फिटनेस पेशेवरों के अनुसार 10 कारण जोड़े खुद को जाने दें (10 तरीके बदलें)
हमने इस समय और समय को फिर से देखा है: युगल बहुत अधिक आरामदायक हो जाते हैं और इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, कि नेटफ्लिक्स और चिल दिनचर्या एक दैनिक घटना बन जाती है। एक बार इस्तेमाल किया गया जिम पास अब जिम बैग के बगल में धूल जमा कर रहा है जो अप्रयुक्त भी है। अफसोस की बात है, यह जोड़ों के लिए एक वास्तविकता से अधिक बार बन जाता है.
लेकिन इस दिन और उम्र में, कोई भी जानकारी बस एक क्लिक दूर या हमारे स्मार्टफोन पर एक सरल खोज के रूप में आसान है। YouTube और विभिन्न अन्य प्लेटफार्मों की पसंद के लिए धन्यवाद, सोशल मीडिया सहित, प्रशिक्षक बहुत अधिक विलुप्त हो गए हैं। हम जो कहने की कोशिश कर रहे हैं वह फिट हो रहा है पहले से कहीं ज्यादा आसान हो सकता है.
यह सब आसानी के बावजूद, कुछ पर पकड़ नहीं है और यह विशेष रूप से बहुत सारे जोड़ों के लिए सच है। आलस्य, लंबे समय तक लक्ष्यों की कमी, और गलत खान-पान एक मुद्दा है जब यह युगल की फिटनेस की दीर्घायु के लिए आता है।.
क्या होगा अगर हमने कहा कि एक साथ काम करने से भी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं? यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि हम 10 कारणों पर एक नज़र डालते हैं, जो जोड़े वर्कआउट करने के बारे में देखभाल करना बंद कर देते हैं और एक फिटनेस विशेषज्ञ से उन सभी को बदलने के 10 तरीके। आएँ शुरू करें!
20 स्टॉप कैरिंग - नेटफ्लिक्स और चिल
अरे हाँ, क्लासिक नेटफ्लिक्स और सर्द। यह विभिन्न जोड़ों के बीच एक मौन लेकिन गंभीर मुद्दा है। फिल्म, टीवी शो, डॉक्यूमेंट्री या जो कुछ भी आजकल नेटफ्लिक्स के पास है, उसे डालकर आराम करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है?
उस सभी सामग्री और आराम के साथ, यह दैनिक आधार पर जोड़ों के लिए एक आलसी दिनचर्या बन सकता है.
यह सिर्फ इतना आसान है, बैठकर टीवी देखना है। हालांकि, यह सबसे अच्छा शौक नहीं है और एक है जो जोड़ों को उनके खांचे से पूरी तरह से बाहर निकाल सकता है। क्यों आराम से जब नेटफ्लिक्स के माध्यम से बस एक क्लिक की दूरी पर जिम मारा जाता है?
19 कैसे बदलें - नेटफ्लिक्स के दौरान टीवी समय / व्यायाम में कटौती करें
एक जोड़े को खुद को नेटफ्लिक्स से पूरी तरह से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है। एक के लिए, मॉडरेशन कुंजी है। पूरे दिन लेटने के बजाय, शायद टीवी का समय हर रात एक घंटे या उससे कम हो जाए, जब आपके अन्य काम पूरे हो जाते हैं.
इसे बदलने का एक और तरीका वास्तव में नेटफ्लिक्स देखते समय एक साथी के साथ व्यायाम करना है। इसमें कई प्रकार के बॉडीवेट आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है, यहां तक कि ट्रेडमिल पर मारना भी शामिल है, जबकि आपका पसंदीदा टीवी शो पृष्ठभूमि में चलता है। यह निश्चित रूप से एक जीत की स्थिति जोड़ों को कोशिश करने की जरूरत है.
18 बंद करो देखभाल - रेस्तरां जीवन
यह एक बड़ा कारण है कि जोड़े देखभाल करना बंद कर देते हैं। वे कहते हैं, "जब हम हर दूसरे दिन रेस्तरां को मार रहे हैं, तब भी क्यों कोशिश करते हैं?" बेशक, अच्छी तरह से खाए बिना, प्रशिक्षण एक कठिन लड़ाई का हिस्सा बन जाता है.
हालांकि, जोड़ों को क्या एहसास होना चाहिए कि इस दिन और उम्र में, सभी रेस्तरां में स्वस्थ विकल्प हैं.
और वास्तव में, अपने कैलोरी को ट्रैक करना एक ऐप के माध्यम से आपके फोन पर बस कुछ ही क्लिकों के रूप में आसान हो सकता है। बाहर का खाना खराब खाने का बहाना नहीं होना चाहिए। यहां तक कि हमारे कुछ पसंदीदा फिटनेस उत्साही नियमित रूप से इसे साफ रखते हुए बाहर खाते हैं.
17 कैसे बदलें - अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
जैसा कि हमने पहले कहा था कि रेस्तरां में खाने से किसी की फिटनेस यात्रा को कम करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, इतने सारे तकनीकी विकास के लिए धन्यवाद, विभिन्न एप्लिकेशन मौजूद हैं जो हमें रेस्तरां में भी, हमारे भोजन को ट्रैक करने की अनुमति दे सकते हैं.
मेरा फिटनेस पाल इसका एक आदर्श उदाहरण है। एक दंपति को सिर्फ रेस्तरां से भोजन में डालने की जरूरत है और आपके पास यह है, भोजन को ट्रैक किया जाता है। कैलोरी को रोजाना खाते में लेना बेहद आसान है। और यह लचीला दृष्टिकोण उन जोड़ों पर जीवन को बहुत आसान बना सकता है जो बेहतर खाने की कोशिश कर रहे हैं.
16 बंद करो देखभाल - वे एक साथ कसरत
यह एक और कारण है कि एक दंपति की फिटनेस की यात्रा उम्मीद से जल्द खत्म हो सकती है। प्रशिक्षण प्राप्त करने पर जोड़े के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं। एक व्यक्ति सभी कार्डियो के बारे में हो सकता है, जबकि दूसरा सभी वजन प्रशिक्षण के बारे में है.
इस टकराव से दंपतियों के बीच कुछ अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा जैसी चीजें हो सकती हैं.
तो मान लीजिए कि जो व्यक्ति कार्डियो करता है, दूसरे को उस तेज को खत्म करने का दबाव महसूस होगा। इसके अलावा, यह भी हो सकता है कि रिश्ते में एक व्यक्ति जिम को बहुत गंभीरता से लेता है जबकि दूसरा नहीं करता है। इस तरह के कारक जोड़ों के लिए एक छोटी जिम अवधि के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
15 कैसे बदलें - अकेले समय के रूप में उपयोग करें
यदि उपरोक्त परिदृश्य आपके लिए और एक महत्वपूर्ण अन्य पर लागू होता है, तो उस पर अकेले जाने का समय हो सकता है। वास्तव में, यह एक बड़े समय का लाभ हो सकता है, क्योंकि अलग-अलग काम करने से एक जोड़े को पूरे दिन में कुछ समय मिल सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, फिटनेस सबसे अच्छा उपचारों में से एक हो सकता है.
अकेले बाहर काम करने से किसी प्रियजन के बारे में चिंता किए बिना एकाग्रता की मात्रा बढ़ सकती है। यह एक जोड़े के बीच के बंधन को भी कस सकता है क्योंकि आप एक बार कसरत करने के बाद अपने साथी को देखने के लिए बहुत अधिक उत्साहित होंगे। इस बात का उल्लेख नहीं है कि आप एकाग्रचित्त कसरत से भी आत्मविश्वास से भरपूर होंगे!
14 बंद करो देखभाल - भोजन का अधिकार कठिन है
इससे पहले कि कुछ जिम में शामिल होने के बारे में सोचते हैं, वे जीवन शैली के खाने के हिस्से के कारण कड़ाई से पुनर्विचार करते हैं। हम सभी ने इसे एक रूप में या किसी अन्य से पहले सुना है: "यह बहुत कठिन है।" यह सिर्फ दिमाग आलसी है और आप चाहते हैं कि आप उस आसान दिनचर्या से चिपके रहें जिसमें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होते हैं जो बहुत अच्छे लगते हैं.
लेकिन जोड़ों को यह महसूस करने की जरूरत है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ न केवल बनाने में आसान हैं, बल्कि स्वादिष्ट भी हैं.
इसमें हर दूसरे दिन ड्राई चिकन और सादा जेन सलाद नहीं होता है। एक बार फिर, YouTube जैसी किसी चीज़ का उपयोग करने से अनुभव को इतना आसान बनाया जा सकता है, जैसे कि फिटनेस प्रभावितों की आमद उनके व्यंजनों के साथ मदद करने को तैयार है।.
13 कैसे बदलें - संरचना बनाएं
सही भोजन करना विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजनों और ऑनलाइन जानकारी के आधार पर आसान हो सकता है। थोड़ी सी संरचना के साथ यह इतना आसान भी हो सकता है। पहले से भोजन तैयार करना ऐसा करने का एक आसान तरीका है। सप्ताह की तैयारी में रविवार को जोड़ों को स्वादिष्ट भोजन बनाने का अच्छा समय मिल सकता है.
एक नियमित दिनचर्या के साथ, सही खाना किसी भी जोड़े के लिए एक हवा बन सकता है। तुम भी स्वादिष्ट धोखा भोजन के साथ सप्ताह के अंत में अपने समर्पण के लिए एक इनाम जोड़ सकते हैं! उचित संतुलन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, और थोड़े से जंक फूड-जैसे मॉडरेशन में कुछ भी नहीं होता है.
12 बंद करो देखभाल - ऊब
यह सबसे बड़ी वजहों में से एक है जो कपल वर्कआउट करना बंद कर देते हैं। सरासर ऊब और वजन उठाने की पुनरावृत्ति और ट्रेडमिल पर रोबोट की तरह चलना। कुछ जोड़ों ने फिल्म थिएटर को हिट किया या बेहतर अभी तक, कुछ दोस्तों के साथ एक आकस्मिक पेय के लिए क्लब को मारा.
बोरियत होने का सबसे बड़ा कारण इस तथ्य के कारण है कि जोड़े लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं.
बस जिम को हिट करने के लिए हिट करना वास्तव में जल्दी से उबाऊ हो सकता है। तो क्यों न इसे दिलचस्प बनाया जाए और एक लक्ष्य निर्धारित किया जाए-शायद छह सप्ताह में पांच पाउंड खोना या विभिन्न अभ्यासों को आजमाकर ताकत हासिल करना.
11 कैसे बदलें - एक कोशिश करके लचीले खाने की योजनाएँ दें
बोरियत जिम के बाहर और रसोई में भी हो सकती है। हालांकि, आधुनिक फिटनेस प्रभावितों को हर भोजन में सुस्त चिकन और सलाद के लिए समय नहीं मिला है। इसलिए, अधिकांश प्रभावित लोग एक लचीली खाने की दिनचर्या का पालन करते हैं जो चीजों को बहुत अधिक रोचक बनाता है.
प्रति दिन एक विशिष्ट कैलोरी गणना के साथ, जोड़े अपने द्वारा खाए जाने वाली चीजों को मिला सकते हैं और मिला सकते हैं, जिससे दिन के अंत में जब तक आप उचित प्रोटीन, कार्ब और वसा की मात्रा को हिट करते हैं, तब तक आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ रोटेशन में रह सकते हैं। चला जाता है उन दिनों और बेस्वाद भोजन के साथ समय मिलता है!
10 बंद करो देखभाल - ऊपर की लड़ाई
अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचना रास्ता नहीं है। इससे बहुत सारी नकारात्मकता हो सकती है और इससे पहले कि आप शुरू करें, यह सिर्फ एक लक्ष्य हासिल करने की कोशिश में एक कठिन लड़ाई में बदल जाता है। इस कारण से कई जोड़ों ने जिम छोड़ दिया। A से B तक पहुंचना कोई आसान काम नहीं है, इसलिए कपल्स को शुरुआत से पहले ही इसके बारे में पता होना चाहिए.
उन लोगों के लिए जो अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, यह एक धीमा और स्थिर निर्माण है जो महीनों और वर्षों का होता है, न कि हफ्तों और दिनों का.
जैसा कि उद्धरण जाता है, यह जितनी जल्दी हो सके एक घर बनाने के बारे में नहीं है: यह एक बार में प्रत्येक ईंट को एक कदम रखने के बारे में है.
9 कैसे बदलें - अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं
उन परिपूर्ण ईंटों को एक बार में रखने के लिए, जोड़ों को बड़े लक्ष्य के लिए अल्पकालिक लक्ष्य बनाने की आवश्यकता होती है। अभी बड़े लक्ष्य की ओर अग्रसर होने के लिए एक खराब रास्ता है और अनुचित अपेक्षाओं को जन्म दे सकता है.
इसके बजाय, यदि योजना कुल 20 पाउंड खोने की है, तो चार सप्ताह में पांच पाउंड खोने की मानसिकता से क्यों नहीं शुरू किया जाए? यह पहली बार में बहुत कुछ नहीं लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह 20 पाउंड में बदल जाएगा इससे पहले कि आप इसे जानते हैं.
8 देखभाल करना बंद करो - अनुभवहीनता
याद है जब माँ और पिताजी ने आपको नई चीजों की कोशिश करने के लिए कहा था? खैर, यह अभी भी आपके बाद के वर्षों में लागू होता है। कुछ अन्यथा सोच सकते हैं और यह फिटनेस स्पेस में भी लागू होता है। अनुभवहीनता के लिए जोड़े स्वयं पर उतर जाते हैं.
उसके कारण, वे घर पर रहना चाहते हैं और वास्तव में सीखने की कोशिश कर रहे हैं.
लेकिन यह एक पुरानी मानसिकता है, विशेष रूप से हमारी उंगलियों के भीतर उपलब्ध सभी संसाधनों के साथ। किसी प्रशिक्षक को आईजी और अन्य जैसे किसी भी प्लेटफ़ॉर्म को किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं है और आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक जानकारी उपलब्ध है.
7 कैसे बदलें - संसाधनों का उपयोग करें
आलसी मत बनो और कहो कि यह बहुत कठिन है। इतने सारे संसाधन मौजूद हैं-यहां तक कि उन लोगों के लिए जिनके पास कोई अनुभव नहीं है। YouTube जैसे प्लेटफ़ॉर्म में किसी के लिए भी वर्कआउट से लेकर कैलोरी प्लान बनाने से लेकर किचन के अंदर क्या बनाना है, इसका हर एक डिटेल है.
इंटरनेट जानकारी से भरा हुआ है और यह उन किताबों पर भी लागू होता है जो आसानी से सुलभ हैं और फिटनेस की जानकारी से भी भरी हुई हैं। यदि आवश्यकता हो, तो एक दंपति आंदोलनों को ठीक से सीखने के लिए एक ट्रेनर भी रख सकता है। सभी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी-यहां तक कि उन महान फिटनेस उत्साही एक बार अपने शिल्प से अनजान थे-इसलिए हमेशा याद रखें.
6 देखभाल करना बंद करो - यह उनकी अनुसूची में फिट नहीं हो सकता
यह सबसे आसान बहाना है जो हर जोड़े को देने के लिए है-उनके पास जिम हिट करने का समय नहीं है। यह समझा जा सकता है ...
हालांकि, सबसे बड़ी गलती यह है कि युगल जिम को प्राथमिकता नहीं देते हैं, इसके बजाय, वे इसे फिट करने की कोशिश करते हैं.
बदलाव क्यों न करें और इसके विपरीत सोचें? निश्चित रूप से इसे भरना आपके शेड्यूल की कुछ अन्य चीजों की तुलना में आकर्षक नहीं होगा। इसलिए, इसके लिए जगह ढूंढना आसान नहीं होगा। जिस मिनट आप इसे सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं, आपकी मानसिकता तुरंत बदल जाती है और अचानक यह पहले प्रत्याशित की तुलना में बहुत आसान हो जाता है.
5 कैसे बदलें - आगे की योजना
समय से पहले की योजना यह सुनिश्चित कर सकती है कि फिटनेस दीर्घायु हो। इसे एक एक्शन-पैक्ड शेड्यूल में फिट करने की कोशिश सिर्फ काम नहीं करती है। इसके बजाय, शुरू होने से पहले सप्ताह, एक जोड़े को पहले से ही उस समय के बारे में सोचना चाहिए जो वे काम करने जा रहे हैं। "शायद मैं बाद में जाऊँगा" कह कर बस अधिकांश समय काम नहीं करता.
