13 तरीके आपके पीरियड को और अधिक सहन करने योग्य बनाते हैं
आपको पता है कि यह हर महीने कब आता है। चाहे आप इसे किसी विशिष्ट तिथि तक ले जाएं या जब यह दिखाई देगा, तब लगभग एक सप्ताह होगा, संभावना है कि जब आप प्रत्येक माह अपनी अवधि दिखाने जा रहे हों, तो आप काफी परिचित होंगे। आपके गर्भाशय के अंदर होने वाले परिवर्तनों के साथ, आपने संभवतः कई पीएमएस और अवधि के लक्षणों में से कुछ का अनुभव किया है कि इतनी सारी महिलाएं शिकायत करती हैं - मुँहासे, सूजन, ऐंठन, cravings, मनोदशा में बदलाव, और थकान का नाम लेना। आपका अवधि एक नियमित अनुभव हो सकता है, लेकिन यह आपके जीवन के हर महीने में एक हतोत्साहित और असुविधाजनक सप्ताह बना सकता है। जबकि आपकी अवधि कुछ ऐसी है जिसे आप अनुभव करने से बच नहीं सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे अधिक सहनीय बना सकते हैं। आपकी अवधि के दौरान शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपके शरीर की देखभाल करने से न केवल आपके पीरियड के लक्षणों का सामना करना आसान हो जाएगा (यदि उन सभी को एक साथ कम नहीं किया जाता है), लेकिन यह आपको अच्छी तरह से बेहतर होने और आत्मसम्मान की भावना रखने में मदद करेगा। यदि आप व्यायाम करके, सही तरीके से भोजन करने, आराम करने के लिए समय निकाल कर आराम कर रहे हैं, और जब आप अपनी अवधि पर नहीं हैं, तो आप केवल अपने अनुभव को और अधिक तनावपूर्ण बनाने जा रहे हैं। आपके शरीर की तुलना में यह होना चाहिए। मासिक धर्म चक्र के बारे में अशुभ (और पूरी तरह से आलसी) मिथकों और वर्जनाओं को न दें, जो आपको अपनी अवधि के दौरान खुद पर दया करने से दूर करते हैं। आपकी अवधि एक अनुस्मारक है कि हमारे शरीर कभी भी बदल रहे हैं और हम (शाब्दिक) इस दुनिया में नया जीवन ला सकते हैं। आपको अपनी अवधि से प्यार नहीं करना है, लेकिन सप्ताह को संभालने के लिए आसान बनाने के लिए इन 13 रणनीतियों का उपयोग करें.
13 हाइड्रेट
जब मौसी प्रवाह महीने के लिए दिखाई देता है, तो आपकी पानी की खपत आपकी सूची में पहली प्राथमिकता नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण है। आपकी अवधि के दौरान विशिष्ट जलयोजन जोखिमों का सामना नहीं करना पड़ता है, आपकी अवधि के दौरान हाइड्रेटेड रहने से आप प्रकाश की अध्यक्षता या बीमार महसूस करने से बच सकते हैं। यदि आप कई महिलाओं में से एक हैं जो महीने के इस समय के दौरान स्वस्थ व्यवहारों से कम तरसते हैं और विशेष रूप से नमकीन वस्तुओं का सेवन करते हैं, तो आपके पानी का सेवन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर्बल चाय और पानी के लिए कैफीन भारी पेय स्वैप करें ताकि आप ठीक से हाइड्रेटेड रहें.
12 गर्म स्नान / बारिश
ब्लोटिंग, ऐंठन, मुँहासे और बाकी सब कुछ जो आपके पीरियड के साथ आता है, आपको पूरे दिन बिस्तर पर रहने जैसा महसूस हो सकता है। अपने काम और सामाजिक जीवन के लिए अपने खेल का सामना करने के लिए, एक लंबे गर्म स्नान में लिप्त हों या अपने पसंदीदा पुस्तक और अपने दिन के अंत में स्नान करें। आराम से सुगंधित बॉडी वॉश या बाथ बॉम्ब का उपयोग करने से भी आपके दिमाग को अपने पीरियड्स की परेशानी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, जबकि आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपको एक सामान्य मानव की तरह महसूस करने के अलावा, गर्म पानी से गर्मी ऐंठन से दर्द को कम करने में मदद कर सकती है.
