निष्क्रिय आक्रामक होने से कैसे रोकें विषाक्त अवस्था से बाहर निकलें

आप अपने दोस्त को निष्क्रिय आक्रामक विचारों के साथ कम कुंजी जब करते हैं, और वे खुद से दूरी बनाते हैं। निष्क्रिय आक्रामक होने से रोकने के तरीके को समझने के लिए आगे पढ़ें.

जब मैं हाई स्कूल में था तब मैं बहुत सारे चिक फ्लिक देखता था। मेरा मतलब है, मैं अभी भी करता हूं, लेकिन मैं उन्हें उसी जुनून के साथ नहीं देख रहा हूं जैसा मैंने किया था जब मैं छोटा था। अब, उन्होंने मुझे अत्यधिक नाटकीय होना सिखाया, लेकिन उन्होंने जो किया वह मुझे दिखा कि निष्क्रिय आक्रामक होना किसी को प्रतिक्रिया देने का सही तरीका था। और निष्क्रिय आक्रामक होने से रोकना सीखना मेरे रिश्तों को गहरा करने का एकमात्र तरीका था.

कैसे निष्क्रिय आक्रामक होने से रोकने के लिए

यदि आप देखते हैं कि आपका निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार वास्तव में आपके रिश्तों को नष्ट कर देता है, तो ठीक है, आप अपने आप को इस विषाक्त मानसिक स्थिति से बाहर निकालने के करीब हैं। और जब मैं विषाक्त का मतलब है, मैं वास्तव में यह मतलब है.

निष्क्रिय आक्रामकता एक स्वस्थ और खुले तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आपके आस-पास अन्य लोगों के साथ छेड़छाड़ करने के बारे में है ताकि आपको खुद को खोलना न पड़े और जो आप वास्तव में महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें। मेरा विश्वास करो, निष्क्रिय आक्रामक होना आपको कहीं भी नहीं मिलेगा.

# 1 स्वीकार करें कि आप निष्क्रिय आक्रामक हैं. कोई भी निष्क्रिय आक्रामक नहीं कहा जाना चाहता है। यह सबसे अच्छा व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। लेकिन सुनो, तुम निष्क्रिय आक्रामक हो। यह आपको बुरा नहीं बनाता है, यह आपको इंसान बनाता है। इसलिए, बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप हैं और फिर आगे बढ़ें। एक बार जब आप इस व्यवहार को स्वीकार करते हैं, तो आपके पास इसे बदलने की शक्ति होती है.

# 2 आत्म-जागरूक बनना शुरू करें. आप शायद यह भी नहीं देखते हैं कि आप निष्क्रिय आक्रामक हो रहे हैं या शायद आप करते हैं, लेकिन आप अपनी मदद नहीं कर सकते। यह अधिक आत्म-जागरूक बनने का समय है। यह एकमात्र तरीका है कि आप देखेंगे कि आप क्या करते हैं और इस प्रतिक्रिया का क्या कारण है। इसलिए, यदि आप किसी के साथ बहस करते हैं, तो यह खत्म होने के बाद, यह सोचें कि यह कैसे शुरू हुआ, आपने क्या कहा और इसे कैसे हल किया गया.

# 3 आपके ट्रिगर क्या हैं? क्या आप हमेशा सबके साथ ऐसे ही होते हैं? या क्या कुछ विशिष्ट है जो आपको इस तरीके से प्रतिक्रिया देता है? जब आप जानते हैं कि आप गलत हैं तो आप इस तरह से कार्य कर सकते हैं और आप इसे रक्षा तंत्र के रूप में उपयोग करते हैं। शायद आप इस तरह का व्यवहार करते हैं जब कोई ऐसा नहीं कर रहा है जो आप चाहते हैं। भले ही, वहाँ एक ट्रिगर है, वहाँ हमेशा है। हालांकि, इसे देखने के लिए, आपको आत्म-जागरूक होने की आवश्यकता है.

# 4 आपके द्वारा बोले गए शब्दों को सुनें. क्या आप सुन रहे हैं कि वास्तव में आपके मुंह से क्या निकलता है? ठीक है, आप शायद नहीं हैं, क्योंकि ईमानदारी से, हम में से बहुत से नहीं करते हैं। लेकिन अब अपने आप को सुनने का समय है और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वाक्यांश निष्क्रिय आक्रामक हैं। आमतौर पर, हम में से अधिकांश निष्क्रिय आक्रामक वाक्यांशों का उपयोग करते हैं जैसे कि "जो भी," "यह ठीक है," "मैं केवल मजाक कर रहा था," "मुझे लगा कि आप जानते थे।"

# 5 निष्क्रिय आक्रामकता भीतर से उपजी है.  यह किसी और के कारण नहीं है। इसका कारण यह नहीं है कि आपका साथी वह नहीं करता है जो आप उन्हें करना चाहते हैं या क्योंकि किराने की दुकान की रेखा में आपके पीछे खड़ी महिला थोड़ी बहुत करीब है। यह आंतरिक है.

इन लोगों में से किसी के साथ समस्याओं को हल करने के लिए निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार आवश्यक नहीं है। प्रत्यक्ष बातचीत आसानी से बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के मुद्दे को हल कर सकती थी। आपकी निष्क्रिय आक्रामकता है क्योंकि आप अपने आप को उस तरह से महत्व नहीं देते जैसे आपको चाहिए.

