15 लक्षण आप बाहर TF चिल करने की आवश्यकता है
जीवन तनावपूर्ण है। हालांकि कुछ लोग दावा करते हैं कि उनके पास तनाव-मुक्त जीवन की कुंजी है, लेकिन हम मानते हैं कि हर किसी को कम से कम थोड़ा तनाव और परेशानी उनके साथ चल रही है। हालाँकि, वहाँ भी एक ऐसी चीज है जो बहुत तनाव में है! यह आपके विचार से कहीं अधिक लोगों को प्रभावित करता है, और इसके परिणाम आपकी कल्पना से भी बदतर हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव सभी प्रकार की बीमारियों को जन्म दे सकता है, और आपके शारीरिक, मानसिक और निश्चित रूप से, भावनात्मक कल्याण पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लेते हैं कि आप अत्यधिक घायल हो गए हैं, तो बहुत सारी चीजें हैं जो आप तनाव में डाल सकते हैं। लेकिन ट्रिक यह है कि पहली जगह में कॉल करें! आप कैसे जानते हैं कि संबंधित और मुखर होने के बीच रेखा कहाँ खींचना है, और इतना तनावपूर्ण होना कि आप खुद को अंदर से बाहर नष्ट कर रहे हैं? यहां 15 संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको टीएफ को ठंडा करने की आवश्यकता है.
15 छोटी चीजें आपको गुस्सा दिलाती हैं
यह एक संकेत हो सकता है कि आप तनाव के एक अधिभार के साथ काम कर रहे हैं यदि आप अपने आप को हर समय चिड़चिड़ा पाते हैं, तो उस बिंदु पर भी जहां सबसे ज्यादा चीजें आपको नाराज कर रही हैं। आप अपने आप को किसी से बेहतर जानते हैं, इसलिए यह पहचानना आसान होना चाहिए कि क्या आप उन परिस्थितियों में परेशान हो रहे हैं जहाँ आप कभी नहीं आते थे। कुछ चीजों पर काम करना ठीक है-यही मानव स्वभाव है! लेकिन आपको हर समय ऐसे तनाव की स्थिति में नहीं होना चाहिए, जहां कुछ भी आपको किनारे पर क्रोध कर सकता है। यदि आप अपने आप को बहुत गुस्सा करते हुए पाते हैं, तो स्थिति से दूर जाना और कुछ मिनटों के लिए खुद को विचलित करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपने विचारों को पुनः प्राप्त कर सकें और स्पष्ट रूप से सोच सकें। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो वास्तव में आपको परेशान करने के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचने की कोशिश करें। यदि आपको एहसास है कि आपको गुस्सा नहीं करना चाहिए, तो निश्चित रूप से कुछ तनाव छोड़ने का समय है!
14 आपका शरीर तनावग्रस्त है
जब आप बाहर काम करने की कोशिश कर रहे हैं यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो यह वास्तव में आपके शरीर पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रभावी हो सकता है। अवचेतन रूप से, हम अपने शरीर को तनावग्रस्त होने के लिए मजबूर करते हैं जब हम असहज, डरे हुए या किनारे पर होते हैं, और कभी-कभी, यह अपरिहार्य होता है। दंत चिकित्सक की कुर्सी, उदाहरण के लिए, एक ऐसी जगह है जहां आप सिर से पैर तक तनावग्रस्त हो सकते हैं और यह अभी भी जरूरी नहीं दर्शाता है कि आपको तनाव की समस्या है (क्योंकि आपके पास हर अधिकार पर जोर दिया जाना चाहिए जब कोई आपके मुंह की जांच कर रहा हो ड्रिल!)। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप ज्यादातर समय शारीरिक रूप से तनाव में रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत तनाव में हैं और आपको इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। हम आमतौर पर अपने कंधों में तनाव रखते हैं, इसलिए यदि आप हमेशा चिंता कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके गले में हमेशा दर्द हो रहा है। जबड़ा तनाव के कारण दांतों को पीसने और जबड़े की सिकाई करने का एक अच्छा स्थान है.
13 आप ध्यान नहीं लगा सकते
यदि आप उस बिंदु पर हैं जहां आप सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको समस्या को हल करने और यह देखने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या समस्या को ठीक करता है! एकाग्रता की कमी का कारण यह हो सकता है कि आपके दिमाग में बहुत ज्यादा चल रहा है कि पहले से ही वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक तनाव का आपकी एकाग्रता पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है, जितना आप सोचते हैं, बहुत अधिक कोर्टिसोल (जो कि आपके तनावग्रस्त होने पर उत्पन्न होता है) के संपर्क में आने से मस्तिष्क के मेमोरी सेंटर पर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे यह सिकुड़ सकता है। शोध में यह भी पाया गया है कि प्रोटीन जो अल्जाइमर रोग से जुड़े होते हैं, उन्हें पुराने तनाव से ग्रोथ में उत्तेजित किया जा सकता है। तो अगर आज के लिए नहीं तो अपने भविष्य के लिए, उन पैरों को ऊपर रखने और आराम करने के लिए गंभीरता से समय है! गहरी सांस लेने से शरीर में तनाव को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए अगली बार जब आप ध्यान नहीं दे सकते तो कुछ सांसें लेना याद रखें.
12 आपके बाल झड़ रहे हैं
यह हर लड़की का सबसे बुरा सपना है, लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि तनाव से आपके बाल झड़ सकते हैं। खालित्य areata (जो खोपड़ी पर बालों के झड़ने के छोटे गोल पैच का कारण बनता है), विशेषज्ञों द्वारा तनाव से जुड़ा हुआ माना जाता है। खालित्य के साथ, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है, जिससे वे बाहर गिर जाते हैं। यह एक जानलेवा बीमारी नहीं है, लेकिन जाहिर है, बालों के झड़ने की प्रचुर मात्रा दर्दनाक हो सकती है, खासकर एक युवा लड़की के लिए। खालित्य आमतौर पर किसी विशेष घटना से जुड़ा होता है, लेकिन इसे सामान्य तनाव द्वारा भी लाया जा सकता है, इसलिए यदि आप तकिया पर एक से अधिक अजनबियों को जगाते रहते हैं, तो यह पूरी तरह से ठंडा होने का समय है! आमतौर पर, खालित्य एक अस्थायी स्थिति है, और शरीर के शांत होने की स्थिति में वापस आने पर बालों का विकास फिर से उत्तेजित होता है। बालों के झड़ने के अन्य कारण भी हैं, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि डॉक्टर इसकी जांच करें!
11 तुम साँस नहीं ले सकते
जाहिर है, अगर आप बिल्कुल साँस नहीं ले सकते हैं, तो आपको इसके बारे में बहुत जल्दी पता चल जाएगा! लेकिन वास्तव में सांस लेने का एक सही और गलत तरीका है, और दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, हम में से अधिकांश इसे गलत तरीके से कर रहे हैं, तनाव के लिए धन्यवाद। गलत तरीके से ऊर्ध्वाधर श्वास के रूप में जाना जाता है, और इसका मतलब है कि हम केवल अपने फेफड़ों के एक हिस्से को श्वास के लिए उपयोग करते हैं, जिससे हमारी सांस उथली हो जाती है। हम अपने ऊपरी शरीर (अवचेतन रूप से, क्योंकि हम तनावग्रस्त हैं) को छेड़ते हैं, और यह हमारे शरीर को कोर्टिसोल छोड़ने और हमारे हृदय गति को बढ़ाने के लिए उकसाता है, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक तनाव होता है! अच्छा विचार नहीं। इस तरह एक ऊर्ध्वाधर गति में सांस लेने के बजाय, हमें बाहर या क्षैतिज रूप से सांस लेना चाहिए। आपको बस इतना करना है कि अपने पेट का उपयोग करें और साँस लेते समय अपने डायाफ्राम का विस्तार करें, अन्यथा पेट श्वास के रूप में जाना जाता है। यदि आप लगातार सांस से बाहर हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप एक लंबवत, तनाव-रहित ब्रेथ हैं!
10 आपने बिना कोशिश किए वजन कम कर लिया है
हम जानते हैं कि बिना कोशिश किए वजन कम करना सपना है। हालांकि, किसी भी महत्वपूर्ण और अनजाने में वजन घटाने या वजन बढ़ने से कई समस्याएं हो सकती हैं, और उनमें से एक तनाव है। मूल रूप से, वजन में बदलाव खाने की आदतों में बदलाव का परिणाम है, जो कि हम में से अधिकांश जानते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, इससे गंभीरता से प्रभावित हो सकते हैं। कुछ लोग भूख लगने पर अपनी भूख खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आकस्मिक वजन कम होता है। अन्य लोग उस कैंडी बार के लिए सीधे पहुंचते हैं जब दबाव होता है, जिससे वे दूसरे रास्ते पर जाते हैं और वजन डालते हैं। खाने के दौरान या समय-समय पर थोड़ा-सा इमोशनल होना ठीक नहीं है। आप नौकरी के लिए इंटरव्यू की सुबह नहीं खा सकते हैं, या जब आपका पसंदीदा चरित्र जीओटी पर मर जाता है, तो आप एक पूरे पिज्जा को खा सकते हैं। यह ठीक है, लेकिन अगर यह लगातार हो रहा है कि यह आपके वजन को प्रभावित कर रहा है, तो यह संकेत है कि तनाव पुराना हो सकता है.
9 आप काम में कुशल नहीं हैं
यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं और दबाव में हैं तो यह बताने का एक तरीका है कि क्या काम पर आपका प्रदर्शन कम हो रहा है। हमने पहले ही समझाया कि आपकी एकाग्रता से कितना तनाव झेल सकता है-जिसके कार्य स्थान पर इसके अपने परिणाम होंगे-लेकिन यह आपके कार्य जीवन के कई अन्य हिस्सों में तोड़फोड़ भी कर सकता है। यदि आप कार्यालय में किनारे पर हैं, तो आप सबसे अधिक सकारात्मक और स्माइली नहीं होने जा रहे हैं। यह कभी-कभी ठीक है, लेकिन यदि आप लगातार मस्ती भरे मूड में हैं, तो यह अंततः आपके सहयोगियों को परेशान करने वाला है, और यदि आप पर्याप्त रूप से अशुभ हैं, तो आपका बॉस। बहुत अधिक तनाव का मतलब हो सकता है कि आप वास्तव में काम कर रहे हैं और कोई काम नहीं कर रहे हैं क्योंकि इसके बजाय आप समस्याओं के अपने पहाड़ को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे गरीब उत्पादकता हो सकती है। काम पर मिलने वाले परिणामों और प्रतिक्रिया पर नज़र रखें, क्योंकि तनाव निश्चित रूप से कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अपनी नौकरी खोना चाहते हैं!
8 यू आर ब्रेकिंग आउट
आपकी त्वचा पहले स्थानों में से एक है जहां आप तनाव की एक शारीरिक अभिव्यक्ति देखेंगे। यह एक बुरा चक्र है क्योंकि अध्ययनों ने त्वचा पर दिखने वाले पिंपल्स और मुँहासे के लिए तनाव के कारण हार्मोन को जोड़ा है, लेकिन फिर बहुत से लोग उन स्पॉट्स को देखने पर और भी अधिक तनाव में आ जाते हैं, जिससे और भी अधिक हार्मोन और अधिक पिंपल्स हो जाते हैं! एक और कारण है कि आपकी त्वचा पर तनाव क्यों दिखाई देगा, क्योंकि जब लोग दबाव में होते हैं, तो उनकी प्राथमिकताएं थोड़ी गड़बड़ हो जाती हैं, और हर दिन उन्हें जो चीजें करनी चाहिए, वे भूल जाते हैं, या जल्दी से और लापरवाही से किया जाता है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि आप हर रात अपना चेहरा धोना भूल जाएँ जब आपको बहुत कुछ हो रहा हो, तो सप्ताह में एक-दो बार ही एक्सफोलिएट करें। आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी बात यह हो सकती है जब आप तनाव से बचने के लिए सावधानीपूर्वक देखभाल करते हैं। कि, और बाहर सर्द करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए!
