जब आप चिंता महसूस करते हैं तो 15 चीजें
आपके पेट में ऐंठन है और पसीना आपकी पीठ को नीचे सरका रहा है। आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपका सिर रेसिंग विचारों से भरा हुआ है और आप कसम खाते हैं कि हवा धीरे-धीरे आपके शरीर से बाहर निकल रही है। चिंता की दुनिया में आपका स्वागत है। चिंता विकार पहले से कहीं अधिक सामान्य हो रहे हैं, यह संभावना है कि आप जिस किसी को जानते हैं वह कुछ गंभीर तंत्रिकाओं से जूझ रहा है यदि आप खुद से यह काम नहीं कर रहे हैं। हर कोई समय और समय से चिंतित महसूस करता है, लेकिन चाहे आप अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित हों या बस भविष्य के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते, यह निश्चित रूप से एक सुखद अनुभव नहीं है। आप पूरी तरह से अपने आप को हमेशा के लिए घबराहट की भावनाओं से छुटकारा नहीं दे सकते हैं, क्योंकि अजीब तरह से पर्याप्त है, वे आवश्यक हैं जब वास्तव में चिंता करने के लिए कुछ है। लेकिन उन दिनों के लिए जब आप खुद को छोटी चीज़ों के बारे में लड़खड़ाते हुए देखते हैं या ऐसी स्थिति से बाहर निकलते हैं, जिसे आप नहीं बदल सकते हैं, तो जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यहां 15 चीजें हैं.
15 प्रश्न आपके विचार
चिंता के लक्षण अक्सर तीन श्रेणियों में आते हैं: शारीरिक संवेदनाएं, व्यवहार और विचार। जबकि भौतिक सामान संभवतः सबसे असहज है (कोई भी ऐसा महसूस नहीं करता है कि उनका दिल फटने वाला है), यह वास्तव में आपके विचारों से शुरू होता है। आप इसे नोटिस भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो यह लगभग गारंटी है कि आपका सिर अनैतिक, भयावह विचारों से भरा है। वे आमतौर पर "क्या होगा अगर" से शुरू करते हैं और अपने सबसे बड़े दुःस्वप्न की छवियों को जोड़ते हैं जैसे "क्या होगा अगर मेरा बॉस मुझसे नफरत करता है?" क्योंकि आप मन से घबराए हुए हैं, आप यह नहीं देख सकते कि ये चित्र कितने असत्य हैं, और जाने दो खुद उनके बारे में चिंता करते हैं जैसे कि वे तथ्य थे। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप यहां अपने लिए कर सकते हैं, वह है बस विचारों पर सवाल करना। जब कोई पॉप अप करता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या छवि यथार्थवादी है। आप अक्सर सीधे देखेंगे कि यह नहीं है और यह बढ़त को दूर ले जाएगा.
14 सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें
एक बार जब आप उन हानिकारक विचारों की पहचान कर लेते हैं जो आपके पास हैं, तो अगला कदम उन्हें बदलने और बदलने की कोशिश करना है ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें। एहसास जब आप कुछ नकारात्मक सोच रहे हैं तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि आप यह नहीं सोचेंगे कि आपके पास ये सभी समस्याएं हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं। आपको निश्चित रूप से एक कदम आगे जाना चाहिए, हालांकि, और अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदल दें। यह सोचने के बजाय कि आप काम पर एक प्रस्तुति देते समय गिरने वाले हैं, क्यों नहीं उस अनजाने विचार को ले लें और इसे "क्या होगा अगर मैं वहां आसानी से चलूं, अपनी प्रस्तुति को निर्दोष रूप से वितरित करूं, और बाद में अपने बॉस द्वारा सराहना प्राप्त करूं?" एक बार जब आप सकारात्मक सोचना शुरू कर देते हैं, तो आप तुरंत एक पूरी तरह से अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, भले ही आप उस पर विश्वास न करें। इस तरह से सोचने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं, खासकर यदि आप सामान्य रूप से सबसे आशावादी व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन उत्साहित रहने के लिए प्रयास करने के लिए यह पूरी तरह से लायक है.
13 याद करो जब तुम शांत महसूस करते थे
आपको बस एक शांत जगह ढूंढने की जरूरत है, जहां कोई ध्यान भंग न हो। कुछ गहरी साँसें लें और एक समय याद रखें जब आप पूरी तरह से शांत महसूस करें। हो सकता है कि पिछली गर्मियों में आपके दोस्त के पूल में एक फ्लोटिंग लाउंज चेयर पर आराम कर रहे हों, या हो सकता है कि शनिवार की रात को अपने प्रेमी के साथ अपनी पसंदीदा फिल्म देख रहे हों। शांतिपूर्ण भावना को याद रखें और जब तक आप कर सकते हैं उन भावनाओं के साथ बैठें। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर वापस आ गए हैं, और बहुत जल्द, आपको एक सो रही बिल्ली की तरह शांत महसूस करना शुरू करना चाहिए। यदि आप भविष्य में होने वाली किसी चीज़ से घबरा जाते हैं, तो कल्पना करें कि आप उस भविष्य की स्थिति में हैं जो आपको चिंतित कर रहा है, और फिर अतीत की उन शांत भावनाओं को उस दृश्य में लागू करें। अपने आप को उस पहली तारीख पर देखें, उसी तरह महसूस करते हुए जैसे आपने उस लाउंज कुर्सी पर वापस किया था। यह काम करता हैं। सही मायने में.
12 याद रखें जब आपने इसे संभाला था
यह उस समय को याद करने के लिए विरोधाभासी लगता है जब आप शांत महसूस करते थे, लेकिन यह आपके साथ बेहतर प्रतिध्वनित हो सकता है। आपको इसकी कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको निश्चित रूप से तनाव की भावनाओं को वापस लाने की आवश्यकता नहीं है जब आप पहले से ही घबराए हुए हैं, लेकिन एक समय याद रखें जब आप चिंतित और जीवित थे। यह एक ऐसा सप्ताह हो सकता है जहां आपने किसी चीज के बारे में 24/7 का ध्यान रखा है, या यह पांच मिनट की चिंता का दौरा भी हो सकता है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपने उस परिस्थिति में अच्छा किया है (यदि आप भाग गए थे या यदि आप अस्वस्थ तरीके से चिंता का जवाब देते हैं), तो यह तथ्य कि आप अभी भी यहां याद रखने के लिए संकेत कर रहे हैं कि ये भावनाएं नहीं जा रही हैं तुम्हें मारूं। तुम बच गए और तुम फिर से हो जाओगे। कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि नसें कभी कम नहीं होंगी, इसलिए यह अभ्यास उन लोगों के लिए अच्छा है, जिन्हें थोड़ा सा प्रमाण चाहिए कि यह सब ठीक हो रहा है.
11 अपने आप को विचलित करें
जरूरत है तो खुद को विचलित करने की। कभी-कभी आपके विचारों पर सवाल उठाना और आपकी कल्पना का उपयोग करना पूरी तरह से काम नहीं करता है और आप अभी भी अपनी नसों से बहुत अधिक महसूस करते हैं। आप उन स्थितियों में खुद को विचलित करने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि आपके मस्तिष्क के पास आपके पास जो कुछ भी आप उसे बता रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यदि आप दिन भर इस बात की चिंता कर रहे हैं कि आपके पास शून्य नियंत्रण है, जैसे कि अगले सप्ताह आपकी शादी के दिन बारिश होने वाली है, तो एक टीवी शो देखें जो आपको हँसाएगा या कुछ ऐसा करने का समय देगा जिसका आप कला या खेल में आनंद लेते हैं। यहां तक कि काम करने के लिए अगर यह वास्तव में आपको विचलित करने में मदद करेगा। यह आपके लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण होना चाहिए कि आपका मन चिंता से पीछे न हटे। यदि आप 10 आतंक के स्तर पर हैं, तो पांच हरी चीजों, पांच सफेद चीजों और पांच लाल चीजों पर विचार करने की कोशिश करें जिन्हें आप असहज भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए देख सकते हैं.
10 किसी से बात करो
आपके पास मजबूत होने के लिए एक प्रतिष्ठा हो सकती है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि किसी और के साथ अपनी चिंता साझा करने के लिए यह कितनी राहत दे सकता है। यहां तक कि अगर वे आपको कोई ठोस सलाह नहीं दे सकते हैं, तो बस इसे बंद करने से आपकी छाती बेहतर हो सकती है। अलगाव की भावनाएँ चिंता को बढ़ा सकती हैं, और आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं कि आप इस समस्या से निपटने में पूरी तरह से अकेले हैं, इसलिए किसी को यह कहने के लिए कि वे समझते हैं कि आप पर थोड़ा दबाव पड़ता है। यह जानकर अच्छा लगता है कि किसी को आपकी पीठ मिल गई है, भले ही आपको विश्वास हो कि दुनिया आपके खिलाफ है। साथ ही अगर आपको यह पहचानने में परेशानी हो रही है कि आपके विचार पूरी तरह से अवास्तविक हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति को इसे इंगित करने में सक्षम होना चाहिए। किसी चीज़ पर आपकी कम-महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया को देखकर, आप चीजों को नजरअंदाज कर सकते हैं। यदि आपको जरूरत है, तो किसी पेशेवर से बात करने में कोई शर्म नहीं है.
9 व्यायाम करें
चिंता का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम एक अद्भुत तरीका है कारणों की एक पूरी गुच्छा है। मुख्य रूप से, व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करता है। इन्हें नैचुरल मूड लिफ्टर के रूप में सोचें। वे आपके मस्तिष्क को आराम देते हैं और आपके मनोदशा को समायोजित करते हैं। तब कोर्टिसोल का जलना होता है, जो तनाव के पागल स्तर के कारण कई चिंताएं अधिक होती हैं। व्यायाम के माध्यम से कोर्टिसोल को कम किया जाता है, और इससे अनिद्रा और थकान जैसी समस्याओं की संभावना कम होती है, जिससे अधिक चिंता हो सकती है। वैज्ञानिक कारणों से परे, व्यायाम एक महान व्याकुलता है। फिटनेस के लक्ष्य रखना और आकार में बने रहने का लक्ष्य आपको थोड़ा सा उद्देश्य दे सकता है अगर आपको ऐसा लगता है कि आप चिंता में डूब रहे हैं। आप अपनी नसें नहीं हैं, और अन्य चीजों से भी अपना जीवन भरना महत्वपूर्ण है। तो उन दौड़ने वाले जूतों पर रखो और उस रक्त पंप को प्राप्त करें.
8 वर्तमान में रहें
अक्सर, हम अपने आप को उन चीजों के बारे में चिंतित करते हैं जो अभी नहीं हो रहे हैं। शायद यह मान लेना सुरक्षित है कि इस दुनिया में चिंता का एक अच्छा हिस्सा भविष्य में होने वाली चीजों, या अतीत में हम जिन चीजों से गुजरे हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से उपजा है। समस्या यह है कि यह चिंता अक्सर प्रमुख चिंता शहर को छोड़कर कहीं नहीं जाती है, और जब आप भविष्य और अतीत के बारे में सोचते हैं, तो आप वर्तमान को याद करते हैं। अगली बार जब आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं जो अभी नहीं हो रहा है, तो अपना ध्यान अपने आस-पास की स्थितियों पर केंद्रित करें। चीजों को विस्तार से देखें और अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें। इसे माइंडफुल कहा जा रहा है और इसमें मानसिक स्वास्थ्य लाभ की पूरी श्रृंखला है। चरण में रंग जो अभी दुनिया को व्यापक बना रहा है, वह दिमागदार होने के बारे में है, इसलिए कुछ पेंसिलों को पकड़ो, पल में मौजूद रहें और बोर्ड पर उतरें.
7 पर्याप्त नींद लें
जब आप कुछ परेशान कर रहे हों तो एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन निगलने के लिए कठिन सच्चाई यह है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी चिंता और चिंतित भावनाएं और भी मजबूत होने वाली हैं। आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं ताकि आप नियमित रूप से स्पष्ट रूप से सोच सकें, और यह निश्चित रूप से सच है जब आप अवांछित विचारों से लड़ने और अपने शरीर को आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक अच्छा विचार है कि आप बिस्तर पर आने से पहले कुछ मानसिक अभ्यासों की कोशिश करें, अपने मस्तिष्क को कभी भी हुई हर छोटी चीज को स्कैन करने से रोकने के लिए और संभवतः एक दिन हो सकता है। भेड़ की गिनती करना अब तक की सबसे उबाऊ बात है, लेकिन आप सब्जियों के बारे में कुछ ऐसा सोच सकते हैं जो एक ही अक्षर से शुरू हो। आप सोशल मीडिया और हमारे iPhone जुनून से overstimulation के लिए धन्यवाद, रात में भी घुमावदार समय बिताना चाहते हैं.
6 स्नान करें
हवा चलने की बात कहते हुए, स्नान क्यों नहीं किया? हालाँकि किसी भी पुराने स्नान में बस आसपास घूमने से आपको बस खुद को शांत करने की आवश्यकता होती है, लेकिन चिंता से ग्रस्त लोगों को एप्सोम सॉल्ट जरूर ग्रहण करना चाहिए। मैग्नीशियम युक्त एक प्राकृतिक खनिज यौगिक, एप्सोम त्वचा के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाता है और चिंता के लिए एक महान प्राकृतिक उपचार है। अंतिम तनाव-विरोधी स्नान का अनुभव करने के लिए, बस अपने टब को गर्म पानी से भरें, और 1-2 कप नमक डालें। लैवेंडर का तेल बहुत शांत होता है, इसलिए यदि आपके पास कोई भी हो तो उसमें कुछ बूंदें डालें। ये स्नान आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जाने जाते हैं, आपकी त्वचा को मखमली बनाते हैं, किसी भी मांसपेशियों के दर्द (ऊपरी-पीठ के तनाव वाली गांठ, किसी को भी?) से छुटकारा दिलाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होने के कारण तनाव कम होता है। एप्सोम विश्राम की त्वरित भावनाओं और ऊर्जा में भी बढ़ावा देगा!
5 अपने आप को चिंता करने की अवधि की अनुमति दें
जब आप रेसिंग को रोकने का मन नहीं बना सकते, तो आपको चिंता को गले लगाना पड़ सकता है। लेकिन ऐसा करने का एक सही तरीका है। जब तक आप अपने दांतों को धूल में नहीं धकेल देते हैं, तब तक पूरी तरह से चिंता करने के बजाय, हर दिन हर चीज के बारे में चिंता करने के लिए खुद को एक निश्चित समय दें। यह शायद सबसे अच्छा है कि इसे बिस्तर से ठीक पहले न करें, या आप बंद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब भी सुविधाजनक हो, तो 10 मिनट आवंटित करें, कुछ भी नहीं करें लेकिन चिंता न करें। अपनी चिंताओं को लिखें ताकि आप स्पष्ट रूप से उन पर नज़र रख सकें, और बस अपने आप को उन दस मिनटों के लिए डरने और चिंतित महसूस करने की अनुमति दें। जैसे ही आपका समय समाप्त होता है, अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। जब चिंता आपके समर्पित समय के बाहर अप्रत्याशित रूप से बढ़ती है, तो उन्हें स्वीकार करें, और उन्हें उस तरफ धकेलें जब तक कि आपकी 10 मिनट की चिंता फिर से नहीं आती।.
4 उचित रूप से खाएं
लोग हमेशा पोषण और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध नहीं देखते हैं, लेकिन आपके शरीर में जो कुछ भी डाला जाता है उसका आपके दिमाग पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। चिंता करने में मदद करने वाले शीर्ष खाद्य पदार्थ विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जिसमें पत्तेदार साग, फलियां, साइट्रस, नट्स और अंडे शामिल हैं। प्रोटीन को चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए भी प्रभावी कहा जाता है, इसलिए प्राकृतिक दही जैसी चीजें एक अच्छा विकल्प हैं। कार्बोहाइड्रेट जो संसाधित नहीं होते हैं और धीरे-धीरे टूट जाते हैं, आपको नीचे और सुस्त महसूस नहीं होने देंगे, जिसका अर्थ है कि आपको पूरे अनाज का चयन करना चाहिए जो आप कर सकते हैं। आप हमेशा भोजन से परे देख सकते हैं क्योंकि प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का एक समूह है जो आप ले सकते हैं जो पारंपरिक रूप से चिंता को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पैशनफ्लावर, लेमन बाम और लैवेंडर जैसी चीजों का इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप वास्तव में नर्वस महसूस कर रहे हों, तो कैफीन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि उत्तेजक मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है और शरीर को निर्जलित करता है.
