15 लोग जो नफरत करते हैं, उनके लिए टिप्स
क्या आप भोर के ब्रेक पर उठते हैं और अपने चंचल पक्षी मित्रों को प्यार से सुनते हैं, अपनी खिड़की से बाहर चहकते हुए, सुरुचिपूर्ण ढंग से और फर्श पर ताल से ताल मिलाते हुए? और आप अपने टिप-पैर की उंगलियों पर नृत्य करते हैं जैसे कि आप रेडियो पर डालने के लिए रसोई में जाते हैं और खिड़की खोलते हैं या बाहर जाते हैं और आकाश को देखते हैं? शायद नहीं, जब तक आप में से एक नहीं हो वो सुबह के लोग. और यदि आप थे, तो आप शायद अब इस लेख को नहीं पढ़ेंगे, कई लोगों को सुबह उठने में मुश्किल होती है, ठीक उसी तरह जैसे कई लोगों को तुरंत सो जाना मुश्किल होता है। क्या तुमने वहाँ उल्लसित मेम को देखा है "मैं एक प्रारंभिक पक्षी या एक रात का उल्लू नहीं हूँ। अधिक कालानुक्रमिक कबूतर की तरह ”? यदि आप हैं, तो ऐसा लगता है कि आपको थोड़ी सी सहायता की आवश्यकता है। सुबह उठने वाले लोगों को सुबह उठने में मदद करने की कोई जरूरत नहीं है। एक अजीब तरीके से, आप उन्हें ईर्ष्या करते हैं। लेकिन आप अभी भी अपने स्वभाव से संतुष्ट हैं और अगले दिन शाम को जल्दी उठने की योजना नहीं बनाते हैं। यदि आप अपने आप को एक झोपड़ी में फंसे हुए पाते हैं, तो आपको अपने शुरुआती सुबह में कुछ खुशी लाने की जरूरत है, पर पढ़ें.
15 कसरत से स्फूर्ति पाएं
यदि सुबह 6 बजे जागना बहुत बुरा नहीं था, हाँ, आपको व्यायाम करना चाहिए। और कोई भी वास्तव में यह नहीं बताना चाहता है कि उन्हें व्यायाम करना चाहिए, विशेष रूप से भोर की दरार में अपने शांतिपूर्ण नींद से रोने के बाद। ऐसा करने के कई कारण हैं। एक, आपका जिम संभवतः सुबह 7:30 बजे से पहले सुबह-सुबह कम भीड़ है। और आपको ट्रेडमिल पर हुफ़िंग और पफ़िंग करते हुए कम अजीब घूरें मिलते हैं। एक और बात यह है कि व्यायाम आपको ऊर्जावान बनाता है और आपको अधिक जागृत और दिन को तैयार करने के लिए तैयार करता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपके चयापचय को बढ़ावा देने वाले आपके वर्कआउट का अतिरिक्त लाभ है, जिसका अर्थ है कि आप अपने स्नैकिंग के साथ थोड़ा अधिक उदार हो सकते हैं, यदि आप चाहते हैं, क्योंकि आपका शरीर उस वर्कआउट के कारण कैलोरी जल्दी जलाने के लिए काम कर रहा है। और यह कसरत के आधार पर लगभग 8 घंटे तक रहता है। जब आप आज सुबह कसरत की आदत डाल रहे हैं, तो एक इनाम प्रणाली का प्रयास करें जहां हर सुबह आप उठते हैं और जिम जाते हैं, आप स्थानीय बेकरी में कुकी या कप केक के साथ खुद को पुरस्कृत करते हैं।.
14 तनाव मुक्त सुबह के लिए रात की योजना बनाएं
जानिए क्या है बहुत डेमोस्ट्रेटिंग? यह विचार कि आप उठते हैं और अपने आप को स्नान करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, बदल जाते हैं, अपने बाल बनाते हैं और मेकअप करते हैं, अपना दोपहर का भोजन पैक करते हैं और दरवाजा बाहर चलाते हैं ... शायद सप्ताह में कम से कम कुछ बार घर पर कुछ छोड़ रहे हैं। क्या आप अक्सर काम करने की जल्दी में घर पर अपने प्रोटीन शेक, पानी की बोतल, लड़कियों के साथ ड्रिंक के लिए कपड़े आदि जैसी चीजें छोड़ कर भागते हैं? रात को सामान पैक करके इस समस्या को हल करें। अपने पर्स, या सामने के दरवाजे से एक बैग में अपने अन्य कपड़े रखो; अपने लंच और पानी की बोतल को प्लास्टिक बैग या लंच बैग में रखें और फ्रिज के सामने छोड़ दें; रात से पहले अपनी अलमारी को बाहर निकालें। ये सभी चीजें आपकी सुबह को आसान, अधिक तनाव-मुक्त और समग्र, अधिक सुखद बनाती हैं। यहां तक कि अगर आप शॉवर में टालने से पहले कुछ बार स्नूज़ बटन को धक्का देते हैं.
13 सुबह की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें
तुम्हें पता है, वहाँ बहुत सी चीजें हैं जो सुबह के बारे में अच्छी हो सकती हैं, यह निर्भर करता है कि आप कहां हैं। एक के लिए, यदि आप जल्दी उठ रहे हैं, या यह वर्ष का सही समय है, तो आप सूर्य उदय देख सकते हैं। पंद्रह मिनट का समय अखबार को छोड़ना या समाचार देखना या सुबह का टॉक शो देखना भी सुखद हो सकता है। आप प्रकृति के साथ एक हो सकते हैं और अपनी सुबह की कॉफी या चाय या तो बालकनी या बैक पोर्च में पी सकते हैं। सुबह अजीब तरह से शांत है, भले ही आप शहर में रहते हों। यदि आप चीजों को धीमा करने के लिए जल्दी जागते हैं, तो यह आपको आनंद लेने में भी मदद करेगा यदि आप कुछ ब्लूटूथ शॉवर स्पीकर पर कुछ संगीत बजाते हैं और तैयार होने के दौरान पार्टी को अपने अपार्टमेंट में ले जाते हैं। अपने आप को सुबह के माध्यम से नृत्य करें, और अपने आप को जल्दी करने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि यह आपको तनाव देगा। यदि आपके पास कुछ भी खाने या अपने वर्तमान उपन्यास को पढ़ने का समय है, तो और भी बेहतर.
12 रात को अच्छी नींद लें
क्या आप जानते हैं कि जब आप एक शुरुआती पक्षी नहीं होते हैं, तो सुपर-डुपर जल्दी जागने से क्या बुरा होता है? सुपर-डुपर जल्दी जागना जब आप एक शुरुआती पक्षी नहीं हैं और रात 3 बजे तक पहले उठ चुके थे! न केवल यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए दिन में 6-8 घंटे की नींद लें, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है बंद करें कुछ घंटो के लिए। आप अपने शरीर को जानते हैं और नियमित रूप से आपको कितनी नींद की जरूरत है, और कभी-कभी, आप कम नींद लेने में मदद नहीं कर सकते क्योंकि जीवन रोमांचक है और आप इसके माध्यम से सोना नहीं चाहते हैं, लेकिन बाकी समय, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें ताकि आप अगली सुबह उठ सकें, बिना एक से अधिक कॉफी गपशप किए; और ताकि आप इसे अपने पूरे दिन में बिना एनर्जी ड्रिंक के बना सकें। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छी तरह से आराम महसूस करते हुए, अगली सुबह जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो निश्चित रूप से उठना आसान हो जाएगा.
11 अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक सेब खाएं
सेब में कैफीन नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको सुबह जागने का एक उत्कृष्ट काम नहीं करेंगे। सेब एक स्वास्थ्य फल माना जाता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है। ये स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट कॉफी के नकली बूस्ट (चीनी या स्वीटनर) से अधिक सुसंगत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और इसमें प्राकृतिक फाइबर होता है इसलिए यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सेब को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे आपकी चयापचय संबंधी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं और आप अधिक जागृत महसूस करते हैं। एक सेब खाने से आपको अपनी सुबह का आनंद लेने में मदद मिलेगी क्योंकि आप नाश्ता खा रहे हैं, जो सुबह सबसे पहले स्वस्थ है, यह एक फल है इसलिए आप दैनिक अनुशंसित फल और भोजन गाइड के वेजी कॉलम में एक चेक मार्क लगा सकते हैं, और यह doesn जब आप इसे पचा लेते हैं, तो कॉफी के समान दुर्घटना नहीं होती है। न केवल एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है; लेकिन एक सेब एक दिन अपने दिन को शुरू करने में मदद कर सकता है.
