युगल वर्कआउट फिटर और फील क्लोजर पाने के सर्वोत्तम तरीके

यदि आप और आपका प्रेमी एक से अधिक तरीकों से एक साथ पसीना बहाना पसंद करते हैं, तो आप अद्भुत युगल वर्कआउट की हमारी सूची से प्यार करने जा रहे हैं। उनकी जाँच करो.

वर्कआउट करने के लिए प्रेरित होना तब आसान होता है जब आप लोगों के इंस्टाग्राम पर वीडियो देखते हुए ट्रेडमिल पर चलते हैं, लेकिन जब आप वास्तव में जिम में होते हैं तो ऐसा नहीं होता। यह एक कारण है कि युगल वर्कआउट इतने प्रभावी क्यों हैं.

मित्र प्रणाली यह सुनिश्चित करती है कि आप कभी भी अकेले जिम में न हों, और आप हमेशा अपने वर्कआउट के लिए प्रेरित और जवाबदेह हों। एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं ने लंबे समय तक व्यायाम किया जब उनके पास एक वर्कआउट पार्टनर मौजूद था.

अब जब यह "दोस्त" आपका रोमांटिक साथी होगा, तो यह और भी अच्छा है। इस तरह, आप पागल, सेक्सी वर्कआउट रूटीन को एक साथ करते हुए अपने प्रेमी के शेड्यूल के चारों ओर घूमते हैं!

और क्या हमने उल्लेख किया है कि आप हमेशा किसी को अपनी गले की मांसपेशियों के बारे में सचेत करेंगे?

आपको युगल वर्कआउट क्यों आज़माना चाहिए

केवल आपके स्वास्थ्य की तुलना में व्यायाम करने के और भी कारण हैं। इसी तरह, अपने रोमांटिक साथी के साथ काम करने के लिए बहुत सारे अच्छे कारण हैं! यहां कुछ कारण दिए गए हैं, जिन पर आपको अपने प्रियजन के साथ हस्ताक्षर करने पर विचार करना चाहिए.

# 1 सुरक्षित दिनचर्या. अपने साथी के साथ व्यायाम करने से आप सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं क्योंकि आपके पास हमेशा कोई होगा जो आपको वजन, उचित रूप और तकनीक के साथ मदद करेगा.

# 2 एक बंधन बनाएँ. युगल वर्कआउट करने से विश्वास पैदा होता है कि आपके साथी में आपको पकड़ने, आपको ढोने और आप पर संतुलन बनाने की ताकत है.

# 3 गुणवत्ता हैंगआउट. आप और आपका साथी एक साथ क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं जिसमें स्नैकिंग, ड्रिंकिंग या बाहर खाना शामिल नहीं है.

# 4 सम्मान. आप एक दूसरे के लिए सम्मान हासिल करते हैं। अपने शरीर की देखभाल करना आसान नहीं है, और अपने साथी को देखने से ताकत और दृढ़ संकल्प की भावना विकसित होती है, जो आपके प्रेमी के लिए सम्मान की एक नई भावना पैदा करता है.

# 5 आप एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या सीखते हैं. दूसरे पर शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो का पक्ष लेने के बजाय, आप और आपका साथी एक ऐसी दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जिसमें दोनों शामिल हों.

उन प्रेमियों के लिए शानदार युगल वर्कआउट जो एक साथ पसीना बहाना चाहते हैं

यदि आप अपने साथी के साथ समय बिताना पसंद करते हैं और आप जिम को पावर कपल के रूप में हिट करने के लिए तैयार हैं, तो ये अभ्यास निश्चित रूप से आपके लिए हैं। जिम में आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ अद्भुत युगल वर्कआउट हैं.

# 1 Sexercise. तुम्हें पता था कि हमें वहाँ जाना था, है ना? अपनी फिटनेस पाने का एक शानदार तरीका है, थोड़ा सा सेक्सक्रीज़। यकीन है, ट्रेडमिल पर एक घंटे के रूप में sexercise जला नहीं है, लेकिन यह यकीन है कि एक बहुत अधिक मज़ा है!

बर्कले वेलनेस की रिपोर्ट है कि औसत सेक्स सत्र केवल 200 कैलोरी जलता है। यह कहा जा रहा है, यहाँ शीर्ष सेक्स स्थितियां हैं जो वास्तव में कसरत के रूप में दोगुनी हैं। वे जिम जाने के लिए आपके आग्रह को बदल सकते हैं!

- काउगर्ल quads. काउगर्ल में शुरू करके और फिर एक मेंढक की स्थिति में आकर अपने क्वाड्स पर काम करें। आप अनिवार्य रूप से एक भाप से भरा, पसीने से भरा संभोग करते समय अपने आदमी पर स्क्वाट कर रहे हैं.

- अपने एब्स का काम करना. कमल की स्थिति भयावह होते हुए उन अंतरंग चुंबन को बनाए रखने के लिए महान है, और आपके निचले पेट के लिए भी एक बढ़िया कसरत हो सकती है। अपने आप को अपने आदमी पर ऊपर और नीचे ले जाने और जलने का एहसास करने के लिए अपने पेट को चैनल करें!

- सेक्स खड़ा हो गया. यह एक पुरुष पर केंद्रित है और कुछ गहन मांसपेशियों की आवश्यकता है! जब वह नीचे बैठा हो तब अपने आदमी को खड़ा करें और फिर उसे उठाकर तब तक उठाएं जब तक कि वह आपको खड़ा नहीं कर रहा हो। वह फिर आपको अपने शाफ्ट पर ऊपर और नीचे ले जाएगा। यह sexercise अपने पैर की मांसपेशियों, कोर और हथियारों को एक शानदार सह के निर्माण के दौरान एक शानदार कसरत देगा.

- पुशअप्स, डॉगी-स्टाइल. अगली बार जब आप कुत्ते की शैली में हों, तो अपनी बाहों का उपयोग खुद का समर्थन करने के लिए करें जबकि आपका आदमी आपके पीछे से प्रवेश करता है। जब वह आपके अंदर और बाहर जाता है, तब पुश-अप्स का अभ्यास करके इसे बदल दें। न केवल यह आपके ऊपरी शरीर का काम करेगा, यह पैठ की गहराई को अलग करने की भी अनुमति देता है। सेक्सी और कुशल? हाँ और हाँ.

- धनुषाकार मिशनरी. इस पोजीशन में महिला अपने सिर को तकिये पर रखकर लेटती है और अपने पार्टनर से मिलने के लिए उसके चूतड़ और टांगें ऊपर की ओर उठती हैं। पुरुष को अपने घुटनों पर आराम करना चाहिए और उसे जांघ से पकड़ना चाहिए। यह उसके लिए एक महान हाथ की कसरत है और उसके लिए एक शानदार लूट को आकार देने, पैर को मजबूत बनाना है.

# 2 कार्डियो जोड़े. कार्डियो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज का संक्षिप्त रूप है। कार्डियो व्यायाम का एक उदाहरण ट्रेडमिल पर या लैप ट्रैक पर चल रहा होगा। कार्डियो के फ़ायदे में नींद में सुधार, रक्त प्रवाह में वृद्धि, वजन में कमी, तंग मांसपेशियों, और मजबूत दिल और फेफड़े शामिल हैं.

जो जोड़े एक-दूसरे के शरीर के साथ बेंच-प्रेस करने के इच्छुक नहीं हैं, उनके लिए साइड-बाय-कार्डियो एक बढ़िया विकल्प है! साइकिल, अण्डाकार, treadmills, रोइंग मशीन, या एक सीढ़ी मिल का एक सेट पकड़ो जो कि साइड में हैं और उन पैरों पर दरारें पड़ती हैं.

साइड-बाय-साइड मशीनों में युगल वर्कआउट भी करते हैं क्योंकि आप अपने साथी से एक बार बात कर सकते हैं जब आप अनिवार्य रूप से अपनी प्लेलिस्ट से ऊब जाते हैं या जो भी आपके सामने टीवी पर होता है.

# जीत के लिए 3 स्क्वाट्स. कौन उन पैरों को मजबूत करने और उस लूट को तेज करने के लिए स्क्वाट्स का एक अच्छा दौर प्यार नहीं करता है? ठीक है, इसलिए स्क्वाट्स चूसना। लेकिन यह व्यायाम अत्यधिक प्रभावी है और तेजी से परिणाम दिखा सकता है। इसके अलावा, आप एक जोड़े के रूप में यह काम कर सकते हैं!

जब तक आप हाथ पकड़ रहे हैं, तब तक एक दूसरे से खड़े रहें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। फिर एकजुट होकर स्क्वैट्स करना शुरू करें। जब आप अपने प्रेमी की आँखों में गहराई से देखने के लिए मिलते हैं, तो दर्द निवारक स्क्वैट्स कितना बेहतर होते हैं? ओह.

FYI करें, यह व्यायाम पार्टनर के फेफड़े और मेडिसिन बॉल पास के साथ भी बढ़िया काम कर सकता है.

# 4 एक साथ क्लास लें. यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप दोनों एक अद्भुत कसरत कर रहे हैं, भले ही आप दोनों अलग-अलग धीरज स्तरों पर हों। कुछ महान विचारों में मार्शल आर्ट, बेली डांसिंग, पार्टनर योग, चढ़ाई, स्विमिंग क्लासेस, रनिंग और क्रॉसफिट शामिल हैं.

# स्क्वाट्स के साथ 5 व्हीलब्रो पुशअप. यह अभ्यास * यहाँ चित्रित किया गया है * एक साथी को तख़्त / पुशअप स्थिति में शामिल किया गया है, जबकि दूसरा एक दीवार पर बैठकर अपने पैर रखता है। आउच, आउच, प्रभावी आउच। तीन प्रतिनिधि के लिए ये करें और फिर स्विच करें!

# 6 शक्ति प्रशिक्षण. यह अनुशंसा की जाती है कि जिम-गोर्स शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सेट के बीच में 90 सेकंड के लिए आराम करें। एक जोड़े के रूप में काम करें, और अपने साथी को अपनी बाकी अवधि के दौरान अपने व्यायाम में स्विच करें और करें.

फिर आप दोनों आगे-पीछे घूमेंगे। यदि आप अपने वजन की वरीयता को आगे और पीछे नहीं रखना चाहते हैं, तो समय बचाने के लिए आप आसानी से डम्बल का उपयोग कर सकते हैं.

बाहर काम करने के बहुत सारे लाभ हैं, तो एक जोड़े के रूप में क्यों नहीं? ये युगल वर्कआउट एक बंधन बनाने और अपने साथी के करीब पहुंचने का एक शानदार तरीका है, जबकि गेटटीन फट गया है.