एक बड़े बदलाव के लिए आत्म-स्वीकृति 10 छोटे कदमों को प्राप्त करना
जो आप आसान नहीं हैं, उसके लिए खुद को स्वीकार करना। यदि आप अपने साथ ठीक होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां ऐसे कदम हैं जो आप आत्म-स्वीकृति को वास्तविकता बनाने के लिए ले सकते हैं.
एक चीज़ जो इंसानों से ज्यादा संघर्ष करता है वह है खुद को स्वीकार करना कि हम कौन हैं। मीडिया के साथ इस बात पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि कौन "संपूर्ण" है और कौन से गुण किसी को "सर्वश्रेष्ठ" बनाते हैं, हम यह तय करने के लिए खुद को अलग करते हैं कि क्या हमारे पास भी वे गुण हैं। इस प्रकार, आत्म-स्वीकृति के लिए हमारी क्षमता को चकनाचूर करना.
मुझे शायद आत्म-स्वीकृति की आवश्यकता के लिए एक पोस्टर बच्चा है। जब मैं छोटा था, मुझे हमेशा कहा जाता था कि मुझे बेहतर बनने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए। मैं आत्म-आलोचनात्मक बन गया था और उसके पास बहुत से असुरक्षा के मुद्दे * कुछ बॉयफ्रेंड्स के कारण * भाग में थे, एक बहुत अच्छी तरह से गोल होने के बावजूद.
आत्म-स्वीकृति बनाम आत्म-सम्मान
बहुत सारे लोग सोच सकते हैं कि आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान एक ही में हैं, लेकिन वे बहुत अलग हैं। यद्यपि आपकी आत्म-स्वीकृति में सुधार आमतौर पर आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, वे विनिमेय नहीं हैं। आत्म-सम्मान उन गुणों से अधिक संबंधित है जो अन्य लोग हम में देखते हैं। जबकि, आत्म-स्वीकृति में सभी पहलू शामिल हैं कि हम कौन हैं.
इसका मतलब यह है कि कोई व्यक्ति अन्य लोगों द्वारा कैसे माना जाता है, इससे खुश हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अंदर से दुखी हो सकते हैं क्योंकि वे खुद को स्वीकार नहीं करते हैं.
आप किसके साथ खुश रहें
मुझे अच्छे ग्रेड मिले, मैंने जो भी किया उस पर हमेशा कड़ी मेहनत की, फिर भी मुझे ऐसा लगा जैसे मैं काफी अच्छा नहीं था। मैं कभी भी खुश नहीं था कि मैं कौन हूं। मैंने रोजाना दर्पण में देखा और अपनी समस्याओं को दूर किया और उन्हें ठीक करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए.
थोड़ा मुझे पता था कि मुझे ठीक करने की ज़रूरत है कि मैंने खुद को कैसे देखा। यह रातोंरात ठीक नहीं होगा, लेकिन अगर आप परेशान हैं कि आप किसके साथ खुश हैं और आत्म-स्वीकृति प्राप्त कर रहे हैं, तो यहां अलग-अलग चरण हैं जो आप वहां ले सकते हैं.
# 1 हर समय सकारात्मक रहें. आप पूरी तरह से आश्चर्यचकित होंगे कि दुनिया पर आपके समग्र दृष्टिकोण को बदलने का तरीका आपके द्वारा खुद को देखने के तरीके को बदलता है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, वास्तव में अधिक सकारात्मक व्यक्ति होने के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से चमकाना संभव है.
हर बार जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो अपने आप को रोकें और स्थिति के बारे में कुछ अच्छा पाएं। यह भी आप से संबंधित होने की जरूरत नहीं है-बस सामान्य रूप में.
उदाहरण के लिए, यदि आप एक लंबे दिन के बाद ट्रैफ़िक में फंस गए हैं और क्रोधित हो गए हैं क्योंकि आप बस घर प्राप्त करना चाहते हैं और आराम करना चाहते हैं, तो बस अपने आप को सोचें कि आपको रेडियो पर महान संगीत सुनते हुए बैठना और लगभग कुछ भी नहीं करना है। यह मुझे बहुत सुकून देता है!
# 2 जब भी आप अपने बारे में आलोचना कर रहे हों, रोकें और इसके बजाय तीन अच्छी बातें कहें. जब भी मैं किसी प्रोजेक्ट में गड़बड़ी करता हूं, तो हमेशा कुछ नकारात्मक होता है जो दिमाग में आता है. मैंने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया। मैं और मेहनत कर सकता था। मैं इस तरह के काम के लिए बाहर नहीं हूँ. लेकिन कहा जाने वाली कई बेहतर चीजें हैं.
जब आप अपने बारे में आलोचनात्मक होने लगते हैं, तो विचार की नकारात्मक ट्रेन को रोकें और उसे अच्छी चीजों के बजाय बदल दें। खुद की उस नकारात्मक आलोचना को काट देने से आपके दिमाग को आपके बारे में सकारात्मक विचारों को सोचने के लिए पीछे हटना पड़ता है, और यह आत्म-स्वीकृति देगा कि बहुत आसान है.
# 3 निर्धारित करें कि क्या बाहर के कारक हैं. सच तो यह है, बाहर के बहुत सारे प्रभाव खुद को स्वीकार करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। अप्रभावी माता-पिता, क्रूर मीडिया अपेक्षाओं और यहां तक कि एक पुराने शिक्षक, जिन्होंने आपको बताया था, के साथ एक कठिन परवरिश, आप बहुत अच्छे नहीं थे, सभी आपकी गैर-आत्म-स्वीकृति में एक कारक हो सकते हैं.
यदि आपके जीवन में ऐसा कुछ है, तो इसे पहचानें ताकि आप इसे स्वीकार कर सकें, जो कुछ भी है उसे माफ कर दें और फिर आगे बढ़ें। यह महसूस करते हुए कि एक अलग कारण हो सकता है कि आप इस तरह से खुद को इतना आसान स्वीकार कर लेंगे.
# 4 एक योजना बनाओ. ईमानदारी से, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसे लंबे समय से खुद को स्वीकार करने में कोई समस्या थी, तो यह अधिक कठिन होने वाला है और अब आपको शुरू करने में अधिक समय लगेगा। एक योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। हर दिन जागने के लिए अपने आप से एक समझौता करें और अपने आप से खुश रहें.
यह न केवल आपको उठने का प्रयास करता है और हर दिन खुद को स्वीकार करने की कोशिश करता है, बल्कि यह आपके लिए अच्छा काम करने की आदत बनाता है.
# 5 हर बार जब आप कुछ महान करते हैं, तो लिखें. या तो एक नोटबुक को संभाल कर रखें या अपने दैनिक कामों के लिए अपने नोट्स में एक सेक्शन बनाएं। हर बार जब आप कुछ ऐसा करते हैं, जो किसी और से प्रशंसा अर्जित करता है या यहां तक कि अगर आपको लगता है कि "वाह, मैंने एक अच्छा काम किया है," इसे कहीं लिख दें। फिर हर रात को सोने से पहले उन चीजों को देखें.
# 6 समर्थन प्राप्त करें. संभावना है, यदि आप स्वीकार नहीं करते हैं कि आप कौन हैं तो आप शायद एक महान समर्थन प्रणाली की मदद नहीं करते हैं। कुछ मित्रों और परिवार के सदस्यों को खोलें और उन्हें बताएं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं.
आपको आश्चर्य होगा कि वे कितनी तेजी से आपके जहाज पर कूदते हैं और किसी भी तरह से आपकी मदद कर सकते हैं। अपने आप को स्वीकार करना आसान है जब आप जानते हैं कि आपके आस-पास के अन्य लोग आपको पहले से ही स्वीकार करते हैं.
# 7 अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से छुटकारा पाएं. नकारात्मकता और आत्म-आलोचना संक्रामक है। आपके जीवन में संभवत: ऐसे लोग हैं जो दूसरों की आलोचना कर रहे हैं और खुद की आलोचना भी कर रहे हैं.
यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं, तो आपको उन्हें खोदने की जरूरत है। वे किसी भी तरह से आपके जीवन में कुछ भी जोड़ नहीं सकते हैं यदि वे आपकी स्वीकार करने की क्षमता को बाधित कर रहे हैं कि आप कौन हैं.
# 8 अपने आप को गड़बड़ करने की अनुमति दें-फिर इसके लिए खुद को क्षमा करें. कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप समय-समय पर गड़बड़ करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आप सफल नहीं होंगे और यह ठीक है.
जब तक आप खुद को माफ करते हैं और घटना से आगे बढ़ते हैं, तब तक आत्म-स्वीकृति इतना आसान हो जाएगा। हमेशा आत्म-आलोचनात्मक रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए इसका सबसे कठिन हिस्सा वास्तव में क्षमा करना और भूलना है। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है.
# 9 खुद की तुलना करना बंद करें. आप किसी और की तरह होने की उम्मीद नहीं कर सकते। आप अपने स्वयं के व्यक्ति हैं और किसी और के समान सटीक गुण नहीं हैं। तुलना करना बंद करें कि आप कौन हैं जो कोई और है, क्योंकि वह केवल खुद को स्वीकार करना अधिक कठिन बनाता है.
किसी के पास आपके पास मौजूद सभी गुण नहीं हैं और आपके पास सभी गुण नहीं हैं जो किसी और के पास हैं। यहां तक कि समान जुड़वाँ-जो डीएनए साझा करते हैं-सभी स्तरों पर समान नहीं होंगे। आपको केवल अपने आप से तुलना करनी होगी.
# 10 पेशेवर मदद लें. यदि आपकी खुद को स्वीकार करने में असमर्थता आपके जीवन को उस बिंदु पर ले जाती है जहां आप उदास हो रहे हैं या दिन के दौरान काम करने में परेशानी हो रही है, तो आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी अपने आप को नापसंद करने के अंतर्निहित कारण होते हैं, और आपको उपचार शुरू करने से पहले उन कारणों को उजागर करने के लिए एक पेशेवर की आवश्यकता होती है.
आत्म-स्वीकृति कुछ ऐसा है जिसे हम सभी को अपने जीवन के प्रत्येक दिन के लिए प्रयास करना होगा। यह कई बार एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह सभी के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है.
