13 नाश्ते जो कैलोरी में भ्रामक रूप से उच्च हैं

इस बिंदु पर, हम में से अधिकांश जानते हैं कि स्वस्थ खाने की कुंजी नियमित रूप से खा रही है। पूरे दिन भूखे रहने और फिर घर आकर फ्रिज की पूरी सामग्री को खुरच कर खाने की भावना किसी को पसंद नहीं आती। यह स्वस्थ है - और, काफी ईमानदारी से, यह बेहतर तरीके से महसूस करता है - अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए अपने दिन भर के स्नैक्स को शामिल करना और यह सुनिश्चित करना कि आप कभी भी हैंगिंग अवस्था में न पहुंचें.

हालांकि सावधान रहें - सभी स्नैक्स समान नहीं बनाए जाते हैं। यकीन है, हम जानते हैं कि फ्रेंच फ्राइज़ और चॉकलेट बार जैसी चीजें बिल्कुल सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, और निश्चित रूप से बड़ी मात्रा में खपत होने पर वजन घटाने या रखरखाव में मदद नहीं करेगा। वहाँ निश्चित रूप से जंक खाद्य पदार्थ हैं जो हम उनके कैलोरी घनत्व के कारण छोटे भागों में उपभोग करना जानते हैं। हालांकि, आपकी पैंट्री में दुबके हुए कुछ चालबाज भी हैं - हम उन डरपोक स्नैक्स के बारे में बात कर रहे हैं जो भ्रामक रूप से कैलोरी में उच्च हैं। वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो एक सराहनीय पोषण पंच पैक करते हैं, और उन्हें निश्चित रूप से आपके आहार से बाहर नहीं होना चाहिए। वे, हालांकि, बहुत कैलोरी घने हैं, इसलिए यदि आप अपने हिस्से के आकार को देखे बिना एक त्वरित स्नैक के लिए यादृच्छिक मात्रा में पकड़ रहे हैं, तो आप स्वस्थ खाने के बावजूद अपने आप को पाउंड पर जमा कर सकते हैं।.

यहां 13 स्नैक्स हैं जो भ्रामक रूप से कैलोरी में उच्च हैं.

13 ग्रेनोला

हम सभी ग्रेनोला से प्यार करते हैं, और ग्रीक योगर्ट, ताजे फल और अखरोट के टुकड़े, कुरकुरे ग्रेनोला के साथ पैराफिट की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता क्या हो सकता है? ग्रेनोला में सामग्री आपके द्वारा खरीदे गए प्रकार के अनुसार अलग-अलग होती है, लेकिन उन सभी में आम तौर पर वे आइटम होते हैं जो काफी स्वस्थ होते हैं - ओट्स, नट्स, अनाज, सूखे फल, आदि। हालांकि, वे अक्सर उन सामग्रियों से तैयार होते हैं जिन्हें आप नहीं देख सकते हैं ( उदाहरण के लिए, मेपल सिरप या शहद के साथ पके हुए) और वसा और चीनी में बहुत अधिक हो सकता है। आपके दही पर छिड़क एक बहुत नुकसान नहीं करेगा, लेकिन एक पूरा कप लगभग 500 कैलोरी का कैलोरी पंच पैक कर सकता है, इसलिए इसे अपने दैनिक कटोरे दलिया के लिए प्रतिस्थापित न करें और सोचें कि यह एक ही बात है।.

12 मेवे

नट्स आपके आहार में शामिल करने के लिए एक शानदार स्नैक हैं - उनके पास एक टन अच्छा वसा होता है, और विभिन्न नट्स एक विशाल पोषण पंच पैक करते हैं। वे चलते-फिरते नाश्ते के रूप में भी बहुत स्वादिष्ट और आसान हैं। हालांकि, उनकी पोर्टेबिलिटी और छोटे आकार को अक्सर उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, बस इसलिए कि यहां केवल एक मुट्ठी भर लेना आसान है और इसके बारे में वास्तव में सोचने के बिना। आखिरकार, वे इतने छोटे हैं - वे कितने बुरे हो सकते हैं? ठीक है, जबकि वे निश्चित रूप से आपके लिए अच्छे हैं, वे प्रति कप (लगभग प्रकारों के बीच थोड़ा भिन्न) में लगभग 500 कैलोरी होते हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से सावधानी के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं। एक शानदार टिप यह है कि आप अपने हिस्से के नियंत्रित पैक्स बनाएं ताकि आपको पता चले कि आप कितने कम कर रहे हैं.

