आपकी कमर को नींद के लाभ पर अधिक शोध

यह कई बार कहा गया है कि किसी व्यक्ति को नींद की मात्रा उनके कमर को प्रभावित करती है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि एक व्यक्ति को हर रात सूँघने के अधिक घंटे उन्हें वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। ठीक है, अब शट-आई की सही मात्रा प्राप्त करने के और भी अधिक लाभ हैं.

क्रिस विंटर नींद शोधकर्ता और पुस्तक के लेखक हैं, नींद समाधान. वह साझा करता है कि लोग सुबह अतिरिक्त नींद लेने से बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि वर्कआउट करने का विरोध किया जाता है.

“मैं अक्सर खुद को इस दुविधा में पाता हूं कि मैं जल्दी कैसे उठ सकता हूं और एक रन के लिए जा सकता हूं या मुझे 20 से 30 मिनट की अतिरिक्त नींद मिल सकती है। अधिकांश दिनों में, मैं शायद नींद से दूर हो जाऊंगा, ”विंटर ने साझा किया.

मुझे एक @YouTube वीडियो पसंद आया https://t.co/NuE355rscW फास्ट फॉरवर्ड: टॉकिंग स्लीप हैबिट्स एंड टेक विद ऑथर, डॉ। क्रिस विंटर

- M @ Parks (@MatthewBParksSr) 6 मार्च, 2018

यह कहे बिना जाता है कि एक व्यक्ति जो खाता है वह निश्चित रूप से वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। हालांकि, एक व्यक्ति को नींद की मात्रा भी एक गंभीर प्रभाव हो सकती है। जब कोई व्यक्ति नींद में जाने के तरीके को बदल देता है, तो यह भी वजन घटाने में एक ड्राइवर हो सकता है.

विंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन में, यह साबित हुआ कि जो लोग पांच घंटे या उससे कम सोते थे, वे पूरी रात की नींद पाने वालों की तुलना में लगभग 700 दैनिक कैलोरी अधिक खाते थे। "जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो भूख-विनियमन हार्मोन लेप्टिन बूँदें और भूख हार्मोन ग्रेलिन स्पाइक्स," उन्होंने कहा।.

हार्मोन के विभिन्न स्तरों के कारण लोग अलग-अलग चीजों के लिए तरसते हैं। जब भूख हार्मोन grerelin spikes, लोगों को कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों को तरसने की अधिक संभावना है। हालांकि, जब भूख-विनियमन हार्मोन लेप्टिन अधिक होता है, तो लोग सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को तरसेंगे.

# नींद का हमारे जीवन के लगभग हर पहलू पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, चाहे वह वजन कम कर रहा हो, आपके मूड में सुधार कर रहा हो, या काम में अधिक उत्पादक हो। हम में से अधिकांश को हर रात 6 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। क्या आपको पर्याप्त मिल रहा है? #WeLLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- क्रिस्टन जकोबित्ज़ (@KristenJakobitz) 5 मार्च, 2018

चूंकि यह स्पष्ट है कि एक अच्छी रात की नींद लेना किसी व्यक्ति की कमर के लिए फायदेमंद हो सकता है, इसलिए कुछ चीजें हैं जो एक शांतिपूर्ण रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए कर सकती हैं। सबसे पहले, अपने कमरे को अंधेरा करें। प्रकाश नींद के सबसे बड़े अवरोधकों में से एक है। दूसरा, एक शांत स्थान बनाएं। एक व्यक्ति का बेडरूम जितना बड़ा होता है, उतनी ही उसकी नींद बाधित होती है। अंत में, थर्मोस्टेट को बंद कर दें। विंटर 66-डिग्री पर कमरे को रखने का सुझाव देता है, क्योंकि यह वसा और शर्करा से लड़ने के लिए किसी के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है.

यदि कोई अपना वजन कम करना चाहता है, एक स्वस्थ आहार, व्यायाम, और एक अच्छी रात की नींद सभी एक व्यक्ति को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा.