आत्म-प्रेम के लिए 15 तरीके
तुम खड़े हो, बिना कपड़ों के, आईने के सामने। आपकी आँखें सीधे उस प्यार को संभालती हैं जिससे आप नफरत करते हैं। अगला, आप उस पेट को देखते हैं जो छह-पैक होने से बहुत दूर है। आप अपने आप से कहते हैं कि आपको फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है और आप सिर्फ जंक फूड नहीं खा सकते। आप पैमाने पर कदम रखते हैं और अपने वजन की जांच करते हैं: आप चाहते हैं कि 20 पाउंड से अधिक भारी। आप एक साथ दुखी, क्रोधित और लज्जित हैं। आप अपने शरीर से नफरत करते हैं.
यह परिदृश्य 80% अमेरिकी महिलाओं का है जो अपने शरीर से असंतुष्ट हैं। दस मिलियन महिलाएं जो अपने शरीर से घृणा करती हैं, वे अंततः एक पूर्ण विकसित भोजन विकार में सर्पिल हो जाएंगी.
यह बदलाव करने का समय है। महिलाओं के लिए शारीरिक घृणा कुछ भी नहीं करती है। और लग रहा है के साथ हमारा जुनून अगली पीढ़ी के लिए भी हानिकारक है: 10-वर्षीय बच्चों का 80% "मोटा होने से डरते हैं," और 50-70% लड़कियों का वजन सामान्य है जो मानते हैं कि वे अधिक वजन वाले हैं.
आइए उस परिदृश्य को चारों ओर घुमाएं। आपके पास जो शरीर है, उससे प्यार करना सीखें। इसे स्वीकार करें। उन सभी अद्भुत चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए प्रत्येक दिन करता है। इसमें रहते हैं। इसे उन चीजों में शामिल करें जो इसे आनंद देती हैं। अपने शरीर को स्थानांतरित करें, अपने शरीर को खिलाएं, अपने शरीर को प्यार करें। खुद से प्यार करने की प्रतिबद्धता बनाएं। आप आत्म-प्रेम में महारत हासिल करने के लिए इन 15 तरीकों में से एक प्रयास करके शुरू कर सकते हैं.
15 री-डिफाइन ब्यूटीफुल
अपने शरीर को एक नई रोशनी में देखकर प्यार करें.
जैसा कि 10 साल पहले के कबूतर वाणिज्यिक ने स्पष्ट किया था, फैशन उद्योग ने हमारी सुंदरता की उम्मीदों को पूरी तरह से विफल कर दिया है। हमने फ़ोटोशॉप्ड, मेकअप-एड, और उन महिलाओं की छवियों के लिए अपना रास्ता बनाया है जो पूरी तरह से स्पर्श से बाहर हैं जो वास्तविकता कभी भी हो सकती हैं.
सौंदर्य क्या है? यहां तक कि शब्दकोष की परिभाषा अस्पष्ट है। सौंदर्य व्यक्तिपरक है, और यह है, जैसा कि वे कहते हैं, देखने वाले की आंखों में। देखने वाले बनें। वास्तव में ध्यान देना शुरू करें कि आपको क्या सुंदर और क्यों मिल रहा है - न केवल शरीर पर, बल्कि सामान्य रूप से सब कुछ में। आपको क्या खुशी मिलती है? आपको सुंदर क्या लगता है? आपके अपने शरीर के कौन से पहलू खूबसूरत हैं?
सुंदरता को फिर से परिभाषित करें। अपने लिए तय करें कि सुंदर क्या है। क्या किसी की हरकतें खूबसूरत हैं? फिर, विस्तार से, तो वे हैं। उन मैगजीन कवर्स को फाड़ दें और सौंदर्य के अपने विचारों को फिर से खोजें - उन पर सवाल करें, उन्हें आकार दें, उन्हें सुधारें। सुंदरता की अपनी खुद की परिभाषा को गले लगाओ.
14 व्यायाम करें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं
अपने शरीर से प्यार करें उसे ऐसे काम करने दें जो उसे आनंद देता हो.