11 अवोकाडोस

हम एवोकाडोस के साथ बहुत अधिक पूरी तरह से ग्रस्त हैं - मेरा मतलब है, क्या प्यार नहीं है? वे किसी भी सलाद के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, और टोस्ट पर एक साधारण एवोकैडो एक आदर्श भोजन का हमारा विचार है। वे स्वस्थ वसा, विटामिन सी, और अधिक महान पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, वे शायद सबसे शांत फलों में से एक हैं। एक एकल एवोकैडो आकार के आधार पर लगभग 300 कैलोरी है, और इसमें 30 ग्राम तक वसा हो सकती है। आपकी सब्जियों के साथ-साथ एक प्रकार का गुआमकोल निश्चित रूप से पनीर से भरे हुए कपूर की तुलना में स्वस्थ होता है, लेकिन आपको इस हरे रंग के उपचार के साथ अपने हिस्से को ध्यान में रखना चाहिए।.

10 सूखे मेवे

हम सूखे फल के चालबाज स्वभाव को दोष देते हैं कि कैसे ताजे फलों में कैलोरी कम होती है। लगभग 100-200 कैलोरी के लिए फल की संतोषजनक सेवा करना आसान है, क्योंकि इसमें अक्सर इतना फाइबर या पानी होता है कि यह आपको भर देता है। आपको लगता है कि सूखे फल समान होंगे, है ना? खैर, बिल्कुल नहीं। सूखे फल अनिवार्य रूप से सिर्फ ताजे फल से पानी निकालते हैं, इसे एक छोटे पैकेज में सिकोड़ते हैं ताकि आप एक साथ अधिक खा सकें। उन्हीं कारणों के लिए, यह ताजे फल की तुलना में चीनी में बहुत अधिक है। इसलिए, जब आप आसानी से बहुत सारे कैलोरी के लिए लगभग किसी भी ताजे फल के माध्यम से अपना रास्ता पकड़ सकते हैं, तो अधिकांश सूखे फलों में लगभग 250-300 प्रति आधा कप होगा - और यह उससे कहीं अधिक खाने में आसान है.

9 हम्मस

वहाँ कुछ भी है कि hummus बेहतर नहीं है? यह ताजा पीटा या कुरकुरे गाजर की छड़ें के लिए एकदम सही डुबकी है, यह सैंडविच और रैप्स में बहुत अच्छा लगता है, और आप इसे अभी कहीं भी पा सकते हैं। कुछ डिप्स / स्प्रेड के विपरीत जो वसा से भरे होते हैं और किसी भी पोषण मूल्य की कमी होती है, ह्यूमस प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और स्वस्थ वसा से भरा होता है। हालांकि, एक और बात यह है कि ह्यूमस को कैलोरी के साथ पैक किया जाता है। अधिकांश हंमूस में ताहिनी और तेल कैलोरी की गिनती का तरीका, तरीका, और लगभग 400-450 कैलोरी में आम तौर पर एक कप की सेवा करता है। चूँकि हममें से ज्यादातर लोग सीधे तौर पर टब से कुछ बाहर निकलने के लिए दोषी हैं, इसलिए यह भूलना आसान हो सकता है कि आप वास्तव में कितना उपभोग कर रहे हैं - और उन सभी नमकीन गाजर की छड़ें निश्चित रूप से जोड़ते हैं.