11 व्यायाम करें
आपको लगता है कि आप अपने समय से असुविधा को दूर करने के लिए नहीं जा रहे हैं कि कैसे दुखी है में चल रहा है (हालांकि अगर आप गंभीर दर्द में हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें)। व्यायाम आपकी अवधि के दौरान सबसे आकर्षक गतिविधि की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन सक्रिय रहना आपको असुविधा से विचलित करेगा, आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में रखेगा, और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आपको एक गहन कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, और इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप काम करते समय कैसा महसूस करते हैं, लेकिन चलने और योग जैसे कम प्रभाव वाले कार्य भी आपकी अवधि के सप्ताह को तेज कर सकते हैं.
10 सेक्स
सेक्स करना आनंद के बारे में होना चाहिए, टाइम टेबल नहीं। स्पष्ट रूप से यह एक आवश्यकता नहीं है, हालांकि यदि आप सेक्स के लिए तैयार हैं, तो अपनी अवधि को आपको आनंद लेने से रोकना नहीं चाहिए। यदि आप किसी गड़बड़ स्थिति से चिंतित हैं, तो सफाई को सहज बनाने के लिए शॉवर की कोशिश करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि आप अपनी अवधि पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हवा पर जन्म नियंत्रण फेंकना होगा। यदि आप जन्म नियंत्रण के एक हार्मोनल या प्रत्यारोपण रूप पर नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका साथी सुरक्षा का उपयोग करता है.
9 स्पा डे
यदि आप अपना सबसे अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं, आप धुएं पर चल रहे होंगे और तनाव और अभिभूत महसूस करने की अधिक संभावना होगी। यदि आप अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए समय देते हैं और थोड़ा आलीशान महसूस करते हैं, तो आपके पीरियड से आपका डिस्कफिट कम हो जाएगा, जिससे आप आराम कर सकते हैं और अपने रोजमर्रा के कामों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब आप अपने पीरियड पर हों तो बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए स्पा में जाना थोड़ा फ़ालतू लग सकता है, लेकिन ऐसा क्यों नहीं? यदि कोई समय है जब आप कुछ अतिरिक्त लाड़ प्यार करते हैं, तो यह सप्ताह का महीना है जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं। चाहे वह एक फेशियल, मसाज, मैनीक्योर या अन्य स्पा ट्रीटमेंट हो, अपने आप को आराम करने दें और लाड़ प्यार करें.
8 आरामदायक कपड़े
यदि आपके वर्कप्लेस ड्रेस कोड से चिपके रहते हुए कभी भी काम पर आराम से कपड़े पहनने का समय है, तो यह तब है जब आप अपने पीरियड पर हों। कुछ चीजें ऐंठन के साथ कार्यालय में एक लंबे दिन के माध्यम से पीड़ित के रूप में कष्टप्रद हैं और एक भरी हुई पोशाक में ऐसा करने से फूला हुआ महसूस कर रही हैं। जब तक आपको एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए प्रभावित करने के लिए पोशाक नहीं मिली है और कुछ विशिष्ट पहनना है, तो काम की पोशाक का चयन करें जो बह रही है और क्षमा कर रही है। एक बेल्ट और लेगिंग, एक मैक्सी स्कर्ट और प्यारा टॉप, या एक नरम टॉप और लिनेन पैंट के साथ एक शिफ्ट ड्रेस आपको बिना देखे आराम से रख सकती है जैसे आप पीरियड को असहज कर रही हैं।.