आप दौड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आप अच्छे दिखने के नाम पर हर हफ्ते ट्रेडमिल पर घंटों बैठते हैं। आप व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, इसलिए आप या तो इससे बचते हैं, या आप अपने शरीर को उन चीजों के माध्यम से डालते हैं जिन्हें आप पूरी तरह से घृणा करते हैं क्योंकि यही आप "कर रहे हैं।"
इसे रोक। इसको अभी रोक देना। अपने आप को कुछ नया आज़माने की अनुमति दें। नाच का आनंद लें? ज़ुम्बा या अन्य कार्डियो नृत्य कार्यक्रमों की कोशिश करें। या सिर्फ अपने लिविंग रूम में बेतहाशा नाचें। तैराकी का आनंद लें? एक पूल के साथ जिम में सदस्यता लें.
जब तक आप अपने शरीर को ऐसे काम करके आगे बढ़ा रहे हैं जो इसे मजबूत, तेज और अधिक लचीला बनाते हैं, आप किसी भी कसरत को चुन सकते हैं। एक विशेष प्रकार का व्यायाम न करें क्योंकि कोई अन्य व्यक्ति इसके बारे में कुछ नहीं कहता है, ऐसा इसलिए करें क्योंकि आप इसमें रुचि रखते हैं। आप जो प्यार करते हैं, वह करें और दो चीजें होंगी: आप वास्तव में इसके साथ रहेंगे, और आप स्वस्थ हो जाएंगे.
13 पानी के बहुत सारे पेय
अपने शरीर को हाइड्रेट करके अपने शरीर से प्यार करें.
हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के लिए सभी प्रकार की आश्चर्यजनक चीजें कर सकता है - आपको पीपरियर दिखने वाली त्वचा देने से लेकर ओवरईटिंग को रोकने में मदद करना। यदि आप सक्रिय हैं और / या गर्म मौसम में बाहर समय बिता रहे हैं तो पर्याप्त पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा पर्याप्त पानी पीते हैं, अपने साथ 1L की बोतल ले जाना शुरू करें - और इसे कम से कम एक बार फिर से भरना सुनिश्चित करें। प्यास लगने से पहले ही घूंट लें, और इसे बार-बार पानी पीने की आदत डालें। प्यास आपके शरीर का तरीका है जो आपको बताता है कि निर्जलीकरण निकट है, इसलिए हमेशा प्यास लगने से पहले ही पी लें.
12 पर्याप्त नींद लें
अपने शरीर को आराम देकर अपने शरीर से प्यार करें.
इसका कोई खंडन नहीं है, यदि आप अपने शरीर को थोड़ा प्यार दिखाना चाहते हैं, तो आपको इसे कुछ सौंदर्य आराम देना होगा। आधुनिक जीवन की व्यस्तता में, बहुत से लोग उत्पादन की गुणवत्ता पर की गई गतिविधियों की मात्रा को गले लगाते हुए प्राथमिकता सूची में सबसे नीचे सो रहे हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर सिर्फ उतना ही काम नहीं करता है जितना कि यह होना चाहिए, और सोच की स्पष्टता ग्रस्त है.
प्रत्येक व्यक्ति द्वारा आवश्यक नींद की मात्रा भिन्न होती है, और केवल आप ही जान सकते हैं कि वह जादू की राशि आपके लिए क्या है। एक बार जब आप नींद की मात्रा पाते हैं, जो आपको न केवल सुबह में बल्कि पूरे दिन उर्जावान महसूस करने में मदद करती है, तो उस नींद के समय पर रहें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा.
11 क्रैश डाइट से बचें
इसे वंचित न करके अपने शरीर से प्यार करें.
वजन घटाने वाले आहारों को खाई। अधिकांश आहार केवल लंबी अवधि में अप्रभावी नहीं होते हैं, वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ज्यादातर लोग जो क्रैश डाइट, सनक आहार, या यहां तक कि "जीवनशैली" आहार की कोशिश करते हैं, समय की अवधि के बाद छोड़ देते हैं, अपने पुराने खाने की आदतों पर वापस जाते हैं, और वे सभी खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करते हैं, और अक्सर अधिक.
कोई भी डायटिशियन या न्यूट्रिशनिस्ट उनके नमक के लायक एक स्वस्थ खाने की योजना पर क्रैश डाइट की सिफारिश नहीं करेंगे जिसमें कई तरह के खाद्य पदार्थ शामिल हों - जो कि खाने का एकमात्र स्थायी तरीका हो। और, जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है, सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप वास्तव में हमेशा के लिए रख सकते हैं.
10 खाओ तुम क्या आनंद - मॉडरेशन में
अपने शरीर को प्यार करो उसे खिलाओ जो उसे अच्छा लगता है.
