जब आप पागल हो थक गए हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए 15 तरीके
हर कोई कभी न कभी थक जाता है - यह जीवन का एक हिस्सा है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा एक लाख चीजें करने के लिए दौड़ रहे हैं, तो अपनी नौकरी से दोस्तों के साथ घूमने के लिए उन अजीबोगरीब कामों के लिए जिन्हें अंततः करना पड़ता है, यह एक बहुत ही सामान्य बात है। आप 2016 में एक युवा महिला हैं - जो हर समय सुपर व्यस्त नहीं है ?! लेकिन 24/7 समाप्त होना सामान्य नहीं है, भले ही आपको लगता है कि यह हो सकता है। आप हमेशा जला हुआ महसूस नहीं करने वाले हैं और जैसे आप अपने जीवन को संभाल नहीं सकते हैं - इस तरह की भारी भावना बस आपको उदास करने वाली है, आपको दुखी करती है, और लंबे और छोटे समय में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसलिए अपनी थकी हुई अवस्था को स्वीकार करने के बजाय, आप कुछ अलग चीजों को आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप अपने पुराने आत्म को वापस पा सकते हैं, साथ ही वह सारी ऊर्जा जो आपके पास है। जब आप पागल हो जाते हैं तो अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं.
15 आपका प्रोटीन सेवन
हाँ, आप जानते हैं कि आपको प्रोटीन खाना चाहिए। तुम्हारी मम्मी ने बचपन से ही तुम्हारे बारे में बहुत कुछ सच कहा था? वह हमेशा सुबह में स्नैक या अंडों में डेली टर्की के रूप में अधिक प्रोटीन खाने के लिए या रात में सामन खाने के लिए आपको उकसा रही थी। सॉरी मॉम, लव यू, और आप बिलकुल सही थे। जब आप कार्यालय में घसीट रहे हों, तो आगे बढ़ें और कुछ प्रोटीन खाएं। टर्की, चिकन, पीनट बटर, बादाम बटर, ग्रीक योगर्ट, मुट्ठी भर नट्स - जो भी आप चाहते हैं, सोचें। चाहे आप शाकाहारी या लस मुक्त हों या पालेओ या आप सचमुच सूर्य के नीचे कुछ भी खाते हैं, आप कुछ प्रोटीन पा सकते हैं जो आपके लिए काम करने जा रहे हैं और आपको बहुत अधिक जागृत और इसके साथ होने का एहसास कराते हैं। यदि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन के साथ अपने शरीर को ईंधन नहीं देते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करने वाले हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। ग्रीक योगर्ट के 6 औंस वाले हिस्से में 17 ग्राम सामान होता है, जिससे कि सुबह 11 बजे या दोपहर 3 बजे का समय अच्छा होगा। स्नैक अगर आप खींच रहे हैं.
14 कॉफी पीना बंद करो
बेशक, कॉफी पूरी दुनिया में सबसे बड़ी चीज है। यह गर्म है, इसे एक अद्भुत कड़वा स्वाद मिला है जो किसी भी तरह इसे भयानक नहीं बनाता है, और यह आपको जीवन और ऊर्जा देता है। लेकिन बहुत अधिक अच्छी चीज कभी भी, अच्छी, अच्छी नहीं होती, और यह निश्चित रूप से कॉफी पर भी लागू होती है। क्षमा करें, लोरलाई गिलमोर, हम आपसे प्यार करते हैं लेकिन आपकी कैफीन जुनून और सामान को मेनलाइन करने की आपकी जरूरत नहीं थकने के लिए सबसे बड़ी बात नहीं है। यदि आप एक ही दिन में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो आप वास्तव में समुद्र तटों की तुलना में अधिक थकावट महसूस करने वाले हैं जिससे आप पूरी तरह से दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। और एक कैफीन दुर्घटना बहुत खराब है। तो आगे बढ़ो और सुबह अपने जावा का आनंद लें - लेकिन एक या दो कप से चिपके रहें और फिर इसे काट लें। पानी पर स्विच करें। यह उबाऊ है, निश्चित है, लेकिन यह आपको एक और स्टारबक्स लट्टे की तुलना में अधिक ऊर्जा देने वाला है.
