जिम के बाहर जीवन के लिए 6 करो और 6 मत करो
हम में से अधिकांश के लिए फिटनेस जीवनशैली का सबसे कठिन हिस्सा वह काम है जो हम जिम के बाहर डालते हैं, क्योंकि हम जिम में होने वाले सभी पसीने का विरोध करते हैं। जिम के बाहर लगातार रहना हमारे जीवन में विशेष रूप से गर्मियों में चलने वाले सभी विकर्षणों के साथ एक दर्द होता है। जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे, संरचना जिम के बाहर जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, इसके बिना हर दिन एक कठिन लड़ाई की तरह प्रतीत होगा, जिसे आप जीत नहीं सकते। हम जिन अन्य कारकों पर चर्चा करेंगे, उनमें आपकी मानसिकता, जलयोजन स्तर, आहार और जीवन शैली शामिल हैं.
यदि इस लेख से कोई लेना देना है, तो यह है कि परिणाम रातोंरात नहीं होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य दीर्घकालिक हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दृढ़ता से मानते हैं कि आपकी सभी कड़ी मेहनत को निश्चित समय के बाद पुरस्कृत किया जाएगा। यहां तक कि जब आप परिणाम देखते हैं, तो विनम्र रहें और कड़ी मेहनत करते रहें। इसके साथ कहा जा रहा है, समय-समय पर खुद को पुरस्कृत करें क्योंकि आप इसके हकदार हैं!
हम बात शुरू करते हैं, यहाँ 6 कर रहे हैं और जिम के बाहर जीवन के 6 डॉन, आनंद लेते हैं!
12 डीओ: एक रूटीन का पालन करें
यदि आप अपने किसी भी फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने जा रहे हैं, तो अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए एक मौलिक संरचना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। संरचना के साथ एक दिनचर्या का पालन होता है, यह वही है जो आपको अलग करता है और आपके लक्ष्यों के करीब लाता है। उन रोजमर्रा की दिनचर्या और संरचनाएं आपको हर दिन बेहतर बनाती हैं। अब यह कहा जा रहा है, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कई बार आप जीवन के कारण अपनी दिनचर्या से ऊब जाएंगे और यह ठीक है। आप एक दिनचर्या का पालन नहीं करने के एक दिन के आधार पर अपनी सारी प्रगति खो देंगे। यह सब है कि आप अपनी संरचना को तोड़ने और अपनी नियमित दिनचर्या में वापस आने के बाद कैसे वापस आते हैं। यदि आप इस वर्ष की गर्मियों में अपने लक्ष्यों तक पहुंचना चाहते हैं, तो जिम के बाहर उचित जीवन स्थापित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप जिम में काम करते हैं। जिम के बाहर अपने जीवन की दिनचर्या को प्राथमिकता बनाएं, सही रोजमर्रा की संरचना को आज़माएं और आकार दें और हर दिन इसका निर्माण करें!
11 नहीं: भोजन नहीं
कुछ हर दिन एक उचित पोषण दिनचर्या का पालन करते हैं, जबकि कुछ अन्य सोचते हैं कि नहीं खाने से उन्हें वह मिलेगा जहां वे होना चाहते हैं। जैसा कि मैंने अपने पिछले लेखों में से कई में चर्चा की है, यह केवल पठार से पहले निश्चित समय के लिए काम कर सकता है। वजन कम करने के लिए, आपको सफल होने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। ईंधन की उचित मात्रा आपको अपने रास्ते पर डाल देगी, बिना खाने के, बस जलने के लिए कोई ईंधन नहीं है, जिससे आपकी चयापचय दर में समय के साथ भारी वृद्धि हो सकती है। यदि आप कम कैलोरी आहार का पालन करना चाहते हैं, तो हर दिन एक समय में अपनी कैलोरी को थोड़ा कम करके इसे धीरे-धीरे करना सुनिश्चित करें, यह आपके सिस्टम पर प्रभाव को कम से कम एक शॉट में करने का विरोध करेगा।.
10 DO: नींद की गुणवत्ता
जब आप जिम से दूर होते हैं तो नींद की गुणवत्ता एक और बहुत महत्वपूर्ण चर है। यह जिम के बाहर सबसे अधिक अंडर-फैक्टर्स में से एक है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर अपनी अधिकांश मरम्मत जिम के बाहर करता है। उचित आराम यह आपके दिन और कसरत की तीव्रता के अनुसार खुद को बनाने और मरम्मत करने की अनुमति देता है। इसके बजाय नींद की कमी आपके चयापचय दर को कम कर सकती है, जबकि आपके द्वारा खाए गए भोजन को तोड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। यह अगली सुबह पैमाने पर एक बड़ी संख्या की ओर जाता है। आपके शरीर को नींद की जरूरत होती है, इसे रात में 6-8 घंटे की नींद के बीच प्राथमिकता दें.
