हैप्पी ASAP पाने के 14 तरीके
यह जीवन का एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य है जिसे हम सभी कभी न कभी महसूस करते हैं। चाहे आप बस किसी न किसी पैच के माध्यम से ट्रेकिंग कर रहे हों, किसी बाहरी कारक के कारण अस्थायी रूप से नाखुश हों, या किसी और गंभीर चीज़ से जूझ रहे हों, आपकी उम्मीद कभी नहीं मिटनी चाहिए। या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस समय बहुत ज्यादा ठंडी महसूस नहीं कर रहा है, तो पढ़ें तो आप जानते हैं कि उन्हें कैसे मदद करनी है। जहां भी आनंद गायब हो गया है, यह जाने का समय है और इसे तुरंत प्राप्त करें और इन तरीकों से अपनी खुशी बढ़ाएं। आपके लिए काम करने वाला एक जोड़ा, एक साथ उपयोग करने के लिए एक जोड़ी या बिल्ली, उन सभी को जाने दें! बुरी खबर यह है कि जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो अपने मूड को सुधारने के लिए एक चीज नहीं होती है। अच्छी खबर यह है कि 15 हैं!
14 बातों को परिप्रेक्ष्य में रखें
जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो सबसे छोटे नकारात्मक विवरणों पर ध्यान देने से आपकी भावनाओं पर स्नोबॉल प्रभाव पड़ सकता है। हर छोटी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से जो गलत हो रहा है, विचारों की गड़गड़ाहट आपकी आवाज़ को दूर करने वाली है ... जब तक आप यह नहीं छोड़ते कि आप क्यों पूरी दुनिया को पाने के लिए बाहर हैं (जब यह वास्तव में नहीं है)। आप इस बारे में भूल जाते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और छोटी समस्याओं की तरह महसूस करते हैं कि वे बहुत बड़ी और अधिक विनाशकारी हैं। यदि इस प्रकार की सोच आपको नीचे ला रही है, तो एक कदम पीछे लेने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें। क्या यह वास्तव में दुनिया का अंत है? यह कुछ मौजूदा या ऐतिहासिक आंकड़ों के बारे में सोचने के लिए उपयोगी और प्रेरणादायक हो सकता है, जिन्हें आप जानते हैं कि कठिन समय खुद से गुजरा है। युद्धों और अकाल के बारे में सोचकर आपको घबराहट नहीं होगी, लेकिन इससे आपको अपने वजन को एवरेस्ट से भी कम देखने में मदद मिलेगी!
13 आध्यात्मिक रूप से सोचें
यह उन लोगों के लिए एक विकल्प है जिनके पास पहले से ही विशेष धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों के साथ संबंध हैं, या उन लोगों के लिए जो केवल उत्सुक हैं। अधिकांश धर्मों और अन्य विश्वास प्रणालियों में कुछ दृढ़ विश्वास हैं जो तृप्ति और आनंद की प्राप्ति पर केंद्रित हैं। यदि आप एक निश्चित धर्म के भीतर या विशेष आध्यात्मिक नैतिकता के साथ उठे थे, लेकिन पाया कि आप अपनी जड़ों से प्रभावित हुए हैं, तो यह वापस जाने और खुशी के बारे में उनका क्या कहना है, इसकी खोज के लायक हो सकता है। जबकि ईसाइयों का मानना है कि खुशी दूसरों की सेवा करने से हो सकती है, बौद्ध अतीत या भविष्य पर रहने के बजाय पल में रहने को महत्व देते हैं, और आकर्षण के कानून के विश्वासियों को उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं जो वे अपने जीवन में प्रकट करना चाहते हैं। यहां तक कि अगर आप कभी भी उस तरह से शामिल नहीं हुए हैं, तो विभिन्न विश्वास प्रणालियों और खुशी की परिभाषाओं पर उपलब्ध जानकारी की एक दुनिया है, और आप बस एक ही खोज सकते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती है.
12 मुस्कुराओ
मुस्कुराते हुए जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो शायद यह अजीब और अप्राकृतिक लगता है, लेकिन यह वह जगह है जहां "नकली इसे बनाने से पहले इसे बनाने तक" पुरानी कहावत खुशी के स्तर को बढ़ाने के खेल में आती है। दुनिया से आपकी दुःखद भावनाओं को दूर करने के अलावा, जो कुछ परिस्थितियों में उपयोगी है, मुस्कुराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ हैं जो आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करवाएंगे! मुस्कुराने की क्रिया न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जो मूड को बढ़ाने वाले हार्मोन हैं। जबकि आंतरिक प्रभाव इसे देने के लिए पर्याप्त कारण हैं, मुस्कुराहट के कई बाहरी परिणाम भी हैं जो इसे इसके लायक बनाते हैं, जैसे कि अन्य लोगों पर आपकी मुस्कुराहट का सकारात्मक प्रभाव, जिस तरह से मुस्कुराते हुए प्रोत्साहित करके बंधन बनाने में मदद कर सकते हैं आप दूसरों के साथ जुड़ने के लिए, और स्वचालित रूप से मुस्कुराते हुए सरल तथ्य आपको अधिक पसंद कर सकते हैं.
