हर दिन अपना व्यायाम करने के 14 तरीके
जब हमारे कार्यक्रम प्रबंधन में बहुत व्यस्त हो जाते हैं, तो पहली बात यह है कि हम सामान्य रूप से क्या करते हैं? यह सही है: व्यायाम। बस आज सुबह, मैं काम की एक लंबी रात के बाद थक गया और मेरे सुबह के जोग को छोड़ दिया। कल, मैंने भी यही किया। और यह सच है, हम अपने आप को इतना आगे नहीं बढ़ाना चाहते हैं कि हम थक गए, लेकिन हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम अपने साप्ताहिक वर्कआउट को प्राप्त करें। व्यायाम आपके जीवन के लगभग हर पहलू में फायदेमंद है। सबसे पहले, नियमित व्यायाम मधुमेह और हृदय रोग जैसी भविष्य की स्वास्थ्य स्थितियों का मुकाबला करता है। दूसरा, नियमित व्यायाम चयापचय सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। तीसरा, व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज करता है जो तुरंत आपके मूड को बढ़ाता है, तनाव को दूर करने में मदद करता है और यहां तक कि आपको अधिक ऊर्जा भी देता है। और मैं जा सकता था- लेकिन वह बात नहीं है। मुद्दा यह है कि जब हम समय के साथ बह जाते हैं, तब भी कसरत छोड़ने का कोई बहाना नहीं होता है। नीचे दिए गए 14 तरीके जानने के लिए आप हर दिन अपना व्यायाम कर सकते हैं.
14 एक वफादार दोस्त को बुलाओ
एक पुराने दोस्त या पड़ोसी को बुलाओ जिसका अर्थ है कि आप कुछ समय के लिए पकड़ लें, और उनसे पूछें कि क्या वे आपके नए व्यायाम मित्र बनना चाहते हैं। इस तरह, आप अपने दिल की दर को उठाते हुए भी उनके साथ कुछ समय बिता सकते हैं। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए यह कैसा है? कुछ गपशप पर पकड़ने के दौरान एक सुखद वृद्धि लें या अपने सिर को साफ करने में मदद करने के लिए पास के एक योग कक्षा में जाएं। किसी मित्र के साथ समूह की कक्षा में जाने से आपको किसी भी गतिविधि या समूह कक्षा की कोशिश करने में होने वाली किसी भी चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। जोड़ा गया बोनस: किसी और के साथ व्यायाम करना आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करता है और आपके वर्कआउट पर जमानत देना कठिन बनाता है.
13 डेस्क-एर-सीज़
2016 की नई प्रवृत्ति: डेस्क-एर-सीज़िंग। यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो आप डेस्क-एर-सीज़िंग के लिए सही उम्मीदवार हैं। निश्चित रूप से, अपने डेस्क पर कार्डियो वर्क-आउट प्राप्त करना कठिन है, लेकिन यह वास्तव में काफी सुविधाजनक है जब आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं। एक आंतरिक जांघ और पेट के काम के लिए अपने पेट को निचोड़ते समय अपने पैरों को उठाएं। बहाना करें कि आपके कंधे के ब्लेड के बीच में एक पेंसिल है और उन्हें निचोड़ें और छोड़ दें। एक कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान 2 बड़ी पानी की बोतलें पकड़ो और डंबल कर्ल करें। यदि आपका कार्यालय इसे अनुमति देता है, तो कोर स्थिरता का अभ्यास करने के लिए एक कुर्सी के बजाय एक गेंद पर बैठो। यदि आपके पास पर्याप्त स्थान (और गोपनीयता) है, तो किसी ग्राहक के साथ खड़े होकर कुछ स्क्वैट्स करें। मैं वादा करता हूं, वे कभी नहीं जान पाएंगे.
12 अपने बच्चों का उपयोग करें
व्यस्त माँ सिंड्रोम एक असली चीज़ है। बच्चे बहुत सारे हैं, बहुत काम करते हैं और दिन के अंत में, उनके साथ बिताया कोई समय पर्याप्त समय नहीं है। समाधान: उनके साथ अधिक समय बिताएं। सोफे पर उन्हें cuddling (जो आपको अभी भी करना चाहिए) के बजाय, एक अधिक सक्रिय विकल्प सुझाएं। एक परिवार बास्केटबॉल खेल का आयोजन करें या बस तहखाने में दूर रखने का एक त्वरित खेल खेलें। इस तरह, आप अभी भी अपने व्यायाम को ठीक करते हुए अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने में सक्षम होंगे। जोड़ा गया बोनस: आपका बच्चा अधिक शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल हो जाता है.