वजन कम करने वाली डाइट को कम करने के लिए, आपने एक नई प्रतिबद्धता को अपनाया है: जो आप आनंद लेते हैं उसे खाने के लिए और संयम में ऐसा करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। अपने शरीर को वंचित करने और इनकार करने से रोकें, और अपने आहार में विभिन्न आकारों और खाद्य पदार्थों को शामिल करें - हां, यहां तक कि खाद्य पदार्थों का भी ध्यान रखें.
अपने शरीर को प्यार करने का मतलब है कि आपको स्वस्थ रखने के लिए उसे स्वस्थ भोजन खिलाना, लेकिन आपको खुश रखने के लिए सामयिक व्यवहार भी करता है। अपने आप को आनंद के साथ-साथ पोषण के लिए खाने की अनुमति दें - यदि आप भी वास्तव में आनंद लेने के तरीकों से अपने शरीर को बार-बार स्थानांतरित कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपको खाने के इस अधिक उचित तरीके के लिए धन्यवाद देगा.
9 अपनी भूख और तृप्ति के संकेत सुनो
अपने शरीर से प्यार करें जो वह आपको बताने की कोशिश कर रहा है.
क्रैश डायट से बचने और मॉडरेशन में खाने के साथ ही आपकी भूख और तृप्ति के संकेत सुनने लगते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे आसान तरीका वह है जिसके बारे में लगभग कभी बात नहीं की जाती है - क्योंकि यह पर्याप्त किताबें नहीं बेचेगा और लोगों के लिए यह सोचना बहुत आसान है कि यह काम करता है.
जब आप भूखे हों तो खाएं और खाने से पहले रुक जाएं। आपका शरीर यह बताने में बहुत अच्छा है कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता है या नहीं; यह सिर्फ इतना है कि हम में से अधिकांश संदेशों को अनदेखा करते हैं (जैसा कि हमें बहुत कम उम्र से करना सिखाया गया था, जब हमें अपनी प्लेटों को साफ करने के लिए मजबूर किया गया था, चाहे हम भूखे थे या नहीं).
जितना मुश्किल हो सकता है, खाने की प्लेट के साथ बैठकर केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करके, ध्यान से खाने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे पर्याप्त खाने से जब आपका शरीर रजिस्टर करने के लिए तैयार हो.
8 स्क्रैच से अपना भोजन बनाएं
अपने शरीर को स्वस्थ भोजन खिलाकर प्यार करें.
खाने के दौरान आप संयम का आनंद लेते हैं, अपने शरीर के प्यार को गले लगाने के लिए एक अच्छा विचार है, इसलिए सीमित खाद्य पदार्थों को सीमित करना (प्रतिबंध न लगाना) है.
पैक किए गए खाद्य पदार्थों में अक्सर कुछ गैर-पोषक तत्व शामिल होते हैं, जैसे कि अत्यधिक मात्रा में चीनी और कृत्रिम रंग और स्वाद, और नहीं-तो-महान पोषक तत्व, जैसे बहुत अधिक संतृप्त वसा या हाइड्रोजनीकृत वसा। ये खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए महान नहीं हैं, इसलिए एक विकल्प चुनना एक अच्छा विचार है.
अत्यधिक प्रसंस्कृत आहार के नुकसान से बचने के लिए खरोंच से चीजें बनाना सबसे अच्छा तरीका है। जबकि हम सभी व्यस्त हैं, और खरोंच से चीजें बनाना आधुनिक महिला के लिए उतना आसान नहीं है जितना कि उसकी दादी के लिए था, ऐसी चीजें हैं जो आप खरोंच से बना सकते हैं जो कम से कम समय लेते हैं, और आपको अधिक स्वस्थ खाने में मदद कर सकते हैं - यह रोटी या सब्जी शोरबा दो उदाहरण हैं.
7 आरामदायक वस्त्र पहनें
अपने शरीर को आराम से रखकर प्यार करें.
आप जो पहन रहे हैं उसे पहनें। अगर इसका मतलब है कि कुछ लोग आपको सनकी कह सकते हैं, तो ऐसा ही हो। यदि इसका मतलब है कि कोई आपको बताएगा कि आपको फैशन सबक की आवश्यकता है, तो यह हो। वह पहनें जो आपके शरीर को पहनने में मजा आता है - न कि वह जो दूसरों को आकर्षक लगता है। याद रखें कि जो मन में कोई फर्क नहीं पड़ता है, और जो कोई बात नहीं करते हैं.