13 अधिक स्थानांतरित करें
सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक अपने डेस्क पर बैठे रहें। हो सकता है कि आपका काम सभी के बारे में हो, लेकिन यह आपके ऊर्जा स्तरों के लिए बहुत कुछ करने वाला नहीं है। जो कोई भी उस सुपर लंबी अवधि के लिए बैठता है वह थकावट महसूस करने वाला है - ऐसा कोई तरीका नहीं है जो आप नहीं करेंगे। इसलिए इसे दिन के दौरान जितना संभव हो सके उतना स्थानांतरित करने की आदत बनाएं। यदि संभव हो, तो काम से चलें और न चलें, या हो सकता है कि आप अपनी कार को कार्यालय से कुछ दूर पार्क करें ताकि आप अपने काम के दिन शुरू होने से पहले कुछ आसान व्यायाम कर सकें। यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन पर चलें या योग या वर्कआउट क्लास में भी फिट हों। यदि नहीं, तो आप कम से कम घंटे पर हर घंटे अपने कार्यालय के आसपास घूम सकते हैं। आपके सहकर्मी शायद आपको पहले थोड़ा अजीब लग सकते हैं, लेकिन आप उन्हें केवल यह समझा सकते हैं कि आप थके हुए हैं और खुद को जगाने की जरूरत है। वे पूरी तरह से मिल जाएगा ... और शायद एक ही काम करना शुरू करते हैं.
12 आराम जब आप कर सकते हैं
जब आप थक जाते हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। बहुत आसान लगता है, है ना? लेकिन हालांकि यह सुपर आसान लग सकता है, आप शायद यह लगभग पर्याप्त नहीं करते हैं ... या शायद बिल्कुल भी नहीं। सामान्य से आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाएं। काम के बाद रात में बाहर जाने के बजाय नेटफ्लिक्स देखें। हो सकता है कि आप उस पागल डांस कार्डियो क्लास को पसंद न करें, जो आप आमतौर पर प्यार करते हैं और इसके बजाय अधिक शांत और सर्द योग या पाइलेट्स क्लास जाते हैं। अपने शरीर और दिमाग को वे दें जो वे चाहते हैं और ज़रूरत है, जो सामान्य से अधिक आराम है। यह आपको अपनी गर्लफ्रेंड के साथ बाहर जाने के बजाय शुक्रवार की रात घर में रहने के लिए लंगड़ा नहीं करता है - इसका मतलब है कि आप खुद का सम्मान कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए, और आप उन संकेतों को सुन रहे हैं जो आपका शरीर आपको दे रहा है। आप जीवन में कहीं भी नहीं जा रहे हैं अगर आप कभी भी बाहर चिल करने के लिए समय नहीं लेते हैं.
11 अपनी टू-डू लिस्ट को भूल जाइए
हाँ, आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास ज्यादातर लोगों की तरह एक सुपर लॉन्ग टू-डू-लिस्ट है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके पास काम करने के लिए सामान की सूची है इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ एक बार में ही होना है और आपको अभी यहां सब कुछ समाप्त करना है। अपनी सूची को अच्छी तरह से देखें और सोचें कि प्राथमिकता क्या है और अगले सप्ताह तक या सप्ताह के बाद भी क्या छोड़ा जा सकता है। जब आप पागल हो जाते हैं, तो आप अपने सामान्य स्तरों पर काम नहीं कर रहे होते हैं, इसलिए बहुत अधिक न लें और जितना वे कह सकते हैं उससे अधिक न काटें। जब आप एक मोटा सप्ताह रहे हों, तो पहले से भी अधिक करने के लिए दबाव महसूस न करें, और अपराध को भूल जाएं। यहां शून्य स्थान है। यदि आप अपने आप को सुपर पतली फैलाते हैं, तो आप किसी के लिए बहुत अधिक उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, इसलिए आप केवल उन चीजों को कर सकते हैं जो एएसएपी होने की आवश्यकता है और बाद में बाकी छोड़ दें.