# 6 टकराव नकारात्मक नहीं है. यह वही है जो मुझे नहीं मिलता है। बहुत से लोग टकराव को कुछ नकारात्मक के रूप में जोड़ते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें सिखाया जाता है कि यह बुरा है। हालाँकि, टकराव वास्तव में बुरा नहीं है। टकराव एक मुद्दे पर सीधे चर्चा करने के बारे में है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मुट्ठी लड़ाई में समाप्त हो गया है, इसका मतलब है कि आप समस्या से निपटते हैं.

# 7 अपने आप से पूछें कि आप गुस्से में क्यों हैं. इस विशिष्ट स्थिति के बारे में क्या है जो आपको परेशान करता है? आपको यह जानने की आवश्यकता है कि क्या आप अपनी भावनाओं के बारे में प्रत्यक्ष होने जा रहे हैं। निष्क्रिय आक्रामक होना कभी-कभी हमारी भावनाओं के साथ अनिश्चितता का एक छेद छोड़ देता है। जबकि, प्रत्यक्ष होना आपको दिखाता है कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस कर रहे हैं और आप चाहते हैं कि स्थिति हल हो जाए.

# 8 अपनी भावनाओं के साथ मुखर होने का अभ्यास करें. आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं को अपने बॉस के सामने व्यक्त करना चाहते हों लेकिन आप बहुत डरे हुए हैं। ठीक है, चिंता मत करो। इसके बजाय, छोटे से शुरू करें.

अपने दोस्तों, परिवार और साथी सहयोगियों के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करके शुरू करें। याद रखें, मुखर होना आत्म-प्रेम के बारे में है। जितना अधिक आप अपनी जरूरतों और भावनाओं के बारे में लोगों से बात करेंगे, यह आसान होगा. 

# 9 खुद को समय दें. मैं जानता हूं कि आप अभी बदलना चाहते हैं। आप इस सुविधा को पढ़ना चाहते हैं और फिर BAM! अरे, मैं भी यही चाहता हूं। अगर ऐसा होता तो मैं कभी वर्कआउट नहीं करता। कभी नहीं। लेकिन यह काम करने का तरीका नहीं है। इसलिए खुद को समय दें.

अपने आप को गलतियों के लिए जगह दें क्योंकि आप उन्हें बनाने जा रहे हैं। लेकिन उन्हें अपने चरण-चरण में नहीं आने देना.

# 10 अपनी भावनाओं को साझा करें और उनकी स्वीकारोक्ति करें. अब, आमतौर पर निष्क्रिय आक्रामक लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं। वे कुछ व्यंग्यात्मक टिप्पणी देते हैं और उंगली उठाते हैं। अब और नहीं। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को साझा करें और यह भी स्वीकार करें कि वे कैसा महसूस करते हैं-उनकी भी भावनाएँ हैं.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि जब आप कपड़े धोने का काम नहीं करते हैं तो आप निराश होते हैं, लेकिन जब मैं काम से घर आता हूं तो थक जाता हूं और आराम करने के लिए कुछ समय चाहिए होता है।" आप स्वीकार करते हैं कि वह व्यक्ति कैसा महसूस करता है। उन्हें यह बताते हुए कि आप कैसा महसूस करते हैं। वहां से, आप एक समझौता पर आ सकते हैं.

# 11 तर्क के साथ अपनी भावना का समर्थन करें. अब मैं समझ गया। कभी-कभी, हम एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर जाते हैं और हम सब कुछ महसूस करते हैं। जो, मैं नहीं कह रहा कि बुरा है.

हालाँकि, अगर आप चीजों को बदलना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और फिर उन्हें तर्क के साथ वापस करें। इस तरह, दूसरा व्यक्ति यह देख सकेगा कि आप कहाँ से आ रहे हैं। इसलिए, यदि कोई जिम में अपने वर्कआउट स्टेशन को साफ नहीं करता है, तो आप कह सकते हैं, "चूंकि हम सभी इस उपकरण का उपयोग करते हैं, कृपया इसे साफ कर लें जब आप इसका उपयोग कर रहे हों।"

# 12 पहले अपनी जरूरतें रखो. निष्क्रिय आक्रामक होने को रोकने के लिए सीखने से, आप अपने आप को प्यार और सम्मान देने पर काम कर रहे हैं। समय के साथ, आप देखते हैं कि अपने लिए प्यार और सम्मान के माध्यम से, आप अपनी राय को सुनने और सम्मान करने के लिए एक बड़ा महत्व महसूस करते हैं.

आप अपनी आवश्यकताओं को पहले रखना चाहते हैं और आप दूसरों को यह जानना चाहते हैं कि वे आवश्यकताएं क्या हैं। इस बिंदु पर आने का एकमात्र तरीका यह है कि आप खुद को पहले रखें.

# 13 पेशेवर मार्गदर्शन पाने के लिए डरो मत. आप अपने दम पर अपनी निष्क्रिय आक्रामकता पर काम करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन कुछ क्षण ऐसे भी हो सकते हैं जहाँ आप अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष करने जा रहे हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। क्यूं कर? क्योंकि आप बदलाव की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं और यह हमेशा बाधाओं को दूर करता है.

यद्यपि अपने पुराने तरीकों पर वापस जाने के बजाय, आगे बढ़ें और यदि आवश्यक हो, तो एक चिकित्सक से बात करें जो आपकी यात्रा के दौरान आपका समर्थन करेगा.

अब जब आपके पास यह जानने के लिए उपकरण हैं कि निष्क्रिय आक्रामक होने को कैसे रोकें, तो अब शुरू क्यों न करें। आप अपने आस-पास के रिश्तों को मजबूत बना पाएंगे और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे.