12 सबसे बड़ी फिटनेस मिथकों को आप जानना चाहते हैं
फिटनेस उद्योग एक ही समय में कितना अनूठा और जटिल बनाता है, यह तथ्य है कि हर कोई काम करता है और क्या नहीं करता है, इस पर सभी की अलग-अलग राय है। यह हमेशा ध्यान में रखना है कि किसी के लिए क्या काम करता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर किस चीज के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बना देगा.
अब इस सब के साथ कहा जा रहा है कि वहाँ कुछ लंबे समय से चले आ रहे मिथक हैं जो कि सरल नहीं हैं। ये मिथक अंततः आपको अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। यह लेख फिटनेस उद्योग में कई मिथकों पर एक नज़र रखेगा जिसमें प्रगति को पहचानने, पसीने के महत्व और वसा को जलाने के लिए पेट करने की भूमिका शामिल है।.
हम ट्रेडमिल या जॉगिंग का उपयोग करने में अंतर के बीच लंबे समय से चली आ रही बहस के बीच नंबर 12 से शुरुआत करेंगे। आइए इस मिथक का पर्दाफाश करें और अन्य, यहां 12 सबसे बड़े फिटनेस मिथक हैं जिन्हें आपको जानना, आनंद लेना है!
12 जॉगिंग और ट्रेडमिल एक ही हैं
हालांकि ट्रेडमिल अभी भी एक महान कार्डियो संसाधन है, मैं दुर्भाग्य से यहां आपको बता रहा हूं कि यह बाहर जॉगिंग के समान नहीं है। ऑक्सीजन की खपत महत्वपूर्ण है जब यह जलने की बात आती है, तो आप मशीन की तुलना में वास्तविक सतह पर चलने वाले ऑक्सीजन का अधिक उपभोग करते हैं। बाहर एक ट्रेडमिल की तरह सपाट नहीं है, हवा की तरह मौसम के कारक भी एक आउटडोर जॉग की तीव्रता को बढ़ाते हैं और जब आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे होते हैं तो मशीन द्वारा एक सहायक गति का उपयोग कर रहे हैं जो बाहर चलने के लिए विरोध करता है जिसके लिए आपको अपने स्वयं के अनूठे तारों का उपयोग करना पड़ता है। । तो अनिवार्य रूप से, चल रही सतह और पर्यावरण दोनों में एक महत्वपूर्ण अंतर है.
11 एब्स करने से मुझे फैट बर्न करने में मदद मिलेगी
सच्चाई यह है कि आपके लिए वसा जलाने के लिए आपको कार्डियो वैस्कुलर गतिविधि के माध्यम से इसे करना होगा। एक उच्च शरीर में वसा के साथ एब्स करना केवल न्यूनतम परिणाम का उत्पादन करते समय आपके कोर को मजबूत करेगा। कुछ एब्स देखने के लिए आपको पहले जलना चाहिए। एक बार जब आपका शरीर वसा कम प्रतिशत पर होगा तो आप कुछ एब विकास देख पाएंगे। आदर्श रूप से, शक्ति प्रशिक्षण के साथ हृदय गतिविधि को संयोजित करें, इससे आपके शरीर की वसा को ठीक से और प्रभावी ढंग से नीचे लाने में मदद मिलेगी.
मुक्त वजन पर 10 मशीनें
कई तथाकथित फिटनेस पेशेवर महिलाओं को फैंसी मशीनरी से परिचित कराना पसंद करते हैं, क्योंकि वे क्लासिक डम्बल या बारबेल के विपरीत हैं। सच यह है कि तथाकथित पेशेवरों में से कई आमतौर पर ऐसा करते हैं क्योंकि यह नए ग्राहकों के लिए लेने के लिए बहुत अधिक कुशल और आसान है। प्रशिक्षण की यह विधि यह बताती है कि आप वास्तव में कितनी अच्छी प्रगति कर सकते हैं। मशीनें आइसोलेशन अभ्यास के लिए होती हैं, उनमें आमतौर पर एक ही गति होती है जो आपके परिणामों को सीमित करती है। जबकि दूसरी ओर मुक्त भार अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती कर सकता है और अंततः अधिक परिणाम पैदा कर सकता है। एक अध्ययन ने साबित किया कि एक पारंपरिक बारबेल स्क्वाट ने स्मिथ-मशीन के साथ एक स्क्वाट की तुलना में 43% अधिक मांसपेशियों की गतिविधि का उत्पादन किया। फैंसी मशीनरी द्वारा मूर्ख मत बनो, मूल बातों से चिपके रहो.
9 बाकी समय, सेट और प्रतिनिधि महत्वपूर्ण नहीं हैं
जब महिलाएं अपने लक्ष्य और वर्कआउट स्ट्रक्चर की बात करती हैं, तो सेट, रिप्स और आराम का समय एक बहुत बड़ा घटक होता है। बाकी समय अपने चयापचय दर पर नज़र रखें, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अधिक चयापचय क्रिया बेहतर होगी। आदर्श रूप में यह कहा जा रहा है कि छोटे आराम का समय आपके पास उतना ही बेहतर है। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आराम का समय 60 सेकंड से 75 सेकंड के बीच कहीं भी होगा.
आपकी आवश्यकताओं के अनुसार विशेष रूप से पालन करने के लिए रिप्स और सेट भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम करने की योजना बनाते हैं, तो आपकी प्रतिनिधि संख्या 4-5 सेटों के लिए 4 से 8 के बीच होगी। वजन घटाने के कार्यक्रम के विपरीत, जिसमें आमतौर पर 3-4 सेट के साथ 12-15 प्रतिनिधि होते हैं। इन तत्वों के महत्व को कम मत समझो!
8 शक्ति प्रशिक्षण मुझे वजन कम करने में मदद नहीं करेगा
कई महिलाओं का मानना है कि इसके विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को आपकी सोच से अधिक मदद कर सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वास्तव में आपके रनिंग कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चार से छह गुना अधिक होने की संभावना है क्योंकि उनके क्वाड्रिसेप्स और हैमिंग्स में ताकत असंतुलन के कारण घुटने की चोट का खतरा होता है। अपनी ताकत में सुधार करने से इस समस्या से बचने में मदद मिलेगी और आपको समस्या से मुक्त होने के लिए वजन कम करने की अनुमति मिल सकती है जो कि सड़क पर बहुत आसान है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपको अधिक जलाने की अनुमति दे सकती है। आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने से आपकी चयापचय दर में काफी वृद्धि होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल आपको अपने वर्कआउट के दौरान अधिक जलन होती है बल्कि यह आपको पूरे दिन जलने की स्थिति में भी रखता है। आपके शरीर को उचित रूप से ईंधन देने के लिए ट्रेन को मजबूत करने के बाद यह महत्वपूर्ण है कि दिन भर जलता रहे.
7 भारी वजन का उपयोग करने से मेरी भारी हो जाएगी
महिलाओं को बस काफी टेस्टोस्टेरोन का निर्माण नहीं करना पड़ता है जो कि काफी बड़ा होता है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 15 से 20 गुना कम टेस्टोस्टेरोन होता है, इसलिए एक मर्दाना थोक की संभावना काफी कम है। जिस तरह से महिलाएं उच्च कैलोरी आहार के साथ थोक कर सकती हैं। अंतत: आप दुबले-पतले लुक का निर्माण कर रहे हैं, न कि एक भारी, आपका शरीर केवल उच्च कैलोरी आहार के बिना एक भड़कीले रूप का उत्पादन नहीं कर सकता है। आप वही हैं जो आप खाते हैं, मूल रूप से.
6 असुविधा के बावजूद प्रशिक्षण ठीक है
पुरुषों और शारीरिक मांसपेशियों में असंतुलन की तुलना में संयुक्त नाजुकता सहित कई कारकों के कारण महिलाओं में चोट लगना बहुत आम है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब असुविधा होती है कि आप समस्या को संबोधित करते हैं। आमतौर पर बस कुछ दिनों के लिए मांसपेशियों को आराम देने से ही सही उपाय हो सकता है। दूसरी ओर इस पर काम करना समस्या को और अधिक धीरे-धीरे बदतर बना सकता है। अपने शरीर को सुनें, किसी भी प्रकार की असुविधा को संबोधित करें.
5 पसीना निर्धारित करता है कि आपने कितनी मेहनत की
सिर्फ इसलिए कि आपको पसीना नहीं आता, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जल नहीं रहे हैं। कई अलग-अलग कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि किसी को कितना पसीना आता है, कसरत के दौरान कंडीशनिंग, आनुवांशिकी, कपड़ों की सामग्री और कमरे के तापमान सभी पसीने के कारक हैं। निर्धारण कारक अंततः आपके द्वारा लगाए जाने वाले काम की मात्रा है, जितना अधिक प्रयास आप अधिक कैलोरी देंगे आप जलाएंगे। निर्णायक कारक होने के नाते पसीने पर ध्यान केंद्रित न करें.
4 मैं जितनी बार एब्स करता हूं, उतना अच्छा है
जैसा कि हमने पहले इस लेख में चर्चा की थी, पेट आपके शरीर में वसा के स्तर पर बहुत निर्भर हैं। तो शुरू करने के लिए, वसा को जलाने और अपने पेट को समतल करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे बड़ी कुंजी है। इसके अतिरिक्त, आपके एब्स को अधिक परिश्रम करने से मांसपेशियों की अत्यधिक मात्रा में थकावट हो जाती है, जिससे मांसपेशियां अधिक धीमी गति से बढ़ने लगती हैं। मांसपेशियों को आराम करने के लिए ईंधन और उचित समय की आवश्यकता होती है। एक ही शरीर के हिस्से को फिर से मारने से कम से कम 2-3 दिन पहले प्रतीक्षा करें। इसे अक्सर करने से आपके रुके हुए लक्ष्य एक ठहराव पर आ जाएंगे.
3 आप जितना बेहतर ट्रेन करेंगे
अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर को तनाव हो सकता है जिससे वास्तविक अच्छा होने की तुलना में अधिक नुकसान हो सकता है। जैसा कि हमने पिछली प्रविष्टि में चर्चा की है कि आपके शरीर को ठीक से ईंधन और आराम करने के लिए समय की आवश्यकता है। वे दो कारक हैं जो शरीर को समय के साथ बदलने और बढ़ने का कारण बनते हैं। ऐसा नहीं करने से सड़क पर कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें संयुक्त चोटें, दुबला द्रव्यमान, अवसाद, नींद की कमी, कम आत्मसम्मान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और दिल की विफलता शामिल हैं। यदि आप सप्ताह में 4-5 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन भर ठीक से काम कर रहे हैं और उचित मात्रा में आराम कर रहे हैं.
2 कार्डियो सबसे अच्छा वसा बर्नर है
कुछ महिलाओं का मानना है कि अधिक मात्रा में कार्डियो करना केवल फायदेमंद हो सकता है, दुर्भाग्य से ऐसा नहीं है। बहुत अधिक कार्डियो करने से शरीर में कोर्टिसोल बढ़ सकता है। यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ने का कारण बनता है, जिससे धीमी चयापचय दर होती है। सप्ताह में 3-4 दिन कार्डियो को 30-40 मिनट पर रखना आमतौर पर कार्डियो प्रेमियों (वजन प्रशिक्षण के साथ) के लिए एक आदर्श समय होता है। बहुत अधिक कार्डियो करने से कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे कि बर्नआउट और खाने की कमी, और यह आपके द्वारा विकसित की जा रही मांसपेशियों को भी जला सकता है। यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो बहुत अधिक कार्डियो करने से आपको मदद नहीं मिलेगी.
आदर्श रूप से, वजन प्रशिक्षण के साथ हृदय गतिविधि को रोकना आदर्श तरीका है। यह आपको अपने कोर को मजबूत करने और आपके शरीर को टोनिंग करते समय और भी अधिक जलने की अनुमति देगा.
1 तराजू प्रगति को ट्रैक करती है
समय और समय फिर से, इतने सारे लोग एक पैमाने के कारण हतोत्साहित होते हैं। कुछ संख्या के कारण किसी भी परिवर्तन को देखने में विफल होते हैं। अब ध्यान रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि दुबला मांसपेशियों का वजन अधिक होता है। बस इस पिछली गर्मियों में मैंने केवल 2 पाउंड गिराए, लेकिन अभी तक इस पर अविश्वसनीय प्रतिक्रिया मिली कि मैं कितना झुक गया था। लोगों को लगा कि मैं 20 पाउंड से अधिक गिरा हूं। बड़ी कुंजी मेरे शरीर में वसा थी, जो 5 प्रतिशत नीचे गिर गई। मैं सभी प्रशिक्षुओं को शरीर में वसा का आकलन करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं; यह वास्तव में यह दिखाने में मदद करेगा कि आपने कितनी अच्छी प्रगति की है। चलो पैमाने अपनी प्रगति को बर्बाद मत करो!