6 दूर हील्स के साथ दूर, या कम से कम उन्हें उसी का उपयोग करें
अपने पैरों, घुटनों और पीठ को स्वस्थ रखकर अपने शरीर से प्यार करें.
बहुत सारी महिलाओं को सेक्सी हील्स की एक नई जोड़ी मिलना बहुत पसंद है। दुर्भाग्य से, आपके शरीर के लिए ऊँची एड़ी के जूते क्या सेक्सी नहीं है। अपने घुटनों में कॉलसेट्स, फफोले और गोखरू से लेकर शुरुआत में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस तक, आपके शरीर के साथ ऊँची एड़ी की गड़बड़ - बुरी तरह से। उच्च ऊँची एड़ी के जूते के अलावा कोई लाभ नहीं है जो संभवतः आपको किसी और के लिए अधिक आकर्षक बनाता है। संभवतः। क्योंकि ऐसे बहुत से लोग हैं जो कॉलस, फफोले, गोखरू, या सूजन और लाल जोड़ों को आकर्षक नहीं पाते हैं.
यदि आपके पास बस ऊँची एड़ी के जूते (आप सिर्फ उनके साथ नहीं तोड़ सकते हैं), कम ऊँची एड़ी के जूते का चयन करें, जो ऊपर वर्णित जोखिमों को कम करते हैं, और उनका कम बार उपयोग करें। जब आप काम या किसी पार्टी में जाते हैं, और अधिक आरामदायक, सहायक जूते में किसी भी पैदल यात्रा के लिए अपने बैग में ऊँची एड़ी के जूते पर विचार करें.
5 अपनी यादों के बारे में खुद को याद दिलाएँ
अपने शरीर को यह समझ कर प्यार करें कि आपका शरीर केवल एक चीज नहीं है जो आपको परिभाषित करता है.
अगली बार जब आप अपने शरीर के कुछ हिस्से के बारे में जानने के लिए तैयार हों, जिसे आप नापसंद करते हैं, अपनी आँखें बंद करें और इसके बजाय अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें। एक सूची बनाना। आपके द्वारा पूरी की गई 10 चीजें लिखें, जिनमें आप गर्व करते हैं। अपने आप को इन उपलब्धियों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आपकी ड्राइव को याद दिलाएं जो आपको परिभाषित करता है - जिस तरह से आप देखते हैं, लेकिन जिस तरह से आप कार्य करते हैं। आपका मूल्य आपके कार्यों में और दुनिया में योगदान करने की आपकी इच्छा में निहित है - आपके पैंट के आकार से नहीं.
4 कभी भी "इम्पीरियल" शब्द का प्रयोग न करें
सौंदर्य उद्योग विपणन के साथ तोड़कर अपने शरीर से प्यार करें.
सौंदर्य उद्योग महिलाओं को अपने शरीर से नफरत करने के लिए आश्वस्त करके उत्पादों को बेचना पसंद करता है। शब्द "अपूर्णताओं को ढंकना" है, जो किसी को भी शरीर की छवि को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह आपके शब्दों को भ्रमित करने से विज्ञापनों को रोक नहीं पाएगा.
यदि आप वास्तव में अपने दृष्टिकोण को बदलने और अपने शरीर से प्यार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अपने शरीर (या उस मामले के लिए किसी और के बारे में) के बारे में बात करते समय फिर से "खामियों" शब्द का उपयोग न करने का वादा करें। विज्ञापनों में उन शब्दों का उपयोग करने वाले उत्पादों को खरीदने से रोकने का वादा करें.
आपको "खामियों" को ढंकने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपनी अनूठी सुंदरता को गले लगाने की ज़रूरत है। अगली बार जब आप सिंडी क्रॉफर्ड, मर्लिन मुनरो, और कई अन्य व्यक्तित्वों को एक "अपूर्णता" को कवर करने के लिए लुभाते हैं, जिन्होंने अपने अद्वितीय रूप को "सौंदर्य के निशान" के रूप में ढालकर सौंदर्य को फिर से परिभाषित किया है, बजाय इसके कि अन्य लोग क्या देख सकते हैं। खामियों। अपनी शब्दावली से उस अंतिम शब्द को गायब करें.
3 हर दिन अपने शरीर के बारे में एक तारीफ दें
इसे अच्छी बातें कहकर अपने शरीर से प्यार करें.