7 आपका रोमांटिक जीवन दुखमय है
तनावग्रस्त लोग तारीखों पर जाने के लिए सबसे मजेदार नहीं हैं। वे सामान्य रूप से आसपास रहने के लिए सबसे अच्छे नहीं हैं, क्योंकि वे अपनी सभी चिंताओं को बार-बार आवाज दे सकते हैं, वे खराब मूड में हो सकते हैं, या वे बस वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होना, जो लगातार तनाव में रहता है, बांड पर अपना टोल ले सकता है-अगर आप दबाव में हैं, तो आप अपने शेड्यूल में अपने साथी के लिए समय कम कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास 100 अन्य चीजें हैं पहले करो। आप कम से कम एक बार आप के रूप में होने के लिए सुखद होने की संभावना है। और स्वाभाविक रूप से, आपको बिस्तर पर ढीले होने और बाहर निकलने की संभावना कम है। ये सभी चीजें कभी-कभार होती हैं, लेकिन अगर वे हर समय हो रही हैं, तो वे एक बड़ा चेतावनी संकेत हो सकते हैं कि आपको अपना संबंध खोने से पहले चिल करने की आवश्यकता है!
6 सो मुश्किल है
नीचे हवा में सक्षम नहीं होना एक मजबूत संकेतक है जिस तरह से आप बहुत कसकर घाव कर रहे हैं। यदि आपका मन आपके उठने के समय से अधिक सक्रिय है, तो आप इसे रात 11:00 बजे बंद नहीं कर सकते हैं और आठ घंटे तक REM नींद में पर्ची कर सकते हैं। यह एक और चक्र है, क्योंकि कुछ भी नहीं चूसता है जितना असंभव रूप से व्यस्त और एक ही समय में असंभव थका हुआ है-यह दो चट्टानों के बीच फंस जाने जैसा है! हमारे अनुभव में, यहाँ करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि समस्या को केवल उसकी जड़ पर हमला करें और उस नींद को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी शाम को एक घुमावदार दिनचर्या को शामिल करें ताकि सोते समय, आराम करना थोड़ा आसान हो। एक निश्चित समय में सभी स्क्रीन को बंद कर दें, कॉफी और अन्य कैफीन को न कहें, और कुछ पेट को श्वास लें। हम जानते हैं कि जब आप एक व्यस्त आकाशगंगा होते हैं तो यह कठिन होता है, लेकिन आपकी भलाई पहले होनी चाहिए, अन्यथा बाकी टुकड़े हो जाएंगे.
5 आपने अपने दोस्तों को देखना बंद कर दिया है
यह एक संकेत हो सकता है कि यदि आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप अपने दोस्तों की उपेक्षा कर रहे हैं, तो आप अपने स्वयं के लिए बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं। जैसा कि हम वयस्कता में आगे बढ़ते हैं, यह बहुत स्पष्ट हो रहा है कि हम में से कुछ के पास उतना ही खाली समय है जितना हम करते थे, इसलिए उस साप्ताहिक कॉफी पकड़ने के लिए अपने समूह या बेस्टी को देखना एक बार की तुलना में कठिन था। वह ठीक है! यह काम और अन्य वयस्क प्रतिबद्धताओं के लिए सामान्य है जिस तरह से कुछ समय मिलता है। लेकिन यह उस चरण में नहीं जाना चाहिए जहां आपके गरीब दोस्त पूरी तरह से उपेक्षित महसूस करते हैं, क्योंकि आपको अंतिम चार कैच अप में भाग लेने के लिए बहुत जोर दिया गया है। दोस्ती जीवन के लिए महत्वपूर्ण है-वे आपको मज़े करने और खुद का आनंद लेने में मदद करते हैं, जो एक विशाल तनाव रिलीवर है। इसलिए उन्हें काट देना एक संकेत है कि आपके साथ कुछ चल रहा है और आपको इसे रोकने की आवश्यकता है!
4 हंसी एक दूर की स्मृति है
हमारी राय में, हंसी के बिना एक जीवन जीने के लायक नहीं है! हम यहां केवल हंसी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आप आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं तो आप वास्तव में खुश महसूस कर रहे हैं, यह समय है चिलिंग आउट पर ध्यान केंद्रित करने का। तनाव और दबाव निश्चित रूप से आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, और चलो इसका सामना करते हैं, यह हर समय चिंतित रहने के लिए मजेदार नहीं है। न केवल यह थकावट है, लेकिन यह आपको एक भयानक, भद्दा एहसास देता है। आपको स्पष्ट रूप से एक घंटे में एक बार हिस्टीरिक रूप से शांत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कृपया अपने जीवन में सुखद क्षणों के लिए जगह बनाएं। हंसी भी एक महान तनाव रिलीवर होती है, इसलिए यदि आपने इसे थोड़ी देर में नहीं किया है, तो यह केवल वह चीज हो सकती है जिसे आपको वास्तव में ठंडा करने की आवश्यकता है! के हर एपिसोड में फिट होने के लिए हर रात का आधा घंटा निकालें दोस्त. उल्लसित मेमों के माध्यम से देखने के लिए कुछ समय बिताएं, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो हमेशा आपको गुदगुदा सकता है। देखिये आपको कैसा लगा!