8 अखरोट का मक्खन

नट बटर अविश्वसनीय, सादा और सरल है। मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के परम आराम भोजन पर बड़े होने के बाद, हम सभी के पास मूंगफली के मक्खन के लिए एक नरम स्थान है। हालांकि, अखरोट बटर की दुनिया केवल बेहतर जारी है - बादाम मक्खन, काजू मक्खन, किस्में अंतहीन हैं। मूल रूप से कोई भी नट जो जमीन के ऊपर हो सकता है, एक नट, मलाईदार फैल में बदल सकता है। नट्स की तरह, नट बटर पोषक तत्वों और अच्छे वसा से भरे होते हैं। हालांकि, यह बिल्कुल कम कैलोरी नहीं है - एक एकल सेवा में लगभग 200 कैलोरी हो सकते हैं। और चलो ईमानदार रहें - जब आप इसे अपने टोस्ट पर फैला रहे हैं, तो आप हमेशा यह नहीं माप रहे हैं कि आप कितने बड़े चम्मच का उपयोग कर रहे हैं। एक बहुत मोटी परत अखरोट के मक्खन के साथ अपने स्वस्थ पूरे गेहूं टोस्ट को 600-700 कैलोरी मेगा-भोजन में बदल सकती है.

7 पनीर

हम जानते हैं कि पनीर सब्जियों और लीन मीट जैसी चीजों के लिए उतना बढ़िया नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से स्वादिष्ट है। और, यह आपके आहार में कुछ और प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है यदि आप एक बड़े मांस खाने वाले नहीं हैं, साथ ही साथ एक बड़ा कैल्शियम पंच भी पैक कर रहे हैं। हालांकि, भले ही यह सहज लग सकता है, याद रखें कि यह एक पशु वसा है - और वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। निश्चित रूप से अपने भोजन के ऊपर पनीर का एक छिड़काव जोड़ें, लेकिन अगर आप पनीर के रूप में कुछ पटाखे या सब्जी के साथ नाश्ता कर रहे हैं, तो केवल हिस्से के आकार को ध्यान में रखें.

6 पॉपकॉर्न (यदि आप इसे बहुत अधिक जोड़ते हैं)

पॉपकॉर्न कम कैलोरी विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय स्नैक्स में से एक बन गया है, और इसका कारण सरल है - मात्रा। आप आसानी से लगभग सौ कैलोरी के लिए पॉपकॉर्न के एक अतिप्रवाह कटोरे का आनंद ले सकते हैं, और यह उससे बेहतर नहीं मिलता है। हालाँकि, जबकि पॉपकॉर्न में हवा की मात्रा कम होती है, हममें से कई लोग इसे स्वाद के लिए बहुत अधिक मात्रा में जोड़ने के लिए दोषी होते हैं। कुछ कम कैलोरी सीज़निंग, चॉकलेट और कारमेल की एक बूंदा बांदी से पहले जैतून का तेल या मक्खन का एक बहुत बड़ा छींटा यहाँ और उन सभी चीजों को एक टन से पॉपकॉर्न की कैलोरी गिनती.

5 अनाज / ग्रेनोला बार

एक बार आपके बैग में छड़ी करने के लिए एक आसान स्नैक हो सकता है जब आपको रन पर थोड़ी सी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सभी स्वादों के साथ हाल ही में, उनमें से बहुत स्वादिष्ट हैं! हालांकि, आपको बार के लिए पोषण संबंधी जानकारी पढ़ने की आवश्यकता है, क्योंकि एक पागल सीमा है। कुछ सलाखों में 90-100 कैलोरी होती हैं, जैसे कि फाइबर 1 बार। हालांकि, अन्य हैं, वही छोटे आकार के बार के लिए 300+ कैलोरी हैं। इसलिए, यदि आप इस धारणा के तहत काम कर रहे हैं कि सभी बार 100 कैलोरी रेंज में हैं, तो आप लेबल पर थोड़ा करीब दिखने पर खुद को धोखा दे सकते हैं।.

