11 तरीके जिम से नफरत नहीं करते हैं
हम सभी के पास वो दिन होते हैं जब जिम सिर्फ जीवन का सबसे बड़ा बोझ लगता है, उस तरह से महसूस करना ठीक है, यह सामान्य है। हर दिन शानदार दिन नहीं होता। हालाँकि, अपने कठिन दिनों को पहचानना और उनमें से सर्वश्रेष्ठ बनाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। वे पीसने वाले दिन केवल हमें मजबूत बनाते हैं, बस उन दिनों को अपनी मानसिक और शारीरिक दृढ़ता पर एक परीक्षण के रूप में देखें.
दूसरों के लिए, जिम में हर दिन एक बुरा दिन होता है। जो भी कारण के लिए, कुछ प्रशिक्षुओं को प्रशिक्षण के दौरान किसी भी प्रकार का अच्छा नहीं मिल सकता है। यहाँ एक अच्छा कारण स्वास्थ्य है ... आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। यह लेख विभिन्न प्रकार के कारकों पर एक नज़र रखेगा जो आपकी प्रेरणा और नकारात्मकता को नीचे रखेंगे। चर्चा के विषय एक लक्ष्य निर्धारित करने से लेकर दिनचर्या बदलने के लिए दृश्यों को बदलने तक होंगे। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह सब आपके परिवेश से शुरू होता है। पहला बिंदु जिम सेटिंग पर दिखेगा और जिम से नफरत न करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। तो आगे की हलचल के बिना आइए इसे प्राप्त करते हैं, यहां 11 तरीके हैं जिनसे आप जिम से नफरत नहीं कर सकते हैं, आनंद ले सकते हैं!
11 आपको वास्तव में पसंद करने वाले जिम में साइन अप करें
यह पहली बार में महत्वहीन लग सकता है, लेकिन जब जिम से नफरत न करने की बात हो तो उचित जिम चुनना एक महत्वपूर्ण कदम है। कुछ उदाहरणों में, प्रशिक्षुओं ने जिम छोड़ दिया क्योंकि वे उस वातावरण से नफरत करते हैं जो वे घिरे हुए हैं। यह तुरंत एक नकारात्मक दिमाग सेट को उकसाता है, कुछ ऐसा जो आप बिल्कुल नहीं चाहते हैं। एक जिम में साइन अप करें जो आपको उत्साहित करता है और आपको व्यायाम करना चाहता है। यह भी सुनिश्चित करें कि जिम को अच्छी तरह से रखा गया है और सबसे साफ है। यह सब एक उचित सेटिंग के साथ शुरू होता है, कभी-कभी यह थोड़ा अधिक भुगतान करने और एक जिम में जाने के लिए लायक हो सकता है जिसे आप एक के लिए व्यवस्थित करने के लिए विरोध करेंगे जो आपको क्रैंग बना देगा। होशियार रहें, एक जिम चुनें जो आपको खुश करे और सकारात्मकता से घिरा हो!
10 पुरस्कार बनाएँ
किसी भी प्रकार के पुरस्कार के बिना, जिम एक अंतहीन गड्ढे की तरह लग सकता है। आपको अपने सभी महान कार्यों के लिए खुद को एक बिंदु पर पुरस्कृत करना चाहिए। ये पुरस्कार आपको लंबे समय में चलाते हैं। पुरस्कार अलग-अलग हो सकते हैं, एक धोखा भोजन सबसे क्लासिक उदाहरणों में से एक है। हफ्तों और हफ्तों की कड़ी मेहनत के बाद, आप निश्चित रूप से हर अब और फिर एक धोखा भोजन के हकदार हैं। लिप्त, एक के बाद एक खराब बैठने के बाद आपने जो कुछ भी काम किया, उसे आप नहीं खोएंगे। एक धोखा भोजन भी आपके चयापचय को चिंगारी कर सकता है जिससे आप पूरे सप्ताह अतिरिक्त पाउंड छोड़ सकते हैं, इसलिए यह एक जीत की स्थिति बहुत अधिक है। आप नए कपड़े या रनिंग शूज़ की एक अच्छी जोड़ी खरीदकर खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं। ये छोटे पुरस्कार जो बहुत कम लगते हैं, वास्तव में आपके विचार से अधिक आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं। कभी न भूलें, आपकी कड़ी मेहनत का इनाम मिलना चाहिए!
9 गर्मियों के बारे में सोचो
सर्दियों में व्यायाम करना एक बोझ की तरह लग सकता है, आखिरकार यह क्या है, ऐसा नहीं है कि हम समुद्र तट पर जा रहे हैं या कुछ भी सही है? इस तरह से सोचने के बजाय, सर्दियों का उपयोग अपने गर्मियों के लक्ष्यों की ओर शुरू करें। जबकि हर कोई गर्मी शुरू होने से कुछ हफ्ते पहले आकार लेने के लिए छटपटा रहा है, आप पहले से ही एक बड़े पैमाने पर शुरुआत करेंगे। एक लाभ के रूप में अपने गर्मियों के लक्ष्यों का उपयोग करें, यह आपको ड्राइव करेगा और आपको और भी अधिक व्यायाम करना चाहेगा, उन बोझ दिनों को लंबा होने जा रहा है.
8 आउटडोर मज़ा
व्यायाम करने की सुंदरता यह तथ्य है कि आप इसे केवल कहीं भी कर सकते हैं। जैसे अब उदाहरण के लिए, आप जहां भी हों, चारों ओर घूमें और खुद से सोचें कि क्या मैं यहां काम कर सकता हूं, जवाब, शायद सबसे ज्यादा हां। आपको जिम के अंदर अपने प्रशिक्षण को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, इससे आपको समय के साथ नफरत हो सकती है। इसके बजाय, इसे बाहर ले जाओ। महान आउटडोर में एक अच्छी सैर के लिए जाएं, सूरज का आनंद लें और उस ताजी हवा का पूरा लाभ उठाएं। आप एक चटाई भी ला सकते हैं और शरीर के विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो असीम रहें!
7 समय से पहले योजना
यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपके फिटनेस के दिन गिने जाते हैं। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जहां हम जिम जाते हैं और सब कुछ गलत हो रहा होता है, आप हर लाल बत्ती को पकड़ते हैं और इससे पहले कि आप जानते हैं कि जिम बंद होने से पहले केवल 30 मिनट बचे हैं। यह कारक अकेले ही कई प्रशिक्षुओं के लक्ष्यों पर इस तरह के नुकसान का कारण बनता है, बिना आपके दिन के प्रशिक्षण के संरचना समय की एक विस्तारित राशि के लिए आगे बढ़ने के लिए एक अक्षमता होगी। अपने रविवार को बिस्तर पर जाने से पहले हर रविवार को सोचें कि आप किन दिनों में व्यायाम करेंगे और जाने के लिए सबसे अच्छा समय होगा। जिसे स्थापित करने से सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। हमेशा आगे की योजना बनाएं!
6 थेरेपी का समय
जिम में नफरत करने के बजाय, एक समय पर इसका लाभ उठाने की कोशिश करें। कई फिटनेस उत्साही इस समय का उपयोग एक प्रकार की चिकित्सा के रूप में करते हैं। कार्डियो सत्र के दौरान अपने संगीत से प्यार करें, सांस लें और अपने दिन को प्रतिबिंबित करें। वे एक एक पल महत्वपूर्ण हैं और पूरे दिन के दौरान बदल सकते हैं। कभी-कभी हमें बस एक दिन के लिए एक घंटे के लिए सभी और सब कुछ से पागलपन और क्षेत्र से दूर होने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए एक विधि के रूप में फिटनेस का उपयोग करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, नफरत प्यार में बदल जाएगी.
5 एक दोस्त लाओ
अकेले जाने से कभी-कभी प्रेरणा की कमी हो सकती है, एक दोस्त को लाने से आपको वह बढ़ावा मिल सकता है जिसकी हमें कभी-कभी सख्त जरूरत होती है। यह कारक अकेले ही प्रशिक्षण दे सकता है जो बोझ से बहुत कम है, यह प्रक्रिया में एक बंधन को भी मजबूत कर सकता है। आइए न भूलें, एक दोस्त के साथ जाना भी आपको प्रेरित कर सकता है, विशेषकर उन दिनों जो आप सिर्फ एक गेंद और घड़ी में कर्ल करना चाहते हैं नेटफ्लिक्स. नहीं की तुलना में अधिक बार, एक दोस्त आपको प्रेरित करने और सोफे से उतरने के लिए वहां होगा। यदि आपके वर्कआउट में देर हो रही है, तो मित्र प्रणाली जाने का रास्ता हो सकता है.
4 दिनचर्या को ताजा रखना
मैं पर्याप्त तनाव नहीं कर सकता कि यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है। बार-बार एक ही काम करना न केवल सुस्त है, बल्कि आपके चयापचय दर को भी धीमा कर देता है। थोड़ी देर के बाद, हमारे शरीर को पता चलता है कि हमारी दिनचर्या क्या है, यह आपके चयापचय दर को धीमा कर देता है जिससे मांसपेशियों का निर्माण या वजन कम हो जाता है जो अधिक कठिन है। इस कारक को मापने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर बार कुछ वक्र गेंदों को फेंक दें। इसलिए सोमवार को पैर रखने के बजाय शायद आप ऊपरी शरीर की कसरत कर सकते हैं। या यहां तक कि, 4-6 सप्ताह के लिए एक ताकत पहलू पर ध्यान केंद्रित करके अपने पूरे कार्यक्रम को बदल दें। मैं कम से कम 6 सप्ताह में नियमित रूप से दिनचर्या बदलने की सलाह देता हूं, यह न केवल आपके शरीर के लिए सकारात्मक रूप से काम करेगा बल्कि यह आपके वर्कआउट के दौरान उत्तेजना की भावना पैदा करेगा.
3 धीमी शुरुआत करें
जिम के साथ संबंध विकसित करें, समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ने का उत्साह बनाएं। यदि आप जिम में नए हैं, तो मैं एक महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार जाने की सलाह देता हूं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण के दिनों को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। शुरू करते समय धीमी गति रखें, आप जिम से नफरत करना शुरू नहीं करना चाहते हैं.
2 एक लचीला आहार योजना का पालन करें
कुछ लोगों के लिए स्वच्छ भोजन असंभव लगता है, हालांकि वास्तव में यह उतना कठिन नहीं है। कुछ फिटनेस के प्रति उत्साही यह सोचते हैं कि आपको हर दिन एक ही स्वच्छ भोजन खाना चाहिए, वैज्ञानिक रूप से, यह सच नहीं है। हमारे सभी शरीर को हमारे लक्ष्यों के आधार पर एक अलग संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी तीन प्रमुख घटकों में टूट जाती है जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक लचीली डाइट के साथ, उद्देश्य यह है कि लचीले रहते हुए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ उन नंबरों को पूरा करें और अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को रोटेशन में रखें। यह वेट वॉचर्स आहार के समान है। डाइटिंग के लिए बोझ नहीं होना चाहिए, उन मैक्रोज़ की गिनती करें!
1 गोल
जीवन में कुछ और की तरह, बस कुछ करने के लिए एक उद्देश्य होना चाहिए। उस अतिरिक्त गियर या ड्राइव के बिना, आपके फिटनेस के दिन गिने जाते हैं। हमेशा खुद को याद दिलाएं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं, अपने लक्ष्य के बारे में सोचें। याद दिलाते हुए छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह लक्ष्य निर्धारण के लिए आता है। आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे चित्र और मुखर करें। यदि आप जिम से नफरत नहीं करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य विकसित करें और इसके बारे में उत्साहित हों!