12 सर्वश्रेष्ठ पूरक जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

पूरक होने पर महिलाओं को बहुत संदेह होता है, क्या वे काम करते हैं? क्या वे खतरनाक हैं? पूरक की प्राथमिक भूमिका एक कमी को पूरा करने के लिए है जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रही है। वसा-बर्नर, प्रोटीन, बीसीएएएस और अन्य संबंधित उत्पाद गैर-आवश्यक पूरक की श्रेणी में आते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आवश्यक नहीं हैं, हालांकि वे अभी भी आपके पास एक कमी के पूरक के द्वारा एक उद्देश्य की सेवा करते हैं। उदाहरण के लिए अपने वर्कआउट के बाद, अगर आपको भूख नहीं है, तो प्रोटीन शेक एक बढ़िया पूरक विकल्प है। पूरक आपके जीवन को आसान बनाने के लिए बनाए जाते हैं.

हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए पूरक आवश्यक नहीं हैं। वे बस आपको एक अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं या आपके पास जो भी कमी हो सकती है उसकी सहायता करते हैं। वजन घटाने के शासन में उचित आहार और प्रशिक्षण आवश्यक स्तंभ हैं। इन 12 सप्लीमेंट्स को मैंने सूचीबद्ध किया है जो एक कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है या आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है जो आपको अतिरिक्त किक दे सकता है.

आइए अब 12 सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स पर एक नज़र डालें जो आपको वजन कम करने, आनंद लेने में मदद कर सकते हैं!

12 विटामिन बी 3 (नियासिन)

विटामिन बी 3 में कमी वाले लोग धीमी चयापचय और कोलेस्ट्रॉल की कठिनाइयों से पीड़ित हो सकते हैं। विटामिन बी 3 से समृद्ध खाद्य पदार्थों में मशरूम, ट्यूना, शतावरी, सामन, मूंगफली, दाल और लिमा बीन्स शामिल हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में इन खाद्य पदार्थों को नहीं खा रहे हैं तो विटामिन बी 3 के पूरक एक अच्छा विचार हो सकता है। नियासिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया में चयापचय को तेज करने में सहायक होता है.

11 कैफीन

कैफीन को अपने आहार में शामिल करना काफी गेम चेंजर हो सकता है। आपके सिस्टम को संशोधित करने के लिए कैफीन की भूमिका आवश्यक है, क्योंकि यह आपके चयापचय को एक झटका देता है, यह झटका आपको पूरे दिन जलने की अनुमति देता है। कैफीन के लिए समय सब कुछ है। कैफीन का सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुबह या कसरत से पहले उस इंजन को संशोधित करने से पहले है जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। सुनिश्चित करें कि कैफीन लेते समय आपकी गतिविधि का स्तर पर्याप्त है, कैफीन और शारीरिक गतिविधि का मिश्रण आपको और भी अधिक जलाने में मदद करेगा.

10 विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

नियासिन की तरह, राइबोफ्लेविन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। शतावरी, लेट्यूस, पालक, अंडे, दही, बादाम और मशरूम सभी में विटामिन बी 2 होता है। इस विटामिन में कमी आपके चयापचय दर को धीमा करने में काफी समस्याग्रस्त हो सकती है। विटामिन बी 2 महान है क्योंकि यह कई अलग-अलग क्षेत्रों में शरीर को एड्स करता है। राइबोफ्लेविन जिगर में विषाक्त पदार्थों के चयापचय क्लीन्ज़र के रूप में कार्य करके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह लोहे के चयापचय में भी मदद करता है। अंत में, विटामिन बी 2 महान है क्योंकि यह आपके सिस्टम के ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाने में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है.

9 विटामिन सी

चूंकि हम बच्चे थे, हमारे माता-पिता ने हमेशा हमारे विटामिन सी में होने के महत्व पर जोर दिया। जैसा कि यह पता चला है, उन्होंने एक अच्छा बिंदु बनाया। विटामिन सी एक महान रक्षक है, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके हमारी कोशिकाओं को मुक्त कणों से सहायता प्रदान करता है। यह एक सिंथेसाइज़र के रूप में भी प्रयोग किया जाता है और चयापचय प्रक्रिया को बढ़ावा देने वाला एक चयापचय बूस्टर है। विटामिन सी की कमी से घाव भरने में देरी हो सकती है, हड्डी की नाजुकता और चोट लग सकती है। विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शतावरी, मटर और पत्तेदार साग शामिल हैं.

8 मल्टीविटामिन

यदि आप विटामिन का सेवन खराब कर रहे हैं, तो मल्टीविटामिन का पूरक आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यदि आपके पास आहार असंतुलन है या सख्त आहार का समर्थन कर रहे हैं, तो विटामिन आपके आहार को एक स्वस्थ वजन घटाने के लिए समृद्ध बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके विटामिन का सेवन पर्याप्त है, तो इस पूरक का उपयोग करना व्यर्थ होगा। जैसा कि मैंने इंट्रो में कहा है, सप्लीमेंट का मतलब उस कमी को पूरा करना है जो आपके पास हो सकती है। यदि आप का सेवन पहले से ही अधिक है, तो मल्टीविटामिन आवश्यक नहीं हैं.

7 बहु खनिज

खनिज बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं। खनिजों की एक स्वस्थ खुराक आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती है जिससे आपकी हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और थकती नहीं हैं। वजन घटाने के दौरान खनिजों में कमी से आपकी मांसपेशियों को अत्यधिक थकान और ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप उचित मात्रा में खनिज ले रहे हैं जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे आपकी हड्डियाँ स्वस्थ रहेंगी जब आप वजन कम कर रहे हैं। यदि आप खनिजों में कमी कर रहे हैं, तो एक बहु-खनिज पूरक आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकता है.