3 अपने डर का सामना करें
यदि आप किसी विशेष घटना पर बड़ी मात्रा में चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह बैंड-सहायता को बंद करने और अपने डर से निपटने के लायक हो सकता है। आपको अपनी चिंताओं का मूल्यांकन करना होगा और यह तय करना होगा कि कौन से व्यक्ति हल करने योग्य हैं और कौन से नहीं हैं, साथ ही यह तय करने के लिए कि किस डर से चलना उचित है और आपको किन लोगों से अंततः सामना करना होगा। यदि आप किसी के साथ बाहर गए हैं और जानते हैं कि आपको एक साथ निकलना है और इसे आखिरकार छांटना है, या आपका महत्वपूर्ण अन्य आपको अपने माता-पिता से मिलने के लिए कहता है और आप घबरा जाते हैं, तो ईमानदारी से बेहतर है कि आप जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी उठाएं । जब तक आप व्यावहारिक रूप से नसों में उबलते नहीं हैं, तब तक इन चीजों को अपने मस्तिष्क में रहने देने के बजाय, जितना संभव हो सके उतने समय के लिए छाँटें। यह आपको बहुत स्पष्ट दिमाग और कुछ कम चीजों के बारे में चिंता करने के लिए छोड़ देगा.
2 स्वीकार करें कि आप सामान्य हैं
कोई भी इसे सुनना नहीं चाहता, लेकिन यह ईमानदार सच्चाई है। चिंता, घबराहट, चिंता और / या किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस करना पूरी तरह से उचित नहीं है क्योंकि ये पूरी तरह से सामान्य भावनाएं हैं। इस तरह से महसूस करना सुपर मजेदार नहीं है, या बिल्कुल भी मजेदार नहीं है, लेकिन हमें कभी-कभी इस तरह से महसूस करने की आवश्यकता है। उन पसीने से तर हथेलियों, चमकीले लाल गालों और हर दूसरे अद्भुत लक्षण के साथ, जो उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया के साथ आता है, मनुष्य ने कभी भी यह नहीं बनाया होगा कि हम आज कहां हैं। भालू गुफाओं के घरों में भटक गया होगा, अंदर के लोगों को बाहर निकलने के बजाय उन्हें देखने के लिए ठंडा किया गया होगा, और फिर वे रात का भोजन करेंगे। तो आपको निश्चित रूप से अपने आप को चिंतित महसूस करने के बारे में इतना कठिन होना बंद कर देना चाहिए क्योंकि निस्संदेह आपके जीवन में ऐसा समय होगा जहां कुछ शुरुआती चेतावनी संकेत सहायक होते हैं। कुंजी यह जानना है कि कब घबराहट होना उचित है, और जब आप पाते हैं कि आप पूरी तरह से कुछ नहीं के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं.
1 सांस लें
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सांस ले रहे हैं। जाहिर है, आप वैसे भी साँस लेने जा रहे हैं, लेकिन सही तरीके से साँस लेने से आपके शरीर को थोड़ी देर के बाद शारीरिक रूप से शांत हो जाएगा, और जब आप इन भयानक भावनाओं के साथ काम कर रहे होते हैं तो यह बहुत बड़ा भार होता है। यह महसूस करना बहुत आम है कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं, और इसलिए अपनी सांसों को कम और तेज करने की कोशिश करें और अधिक चूसने की कोशिश करें, और फिर आप और भी हल्का प्रकाश महसूस करें। जाना पहचाना? गहरी, नियंत्रित और धीमी सांसें लेना सबसे अच्छी बात होगी जो आप अपनी तंत्रिका भावनाओं के लिए कर सकते हैं। अपने मुंह के बजाय अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना याद रखें, और एक और 7 सेकंड के लिए पकड़े और साँस छोड़ने से पहले लगभग 7 सेकंड तक साँस लें। आपके होठों को शुद्ध किया जाना चाहिए, केवल हवा की सबसे नगण्य मात्रा के माध्यम से देना चाहिए। इसे लटका पाने के लिए थोड़ा अभ्यास और पुनरावृत्ति हो सकती है, लेकिन यह आवश्यक है कि आपको शांत होने में मदद मिले और जल्द से जल्द बेहतर महसूस हो।.