यदि योजना काम के बाद चलनी है, तो इसके बारे में दो बार भी न सोचें। सुबह अपने जिम बैग को पैक करें और हमेशा काम के बाद जिम हिट करने का इरादा रखें। आगे की योजना बनाने से जीवन बहुत आसान हो जाता है और आपको साथी के साथ जिम या नेटफ्लिक्स के बीच निर्णय लेने के निर्णय का सामना नहीं करना पड़ेगा.
4 देखभाल करना बंद करो - आलस्य
हमें इस कारण से गहरी खुदाई नहीं करनी पड़ी। यह एक आम कारण है कि क्यों जोड़े जिम में जाने से मना करते हैं या सिर्फ उपेक्षा जारी रखने के लिए बाहर फ्लैट करते हैं: बस कुछ पुराने अच्छे पुराने आलस्य.
आलसीपन को समझा जा सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो किसी कार्यालय या किसी अन्य प्रकार की नौकरी में लंबे समय तक काम करते हैं.
दिन भर काम के बाद माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने के बारे में सोचने से लगता है कि माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना है। हालाँकि, आपकी मानसिकता सिर्फ कमजोर होने और अपनी पुरानी प्रवृत्तियों पर निर्भर रहने की है। जिम को एक सप्ताह के लिए अपनी दिनचर्या में आज़माएं और आप देखेंगे कि यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा होगा.
3 कैसे बदलें - उचित जीवन संतुलन
आलस्य की आदत से टूटने के लिए, आपको संतुलन बनाए रखने के लिए भी काम करना होगा। आप अभी भी बहुत सराहना की विश्राम समय का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, एक अच्छी तरह से सोचा हुआ संतुलन जगह लेने की जरूरत है.
जिम जाकर, आप पूरे सप्ताह में 20 मिनट के अतिरिक्त आराम के समय की तरह एक इनाम प्रणाली बना सकते हैं। अधिक से अधिक संतुलन उनके जीवन और रिश्ते में है जो सब कुछ आसान लगता है। एक साथी के साथ आलसी होने से नकारात्मकता हो सकती है और आत्मसम्मान कम हो सकता है, लेकिन चीजों को संतुलित करना एक बड़े समय की हड़बड़ी में बदल सकता है.
2 बंद करो देखभाल - आराम
हम सबसे स्पष्ट कारणों में से एक के साथ सूची को बंद कर देते हैं जो एक युगल कसरत को रोक सकता है। यह शुद्ध आराम से अधिक बुनियादी नहीं मिलता है.
खासतौर पर तब जब कोई अपने ही घर के साथी के साथ एक दीर्घकालिक साथी के रूप में हो, फिट होने के साथ-साथ एक उथल-पुथल की स्थिति बन जाती है.
वहाँ बहुत सारी चीजें हैं जो किसी भी जोड़े को जिम में हिट करने और पसीने से तरबतर होने के बजाय करेंगे। यह सबसे बड़ी वजह है कि कोई भी जोड़ा वर्कआउट करना बंद कर सकता है.
1 कैसे बदलें - अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
हमने इस समय और समय को फिर से और अच्छे कारण के लिए सुना है-यह कथन इतना सटीक है और किसी के जीवन को बदल सकता है। यदि आप अपने बारे में कुछ भी बदलने जा रहे हैं, तो आपको सपने को वास्तविकता बनाने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता है। जो न केवल एक फिट लुक को बदलने और स्पोर्ट करने की चाह रखने वालों के लिए लागू होता है, बल्कि यह जीवन की हर चीज पर भी लागू होता है.
एक बार जब आप उस कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकल जाते हैं और दबाव सेट हो जाता है, तो यह सब कुछ खत्म हो जाता है, जैसा कि आप एक नए जीवन में टैप करते हैं। यद्यपि आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना आपको भयभीत कर सकता है, लेकिन यह आपके सोचे हुए सपनों से परे जीवनशैली में बदलाव ला सकता है.