6 सीएलए

सीएलए एक गैर-जरूरी पूरक है जो वजन घटाने में सहायक है। इसका उद्देश्य चयापचय को प्रोत्साहित करना, वसा कोशिकाओं के अपोप्टोसिस को प्रेरित करना और वजन घटाने के चरणों के दौरान लेप्टिन को विनियमित करना है। सीएलए का उपयोग करने के लिए महान है जब आपको उस अतिरिक्त किक की आवश्यकता होती है जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं और लंबे समय तक वजन कम करने की कोशिश करते हैं। सीएलए मेटाबॉलिज्म को संशोधित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह लंबे समय तक आपकी दिनचर्या के लिए उपयोग हो रहा है। यदि आप एक अच्छे वसा वाले बर्नर की तलाश कर रहे हैं, तो सीएलए जाने का रास्ता है.

5 जिंक

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो जिंक का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जिंक वृद्धि, विकास, न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन, प्रजनन और प्रतिरक्षा समारोह में सहायता करता है। इसका उपयोग शरीर में एक ट्रांसपोर्टर और एक नियामक के रूप में भी किया जाता है। ये कारक वजन घटाने को गले लगाते हैं। जिंक के बिना, विकास आपके शरीर में बहुत कम बदलाव ला सकता है। जस्ता के साथ खाद्य पदार्थों में तिल के बीज, कद्दू के बीज, केकड़े, पोल्ट्री, सेम, काजू, बादाम, दही, मशरूम, चिंराट और सीप शामिल हैं। यदि आपका जस्ता सेवन पहले से ही पर्याप्त है, तो पूरक करना आवश्यक नहीं है.

4 प्रोटीन

इतने सालों से फिटनेस इंडस्ट्री में महिलाओं के टूटने से प्रोटीन शेक की भूमिका को गलत समझा जाता है। क्या प्रोटीन शेक खराब हैं? क्या वे आपको मोटा कर सकते हैं? कोई प्रोटीन शेक आपके लिए बुरा नहीं है, ज़ाहिर है, यह आपके द्वारा खरीदे जाने पर भी निर्भर करता है। प्रोटीन युक्त आहार लेने से वास्तव में आपको प्रतिदिन 150 से 200 कैलोरी अतिरिक्त जलाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड को तोड़ना मुश्किल हो जाता है, इससे चयापचय उन्हें अवशोषित करने की कोशिश में तेजी से काम करने का कारण बनता है, इससे अंततः अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है क्योंकि अमीनो एसिड चेन को तोड़ने में जितनी ऊर्जा लगती है प्रोटीन.

आमतौर पर, एक प्रोटीन की तलाश करें जो वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम हो। यदि आपके प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त है, तो प्रोटीन शेक उस निश्चित कमी को पूरा करने में मदद करता है। वर्कआउट से आपके शरीर पर डाले गए स्ट्रेन के निर्माण और मरम्मत के लिए आपके वर्कआउट के बाद प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के बिना, आपका चयापचय धीमी गति से काम करेगा, जिससे आप न केवल कम जलेंगे बल्कि तेजी से थकेंगे। अपने वर्कआउट के बाद शेक के साथ भोजन का सेवन करना बहुत फायदेमंद हो सकता है, ऐसे प्रोटीन की तलाश करें जिसमें स्कूप के साथ 0 वसा और 1-2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो। प्रोटीन वार, आपको एक स्कूप लेना चाहिए, जिसमें 16-20 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए.

3 मछली का तेल

अपने आहार को समृद्ध करने के लिए मछली के तेल का उपयोग एक महान पूरक है। मछली के तेल शक्ति, शक्ति, गति और धीरज सहित विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। वे शरीर के वजन और शरीर की संरचना को बदलने में भी सहायता करते हैं। यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो मछली के तेल आपके पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने के लिए एक सकारात्मक पूरक हो सकते हैं, जो आपको नहीं मिल रहे हैं, जैसे कि ओमेगा -3 एस। फिश ऑयल्स पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को जोड़कर आपके वसा के सेवन को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं। वसा आपके मूड को बदलने में भी मदद करता है, वसा का सेवन खुश मूड को बढ़ावा देता है.

2 ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (BCAA)

BCAAs एक कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए एक भयानक पूरक हैं। बीसीएएएस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सत्रों के दौरान मदद करते हैं जब वसा हानि और मांसपेशियों का संरक्षण वांछित होता है। वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को तेजी से ठीक करने में बीसीएएएस काफी मदद करता है, इससे आपको वर्कआउट के दौरान अधिक सहने की क्षमता मिलती है। यह पूरक आपके वर्कआउट के दौरान उपयोग करने के लिए एक भयानक चयापचय बूस्टर है, यदि आप कसरत के पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो बीसीएएएस जाने का रास्ता है.

पुनश्च: वे भी भयानक स्वाद.

1 ग्रीन टी निकालने के कैप्सूल

ग्रीन टी कैप्सूल मक्खी पर ग्रीन टी का सेवन करने का एक और त्वरित और आसान तरीका है। ग्रीन टी एक जबरदस्त मेटाबॉलिक बूस्टर है जो आपको त्वरित गति से वजन कम करने की अनुमति देता है। आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए घटक कैटेचिन दिखाया गया है। हरी चाय में कैटेचिन वसा ऑक्सीकरण और थर्मोजेनेसिस को बेहतर बनाने में मदद करता है जो ऊर्जा उत्पादन और पाचन से गर्मी दोनों के लिए जिम्मेदार हैं। शोध से पता चला है कि आप अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करके एक दिन में अतिरिक्त 90 कैलोरी खो सकते हैं। ग्रीन टी सप्लीमेंट आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है.