शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि शाम को काम करने से नींद की समस्या नहीं होती है

ETH ज्यूरिख में इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन मूवमेंट साइंसेज एंड स्पोर्ट के शोधकर्ताओं ने व्यायाम और नींद के बारे में एक दिलचस्प तथ्य पाया है.

इसके अनुसार विज्ञान दैनिक, शोधकर्ताओं ने तेईस अध्ययनों के माध्यम से जाना जो विषय पर उनकी आवश्यकताओं को पूरा करते थे और पाया कि बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले व्यायाम करने से किसी व्यक्ति की नींद प्रभावित नहीं होती है। वास्तव में, यह वास्तव में नींद में सुधार करता है क्योंकि अध्ययन में भाग लेने वाले और शाम को कुछ खेल खेलने वाले अपने सोने के समय के 21.2 प्रतिशत के लिए गहरी नींद में थे। यह उन लोगों के लिए 19.9 प्रतिशत था, जिन्होंने रात में एक खेल नहीं किया था। गहरी नींद एक ऐसी चीज है जो काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को शारीरिक रूप से ठीक करने की अनुमति देती है.

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सोने से एक घंटे पहले एक गहन व्यायाम दिनचर्या करना चाहिए। इस मामले में, यह कहा गया है कि लोगों को अपनी गहन कसरत करने के बाद सो जाने में अधिक समय लगा। यह उनके शरीर की गतिविधि से पूरी तरह से ठीक नहीं होने के कारण था। हालांकि, ईटीएच ज्यूरिख में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी लैब के उप प्रमुख के रूप में, डॉ। क्रिस्टीना स्पेंगलर ने कहा: "अंगूठे के नियम के रूप में, जोरदार प्रशिक्षण को प्रशिक्षण के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें व्यक्ति बात करने में असमर्थ है।" इसका मतलब यह है कि औसत व्यक्ति इसे बंद करने के लिए नहीं जा रहा है, लेकिन शायद इससे बचने के लिए व्यायाम के दौरान वे क्या कर रहे हैं, इस पर कुछ ध्यान देना चाहिए। आप यह निर्धारित करने के लिए नीचे दिए गए उपयोगी चार्ट से परामर्श कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम (और किस तीव्रता से) हानिकारक हो सकते हैं.

आप देखते हैं, एक व्यक्ति को कई गुना समय की आवश्यकता होती है या उन्हें सबसे अच्छी नींद नहीं मिलती है जो वे संभवतः कर सकते हैं, अगर उनका दिल अभी भी दौड़ रहा है जब वे सोना चाहते हैं, तो यह संभवतः उन्हें लंबे समय तक जागने के लिए पैदा करने वाला है जब वे आराम कर रहे थे।.

इसके बावजूद, जब आप इस बारे में सोचने के लिए समय निकालते हैं, तो यह सभी प्रकार की समझ में आता है। कुछ व्यायाम उस अतिरिक्त ऊर्जा को मार सकते हैं जो लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले होती है। इसलिए, जल्दी-जल्दी जॉगिंग करने से कोई इतना थक सकता है कि पूरी रात जागकर वीडियो देखने के बजाय सो जाता है.

सब के सब, यह कैसे आप सबसे अच्छा काम करने के लिए नीचे उबाल जाएगा। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो रात में काम करना चाहते हैं, तो शाम के दौरान व्यायाम करना कोई बुरी बात नहीं है, आपको बस इस नई जानकारी को अपने स्लीप शेड्यूल में समायोजित करना होगा.

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