10 याद रखें कि आप क्या प्यार करते हैं
क्या आप 90 के दशक के सिटकॉम देखना पसंद करते हैं? क्या बुरा हॉरर फिल्मों के बारे में, या हर सप्ताह के अंत में चॉकलेट चिप कुकीज पकाना, या अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना और हँसना और गपशप करना और जीवन से थोड़ा बचकर भागना? सुनिश्चित करें कि आप वही कर रहे हैं जो आप प्यार करते हैं - आप पूरे दिन, 24/7, पूरे दिन काम नहीं कर सकते। आपको उन लोगों और चीजों के लिए समय निकालना होगा जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं और जिससे आपको बहुत संतुष्टि मिलती है। यदि आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है, तो आप बहुत अधिक थकावट महसूस करने वाले हैं क्योंकि आपको वह काम / जीवन संतुलन नहीं मिल रहा है जो मायावी और रहस्यमय हो सकता है लेकिन निश्चित रूप से पीछा करने लायक है। तो खुशी की खोज को याद रखें, भले ही यह सिर्फ छोटी चीजें हों, जैसे कि आपकी सुबह की कॉफ़ी कप जो आप सुबह 6 बजे अपने अपार्टमेंट के शांत वातावरण में या अपने फेव पॉडकास्ट में आनंद लेते हैं जिसे आप काम करने के लिए सुनते हैं.
9 अपनी नौकरी में फिर से खुशी खोजें
आप जानते हैं कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, और जब आप एक ही स्थिति में हैं, तो इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप महीनों पहले या सालों पहले ऑफर पाकर कितने रोमांचित थे। लेकिन तब जीवन होता है, है ना? और काम होता है। आप जल जाते हैं, आप ऊब जाते हैं, आपके पास सहकर्मी नाटक है (सबसे खराब, सही?), आपके पास एक कठिन बॉस है, आपको दैनिक पीसने की आदत है और आप क्या करते हैं, इसके बारे में कितना सोचते हैं, इसके बारे में मत सोचिए। लेकिन यह सोचने के लिए वास्तव में एक अच्छा विचार है कि आप ऐसा क्यों करते हैं जब आप खींच रहे हैं और थक गए हैं और एक कठिन सप्ताह (या महीने भी, जैसा भी मामला हो) हो सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप कितना बेहतर और अधिक जागृत हैं, तो आपको लगता है कि, हाँ, आप अपने सपनों का जीवन जी रहे हैं, आपको अपना सपना नौकरी मिल गया है, और आप वास्तव में अच्छा कर रहे हैं.
8 ओवरहाल आपका आहार
कभी-कभी गलत चीजें खाना - या ऐसी चीजें जो आपको बीमार महसूस कर रही हैं - हो सकता है कि आप इतने थक गए हों। जब आप हर समय पागल होते हैं और यह पता नहीं लगा सकते हैं कि - आप काम पर या अपने निजी जीवन में सामान्य से अधिक तनावग्रस्त नहीं हैं, तो आप पर्याप्त नींद और वर्कआउट कर रहे हैं और वह सब जाज - यह खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता हो सकता है। वस्तुतः कोई भी आकार दुनिया के हर एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले सभी प्रकार के आहार में फिट नहीं होता है, इसलिए ट्रेंडी डाइट या जिस तरह से आपका BFF खाता है, उसे पकड़ में नहीं आता है। हो सकता है कि ग्लूटेन को काटने और अधिक स्वस्थ कार्ब्स (जैसे दलिया, ब्राउन राइस, और ब्राउन राइस क्रैकर्स) और अधिक स्वस्थ वसा (एवोकैडो, नारियल तेल, सामन, बादाम मक्खन) खाने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके पास कितनी नई ऊर्जा है.
7 एक तनाव की जाँच करें
तनाव उन चीजों में से एक है जो वास्तव में आपको किसी भी चीज की तुलना में अधिक थका सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा को बहुत कम कर देता है और आपके जीवन में कभी भी सकारात्मक शक्ति नहीं होती है। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने जीवन में किसी भी चीज के बारे में तनावग्रस्त हैं - कार्यालय में, घर पर, आदि। शायद आपको यह भी एहसास नहीं है कि आप किस बारे में चिंतित हैं या चिंतित हैं, और अनसुलझे मुद्दे निश्चित रूप से आपको कम कर सकते हैं। और आप बहुत थक गए। अपने तनाव ASAP से निपटने के लिए या आप स्वास्थ्य समस्याओं के टन और वास्तव में चीजों को गड़बड़ करने जा रहे हैं। आप ऐसा नहीं चाहते हैं। इसलिए किसी भी चीज या किसी भी चीज को जाने दें जो आपको तनाव दे रही है और आपको अनावश्यक रूप से थका रही है। जहरीली दोस्ती, बुरे बॉयफ्रेंड, बुरे बॉस के बारे में सोचें। ठीक है, शायद आखिरी नहीं, क्योंकि आपकी नौकरी छोड़ने और अचानक बेरोजगार होने का कारण वास्तव में आपको और भी अधिक, तनाव हो सकता है.