11 एक ट्रिप डाउन मेमोरी लेन लें
यह अद्भुत काम करता है लेकिन आप इस बात से सावधान रहना चाहते हैं कि आप किस मेमोरी लेन में यात्रा करते हैं। यदि आपका मूड नीचे है क्योंकि आप किसी के साथ बस टूट गए हैं, तो आप उन सभी खूबसूरत क्षणों के बारे में सोचने के लिए बैठना नहीं चाहते हैं जो आपके साथ थे। लेकिन आप निश्चित रूप से याद रखना चाहते हैं कि आपकी गर्लफ्रेंड आपके जन्मदिन पर किस प्रयास में गई थी। मात्र स्मृति आप में आनंद की वृद्धि को इंजेक्ट करेगी, चाहे कितना भी छोटा हो, और आपको याद दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपने जीवन की बागडोर खो दी है और सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो अपने बचपन के बारे में सोचें। याद रखें कि आप कहां से आते हैं, और जो भी तैयारी आपको करनी है, वह सब आप के माध्यम से हो रहा है। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो स्टैंड-आउट क्षणों को याद रखें। अद्भुत आश्चर्य और अनुभवों के बारे में सोचो जो आपको जादू की याद दिलाने के लिए है जो जीवन में सक्षम है.
10 हग इट आउट
यहां तक कि अगर आप एक व्यक्ति व्यक्ति नहीं हैं, तो किसी को गले लगाने या प्राप्त करने का शारीरिक कार्य आपको बेहतर महसूस करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन, जिसे "लव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, गले लगाने के माध्यम से बढ़ाया जाता है। यह लाभकारी प्रभाव की एक सरणी है। इनमें अवसाद को कम करना है, जिसे हम सुनना चाहते हैं! अध्ययनों से पता चला है कि गले लगाने से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन भी कम होता है, जो आपके मूड को कम करने में भूमिका निभाते हैं। नहीं लगता है कि आपके पास अच्छे पुराने गले लगाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण है। जबकि यह सुझाव दिया गया है कि अजनबियों को गले लगाना वैसा ही नहीं है जैसा कि आप किसी के साथ भावनात्मक संबंध रखते हैं, दोस्तों, परिवार और पालतू जानवरों को गले लगाने के लिए भी ऐसा करना चाहिए। इसलिए जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप दुःख के समय में खुद को अलग करना चाहते हैं, तो दस सेकंड का हग जवाब हो सकता है.
9 पालतू जानवरों के साथ कुछ समय बिताएं
YouTube पर पिल्ला और बिल्ली के बच्चे वीडियो के माध्यम से ब्राउज़ करना किसे पसंद नहीं है? हम में से कई लोगों के लिए, बस जानवरों को देखना हमारे मूड को हल्का करता है, और स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य लाभ का एक गुच्छा होता है जो पालतू जानवरों के लिए खुद की देखभाल और देखभाल के साथ आते हैं। न केवल एक जानवर की देखभाल करने से अवसाद कम हो सकता है, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि इससे चिंता, अकेलेपन और तनाव पर समान प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको खुश करने के लिए बाध्य है! हमारे पालतू जानवरों के साथ खेलते समय सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ाया जा सकता है, जो हमें शांत और आराम करने का काम करते हैं। यदि आप किसी जानवर की पूरी जिम्मेदारी लेने और प्रदान करने की स्थिति में नहीं हैं, तो स्थानीय पशु आश्रय में स्वयं सेवा करने पर विचार करें। न केवल जानवरों के साथ समय बिताने से आपका मूड बढ़ेगा, बल्कि आप लंबे समय तक जानवरों को इंसानों के साथ बातचीत करने में मदद करेंगे, जिससे वे गोद लेने के लिए बेहतर उम्मीदवार बनेंगे।!
8 अधिक हंसें
यद्यपि आपने शायद इसे एक अरब बार सुना है और यह निश्चित रूप से एक क्लिच है, हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। मुस्कुराने के लाभों के समान, हँसने से एंडोर्फिन निकलता है जो आपके मूड को बढ़ाता है और तनाव और शारीरिक और मानसिक तनाव को छोड़ने के लिए आपको आराम देते हुए दर्द की उपस्थिति से भी छुटकारा दिला सकता है। यह सिर्फ संक्रामक है अगर मुस्कुराहट से ज्यादा नहीं, जो सकारात्मक सामाजिक लाभों को बढ़ावा देता है जैसे संघर्ष को कम करना और रिश्तों को बेहतर बनाना। बदले में, ये कारक आपकी खुशी को बढ़ाने के लिए मिलकर काम करेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि हंसी तब भी होती है जब कुछ भी मज़ेदार नहीं होता है, जल्द ही हर्षित भावनाओं के बारे में लाएगा, आप ऐसा कर सकते हैं। उस मामले में, एक रात के लिए बंद है दोस्त मैराथन या अपने जीवन में उन पात्रों को बजाओ जो आपको गुदगुदाने के लिए बाध्य हैं.
