14 चीजें आपको जिम में कभी नहीं करनी चाहिए

कुछ और की तरह, जिम को एक निश्चित सीखने की अवस्था की आवश्यकता होती है। आप जितना अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, उतना ही आप समझने लगते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं। हालांकि यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी और के लिए क्या काम करता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है। समय के साथ, व्यायाम और परहेज़ के मामले में आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, इसे पहचानें.

यह कहा जा रहा है के साथ, कुछ चीजें हैं जो आपको कभी नहीं करना चाहिए जो आप हैं। ये गलतियाँ हैं जो हम सभी करते हैं तो बुरा न मानें यदि आपने समय-समय पर इनमें से कोई भी कार्य किया हो। यह सामान्य है, केवल मानव थे! इन कुछ आदतों को खत्म करने से निश्चित रूप से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर एक कदम और करीब लाने में मदद मिलेगी। चाहे वह बहुत लंबे समय तक ब्रेक ले रहा हो या पर्याप्त पानी नहीं पी रहा हो, ये छोटे कारक आपके वर्कआउट की गुणवत्ता निर्धारित करने में काफी महत्वपूर्ण हैं.

तो अब आइए जानें कि इनमें से कुछ चीजें क्या हैं। यहाँ 14 चीजें हैं जो आपको जिम में कभी नहीं करनी चाहिए, आनंद लें!

14 कोई खेल योजना के साथ व्यायाम

बिना किसी ठोस खेल योजना के प्रशिक्षण पूर्ण नहीं है। आपको हमेशा एक लक्ष्य को ध्यान में रखना चाहिए, यह कारक आपके वर्कआउट का आधार निर्धारित करता है। जिम जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप समय से पहले क्या कर रहे होंगे। उन व्यायामों की योजना बनाएं, जो आप कर रहे हैं, प्रति अभ्यास की मात्रा और बाकी समय। यह आपको जिम के लिए जाने पर लक्ष्य उन्मुख छोड़ देगा। एक उचित गेम प्लान के बिना आपके दिन गिने जाते हैं। नियोजन की कमी से प्रेरणा की कमी होगी। रचनात्मक हो जाओ और समय से पहले प्रत्येक कसरत की योजना बनाएं.

13 उपेक्षा की पुनरावृत्ति

पिछले बिंदु पर हमने जिन कारकों पर चर्चा की, उनमें कोई गेम प्लान नहीं था, इसमें कुछ तत्व खो गए, उनमें से एक आपके प्रतिनिधि की गिनती कर रहा है। रेप्स महत्वपूर्ण हैं, वे आपके मन में जो भी लक्ष्य रखते हैं उसे आकार देने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आम तौर पर 12-20 प्रतिनिधि रेंज से चिपके रहते हैं। पता है कि अगर आप इसके बजाय कुछ ताकत प्रशिक्षण शामिल करते हुए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपकी प्रतिनिधि सीमा 5-8 प्रतिनिधि में बदल जाती है। अपने प्रतिनिधि के बारे में जानें, सुनिश्चित करें कि वे आपके लक्ष्यों के अनुरूप हैं। मैं एक पिरामिड प्रकार की प्रणाली की सलाह देता हूं, इसलिए प्रति सेट प्रतिनिधि गिनती में कमी लाता है। तो एक 4 सेट अभ्यास के लिए, 15,15,12,12 प्रतिनिधि के लिए जाएं। व्यायाम के हर सेट के बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं.

12 फिर से और फिर से वही मांसपेशियों का प्रशिक्षण

एक ही मांसपेशियों को बार-बार प्रशिक्षित करना एक निश्चित समय के बाद ही विकास को रोक देगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सभी मांसपेशी समूहों को हिट करें और केवल एक को नहीं। हमारे शरीर को हमारी सभी मांसपेशियों को गहराई की आवश्यकता होती है। शरीर के एक निश्चित भाग को बाहर निकालने से केवल थकान होगी, एक मांसपेशी को कम से कम दो दिन पहले की जरूरत होती है जब वह ठीक से ईंधन और दूसरे सत्र में जाने के लिए तैयार हो। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं जो प्रत्येक मांसपेशी समूह को फिर से मारने से पहले आराम करने के लिए उचित समय देता है.

11 भारोत्तोलन प्रकाश भार

हैवी वेट उठाने के फायदे दूर-दूर तक लाइट वेट उठाने या नो वेट उठाने के फ़ायदे हैं, और सिर्फ कार्डियो करना। लाभ कई हैं, भारी वजन उठाने से वसा हानि में सहायता मिल सकती है। कई महिलाएं आम तौर पर इसके विपरीत सोचती हैं, और मानती हैं कि वजन उठाने से वे बड़े हो जाएंगे। यह गलत है। वजन उठाने का एक फायदा आपके शरीर में व्यायाम के दौरान और बाद में वसा जलाने की क्षमता है। जब आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन ग्रहण करता है, तो उसे अधिक कैलोरी खर्च की आवश्यकता होती है, जिससे आपके चयापचय दर में वृद्धि होती है। यह अंततः वसा जलने और अंततः वजन घटाने की ओर जाता है। अन्य लाभों में अधिक कैलोरी खाने में सक्षम होना, घटता, नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा स्तर में वृद्धि और आपके समग्र शारीरिक कार्य में सुधार शामिल हैं.

10 वार्मिंग अप या कूलिंग डाउन नहीं

हम में से कुछ लोग अक्सर जिम जाते ही वहां से निकल जाते हैं। दौड़ने से जल्दी वर्कआउट होता है जो अक्सर चोटों का कारण बन सकता है या मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकता है। थोड़ा अधिक समय लेने से एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग गर्म करने या ठंडा करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। स्‍ट्रेचिंग को फिटनेस की दुनिया में सबसे अघोषित प्रथाओं में से एक माना जाता है। स्ट्रेचिंग के लाभ कई हैं; वे लोगों की संयुक्त गतिविधियों को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार करते हैं, आपकी कसरत की शुरुआत से रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारक चोटों को रोकता है। प्री वर्कआउट के लिए फायदेमंद स्ट्रेच प्रोटोकॉल में शामिल हैं: बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग, डायनेमिक स्ट्रेचिंग और सर्वाइवल स्ट्रेचिंग। पोस्ट ट्रेनिंग के लिए, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और PNF स्ट्रेचिंग को सबसे प्रभावी माना जाता है.

9 सेट के बीच लंबे ब्रेक लेना

हम सभी ऐसा करते हैं, हम अपने वर्कआउट के दौरान किसी दोस्त से बात करते हैं। हम जो महसूस नहीं करते हैं, वह यह है कि यह हमारे चयापचय को धीमा कर देता है जिससे हमें जितना होना चाहिए उससे बहुत कम जलता है। लक्ष्य हमारे चयापचय दर को उच्च रखना है, जितना अधिक हमारा चयापचय है, उतना ही हम जलाते हैं। लंबे समय तक ब्रेक लेने से यह धीमा हो जाएगा, इससे कैलोरी जलना बहुत मुश्किल हो जाएगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आदर्श रूप से टोन अप करना चाहते हैं तो प्रति मिनट एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यह आपके चयापचय दर को पूरे कसरत के दौरान उच्च रहने की अनुमति देगा। ध्यान रहे, फोन को दूर रखें!

8 पानी के बिना प्रशिक्षण

पानी या किसी भी प्रकार के ईंधन के बिना प्रशिक्षण एक और पूर्ण नहीं है। जब आपकी मांसपेशियां कसरत के दौरान काम कर रही होती हैं, तो संकुचन आपके सिस्टम में एक चयापचय गर्मी पैदा कर रहे हैं। गर्मी के कारण आपके शरीर से पसीना निकलता है। ऐसा इसलिए होता है ताकि आपका शरीर अपने समग्र तापमान को बनाए रख सके। पानी एक कसरत के दौरान आपके द्वारा खोए गए तरल को फिर से भरने में मदद करता है। ठीक से ईंधन न भरने से समग्र शक्ति में कमी हो सकती है जिससे आपके वर्कआउट लड़खड़ा जाते हैं। जलयोजन कुंजी है, सुनिश्चित करें कि आप हर सेट के बाद ईंधन भर रहे हैं.

7 खाली पेट पर वजन उठाना

कुछ फिटनेस प्रोग्राम वास्तव में सुबह खाली पेट रहने पर लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस तरह के दृष्टिकोण को हालांकि लंबे दिनों के काम के बाद नहीं आजमाया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप ठीक से कसरत में बढ़ रहे हैं। ऐसा नहीं करने पर गंभीर चोट लग सकती है। मैं प्रशिक्षण से एक घंटे पहले कम से कम 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की सेवा देने की सलाह देता हूं। व्यायाम करने से पहले केला या वेल्च फ्रूट कैंडी जैसी कुछ शर्करा आदर्श होती है। यह आपके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगा जिससे आपको प्रशिक्षित करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी.

6 बुरे रूप के साथ व्यायाम करना

खराब फॉर्म के साथ व्यायाम करना प्रशिक्षुओं के बीच सबसे बड़ी जिम हत्यारों में से एक है। उचित रूप का उद्देश्य आपके मांसपेशी फाइबर को पूरी तरह से संलग्न करना है, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है। जब आपका फॉर्म इष्टतम नहीं होता है, तो विकास बस नहीं हो रहा है, और आपके शरीर में कोई बदलाव नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको उस विशिष्ट शरीर के हिस्से का वजन अनुबंधित करना चाहिए जिसे आप लक्षित कर रहे हैं (और वजन को धक्का न दें)। खराब फॉर्म से भी चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय आपका फॉर्म इष्टतम है.

5 व्यायाम की उपेक्षा जो काम की आवश्यकता है

खैर उन दिनों, एक कसरत की कोशिश करने के लिए बहुत थक गए थे कि बहुत काम की आवश्यकता है। ऐसा होता है, यह सामान्य है। हालांकि यह हमेशा एक बहाना नहीं होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको गहरी खुदाई करनी होगी। यह पुरानी कहावत की तरह है "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं"। अपने आप को थोड़ा पसीना करने की अनुमति दें, अपने आप को असुविधाजनक स्थितियों में रखें, यह आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में एक कदम और करीब लाएगा.

4 ओवरट्रेनिंग

यह निश्चित रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए सराहनीय है। लेकिन ओवरबोर्ड और ओवरट्रेन नहीं जाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान ध्यान रखें; एक शरीर कसरत के एक घंटे से 45 मिनट के बीच सामना कर सकता है। 2 घंटे से अधिक समय तक काम करने से इसे जोड़ने के बजाय शरीर से दूर ले जाएगा। ओवरट्रेनिंग के प्रभावों में संयुक्त चोटें, दुबला द्रव्यमान की हानि, अवसाद, नींद संबंधी विकार, कम आत्मसम्मान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और दिल की विफलता शामिल हैं। यदि आप सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ठीक से ईंधन सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। ओवरट्रेनिंग से दूर रहने के लिए एक उचित आहार सबसे अच्छा तरीका है.

3 अपर बॉडी मूवमेंट से दूर रहना

मैंने यह सब सुना है, मुझे भारी हथियार, कंधे, पीठ या छाती नहीं चाहिए। कुछ महिलाओं के लिए जो भी कारण हैं ऊपरी शरीर के आंदोलनों। सबसे पहले, चलो एक बात स्पष्ट करते हैं, एक प्रमुख कैलोरी खपत के बिना, बड़ा और भारी होना बहुत असंभव है। अपने ऊपरी शरीर को मारना आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देगा, इसके अलावा यह आपके समग्र शरीर की चर्बी को नीचे लाने के लिए होगा। फिटनेस के बारे में अच्छी तरह से गोल किया जा रहा है, इसके साथ ही यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पूरे शरीर पर काम करें, न कि केवल अपने glutes और जांघों पर। अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करना आपके निचले शरीर के आंदोलनों पर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आपके पूरे कोर को और मजबूत करेगा। मेरा सुझाव पैरों पर केंद्रित एक दिन के साथ 3 दिन के विभाजन का पालन करना होगा, दूसरा पीठ पर केंद्रित है और तीसरा छाती, हथियार और कंधों पर केंद्रित है। आप इस चक्कर में कुछ अब सत्र भी शामिल कर सकते हैं.

2 बहुत ज्यादा कार्डियो करना

अंततः, बहुत अधिक कार्डियो करने से शरीर में कोर्टिसोल बढ़ सकता है। यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ने का कारण बनता है, जिससे धीमी चयापचय दर होती है। सप्ताह में 3-4 दिन कार्डियो को 30-40 मिनट पर रखना आमतौर पर कार्डियो प्रेमियों (वजन प्रशिक्षण के साथ) के लिए एक आदर्श समय होता है। बहुत अधिक कार्डियो करने से कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे कि बर्नआउट और खाने की कमी, और यह आपके द्वारा विकसित मांसपेशियों को भी जला सकता है। यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो बहुत अधिक कार्डियो करने से आपको मदद नहीं मिलेगी। अपने लक्ष्यों के अनुसार अपने कार्डियो के स्तर को निर्धारित करें.

1 अवास्तविक लक्ष्यों की स्थापना

अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से अंततः आपके फिटनेस लक्ष्यों की मृत्यु हो सकती है। लक्ष्य निर्धारित करते समय, कुछ सरल से शुरू करें, कुछ ऐसा जिसे आप अल्पावधि में माप सकते हैं। यह आपको आपकी प्रगति का आनंद लेने की अनुमति देते हुए आपको बहुत अधिक संचालित रखेगा। एक बार आपका अल्पकालिक लक्ष्य एक नया सेट करने के लिए आगे बढ़ जाता है। हमेशा याद रखें कि लक्ष्य औसत दर्जे का और प्राप्य होना चाहिए.