कैसे एक शुरुआत के रूप में स्वस्थ आंतरायिक उपवास से निपटने के लिए

वजन कम करना एक माइनफील्ड हो सकता है। इंस्टाग्राम नवीनतम स्किनी चाय के शौकिनों को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है, और ऐसा लगता है कि हर हफ्ते या उसके आसपास नए सनक आहार आते हैं। यदि यह हमारे कीमती कार्ब्स से छुटकारा नहीं पा रहा है या हमारे पैरों के गिरने तक व्यायाम नहीं कर रहा है, तो यह एक निर्मम कैलोरी नियंत्रित आहार को चिपका रहा है। संक्षेप में, डाइटिंग कठिन हो सकती है, इसलिए जब एक कोशिश की और परीक्षण किया वजन घटाने की विधि साथ आती है, तो हम इसे दोनों हाथों से पकड़ लेते हैं.

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आंतरायिक उपवास आपके शरीर को कुछ गंभीर अच्छा कर सकता है, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने से परे जाता है। इसके अनुसार PopSugar, उपवास विशेषज्ञ, जेसन फंग, एमडी, कहते हैं कि उपवास आपके इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा भंडार में टैप करने की अनुमति मिलती है। लेकिन अधिकांश आहारों के साथ, अनुसंधान के बिना एक पल भी सीधे गोता लगाने के लिए यह आकर्षक हो सकता है। कुछ लोग 5: 2 आहार का पालन करते हैं, जहां आप 5 दिनों के लिए खाते हैं और 2 के लिए उपवास करते हैं, लेकिन यह एक बहुत बड़ा कदम हो सकता है जो आपको बल्ले से गोता लगाने पर थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर सकता है।.

शुरुआती कुछ कम डरावना कोशिश कर सकते हैं, और इसके बजाय 12:12 करते हैं। दिन के पहले 12 घंटों के लिए, आप जितना चाहें खा सकते हैं, अन्य 12 के लिए, आप उपवास करते हैं। आप और आपकी जीवनशैली के अनुकूल शुरुआत के समय को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 6:30 बजे उठते हैं और आमतौर पर 7 बजे खाते हैं, तो आप सुबह 7 से शाम 7 बजे तक उपवास कर सकते हैं। अगर आपको देर से नाश्ता पसंद है तो आप इसे सुबह 10 बजे से रात 10 बजे तक करने की कोशिश कर सकते हैं। चुनना आपको है। डॉ। फंग ने सुझाव दिया कि उपवास की योजना आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है, न कि अधिकतम परिणामों के लिए अन्य तरीके से.

12:12 एक सफलता साबित हुई है, लेकिन अगर आप में अति करने की प्रवृत्ति है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं। भाग और कैलोरी नियंत्रण के बारे में चिंता करने के बजाय, उपवास के दौरान जितना समय आप खर्च करते हैं, उसमें वृद्धि करें। आप 14:10, या 16: 8 कर सकते हैं - जब तक यह आपके लिए काम करता है। यदि आपको भूख और चिड़चिड़ाहट महसूस हो रही है, तो संभावना है कि आप लंबे समय तक आहार को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। यह सब संतुलन के बारे में है.

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