9 डॉन: पार्टी लाइफ
नींद की गुणवत्ता के सबसे बड़े मूक हत्यारों में से एक पार्टी जीवन जी रहा है। यह इस तरह से एक डबल बर्न है कि न केवल आप नींद नहीं आने से अपने चयापचय को धीमा कर रहे हैं, बल्कि आप उस शराब से अतिरिक्त कैलोरी भी ले रहे हैं जो आपने रात को ली थी। वे कैलोरी अनप्रोसेस्ड हो जाती हैं, जिसके कारण वे आपकी दीवारों पर समय की विस्तारित अवधि के लिए चिपके रहते हैं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप केवल एक-दो अल्कोहल के गिलास का सेवन करके कितनी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ रहे हैं। यदि आप सप्ताह में एक से अधिक बार इस जीवन शैली को जी रहे हैं तो पार्टी करना निश्चित रूप से आपको वापस सेट कर सकता है यदि आपके पास शरीर में वसा या वजन कम करने के लक्ष्य हैं, तो पार्टी की जीवनशैली सबसे खराब तरीकों में से एक है.
8 डीओ: पुरस्कार
अब, सिर्फ इसलिए कि आप रोज़ पार्टी नहीं कर सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को उन सभी कठिन परिश्रमों के लिए पुरस्कृत नहीं कर सकते हैं, इसके विपरीत, आपको पुरस्कार बनाना चाहिए जब चीजें बहुत अच्छी तरह से चल रही हों और आप अनुसरण कर रहे हों समय की एक विस्तारित राशि के लिए एक दिनचर्या। पुरस्कार सुरंग के प्रकार के अंत में एक उद्देश्य और एक प्रकार का प्रकाश पैदा करते हैं। ये छोटे तत्व हमें धकेलते रहते हैं और हमें लंबे समय तक प्रेरित करते रहते हैं, इसलिए धोखा खाने और पुरस्कारों को हर हाल में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अच्छी तरह से प्रगति कर रहे हैं, तो सप्ताह की एक रात लें और अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं, एक अच्छा वसायुक्त सुपर शराब का आनंद लें। वे गंदे वसा आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करेंगे और साथ ही साथ आपके मूड की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। जब दीर्घकालिक सोचने के लिए हर बार और फिर गड्ढे-स्टॉप बनाना महत्वपूर्ण है.
7 डॉन: सेडेंटरी लाइफ
यह उन मूक हत्यारों में से एक है जिन्हें हम महसूस नहीं करते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह घाटे में होने के बारे में है जिसका अर्थ है कि आपके कैलोरी सेवन और गतिविधि के स्तर का मिलान होना चाहिए। इसलिए यदि आप कम सक्रिय हैं तो आपको किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी की आवश्यकता होती है जो एक सक्रिय जीवन शैली जीता है और जो पूरे दिन अपने पैरों पर है। हालांकि हम में से ज्यादातर के लिए, यह मामला नहीं है। हम में से बेहतर हिस्सा या तो स्कूल में बैठे हैं या पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं। लंबी दूरी तय करने के लिए प्रत्येक दिन इसे प्राथमिकता दें चाहे वह सीढ़ियाँ ले रहा हो या थोड़ी दूर पर पार्किंग कर रहा हो, इन छोटी चीज़ों से लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी। डायटिंग करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी आपकी गतिविधि के स्तर से मेल खाती हो.
6 डीओ: फल और सब्जियां
इन दो खाद्य पदार्थों को जिम के बाहर एक संपूर्ण होना चाहिए। कई मिथकों के विपरीत, फल महान हैं और विटामिन और खनिजों से अच्छाई से भरे हुए हैं। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और संतरे शामिल करने के लिए महान फल हैं। आप इन बहुमुखी फलों को अपने सेवन को बढ़ाने के लिए सलाद में फेंक सकते हैं। इसके अलावा, veggies हर भोजन के साथ एक संपूर्ण होना चाहिए। वे खनिजों से भरे हुए हैं जो आपकी प्रणाली के लिए मदद करते हैं और चमत्कार करते हैं। यदि आप एक कम कैलोरी वेजी चुनते हैं, तो प्रत्येक भोजन के साथ शतावरी की सेवा करें.