11 एक कारण खोजें
क्या इस साल "वापस देना" आपके संकल्पों में से एक था? ठीक है, आप अभी भी अपने वर्कआउट को प्राप्त कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में एक गैर-लाभकारी 5K प्राप्त करें, जिसमें आप भाग ले सकते हैं जो एक चैरिटी को वापस देता है जिसका आप समर्थन करना चाहते हैं। इस तरह, जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपके पास अच्छे काम को बनाए रखने के लिए अधिक प्रेरणा होती है। यदि आप बस अपना समय स्वेच्छा से करना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक आश्रय खोजें जो आप सप्ताह में दो बार जा सकते हैं ताकि कुत्तों को व्यायाम करने में मदद मिल सके। मुझे यकीन है कि आश्रय स्थल पर बहुत सारे कुत्ते हैं जो आपके साथ एक अतिरिक्त लंबी सैर पर जाना पसंद करेंगे। जोड़ा गया बोनस: कुत्ते कमाल के हैं.
10 पार्क दूर
ठीक है, आप वास्तव में हैं, वास्तव में, वास्तव में समय के लिए पटक दिया गया है और आप बस अपनी कसरत नहीं कर सकते। यह ठीक है (मुझे लगता है), यदि आप अपने गंतव्य से बहुत दूर पार्किंग शुरू करते हैं। मुझे पता है, यह पागल लगता है। जब कोई स्पॉट ठीक सामने होगा तो मैं पार्किंग के अंत में सभी तरह से पार्क क्यों करूंगा? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम कहीं भी हम कर सकते हैं में अपने कसरत निचोड़ रहे हैं। यदि आप अपनी बाइक को चलाने या चलाने के लिए, हर तरह से, यह कर सकते हैं। बोनस: आप पर्यावरण की भी मदद करेंगे!
9 लक्ष्य तय करें
फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में हम सभी इतने संकोच क्यों कर रहे हैं? अरे हाँ। यह इसलिए है क्योंकि हमें डर है कि हम उन तक कभी नहीं पहुँचेंगे। ठीक है, संभावना है, यदि आप उन्हें कभी सेट नहीं करते हैं, तो आप उन तक नहीं पहुंचेंगे। और, चलो असली लोग हैं, आप दो सप्ताह में दस पाउंड खोने नहीं जा रहे हैं। जब मैं कहता हूं कि फिटनेस के लक्ष्य निर्धारित हैं, तो मेरा मतलब है सेट यथार्थवादी फिटनेस के लक्ष्य। आपके लक्ष्य सरल हो सकते हैं, "मैं इस सप्ताह दो योग कक्षाओं में जाने वाला हूं।" युक्ति: अपने लक्ष्यों को एक कागज़ पर लिखें और फिर उन्हें कहीं रख दें जहाँ आप इसे अक्सर देखेंगे। बस इसे लिखो मत और इसके बारे में भूल जाओ। लंबी अवधि के बजाय अपने लक्ष्यों को साप्ताहिक करें क्योंकि आप इस तरह से अपनी प्रगति को बेहतर तरीके से ट्रैक कर पाएंगे.
8 अपनी उंगलियों पर क्या सही का लाभ ले लो
एक नए नृत्य वर्ग की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन अभी पैसा नहीं है? या आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल तभी कसरत कर सकता है जब कोई आपको निर्देश दे रहा है लेकिन आपके पास अपने कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में जाने का समय नहीं है। यह पूरी तरह से ठीक है - आप इन सभी चीजों को कर सकते हैं (और अधिक!) हजारों हैं, और मेरा मतलब है हजारों, ऑनलाइन कसरत वीडियो। YouTube पर, होम वर्कआउट के लिए पूरे चैनल भी समर्पित हैं। बस Google आप किस प्रकार की कसरत करना चाहते हैं और मैं गारंटी देता हूं कि आपको अपनी उंगलियों पर सही विकल्पों का ढेर मिल जाएगा। यदि आप सक्षम हैं, तो आसान देखने के लिए अपने कंप्यूटर को अपने टीवी पर हुक करें। जोड़ा गया बोनस: आप उन्हें कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं!
7 स्पार्क योर इमेजिनेशन
यदि आप अपने पूरे जीवन एक धावक रहे हैं और किसी कारण से अपने रन लेने के लिए प्रेरणा को आकर्षित करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, यह हो सकता है क्योंकि आप बाहर जलाए गए हैं। आप हर समय एक ही काम करने से बीमार हैं और आप एक बदलाव के लिए तैयार हैं। महान। इसका लाभ उठाएं। अपने हृदय गति को प्राप्त करने के लिए एक नई गतिविधि खोजें। अपने कम्फर्ट ज़ोन से कुछ आज़माएं और अपने आप को अपने साथ रखने के लिए धक्का दें। इस तरह, आप कुछ सीखेंगे और अपने शरीर और दिमाग को नए तरीकों से चुनौती देंगे.
6 उठो, जब तुम जागो तो सही
सुबह उठते ही सही व्यायाम करने का प्रयास करें। इस तरह, आप पूरे दिन "समय खोजने," के बारे में तनाव नहीं करेंगे या अंत में इसे पूरी तरह से समाप्त कर देंगे। इससे पहले कि आप भी अपनी कॉफी पीते हैं, कुछ स्ट्रेच करते हैं, या पड़ोस के आसपास टहलने जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह में कसरत करते हैं वे स्वस्थ जीवन शैली जीने की संभावना रखते हैं और उच्च कार्यशील चयापचय होते हैं। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने पहले भोजन से पहले सुबह में कसरत करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 20% अधिक वसा को जला सकते हैं जो दिन में बाद में कसरत करते हैं.