7 पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म उत्पाद
वाक्यांश "पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म उत्पादों" थोड़ा अजीब है, लेकिन यह कम से कम कुछ पुन: प्रयोज्य उत्पादों की कोशिश करने के लिए अपने समय के लायक है। आपकी अवधि से संबंधित पुन: प्रयोज्य वस्तुएं मासिक धर्म के कप और कपड़े के पैड जैसी चीजें हैं। जबकि एक कप या धोने योग्य पैड का उपयोग करने के साथ कुछ सीखने की अवस्था हो सकती है, उनमें से लाभ दो गुना है। सबसे पहले, आपको टैम्पोन या पैड की आपूर्ति को बहाल करने के लिए स्टोर से बाहर चलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है (हालांकि यह पैड के साथ थोड़ा पेचीदा मामला है क्योंकि आप हाथ पर पर्याप्त होना चाहते हैं या कपड़े धोने के लिए अक्सर पर्याप्त रन आउट नहीं करना चाहते हैं) । दूसरा लाभ यह है कि लंबे समय में, पुन: प्रयोज्य उत्पाद आपको एक टन पैसा बचा सकते हैं क्योंकि आप हर महीने आइटम पुनर्खरीद नहीं कर रहे हैं। कुछ मासिक धर्म के कप और पैड उचित उपयोग और देखभाल के साथ वर्षों तक रह सकते हैं। साथ ही, यह पर्यावरण को मदद करता है क्योंकि पुन: प्रयोज्य उत्पाद अपने डिस्पोजेबल समकक्षों के समान अपशिष्ट का उत्पादन नहीं करते हैं.
6 अपने साइकिल ट्रैक
जब आप सक्रिय रूप से एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (और फिर भी, बहुत से लोग विवरणों पर ध्यान देने की जहमत नहीं उठाते हैं) तो आपके चक्र पर नज़र रखना सामान्य नहीं है, यह जानना एक अच्छा विचार है कि आपका विशिष्ट चक्र क्या दिखता है महीने दर महीने। यह न केवल आपको एक संभावित गर्भावस्था के लिए सचेत कर सकता है, बल्कि आपके चक्रों को ट्रैक कर सकता है और यह जानना कि आपके शरीर के लिए क्या सामान्य है, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को देने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है। अपनी पोस्ट में जब "जब आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ को कॉल करना है", हर दिन स्वास्थ्य नोट करता है कि किसी भी समस्या या मिस्ड अवधि या अवधि के बीच अस्पष्टीकृत रक्तस्राव आपके स्त्रीरोग विशेषज्ञ को सूचित करने के कारण हैं। हालांकि इन मुद्दों के सरल कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर आपके स्वास्थ्य के बढ़ने की समस्या से बचने के लिए अपने चिकित्सक को आपके शरीर की आदतों के बारे में सूचित रखना महत्वपूर्ण है.
5 दर्द प्रबंधन
सिर्फ इसलिए कि ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म का अनुभव करती हैं (और उनकी अवधि से किसी प्रकार की असुविधा होती है), इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दर्द और असुविधा होनी चाहिए जो कम हो सकती है। हालांकि यह प्राकृतिक दर्द निवारक स्रोतों का उपयोग करने के लिए आदर्श है जैसे कि अच्छी तरह से खाने और ऐंठन और अन्य अवधि की समस्याओं को रोकने के लिए व्यायाम करना, यदि आप दर्द में हैं, तो अपनी परेशानी को कम करने के लिए काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक पर पहुंचने से डरें नहीं। जब जरूरत। हालांकि, यदि आपका दर्द गंभीर है या बहुत तेजी से बदलता है, तो अपने चिकित्सक को कॉल करें क्योंकि यह एक संक्रमण या स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिसे तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है.