4 स्मूदी

स्मूदी में स्वस्थ तत्वों के टन भरे होते हैं। उनमें से अधिकांश एक आधार के रूप में किसी प्रकार के फल से शुरू होते हैं, चाहे वह केले या जामुन हों, और तरल पदार्थ जैसे दूध, फलों का रस, नारियल पानी, साथ ही साथ ऐड-इन्स जैसे कि चिया बीज, अखरोट बटर, अदरक या दही। । स्वस्थ लगता है, है ना? ठीक है, वे निश्चित रूप से स्वस्थ हैं, लेकिन उन सभी ऐड-इन्स और सभी रस एक चीनी भीड़ का उल्लेख नहीं करने के लिए काफी कुछ कैलोरी पैक करते हैं। यदि आप भोजन के बीच में आपको तंग करने के लिए घर पर एक स्मूदी बना रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे कम कैलोरी के माध्यम से बना सकते हैं जो आप इसमें डाल रहे हैं और कितना। यदि आप एक स्मूथी बार में जा रहे हैं, तो, आप बहुत अच्छी तरह से फ्राइज़ के पैकेज के बराबर घूंट ले सकते हैं।.

3 ऑरेंज जूस

हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि संतरे के रस में बहुत अधिक चीनी होती है लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि इस स्वादिष्ट पेय में कितनी कैलोरी है? एलीफेंटजुर्नल के अनुसार, जमे हुए सांद्रता से संतरे का रस कैलोरी में बहुत अधिक होता है, इस अनवांटेड और अनडिल्टेड ड्रिंक के दो कपों को 900 कैलोरी जितना अधिक होने की कोशिश करें! यदि आपको अपना OJ पसंद है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप थोड़ी मात्रा में पानी मिलाएं ताकि कैलोरी की गिनती को केवल एक ताल के रूप में लाया जा सके.

2 प्रेट्ज़ेल

हर कोई जानता है कि चिप्स वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन कभी-कभी गाजर और अजवाइन की छड़ें जैसी चीजें कुरकुरे, नमकीन स्नैक्स के लिए आग्रह नहीं करती हैं। इसलिए, बहुत से लोग खुद को प्रेट्ज़ेल तक पहुंचते हैं - वे एक ही संतोषजनक क्रंच देते हैं, लेकिन चिप्स के रूप में बहुत अस्वास्थ्यकर नहीं लगते हैं, क्योंकि वे आपकी उंगलियों और कुछ भी छूने वाले सभी पर तेल की एक फिल्म नहीं छोड़ते हैं। हालांकि, कैलोरी-वार, प्रेट्ज़ेल सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। प्रेट्ज़ेल का एक 100 ग्राम हिस्सा लगभग 400 कैलोरी है, और वे सोडियम के साथ बिल्कुल पैक हैं। वे मॉडरेशन में ठीक हैं, लेकिन कई नमकीन स्नैक्स की तरह, यह अक्सर कुछ अधिक होने का विरोध करने के लिए अक्सर कठिन होता है, इसलिए आप अपने आप को एकल सेवारत आकार से अधिक उपभोग कर सकते हैं.

1 तैयार मफिन

होममेड हेल्दी मफिन एक बेहतरीन क्विक स्नैक ऑप्शन है, क्योंकि अधिक फेशियल पेस्ट्री के विपरीत, मफिन को बहुत आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। आप सेब, मसले हुए केले, या ग्रीक दही जैसे अवयवों के साथ मक्खन या तेल को स्वैप कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप कुछ सब्जियों को जोड़ सकते हैं, या एक स्वस्थ साबुत अनाज विकल्प के साथ सफेद आटे को स्वैप कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से बहुत ही पौष्टिक मफिन बनाने के लिए संभव है जो विटामिन और प्रोटीन से भरे होते हैं। हालाँकि, अगर आप घर पर पूर्ण नियंत्रण के साथ हैं तो उनमें क्या चल रहा है - यदि आप कॉफी शॉप या इसी तरह के स्थल पर मफिन ब्राउज़ कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से अलग कहानी है। उदाहरण के लिए, स्टारबक्स से स्वस्थ दिखने वाला ब्लूबेरी दही और हनी मफिन, 380 कैलोरी में घड़ियाँ। डंकिन डोनट्स में कॉफी केक मफिन? 590 कैलोरी.