10 ताज़ी सैर के लिए जाएँ
सुबह व्यायाम करने के समान, सुबह टहलने जाने से आपके शरीर को जागने में मदद मिलती है, जो आपके दिमाग को जगाने में मदद करता है। यह दौड़ने, या जिम ट्रिप, या स्क्वैट्स-ऑन-स्क्वाट्स-ऑन-स्क्वाट्स की तुलना में थोड़ा कम एक्सर्टिंग है लेकिन आपको जगाने में मदद करने के समान प्रभाव साझा करता है। और ताजी हवा भी मदद करेगी। ताजी हवा आपके मस्तिष्क की मदद करती है, आपके रक्तचाप में सुधार करती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखती है। अपनी कॉफी या चाय के लिए एक थर्मस पकड़ो, कुत्ते (या बिल्ली) और एक पट्टा को पकड़ो, और वह पंद्रह से बीस मिनट के लिए पड़ोस के चारों ओर एक दरवाजे पर सिर लगाए। आप अधिक जाग्रत महसूस करेंगे, अधिक तरोताजा और कम गुस्सा करेंगे जो आपके समाप्त होने पर चलने के लिए उठे। चलना आपके मनोदशा को सुधारने के लिए सिद्ध होता है, क्योंकि व्यायाम की तरह, यह एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको उस अर्ध-लटकने के बजाय एक खुशहाल टूरिस्ट बनाता है, दुखी सुबह ट्रोल करता है जो कम से कम 11 बजे तक सभी पर बढ़ता है.
9 थोड़ी देर के लिए जल्दी जागने की कोशिश करें
आप लगातार 21 दिनों में जागने के बारे में कैसा महसूस करेंगे? यह उतना बुरा भी नहीं है; यह एक महीना भी नहीं है। आप इसे कर सकते हैं, है ना? खैर, अध्ययन से पता चलता है कि एक आदत बनाने में लगभग 21 दिन लगते हैं इसलिए बस कोशिश करें। एक ही समय में प्रत्येक दिन अपने आप को बल दें और अपने आप को बिस्तर से बाहर रहने वाले कमरे में, या रसोईघर, या शॉवर में और बस जागने के लिए मजबूर करें। आप अपने आप को उठने के लिए एक अप्रिय अलार्म, ज़ोर से संगीत और अपनी बिल्ली का उपयोग कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से पहले कुछ दिनों के लिए चूसना है, लेकिन एक बार जब आपके शरीर को आदत हो जाती है, तो यह आसान होने वाला है और जल्दी जागने के लिए अधिक सुखद तरीका है। आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि 21 दिन के लैंडमार्क को पास करने के बाद आपका शरीर आपको कैसे जगाता है। यदि आप अपने उठने और चमकने के समय में सुसंगत हो सकते हैं तो यह आपको पहले से सो जाने और अधिक नियमित नींद पैटर्न विकसित करने में मदद करेगा.
8 अपना अलार्म समझदारी से उठाओ
यदि आपका शरीर उन स्वचालित रूप से जाग्रत नहीं है, जो आप-ही-अप-ए-ही-ए-ही-ए-टाइम-ए-टाइम-ऑफ-बॉडीज बॉडीज हैं, तो संभावना है, आप अलार्म घड़ी (या अपने पालतू जानवरों के सिर-बट में से एक का उपयोग करें आप एक ही समय के आसपास नियमित रूप से क्योंकि वे भूखे हैं)। लेकिन अलार्म चुनना अपने आप में एक संघर्ष हो सकता है। आप कुछ सुपर कष्टप्रद चुन सकते हैं ताकि आपको इसे बंद करने के लिए जागना पड़े; आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जो थोड़ा और सुखद हो, जैसे रेडियो; या आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जो चुपचाप शुरू हो और धीरे-धीरे जोर से हो जाए, जब तक कि वह फिर से शांत न हो जाए ताकि आप रूखेपन से न जागें। यदि आपको लगता है कि एक अप्रिय अलार्म आपको गुस्सा दिलाएगा, तो रेडियो या धीमी गति से, अधिक मधुर ध्वनि के साथ जाएं और यदि आपको लगता है कि आप किसी भी चीज़ के माध्यम से सोएंगे, तो अप्रिय को उठाएं ... और इसे दूसरी तरफ रख दें कमरा ताकि आपके पास उस पर चलने और उसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के अलावा कोई विकल्प न हो। और ओह देखो, तुम अब बिस्तर से बाहर हो, तो तुम भी अपने दिन के साथ हो सकते हो.