बहुत सी महिलाएं दैनिक आधार पर "खामियों" के लिए आईने में देखती हैं। हमारी संस्कृति ने हमें किसी भी तरह सिखाया है कि सामान्य बात यह है कि हमारे शरीर से घृणा करना - इस बात के लिए कि लोग कभी-कभी उन लोगों के प्रति शत्रुतापूर्ण हो जाते हैं जो अपने शरीर से प्यार करते हैं लेकिन मीडिया द्वारा निर्धारित वर्तमान सौंदर्य आदर्शों के अनुकूल नहीं हैं। हमें लोगों से कुछ सीखना चाहिए - उनमें से कई अपने शरीर के उन हिस्सों को दिखाने का आनंद लेते हैं जो उन्हें पसंद हैं, और उन लोगों को अनदेखा करने में बहुत अच्छे हैं जो वे नहीं करते हैं.
हर दिन दर्पण में देखने के लिए एक बिंदु बनाएं और अपने बारे में खुद की प्रशंसा करने के लिए एक चीज ढूंढें। चाहे आप अपनी आँखों, अपनी उंगलियों, या किसी अन्य शरीर के अंग से प्यार करते हों, अपने आप को इस बारे में याद दिलाएं कि आप बार-बार सुंदर क्यों हैं। यदि यह गर्भित महसूस करता है, तो याद रखें कि आप खुद को बता रहे हैं कि आपको क्या पसंद है - किसी और को नहीं। और अगर आप वास्तव में अपनी पसंद का कुछ भी नहीं पा सकते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें, जब कोई आपके लुक के बारे में कुछ कहे, और आपको अपने शब्दों से अवगत कराए.
2 ध्यान की कोशिश करो
अपने शरीर को सिर्फ समय देने के लिए प्यार करें.
हम इतनी व्यस्त दुनिया में रहते हैं कि हमारे पास शायद ही कभी होने का समय होता है। ध्यान मन को शांत कर सकता है और आपके शरीर के लिए अद्भुत चीजें कर सकता है। क्योंकि ध्यान तनाव को कम कर सकता है, यह आज की जीवनशैली द्वारा लाई गई कई स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है.
यदि आपने योग की कोशिश की है और यह आपकी चीज नहीं है, तो यह ठीक है, बस दिन में 5 मिनट के लिए एक समय चुनें। अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों को साफ़ करने का प्रयास करें। यदि यह मदद करता है तो अपने दिमाग में एक वाक्य को बार-बार दोहराएं। प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा "अभी-अभी" मिनट बढ़ाने की कोशिश करें। आप अपने शरीर को अलग महसूस करते हुए देखेंगे.
1 सोशल मीडिया पर "फिटनेस प्रेरणा" से दूर चलो
इसे अवास्तविक अपेक्षा न देकर अपने शरीर से प्यार करें.
सोशल मीडिया पर "फिटनेस प्रेरणा" वास्तव में पूरा नहीं कर रही है जो इसे पूरा करने वाला है.
प्रेरणादायक उद्धरण के साथ फिटनेस मॉडल की तस्वीरें शायद ही उन लोगों के लिए प्रेरक हैं जिनके पास पहले से ही अपने दिन के भीतर कुछ सक्रिय समय में बस एक कठिन समय है। आपको इन "प्रेरणादायक" संदेशों की आवश्यकता नहीं है। फिटनेस प्रेरणा आपको अपने शरीर को धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में होनी चाहिए और देखें कि यह क्या पूरा कर सकती है - अधिकांश लोगों के लिए एक अवास्तविक शरीर आदर्श को प्राप्त करने की कोशिश करते समय आपको पागलपन के किनारे पर धकेलने के बारे में नहीं।.
किसी भी और सभी बोर्डों, संदेशों और ई-मेल से सदस्यता समाप्त करें जो आपको प्रेरणा के रूप में प्रच्छन्न आधे नग्न लोगों की तस्वीरें भेजते हैं। यदि आप प्रेरणादायक फिटनेस संदेशों को पढ़ना या देखना चाहते हैं, तो उन लोगों की तलाश करें, जो एक निश्चित बॉडी लुक के बजाय स्वस्थ शरीर की छवि को प्रोत्साहित करते हैं.
अपने शरीर से प्यार करने के लिए इन 15 तरीकों में से कम से कम एक चुनें, और आज ही शुरू करें। आप कौन सा प्रयास करेंगे?