4 स्त्री स्वच्छता उत्पाद
आपकी अवधि के दौरान आरामदायक और साफ महसूस करना आपको समग्र रूप से अधिक आराम का अनुभव करा सकता है। जब आप लगातार चिंतित रहते हैं या मौसी प्रवाह से अपनी मासिक यात्रा के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो यह आपके पूरे मूड को बदल सकता है। स्त्रैण स्वच्छता पोंछे (या यहां तक कि बच्चे को पोंछते हैं अगर आपके आस-पास आपके पास है, तो हम न्याय नहीं करेंगे) और अन्य उत्पाद जो आपको अपनी गैर-अवधि स्वयं की तरह महसूस करने में मदद करेंगे। जबकि अधिकांश स्त्रैण स्वच्छता उत्पादों को आपकी त्वचा पर कोमल बनाया जाता है, आपको संवेदनशील त्वचा होने पर प्रतिक्रियाओं के लिए देखना चाहिए। यदि आपके पास किसी उत्पाद के लिए कोई प्रतिक्रिया है, तो उत्पाद का उपयोग बंद कर दें, जब तक कि आप इसे पहले अपने डॉक्टर से साफ न कर लें.
3 अच्छा खाओ
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसे सिर्फ इसलिए नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि आपकी अवधि आपको नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकती है। अपनी अवधि के दौरान एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करने से आपको अपने शरीर को उचित ईंधन और पोषण की आवश्यकता होने पर सूजन और ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने पसंदीदा उपचार में शामिल होना या एक से कम स्वस्थ भोजन को एक बार (या शायद दो बार?) लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है, जबकि आप अपनी अवधि पर हैं, अवधि से संबंधित cravings को अपने आहार का केंद्र नहीं बनाते हैं। अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में साबुत अनाज और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें.
2 नींद
जब महीने का वह समय हो तो अपने आप को और अधिक नींद में पाएं? तुम अकेले नहीं हो। हफिंगटन पोस्ट ने "हाउ योर पीरियड्स योर स्लीप योर स्लीप" शीर्षक से अपने सूचना-ग्राफिक में उल्लेख किया है कि ज्यादातर महिलाएं अपने पीरियड के पहले चार दिनों की अवधि के दौरान तीन दिन पहले तक नींद की समस्याओं को बिगड़ने का अनुभव करती हैं। वे बेचैन रातें जल्दी से ढेर हो जाएंगी, जिससे आप अपने बाधित नींद पैटर्न से थका हुआ महसूस कर रहे हैं। जब आपके पास दिन के दौरान नींद को पकड़ने का समय नहीं होता है, तो आप पहले बिस्तर पर जाएं या सुबह के समय अपना अलार्म थोड़ा आगे सेट करें ताकि आप सोने के उन खोए हुए घंटों को पकड़ सकें।.
1 अपने वार्षिक OBGYN यात्रा पर जाएं
हो सकता है कि आपकी वार्षिक OBGYN यात्रा आपकी "मज़ेदार चीज़ों" की सूची में सबसे ऊपर न हो, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण नियुक्ति है। न केवल इस समय आपके डॉक्टर आपको अपने जन्म नियंत्रण विधियों, प्रजनन स्वास्थ्य और गर्भावस्था से संबंधित किसी भी प्रश्न के बारे में उसके (या उसके) मस्तिष्क को लेने की अनुमति देते हैं, लेकिन यह परीक्षा आपके डॉक्टर को यह समझने में मदद करेगी कि आपका प्रजनन तंत्र कैसा है संभावित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए भी स्क्रीनिंग करते समय काम करना। WebMd नोट के रूप में, पैप स्मीयर जो OBGYN परीक्षा में पहले से मौजूद है, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर और आपके प्रजनन अंगों से संबंधित अन्य मुद्दों के लिए परीक्षण करेगा। यदि कोई परीक्षा आपको परेशान करती है, तो अपने डॉक्टर से पहले चरणों के बारे में बात करें ताकि आप परीक्षा शुरू करने से पहले पूरी तरह से सहज हो सकें.