5 डोनट: क्विक बॉक्स फूड्स
जब कोई संरचना प्रतीत नहीं होती है, तो हम अपने आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए तेजी से विकल्पों को देखते हैं। दुर्भाग्य से कभी-कभी, ये फास्ट बॉक्स खाद्य पदार्थ हमें किसी भी चीज़ से अधिक वापस सेट करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त रसायनों और परिरक्षकों से भरा जाता है, यही कारण है कि आप भोजन के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं। ग्राहक एक ग्राहक को लुभाने में भी बहुत अच्छा काम करते हैं, जो आपको बताता है कि यह पैकेजिंग पर कितना अच्छा है, इससे मूर्ख मत बनो। इससे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका आगे की सोच है। रविवार की रात, सप्ताह के लिए अपने सभी भोजन पहले से तैयार करें। उन्हें एक कंटेनर में रखें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। अग्रिम में प्रस्तुत करने के लिए एक सप्ताह में एक दिन लेना बिल्कुल महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है जब यह आपके हर दिन पोषण संबंधी निर्णय लेने की बात आती है। इसे एक प्राथमिकता के रूप में अपने सबसे महत्वपूर्ण जिम के बाहर है.
4 डीओ: हाइड्रेटेड रहना
गर्मी की वजह से गर्मियों में जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और पसीने के कारण हमें और भी अधिक पानी कम हो जाता है। डाइटिंग का मानना है कि यह विशेष रूप से कम कार्ब आहार पर होने पर भी समान प्रभाव नहीं है। कार्बोहाइड्रेट पानी आधारित होते हैं इसलिए जब आप उन्हें काटते हैं तो आप इस प्रक्रिया में बहुत सारा पानी खो देते हैं। यही कारण है कि आप कई कार्ब्स के बिना खाने के कुछ दिनों के बाद इतनी जल्दी असहमत हो जाते हैं, हम चपटा हो जाते हैं। यह सब कहा जा रहा है, यह हमारे चयापचय और हमारे पाचन मजबूत रखने के लिए पानी का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैं बॉडीवेट के प्रति किलोग्राम 30-40 मिलीलीटर का सेवन करने की सलाह दूंगा। इसलिए यदि आप 50 किग्रा (110lb) वजन लेते हैं, तो आदर्श रूप से आप प्रति दिन 1.5-2 एल देख रहे हैं। मेरे दोस्त प्यासे रहो…
3 नहीं: शॉर्ट-टर्म की कल्पना करना
अपने लक्ष्यों पर नज़र रखना अल्पकालिक बस अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। छोटे देखे गए लक्ष्य अनावश्यक अपेक्षाएँ पैदा करते हैं और बस एक अतिरिक्त दबाव डालते हैं जिसकी आपको बस आवश्यकता नहीं है। यह सोचकर कि आप अपने शरीर को केवल दो दिनों में बदल सकते हैं, बस इच्छाधारी सोच है, यह मन सेट केवल आपके मनोबल को नीचे ले जाएगा क्योंकि इसे उठाने का विरोध किया जाएगा। सभी लक्ष्यों को दीर्घकालिक पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए और यहाँ क्यों है.
2 डीओ: लंबी अवधि की कल्पना
सभी लक्ष्यों के पास इस बात का स्पष्ट संकेत होना चाहिए कि आप दीर्घावधि में क्या हासिल करना चाहते हैं या नहीं, जो कि आपकी इच्छा के अनुसार एक भार है या शरीर की वसा को गिरा देगा और आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में मांसपेशियों को जोड़ देगा। ये लक्ष्य अंततः आपके प्रशिक्षण को आकार देते हैं और आपको एक विचार देते हैं कि आप किस चीज़ के लिए व्यायाम कर रहे हैं। जिम के बाहर, यह कारक आपको हर दिन प्रेरित करता रहता है। इसके अलावा, यह आपको जिम के अंदर और बाहर हर काम के लिए विनम्र और जवाबदेह रखता है। किसी लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश करते समय उम्मीदें और आपका दिमाग बहुत बड़ा होता है। सुनिश्चित करें कि ये कारक जिम के बाहर बिंदु पर हैं, यह आज के सभी फिटनेस में सबसे अधिक देखे जाने वाले कारकों में से एक है.
1 नहीं: नकारात्मक प्रभाव
यह हम में से सबसे अच्छा होता है, जिम में, हमारे क्षेत्र में हम अविश्वसनीय महसूस करते हैं, इसके बाहर हालांकि हम अपने आसपास के नकारात्मक प्रभावों के कारण नीचे उतरते हैं। आलोचनाओं का गहरा असर हो सकता है और वास्तव में हमें बहुत सी चीजों पर सवाल उठाना चाहिए। नकारात्मकता का निर्माण होता है, इसलिए एक नकारात्मक विचार कई बार जल्दी से बदल सकता है। इसे नीचे जाने की अनुमति न दें, अपने आप को उन स्थितियों में रखें जहां नकारात्मकता एक कारक नहीं है, सकारात्मक रहना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब आप जिम के बाहर कम कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, आपको सभी सकारात्मक सुदृढीकरण की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप को उन लोगों के साथ संरेखित करें जो आपको खुश करते हैं और आपको हर दिन प्रेरित करते हैं, यह जिम के बाहर जीवन का एक बहुत बड़ा स्तंभ है!