7 स्नूज़ बटन को बंद करो
क्या आप स्नूज़ बटन दबाते हैं? क्योंकि आपने अभी पांच और मिनटों की आवश्यकता की है? वैसे वे पांच अतिरिक्त मिनट एक अच्छे विचार की तरह लग सकते हैं, जब तक कि वे तीस साल के नहीं हो जाते और अब आप अपने बालों को धोए बिना काम करना बंद कर रहे हैं क्योंकि आप इस सप्ताह एक और बैठक के लिए देर नहीं कर सकते हैं। अपने अलार्म को धकेलना वास्तव में आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए हानिकारक है। आप जाग गए हैं, और यद्यपि आप अभी तक पूरी तरह से जागृत महसूस नहीं कर सकते हैं, आपका मस्तिष्क जागना शुरू कर रहा है और अपने शरीर को बता रहा है कि यह उठने का समय है। स्नूज़ बटन दबाने से आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को भ्रमित किया जाता है और बाद में कुछ विषम मात्रा में उठना भी मुश्किल हो जाता है। और यह वैसा ही है जब आप 2:30 बजे उठते हैं क्योंकि आपको पेशाब करना पड़ता है; वैसे भी बिस्तर पर वापस जाना मुश्किल होने वाला है। आपके अलार्म के बाद आपकी सुबह की दिनचर्या बनाने और उसका समर्थन करने में मदद मिलेगी, जो आपको दिन के समय जागृत होने के बारे में अधिक खुश, अधिक उत्पादक और कम जोर देगा।.
6 एक दिनचर्या का आनंद लें
एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप नियमित रूप से जल्दी जागना शुरू करना चाहते हैं, तो सुबह की दिनचर्या को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, जिसका आप आनंद लेते हैं, जिससे आप स्नूज़ को दबाए रखना चाहते हैं और अपने तकिए के नीचे दबे रह सकते हैं। चाहे आपकी दिनचर्या में कॉफ़ी और अखबार शामिल हों, या चाय और सुबह की ख़बरें हों या कुछ आईपैड गेमिंग, अगर आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको पसंद है, तो जागना और ठहरना आसान होगा। जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह आपके काम की तरह होता है। यदि आप प्यार करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो यह काम की तरह नहीं लगता है, यह करता है? नियमित रूप से, विशेष रूप से आप जो आनंद लेते हैं, वह आपकी अच्छी आदतों को स्थापित करने में मदद करता है और आपको अपने 'जागते समय' के साथ अधिक कुशल बनाता है। मनुष्य आदत का प्राणी है और प्रत्येक सुबह उसी दिनचर्या में भाग लेना आपको अपने आप में एक खुशी का एहसास दिला सकता है जहाँ आप वास्तव में अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए जागने के लिए तत्पर हैं.
5 एक सुबह के व्यक्ति के साथ सोएं
सच्चे प्यार के बारे में कहीं एक मूर्खतापूर्ण उद्धरण है जो बताता है कि, "प्यार तब होता है जब आप सोने नहीं जाना चाहते क्योंकि वास्तविकता सपने से बेहतर होती है।" खैर, बात यह है: आपको बिना सोए रहना है या आपका शरीर आप पर विजय प्राप्त करने जा रहा है, इसलिए आप सुबह उठने के लिए खुद को एक बड़ा कारण दे सकते हैं। एक साथी से डेटिंग करना, जो आपके विपरीत है, एक सुबह का व्यक्ति है, आपको खुद को जगाने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा, क्योंकि वे पहले से ही जाग रहे होंगे, सक्रिय होंगे, और संभवत: वैसे भी आपको जगाएंगे, जब वे चारों ओर कपड़े फेंकते हैं और रोशनी चालू करते हैं और रेडियो। आपका साथी आपकी आदतों को बनाने और बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है और आपको सलाह दे सकता है कि कैसे जागना है। यह शुरुआत में शायद उनके लिए आसान नहीं था। सुबह के सेक्स के साथ जागने का विकल्प आपके कारण को नुकसान नहीं पहुंचाता है। फिर आप सूची में सभी चीजों को एक शॉट में टिक कर देते हैं: व्यायाम, सुबह की नींद के साथ, और अपने अलार्म को बुद्धिमानी से चुनना.
4 बिस्तर से पहले कोई फोन नहीं
अगर आप खुद को बहुत मानते हैं जुड़े हुए व्यक्तिगत, संभावना है, आपका सेल फोन आखिरी चीज है जिसे आप बिस्तर से पहले जांचते हैं और पहली चीज जिसे आप सुबह में जांचते हैं, यहां तक कि अपना बिस्तर छोड़ने से पहले भी। आपकी स्क्रीन को देखना वास्तव में आपके ऑप्टिक तंत्रिका और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे आपको आराम करना और वास्तव में सो जाना कठिन हो जाता है। आपकी सर्कैडियन लय को प्रकाश द्वारा नियंत्रित और उत्तेजित किया जाता है और आपके मोबाइल डिवाइस को घूरने से प्रकाश का मतलब है कि आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, जिससे आपको नींद आती है। इसलिए, जल्दी जागने की आपकी सुबह बहुत कम सुखद होने वाली है, क्योंकि आपने रात को सोने से पहले अनावश्यक नींद खो दी थी। और सुबह, जब आप पूरी तरह से जागृत नहीं होते हैं, तो आपके सेल फोन का उपयोग आपके मस्तिष्क को एक उन्माद में मजबूर करता है, जबकि यह ईमेल, ग्रंथों, मिस्ड कॉल, ऐप और सोशल मीडिया को नेविगेट करने की कोशिश करता है, सभी स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को उत्तेजित करने की कोशिश करते हैं। ऊपर और अपने आप अधिक उत्पादक होने के नाते.
