एक फिटनेस मंदी से बाहर निकलने के 14 तरीके
ओह, हम उन लंबी अवधि से घृणा करते हैं, जब कुछ भी नहीं लगता है कि हम जिम के अंदर और बाहर अपना रास्ता बना रहे हैं। यह सब कुछ निर्दोष के साथ शुरू होता है जैसे कि घर पर अपना ताला भूल जाना, यह दो सप्ताह की लंबी मंदी में सर्पिल हो सकता है, हां इतना सरल कि इतने लंबे समय तक चलने वाले मंदी को ट्रिगर कर सकता है। फिटनेस स्लैप्स को अप्रोच करने के कुछ तरीके हैं, एक, आप पीछे बैठ सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं और स्लैम्प को आपके बेहतर होने की अनुमति दे सकते हैं। या, आप अपने सबसे हाल के मंदी को एक बाधा या चुनौती के रूप में ले सकते हैं और अपने आप को बेहतर बनाने के लिए चुनौती दे सकते हैं.
जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे कि थप्पड़ बहुत आम हैं और काफी आसानी से ट्रिगर किए जा सकते हैं। लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि थपकी आवश्यक है, लंबे समय में वे हमें मजबूत बनाते हैं। संघर्ष के बिना एक सफलता की कहानी नहीं है, यह कभी नहीं भूल गया। यह सोचना अवास्तविक है कि जिम में हर दिन बहुत अच्छा होगा.
यह लेख कई तरीकों पर एक नज़र रखेगा, जो आपको थपकी से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं, उन चीजों से जो आप जिम में जिम से बाहर कर सकते हैं। आइए अब एक नज़र डालते हैं और देखते हैं कि ये उपाय क्या हैं, यहाँ फिटनेस स्लिप को तोड़ने के 14 तरीके हैं, आनंद लें!
14 लोअर कार्डियो
कार्डियो से आगे निकलने से आपको थकान हो सकती है और ऐसा लग सकता है कि ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए चलेगा। महिला प्रशिक्षु अक्सर इन लक्षणों का अनुभव करती हैं और रोकती नहीं हैं, ऐसा करने से जलन पैदा हो सकती है। कार्डियो के अधिक सेवन से आपके शरीर को बहुत जल्दी पठार आ सकता है, खासकर यदि आप कम कैलोरी वाले आहार का सेवन कर रहे हैं। आखिरकार, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपके सिस्टम में उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए उपयोग करने के लिए कुछ भी नहीं होगा, यह क्षेत्र वह है जिसे आप खुद को अंदर नहीं रखना चाहते हैं। आदर्श रूप से, यदि आप कार्डियो से प्यार करते हैं, तो 20-30 मिनट होना चाहिए। आपका आदर्श समय एक सप्ताह में तीन से चार बार। और भी अधिक जलाने के लिए, अपने कार्डियो सत्र के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण को भी शामिल करें, यह निश्चित रूप से आपको जल्दी में अपने मंदी से बाहर निकाल देगा। होशियार रहो, कार्डियो ज्यादा मत करो और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा अपने वर्कआउट से पहले और बाद में ईंधन.
13 दोस्त को लाओ
एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण एक विशाल मंदी की बस्टर है और यकीनन इसे कुछ मोटे प्रशिक्षण सत्रों से बाहर निकलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। आपकी तरफ से किसी के होने से आपको प्रदर्शन और प्रेरणा में अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है। जिम में जाने पर ऐसा बोझ महसूस नहीं होगा और उन प्रशिक्षण सत्रों में ऐसा नहीं लगेगा कि हमेशा के लिए खींच लिया जाए। एक साथी एक ढिलाई से बाहर निकलने का एक बहुत ही कम तरीका है, अगर आपके पास यह विकल्प है कि आप अपने निपटान में इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सुनिश्चित करें, तो यह आपको कुछ आशाजनक परिणामों की ओर धकेल सकता है.
12 इंटरनेट
जब बात फिटनेस की हो तो इंटरनेट आपका सबसे अच्छा दोस्त है। जब भी मैं कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए खोज कर रहा हूं या मदद के लिए इंटरनेट हमेशा मौजूद है। इंटरनेट दो अलग-अलग तरीकों से थप्पड़ को तोड़ने में मदद कर सकता है, एक, यह आपको और दो को शिक्षित करने में मदद कर सकता है, यह आपके प्रेरक स्तरों को ऊपर लाने में मदद कर सकता है। चाहे वह एक दिलचस्प नए आहार के बारे में एक लेख हो, या आपके पसंदीदा YouTube फिटनेस व्यक्तित्वों में से एक एक प्रेरक वीडियो डाल रहा हो, ये उपकरण निश्चित रूप से आपको किसी भी प्रकार के मंदी से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। खासतौर पर यूट्यूबर का प्यार कि वे ऐसा करते हैं, वे लोगों को प्रेरित करने और उन्हें शिक्षित करने में उनके फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि मैं इन फिटनेस लेखों के साथ करता हूं, यह सामग्री फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को शिक्षित और प्रेरित करने के लिए है। कभी-कभी लगता है कि अतिरिक्त प्रेरणा बस एक क्लिक दूर है!