7 सही लोगों के साथ खुद को घेर लें
यदि आप अभी अपने जीवन में सभी की एक सूची लिखते हैं, तो आप सुपर फास्ट देखेंगे कि उनमें से कुछ महान हैं, और अन्य आपको बिल्कुल भी अच्छा महसूस नहीं कराते हैं। यह उतना आसान नहीं है जितना कि आपकी त्वचा के नीचे आने वाले लोगों को काटना; उनमें से कुछ परिवार के हो सकते हैं, उनमें से कुछ आपके साथ काम कर सकते हैं, और उनमें से कुछ को आपको एसोसिएशन द्वारा देखना पड़ सकता है। लेकिन अच्छे लोगों की पहचान करने से, आपको पता चल जाएगा कि किन चीजों को चालू करना है। एक जाने की सूची है, और यह आमतौर पर बहुत लंबे समय तक नहीं होगा, उन लोगों में से जिन्हें आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त भरोसा कर सकते हैं, और जो आपको खुश करेंगे। जब दुख की भावनाएं टकराती हैं, तो इन लोगों के साथ सिर्फ एक फोन कॉल भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है। इसी तरह, उन लोगों से बचने का प्रयास करें जो जानबूझकर या अनजाने में आपका मूड खराब कर रहे हैं जब तक कि आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं.
6 डू यू लव
यह सुपर स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप काम और अपने व्यक्तिगत जीवन की मांगों के साथ काम कर रहे हों तो अपने शौक को फिसलने देना आसान है। यह एक बहुत तनावपूर्ण, दुखी राज्य को जन्म दे सकता है! कोशिश करें और हर दिन कम से कम थोड़ा समय शुद्ध रूप से अपने आनंद के लिए समर्पित करें। आप में कर्तव्यनिष्ठ परिश्रमी इस मुद्दे को उठाएंगे और आपको इससे बाहर निकालने का प्रयास करेंगे, लेकिन उसे समझें। काम और अन्य जिम्मेदारियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह सब आपकी खुशी से शुरू होता है। यह कहने के लिए नहीं है कि आपको पूरे दिन गेम ऑफ थ्रोन्स देखने के नाम पर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करनी चाहिए, लेकिन एक संतुलन ढूंढें जो आपके लिए काम करता है। यहां तक कि अगर यह आपकी पसंदीदा किताब का एक अध्याय पढ़ रहा है, या जब आप एक खाली समय मिलता है, तो एक नया नुस्खा आज़मा रहे हैं, तो थोड़ा मज़ा करने का प्रयास करें। अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो कुछ समय के लिए कुछ ऐसा समर्पित करें जो आपको खुशी दे, जैसे ही आपको मौका मिले!
5 ध्यान करें
ध्यान की प्राचीन प्रथा अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है क्योंकि दुनिया भर में लोग इसके लाभों को महसूस करने लगे हैं। ध्यान की अवधारणा, जिसमें नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, सचेत रूप से सीखने के लिए पूरी तरह से जागरूक होना और वर्तमान क्षण में डूब जाना शामिल है, और कहा जाता है कि इसका शरीर और मन दोनों पर गहरा लाभ होता है। इनमें तनाव से प्रभावी रूप से सामना करना, दर्द कम करना, प्रतिरक्षा विकसित करना और शांत और आराम महसूस करना शामिल है - जिनमें से सभी को तुरंत खराब मूड को बढ़ाना चाहिए। भविष्य की अज्ञात घटनाओं के बारे में चिंता करना और अतीत की गलतियों पर निवास करना, हम में से अधिकांश के लिए जितना हम चाहते हैं उससे अधिक तनाव है, लेकिन ध्यान इस अनावश्यक ध्यान और इसकी संबंधित भावनाओं की रिहाई को प्रोत्साहित करता है, और आपको ध्यान केंद्रित करने में खुशी महसूस करने में मदद करेगा अब पर। शुरुआती लोगों को अपने पैरों को खोजने में मदद करने के लिए कई प्रकार के निर्देशित ध्यान उपलब्ध हैं, और उनमें से कई ऑनलाइन मुफ़्त हैं!