3 अपने आप को एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाओ
आपको पेटू शेफ बनने की जरूरत नहीं है, विशेष रूप से शाम 6 बजे नहीं। लेकिन यह साबित हो गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और ज्यादातर लोगों के पास वास्तविक होने का समय नहीं होता है क्योंकि वे अपनी खराब नियोजित दिनचर्या के साथ सुबह जल्दी उठते हैं और तनाव में रहते हैं और काम पर आने वाले तथ्य एक बुरा सपना हो सकते हैं। चाहे आप एक अंडे और बेकन प्रकार के गेल हों, या आप बस कुछ ग्रेनोला और ताजा फल काटते हैं, कुछ स्वस्थ और बैठने का समय निकालते हैं और इसे खाते हुए वास्तव में आपके सुबह को अधिक सुखद बना देंगे। अगर एक स्वादिष्ट कॉफ़ी को पीना आपके सुबह के कार्ड में नहीं है, तो आप हमेशा उस स्वादिष्ट सेब के साथ अपने पूरे गेहूं के बैग में चीज़बेड चीज़ रख सकते हैं.
2 खुद को जगाने का एक अच्छा कारण दीजिए
आत्म-औचित्य लड़ाई का आधा हिस्सा है। आपके कारण महत्वहीन हैं, लेकिन यह अवचेतन स्तर पर आपके लिए कुछ का अर्थ होगा यदि आप "बकवास" के अलावा किसी अन्य कारण से जागते हैं, तो मैं फिर से जल्दी जाग रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे चाहिए। "आप खुद को बता सकते हैं कि आप जा रहे हैं। उत्पादक बनो; आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप रात का खाना जल्दी से जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं और इसे क्रॉकपॉट में फेंक सकते हैं या आप कचरा भी बाहर निकाल सकते हैं, इसलिए आपको बाद में ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, जब आप घर आते हैं और भूखे, थके हुए और रात के खाने के लिए (क्योंकि आप DIDNT को क्रॉकपॉट नहीं डालते)। आप अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली के भाग के रूप में जल्दी उठ सकते हैं जहाँ आप एक वास्तविक नाश्ता करते हैं या जिम जाते हैं; उन सभी चीजों को आसान बना देगा और सूरज के उगने से पहले जागने के लिए आपको खुश कर देगा.
1 उत्पादक बनें और सुबह चीजों को पूरा करें
क्या आप उन लोगों में से एक हैं, जो तब तक इंतजार करते हैं, जब तक वे साफ अंडरवियर से बाहर नहीं निकलते, इससे पहले कि वे घबराएं और कपड़े धोने का काम करें? तुम अकेले नही हो। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप सुबह कितने बजे उठ सकते हैं, जब आप जाग रहे हों और सामने के दरवाजे से बाहर नहीं निकल रहे हों। आप अपने नेटफ्लिक्स पर पकड़ कर सकते हैं, आप अपनी पुस्तक पढ़ सकते हैं, आप कपड़े धोने के भार में फेंक सकते हैं, डिश वॉशर शुरू कर सकते हैं या अपने खरगोश, बस्टर के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिता सकते हैं। कार्यालय में मासिक कार्यों को पूरा करने की तरह, जब आप अपने द्वारा पूरी की गई चीजों को देखते हैं तो जागने की क्रिया को सही ठहराना आसान होता है। वह कार्य सूची सुबह को इतना सार्थक और अधिक सुखद बनाती है। आप वास्तव में क्या कर रहे हैं जबकि आप वैसे भी रह रहे हैं? आप टेलीविज़न देख सकते हैं या सुबह पढ़ सकते हैं इसलिए अपना दिन जल्दी शुरू करें और दस मिनट जल्दी (एक बदलाव के लिए) कार्यालय में चलने से पहले पूरी की गई चीजों की पूरी सूची रखें.