11 अपने लक्ष्यों को निर्दिष्ट करें
परिणामों की कमी कभी-कभी आपको एक अस्थिर टक्कर मार सकती है, जो आपको बेदाग छोड़ देती है और आपके द्वारा एक बार किए गए उन फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करने की संभावना को कम नहीं करती है। वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में यह पता लगाना होगा कि आप क्या चाहते हैं और निर्दिष्ट करें कि आप वहां कैसे जा रहे हैं। कभी-कभी दुर्भाग्य से, जिम में दिखाना पर्याप्त नहीं है, आपके पास अपने लक्ष्यों के अनुसार एक विशिष्ट गेम प्लान होना चाहिए। इसलिए यदि आप शरीर को मोटा करना और छोड़ना चाह रहे हैं तो आपकी आदर्श प्रतिनिधि सीमा 12-15 प्रतिनिधि के बीच होनी चाहिए। ब्रेक का समय भी महत्वपूर्ण होता है, जितना कम ब्रेक आप लेते हैं, उतना ही आपका चयापचय चल रहा होता है जो वसा को जलाने में मदद करता है। वजन कम करने की कोशिश करते समय प्रति सेट एक मिनट का ब्रेक आदर्श होता है, इसलिए उन फोन को दूर रखें और केंद्रित रहें, उन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें!
10 जिम बदलना
कभी-कभी यह सबसे स्पष्ट बात है जो आपको बिना जाने भी प्रेरित कर सकती है। एक जिम चुनना जो आपको सहज लगता है, प्रेरित रहने में एक महत्वपूर्ण कारक है। जब महिलाएं जिम में असहज प्रशिक्षण महसूस करती हैं, तो यह आमतौर पर प्रशिक्षित करने के लिए बोझ में बदल जाता है और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपने हार मान ली है। अपने नए फिटनेस लक्ष्यों को शुरू करने के लिए आपका पहला कदम एक उचित और उपयुक्त जिम ढूंढना होना चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। जब आप अपने परिवेश के साथ सहज और खुश होंगे तो प्रेरणा बहुत आसान हो जाएगी.
एक नया जिम चीजों को ताजा रखने में भी मदद कर सकता है, कभी-कभी दृश्यों का एक सरल परिवर्तन आपकी प्रेरक जरूरतों को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है.
9 एक ब्रेक लें
जब आप एक मंदी के लक्षणों को महसूस कर रहे हों तो ब्रेक लेना सभी अंतर बना सकता है। छुट्टी लेना या केवल जिम से छुट्टी लेने से आपको अपने शरीर और दिमाग को फिर से तरोताजा करने में मदद मिल सकती है। जब लंबे समय तक ब्रेक के लिए लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, तो आपके शरीर को बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। कुछ लोग वास्तव में मानते हैं कि एक सप्ताह की छुट्टी आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है और आपको खो सकती है कि आपने इसके लिए कितनी मेहनत की है, यह केवल एक झूठ है। आपकी सारी मेहनत एक सप्ताह के विश्राम के बाद दूर नहीं होगी, अगर कुछ भी यह लंबे समय में आपके शरीर के लिए अद्भुत काम करेगा.
आपके शरीर पर काम करने से केवल विकास पर प्रतिबंध लगेगा। एक ब्रेक लें, अपने आप को पुरस्कृत करें जिसके आप हकदार हैं!
8 अपना खाना तौलें
पोषण एक और महत्वपूर्ण कारक है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए विशिष्ट होना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करना है। अपनी सटीक गरमी की गणना करना काफी सरल है, आप वास्तव में अभी ऐसा कर सकते हैं। समीकरण में आपके शरीर के वजन को एक गुणक द्वारा गुणा करना शामिल है जो निर्धारित करता है कि आप कितने सक्रिय हैं। तो, एक मामूली सक्रिय महिला के लिए जिसका वजन 140 पाउंड है, उनका गुणक 12-14 के बीच होगा। इसका मतलब यह होगा कि उनका वांछित कैलोरी सेवन 1,680 और 1,960 प्रति दिन के बीच है। यदि आप बहुत सक्रिय महिला हैं, तो आप अपने गुणक के रूप में 14 और 16 का उपयोग करेंगी.
एक बार जब यह हो जाता है, तो खाने के लिए सही मात्रा में वजन करने के लिए खाद्य पैमाने का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप सही खाएं। इन कदमों को उठाने से आप जल्दी में उस मंदी से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं.
