब की तरह कुछ से अधिक हैंडलिंग की आवश्यकता होती है। वे वास्तव में पिछले कुछ वर्षों में सस्ता हो गए हैं क्योंकि दक्षता बढ़ गई है। केले आमतौर पर 50 सेंट प्रति पाउंड से थोड़ा कम में बेचे जाते हैं, जो गैर कार्बनिक विविधता के लिए लगभग 19 सेंट का एक टुकड़ा हो सकता है। वह सस्ता है.
1 उनकी खुशबू अकेले आपको पूर्ण महसूस कराती है
शिकागो में स्मेल एंड टेस्ट ट्रीटमेंट एंड रिसर्च फाउंडेशन के शोध के अनुसार, केले को सूंघने से आपके शरीर को यह महसूस हो सकता है कि आपने पहले ही एक खा लिया है। अगली बार जब आपको भूख लगे, तो आप केले को अच्छी तरह से देखने की कोशिश कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी भूख को रोकने में मदद करता है। और फिर बेझिझक इसे वैसे भी खा सकते हैं, क्योंकि क्यों नहीं?