6 इसके बारे में बात करें
अकेले क्यों पीड़ित? यदि आप ईमानदारी से जल गए हैं और आप थक गए हैं तो आप मुश्किल से सीधे देख सकते हैं, अपनी माँ, सबसे अच्छे दोस्त, प्रेमी, एक भरोसेमंद सहकर्मी को बता सकते हैं। जरा किसी को बताना। वे आपको कुछ समर्थन और दयालु शब्दों की पेशकश करने जा रहे हैं (या कम से कम उन्हें करना चाहिए, अन्यथा वे सुपर जहरीले हैं और आपको अपने रिश्तों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है)। बहुत कम से कम, अपने संघर्षों और विचारों और भावनाओं को साझा करने का कार्य आपको थोड़ा और ऊर्जा देने वाला है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप वास्तव में कुछ भी अंदर नहीं रखकर अपने कंधों से वजन उठा रहे हैं। मूल रूप से अकेले कुछ भी मत जाओ। यह कभी भी एक अच्छा विचार नहीं होगा और यह आपको कभी भी बेहतर महसूस नहीं कराएगा। संभावना है, आपके जीवन में लोग इस कठिन स्थान से भी गुजरे हैं, क्योंकि हर कोई समय-समय पर थक जाता है और जल जाता है, और आपके लिए उनकी कुछ अच्छी मदद, सुझाव और सलाह भी हो सकती है, और फिर आप विशेष रूप से होंगे खुशी है कि आपने उनके साथ बातचीत की.
5 ब्लास्ट कुछ फन म्यूजिक
मजेदार संगीत की आपकी परिभाषा अगले व्यक्ति से पूरी तरह से भिन्न हो सकती है, लेकिन यह पूरी तरह से ठीक है क्योंकि मतभेद और मूल होने के कारण दुनिया गोल हो जाती है। आप पुराने स्कूल ब्रिटनी स्पीयर्स और बैकस्ट्रीट बॉयज़ से प्यार कर सकते हैं, आप टेलर स्विफ्ट या जस्टिन बीबर के लिए जा सकते हैं, आप क्लासिक रॉक या इंडी / वैकल्पिक संगीत में हो सकते हैं। आपकी चुनी हुई शैली जो भी हो, बस इसे अपनाएं और इसके लिए जाएं। जब आप वास्तव में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने और अपने महसूस अच्छा गाने और प्लेलिस्ट मिल की जरूरत है कुछ संगीत ब्लास्ट। आप एक लाख बार कम थका हुआ महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से थोड़ा और जागृत होंगे, जो कि बहुत अधिक है जो आप पूछ सकते हैं कि जब आप overtired हैं, लेकिन अपने जीवन से बाहर की जाँच नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नौकरी छोड़ दें और आगे बढ़ें एक रेगिस्तान द्वीप के लिए.
4 एक भविष्य की छुट्टी की योजना
बेशक, आप अपने बैग पैक नहीं कर सकते, अपने बेज फेडोरा और बिकनी और सिर पर रख सकते हैं जब आपको ऐसा लगता है। यह आश्चर्यजनक नहीं होगा ?! लेकिन जब आपको थके हुए दिन पर थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो आगे बढ़ें और भविष्य की छुट्टी बुक करें… या कम से कम भविष्य की यात्रा के लिए एक वास्तविक योजना बनाएं यदि आपके पास फिलहाल खर्च करने के लिए आटा नहीं है। बस भविष्य में एक समय के बारे में सोचने का कार्य जब आप मज़े करने जा रहे हैं, हर पल का आनंद लें, बाहर घूमना और मूल रूप से किताबें या पत्रिकाओं को पढ़ने के अलावा कुछ भी नहीं करें और कॉकटेल पीएं और अपने fave जंक फूड खाएं आप बहुत अधिक जागृत महसूस करते हैं। गंभीरता से, यह कोशिश करो। भविष्य की यात्रा के बारे में सोचना काफी जादुई और प्रेरणादायक है। यह वास्तव में आपको पल में खुश कर सकता है - प्रत्याशा ऐसी पागल शक्तिशाली चीज है.