7 अपने वर्कआउट को बदलें
अपने वर्कआउट को बदलना एक मंदी से बाहर निकलने के सबसे बुनियादी तरीकों में से एक है। लगातार एक ही वर्कआउट करने से काफी दोहराव हो सकता है और सीधे उबाऊ हो सकते हैं। यह प्रशिक्षुओं को मंदी का कारण बनता है। इस उबाऊ दिनचर्या से बाहर निकलने का एक आसान तरीका है अपने कार्यक्रम को पूरी तरह से बदलना। चीजों को बदलने और अपने वर्कआउट को मसाला देने से डरो मत। कुछ शक्ति आंदोलनों को शामिल करें जो अंततः आपको और भी अधिक जलने की अनुमति दे सकते हैं। नए वर्कआउट करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे आपके शरीर को बढ़ी हुई कैलोरी को जलाने का मौका मिल सकता है। अपने वर्कआउट को बदलना एक मंदी से बाहर निकलने और एक नई चुनौती को अपनाने का सबसे आसान तरीका है.
6 संगीत
जब यह प्रशिक्षण की बात आती है, तो संगीत अधिक रेखांकित तत्वों में से एक है। संगीत आपको ज़ोन में ले जाता है और लाखों लोगों द्वारा फिटनेस की दुनिया में एक बड़ी प्रेरणा बनी हुई है। बस अपने iPod को फिर से स्टॉक करना आपके वर्कआउट इंटेंसिटी में एक सुखद स्पाइक का कारण बन सकता है, और यह लोगों को संगीत की शक्ति है। इसके अलावा, संगीत बस आपके मूड को बदल देता है; यहां तक कि अगर आप थके हुए हैं, तो उस गाने को बजाना नाटकीय रूप से आपके मनोदशा को बदल सकता है और आपकी कसरत की तीव्रता को तुरंत बढ़ा सकता है, जबकि आपको बेहद ध्यान केंद्रित और व्याकुलता से मुक्त रखता है.
5 स्टार्ट ओवर
स्लैप्स टूटने के लिए होते हैं, कभी-कभी आपको बस एक गहरी सांस लेनी होती है और सभी को शुरू करना होता है। अपने प्रशिक्षण और आहार योजना को निर्दिष्ट करना और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना नए सिरे से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह के कठोर उपायों को करने से डरो मत, कभी-कभी यह सब आपके आराम क्षेत्र से बाहर हो रहा है और फिर से शुरू होने का एहसास केवल आपकी मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो, तो रीसेट बटन पर क्लिक करें!
4 अपना ध्यान केंद्रित करें
ध्यान केंद्रित रहना आज फिटनेस की दुनिया में सबसे कम कारकों में से एक है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की एक मजबूत आदत जिम के अंदर और बाहर उनके ध्यान का स्तर है। ध्यान केंद्रित किए बिना, आपके लक्ष्य त्रुटिपूर्ण होंगे और आप अंततः उनकी दृष्टि खो देंगे। लगातार खुद को याद दिलाएं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं। अपने आप को हर दिन कुछ याद दिलाना छोड़ दें, इससे आपका ध्यान पूरी तरह से केंद्रित होगा। आप जो भी चाहते हैं उसके लिए एक मजबूत फोकस विकसित करना जो भी आपके मन में है वह आपको लक्ष्य की ओर ले जाएगा। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसकी ओर ड्राइव करें, और ध्यान केंद्रित करें.
3 ब्रेक रूटीन
जब थप्पड़ पड़ते हैं तो रूटीन एक प्रमुख खिलाड़ी होता है। एक ही पुरानी दिनचर्या में फंस जाना आरामदायक लग सकता है लेकिन वास्तव में यह आपके मंदी का मुख्य कारण हो सकता है। ब्रेकिंग रूटीन आपको दे सकता है जो आपको सख्त जरूरत को बढ़ावा देता है। आप अपने प्रशिक्षण के समय, खाने के समय, आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यायाम, आपके द्वारा किए गए कार्यक्रम, आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले कार्यक्रमों और उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, जिन्हें आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। इन सभी तत्वों को बदला जा सकता है, जिससे आप उन ढलानों वाली दिनचर्या से बाहर निकल सकते हैं, जिन्होंने काफी समय से आपकी प्रगति को गतिरोध में आयोजित किया है। इसे बदलने के लिए डरो मत!
2 माइंड सेट
सही दिमाग सेट होना एक मंदी से बाहर निकलने की कोशिश करते समय सही होने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। एक नकारात्मक मन सेट अंततः अधिक नकारात्मक स्थितियों के बारे में लाएगा। यह समय की विस्तारित अवधि के लिए मंदी का कारण होगा। आपका दिमाग सही होने से बहुत कुछ अच्छा होगा। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर धीमी गति से काम करने के लिए आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देता है। जब आप खुश होते हैं, तो विरोध करने पर शरीर सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है जिससे आप और अधिक जल सकते हैं। अपने दिमाग को सही करें.
1 एक लक्ष्य निर्धारित करना
इससे अधिक कोई मूल नहीं है; यदि आप प्रेरित रहना चाहते हैं, तो अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक लक्ष्य की ओर निर्माण आपको केंद्रित रखने में मदद करता है और आपको कसरत करने का एक उद्देश्य देता है। बिना लक्ष्य और उद्देश्य की कमी के, आपके फिटनेस के दिन गिने जाते हैं। प्रत्यक्ष योजना होने से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप क्या बनना चाहते हैं और वास्तव में वहां कैसे पहुंचें.