4 सलाह लें
यदि यह एक विशेष मुद्दा है जो आपको उस खुशी से रख रहा है जिसके आप हकदार हैं, तो यह समस्या के सिर को हल करने तक लायक हो सकता है। यह अक्सर किसी को यह बताने में शामिल होगा कि क्या हो रहा है, और इसे हल करने में मदद करने के लिए उनकी सलाह का उपयोग करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप अपनी समस्याओं को हर किसी पर उतारना नहीं चाहते हैं, क्योंकि हर कोई आपकी भलाई को ध्यान में नहीं रखता है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसके अच्छे इरादे हैं, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, और जिसे आप जानते हैं कि वह प्रभावी, सहायक सलाह दे सकेगा। यह एक परिवार का सदस्य, एक दोस्त हो सकता है, या यदि आप खुद को अचार के लिए पर्याप्त पाते हैं, तो आप परामर्शदाता या पेशेवर की सेवाओं का उपयोग भी कर सकते हैं। आमतौर पर, किसी को बाहर निकलने से आप कुछ नकारात्मक ऊर्जा को दूर कर सकते हैं, जो आप लगभग सीधे ले जा रहे हैं, और एक बार जब वे अपने समस्या-समाधान विचारों को पेश करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप बेहतर महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर हैं।!
3 असल में रोना
यह मुस्कुराहट और हंसी के विरोधाभासी लगता है, लेकिन हर व्यक्ति अलग है, हर स्थिति अद्वितीय है, और विभिन्न समस्याओं के लिए अलग-अलग समाधान की आवश्यकता होती है। यदि कोई चीज आपको वास्तव में परेशान कर रही है और आपने इसे थोड़ी देर के लिए बोतल में डालने की कोशिश की है, तो बस अपने आप को इस बारे में ईमानदार होने की अनुमति दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप अपने आप को लगातार आँसू के कगार पर पाते हैं, और आप खुद को बेचैन, अशांत और संघर्ष में महसूस करते हैं, तो यह मानने का समय हो सकता है कि आप परेशान हैं और रोना चाहते हैं। आप लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और इसका क्या कारण है। कभी-कभी इसे ज़ोर से कहने में भी मदद मिलती है। यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो किसी और को शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन बस उस ऊर्जा को जारी करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपनी खुशी को वापस बढ़ाने के लिए मुस्कुराने, हंसने और बाकी सब कुछ शुरू करने की स्थिति में हो सकते हैं!
2 अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाओ
कामोन्माद में लिप्त होना? आप एक त्रासदी से नहीं निपट सकते हैं, लेकिन आप पूरी तरह से ऊब महसूस कर सकते हैं और जैसे आपको अपने जीवन में कुछ और उत्साह की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत लक्ष्यों की एक सूची को संकलित करके आप अपने जीवन को वापस क्यों नहीं ले सकते हैं? हममें से कुछ की महत्वाकांक्षाएँ तब से हैं जब हम चल सकते थे, और एक स्पष्ट विचार था कि हम कहाँ रहना चाहते हैं। दूसरों को कम यकीन है, और यह ठीक है। उन चीजों के प्रकारों पर ध्यान देना शुरू करें जिनसे आपको खुशी मिलती है, और वहां से जाएं। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपको क्या अच्छा लग रहा है, तो आप उन सभी गुणों का मंथन कर सकते हैं जिनमें वे गुण शामिल हैं, और यह आपको सूट करने के लिए संकीर्ण कर देता है। इन लक्ष्यों को पूरा करने और उनके लिए प्रतिबद्ध होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे स्वीकार करें। लक्ष्यों तक पहुंचने में समय लगता है, बस सूची लिखने से उद्देश्य और जुनून वापस आपके जीवन में आ सकता है.
1 आभारी रहें
और कुछ नहीं, तो आभारी रहें। कृतज्ञता की मानसिकता खुश भावनाओं की नींव रखती है, और धर्म, आध्यात्मिकता और विज्ञान द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है। आप जो भी प्राप्त करते हैं, उसके लिए धन्यवाद व्यक्त करके, आप अपने जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करने में सक्षम हैं, और इससे कोई संदेह नहीं है कि आपका ध्यान नकारात्मक चीजों से हट जाए और आपका मूड बेहतर हो जाए! अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक अनुभवों, खुश भावनाओं, स्वास्थ्य में सुधार और स्वस्थ रिश्तों को प्रोत्साहित करने के लिए आभार के परिणाम का अभ्यास करना। अगली बार जब आपको एक बढ़ावा की आवश्यकता होती है, तो उन छह चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। परिवार और दोस्तों के बारे में सोचें, एक दिन का काम, एक नौकरी जिससे आप प्यार करते हैं, अच्छा स्वास्थ्य और यह तथ्य कि आप जानते हैं कि आपका अगला भोजन कहां से आ रहा है। जीवन में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जब बुरा इतना लगातार लगता है, लेकिन इसे करने के प्रयास को गंभीरता से इसके लायक है!