3 आप काम के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते
काम के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप खुद को बहुत ज्यादा दबाव में रख रहे हैं। हम पूरी तरह से यह प्राप्त करते हैं कि काम के लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब आप अपने 20 के दशक में हैं और जहां आप होना चाहते हैं, वहां तक अपना काम कर रहे हैं। यह कहा गया है कि आपके 20 के काम में सहज होने का समय नहीं है, और यह सच हो सकता है। लेकिन एक ही समय में, कोई भी नौकरी इतनी शानदार नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए बलिदान करने के लायक है! कुछ व्यवसायों को दूसरों की तुलना में अधिक समय और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और यदि आपके पास बड़े सपने हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए। हम जो कह रहे हैं, वह ऐसा करने का एक तरीका है जिससे आप खुद को इस बात पर जोर दिए बिना काम के बारे में सोच सकते हैं। आपको कुछ रातों, शुरुआती सुबह और सप्ताहांत में काम करना पड़ सकता है, लेकिन जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं, तो याद रखें कि पूरी तरह से काम करने वाली दुनिया है!
2 आप शारीरिक रूप से बीमार महसूस करते हैं
पुराने तनाव से भविष्य में कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, लेकिन यह आपको आज अस्वस्थ भी बना सकती है। पेट की समस्याओं और खराब आंत के स्वास्थ्य को हमारे समाज में नहीं की तुलना में अधिक लोगों का सामना करना पड़ता है, और जबकि वे इसे IBS जैसी स्थितियों में डाल सकते हैं, निश्चित रूप से पाचन मुद्दों को तनाव द्वारा लाया जा सकता है। एक निरंतर आधार पर पेट की ऐंठन और अनियमितता (न सिर्फ आपके द्वारा एक धोखा सप्ताहांत होने के बाद!) एक और संकेत है कि आप कुछ गहन तनाव से निपट सकते हैं। तनाव सिरदर्द भी एक चीज है, इसलिए यदि आप उन्हें लगातार कर रहे हैं, तो यह सोचने का समय निश्चित रूप से है कि आप तनाव से कैसे राहत पा सकते हैं! मूत्र पथ के संक्रमण के बारे में तब आ सकता है जब कोई व्यक्ति कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त हो, जैसा कि सिर जुकाम हो सकता है। यदि आप हर चीज को पकड़ते हैं और कभी भी 100% महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप चाहे कितनी भी दवा ले लें, आप बिना तनाव के डी-स्ट्रेस का रास्ता खोज लें.
1 तुम कभी खुद के लिए समय नहीं है
यदि आप कभी भी अपने लिए समय की एक भी जगह की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है। चाहे आप एक बड़ी कंपनी के सीईओ हों या पांच की व्यस्त माँ, हर किसी को कम से कम कुछ समय खुद के लिए चाहिए। आप इस बात के नियंत्रण में हैं कि आप अपना समय कैसे सौंपते हैं, भले ही आपके पास जिम्मेदारियों की एक सूची है, इसलिए यदि आप अपने आप को कुछ भी करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं (ऑनलाइन पढ़ने के लिए पंद्रह मिनट भी नहीं) तो आपको अपनी प्राथमिकताओं को बदलना होगा और एक ही तरीका है जो आप करने जा रहे हैं वह है डे-स्ट्रेसिंग और चिलिंग आउट! हमने इसे पहले कहा था लेकिन हम इसे फिर से कहेंगे: आप महत्वपूर्ण हैं क्योंकि अगर आप उखड़ जाते हैं, तो बाकी सब कुछ करता है। कुछ ध्यान करें, कुछ गहरी साँसें लें, कुछ मज़ेदार देखें, एक मालिश करें, किसी से बात करें या रचनात्मक रूप से अपने तनाव को चैनल करें। बाहर चिल करो और तनाव को तुम खाओ मत!