5 मल्टी टास्क
सुबह समाचार देखना? जब आप देख रहे हों तो कुछ जंपिंग जैक करें। अपने कुत्ते को चलने की आवश्यकता है? महान, वह आपका नया व्यायाम साथी है। अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए समय-समय पर चलना और टहलना बढ़ाएं। यह मेरा पसंदीदा है: आपकी बेटी को एक घंटे का फुटबॉल अभ्यास है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर चलाना चाहते हैं तो उसे वापस लेने के लिए ड्राइव करें ताकि आप कार में बैठें और उसका इंतजार करें। खैर, अब और नहीं। अपने स्नीकर्स पर रखो और जब वह अभ्यास में हो तो उस क्षेत्र में घूमें या टहलें। संभावना है, इस क्षेत्र के चारों ओर एक ट्रैक है बस किसी को भीख मांगने के लिए इसका उपयोग करना है.
4 व्यायाम करते समय आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं
यह टिप मल्टी टास्किंग के साथ हाथ से जाता है। यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो अपनी पुस्तक को जिम में लाएँ और उसे पढ़ते समय पढ़ें। यदि आप पॉडकास्ट सुनना चाहते हैं, तो जॉगिंग करते समय इसे बजाएं। यदि आप संगीत से प्यार करते हैं, तो अपने फैट को दूर से पिघलाने के लिए आपका साथ देने के लिए परफेक्ट अपबीट प्लेलिस्ट बनाएं। यदि आप सामाजिक हैं, तो फोन उठाएँ और ट्रेडमिल पर रहते हुए पुराने दोस्तों के साथ पकड़ें। यदि आप एक टीवी कट्टरपंथी हैं, तो अपने पसंदीदा शो को चालू करें और अपने लिविंग रूम में रस्सी कूदें। व्यायाम करते समय न केवल इन चीजों को करने से आपको उड़ान भरने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके लिए व्यायाम को और अधिक सुखद बना देगा.
3 एक प्रशिक्षक प्राप्त करें
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो मैं एक ट्रेनर प्राप्त करने की सलाह देता हूं। जब आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं, तो आपको अपना अभ्यास प्राप्त करने के लिए जवाबदेह ठहराया जाता है। मेरा मतलब है, चलो, जो एक सत्र के लिए मोटी रकम चुका रहे हैं उसे छोड़ देंगे? प्रशिक्षक आपके सभी फिटनेस लक्ष्यों के साथ आपको ट्रैक पर रखने में मदद करते हैं और आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम होते हैं। यदि आप कुछ समय के लिए एक गतिहीन जीवन शैली जीने के बाद व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो एक ट्रेनर को काम पर रखने पर गंभीरता से विचार करें। एक प्रशिक्षक के साथ काम करना सुनिश्चित करेगा कि आप हर व्यायाम ठीक से कर रहे हैं और चोट और / या थकावट को रोकने में मदद करेंगे.
2 अपने काम को अपना काम बनाएं
हां, मेरा मतलब वही है जो ऐसा लगता है। उस गति को तेज करें जिसमें आप अपने हृदय गति को गति देने के लिए अपने सभी कार्य करते हैं। यदि आप ऊपर से नीचे की ओर जा रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से उन सीढ़ियों को चलाते हैं (लेकिन कृपया गिरें नहीं)। यदि आप सामान ले जा रहे हैं, तो हर बार जब आप भारी वस्तुओं को लेने के लिए झुकते हैं, तो कुछ वर्गों में जोड़ें। जगह में जॉगिंग करें या कुछ जंपिंग जैक करें जबकि आप वॉशर खत्म होने का इंतजार कर रहे हैं ताकि आप कपड़ों को ड्रायर में फेंक सकें। चिंता न करें, कोई भी आपको अपने लिविंग रूम को हल्की गति से वैक्यूम करने के लिए देखने नहीं जा रहा है.
1 अपने अवकाश गतिविधियों को स्विच करें
इस शुक्रवार की रात अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में जाने के बजाय, अधिक सक्रिय विकल्प के रूप में गेंदबाजी करने का सुझाव दें। यदि आपके पास इस शनिवार को सबसे स्वादिष्ट इतालवी रेस्तरां में अपने प्रेमी के साथ एक तिथि है और जानते हैं कि आप बेशर्मी से अपने चेहरे को मुंह में डालने वाले कार्ब्स के साथ भर रहे हैं, तो उस कार्डियो में जाने के लिए बाद में नृत्य करने की योजना बनाएं। यदि रविवार हमेशा "पारिवारिक फिल्म दिवस" होता है, तो इसे स्विच करें। रविवार को, "परिवार का खेल दिवस," बनाएं और झंडा फुटबॉल के खेल का आयोजन करें। यदि आप एक वार्षिक छुट्टी की योजना बना रहे हैं, तो ऐसी जगह पर जाएँ जो सर्फ पाठ, समूह बढ़ोतरी आदि गतिविधियों की अधिकता प्रदान करता है।.