3 किसी भी प्रमुख जीवन निर्णय मत करो
कभी-कभी जब आप कुछ नया करने का फैसला करते हैं या जीवन का एक बड़ा निर्णय लेते हैं, तो यह आपको ऊपर उठाता है और आपको ऊर्जा देता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, आपको वास्तव में अभी कुछ भी बड़े पैमाने पर सोचने की आवश्यकता नहीं है। यह बस आपको और भी अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और थका देने वाला है और यह बहुत ही आखिरी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है या अभी चाहिए। इसलिए किसी भी बड़ी चीज के बारे में चिंता न करें। हमेशा निर्णय लेने का समय होगा, चाहे वह नौकरियों या यहां तक कि खेतों को पूरी तरह से बदलने के बारे में हो, एक नए अपार्टमेंट में जा रहा हो, एक सुपर ड्राई स्पेल के बाद फिर से तारीख करने का फैसला करता है। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आज आपको अपना पूरा जीवन तय नहीं करना है। यदि कोई आपको कुछ तय करने के लिए दबाव डाल रहा है, चाहे वह कार्यालय में हो या आपके निजी जीवन में, आप आगे बढ़ सकते हैं और कह सकते हैं कि आपको चीजों को खत्म करने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। यह एक अपराध नहीं है और जब तक आप विनम्र और पेशेवर हैं, वे पूरी तरह से समझने वाले हैं.
2 अधिक खाना खाएं
बात यह है कि जब आप थक जाते हैं, तो आपके शरीर को चलने और सामान्य महसूस करने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। यह सिर्फ एक तथ्य है। यही कारण है कि जब आप अधिक थके हुए होते हैं, तब आप बहुत भूखे होते हैं, या क्यों आप आम तौर पर भूख लगने की तुलना में अधिक जंक फूड को तरसते हैं या आप रात को सोने से पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। इसलिए आगे बढ़ें और जब आप वास्तव में थक चुके हों तो अधिक भोजन (कारण, और स्वस्थ चीजें) खाएं। एक अतिरिक्त स्नैक लें, या अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें जैसे कि स्वस्थ चावल, पटाखे, एवोकैडो, सब्जियां आदि, एक दिन में थोड़ा और खाएं जब आपके शरीर को वास्तव में इसकी ज़रूरत नहीं होगी। आप एक मिलियन पाउंड हासिल करते हैं या कुछ भी करते हैं, इसलिए इसके बारे में तनाव न करें। जब आपको भूख लगे, तो आपको खाना होगा.
1 पता है यह पास होगा
बात यह है कि, आप शायद 100 प्रतिशत समय, दिन बाहर दिन में नहीं थकेंगे। जब तक आपके पास एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है, निश्चित रूप से, वह है। लेकिन इसके अलावा, आप याद रख सकते हैं कि यह गुजर जाएगा। आप पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, अधिक आराम कर सकते हैं, उस बड़ी परियोजना को समाप्त कर सकते हैं और फिर आप इतने थके नहीं होंगे और आपके पास आपका जीवन और आपकी ऊर्जा वापस आ जाएगी। तो यह वास्तव में है की तुलना में आपकी थकावट एक बड़ा सौदा नहीं है। आप पूरी तरह से सब कुछ कर सकते हैं - स्वस्थ भोजन खाएं, सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करें, पर्याप्त ताजी हवा प्राप्त करें और हर दिन टहलें - और अभी भी कभी-कभी थक जाते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और कोई भी व्यक्ति थका हुआ नहीं होता है। नहीं, आपका स्वास्थ्यप्रद बीएफएफ भी नहीं, जो हमेशा अपना सारा सामान साथ रखता है। इसलिए थका देने के लिए शुरुआत करें, पूरी कोशिश करें कि आप उस पर हावी हो जाएं, अपनी ऊर्जा को एक बार फिर से पाएं और उस पर हावी हो जाएं। आप जल्द ही बेहतर महसूस करने जा रहे हैं, और फिर आप अपने पागल सप्ताह के बारे में सब भूल जाएंगे.