तनाव दूर करने के 15 तरीके
चाहे आप काम या व्यक्तिगत मुद्दों से अभिभूत हों, हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर तनाव का अनुभव करता है। आमतौर पर यह भावना गुजरती है, लेकिन अगर आप अपने आप को लगातार तनावग्रस्त पाते हैं, तो आपको अपने कार्यक्रम में नई आदतों को जोड़ने या अपनी जीवन शैली को कुछ तरीकों से बदलने पर विचार करना चाहिए। न केवल आप एक लाख गुना बेहतर महसूस करेंगे, आप अधिक उत्पादक होंगे ... और निश्चित रूप से बहुत अधिक सुखद होगा। कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप तनाव के लक्षणों को दूर कर सकते हैं जैसे कि निराशा और उदासी की भावनाएं। हम सभी अपनी उंगलियों को स्नैप करना चाहते हैं और अपनी समस्याओं को जादुई रूप से दूर करना चाहते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह संभव नहीं है। इसके बजाय, अपनी समस्याओं को दूर न करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों में से एक को आज़माएं, लेकिन इसके बजाय अधिक प्रबंधनीय बनें। इस तरह आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी पवित्रता को बनाए रखते हुए अपने मुद्दों का सामना कर सकते हैं। इन विचारों में से कौन सा एक (या अधिक) आपके लिए काम करता है और उन्हें इष्टतम परिणामों के लिए एक नियमित चीज़ बनाएं.
15 अधिक नींद
आपने इसे एक लाख बार सुना होगा, लेकिन यह अभी भी अच्छी सलाह है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी मनोदशा और संज्ञानात्मक क्षमता नकारात्मक रूप से प्रभावित होगी। पर्याप्त नींद न लेने का उल्लेख मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद की संभावना में योगदान के लिए किया गया है। यदि आपके उच्च-तनाव का स्तर आपको बदलाव करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं देता है, तो इस तथ्य पर विचार करें कि नींद की कमी आपकी स्मृति और निर्णय लेने के कौशल को भी प्रभावित करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि अगर आप अपने आठ घंटे नहीं पा रहे थे तो आप तनावग्रस्त होंगे! इसके उपाय करने के तरीके हैं, हालांकि: अपने आप को एक सोने का समय निर्धारित करें, और एक दिनचर्या जो उस सोने से पहले आपके शरीर को संकेत देती है कि यह बिस्तर का समय है। हो सकता है कि आपके दांतों को ब्रश करना और आपके चेहरे को धोना आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो। यदि आपको डर है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करें और वे आपकी मदद कर सकते हैं.
14 व्यायाम करें
आह हाँ, खतरनाक व्यायाम। लेकिन एली वुड्स के रूप में क़ानूनन ब्लोंड बताते हैं, "एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं।" और आप निश्चित रूप से व्यायाम के साथ एंडोर्फिन जारी करेंगे! क्या आप कभी इतने निराश और तनावग्रस्त हुए हैं कि आपको लगता है कि आप पूरी तरह से विस्फोट करने जा रहे हैं? यह वह जगह है जहां व्यायाम दिन में आ सकता है और बचा सकता है। दौड़ने, किकबॉक्सिंग, या किसी भी प्रकार के व्यायाम से जो भी नकारात्मक ऊर्जा आपको मिलती है, उसे प्राप्त करें! न केवल यह एक बड़ी तनाव से राहत है, लेकिन आप शायद उन परिणामों से बहुत प्रसन्न होंगे जो आपका शरीर भी देखता है। व्यायाम आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और नींद के पैटर्न के साथ स्वाभाविक रूप से मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जो ऊपर दिए गए टिप के साथ पूरी तरह से काम करता है। एक जिम सदस्यता में निवेश करने का प्रयास करें, और यदि आप एक का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है। आप अपने घर में वीडियो के साथ-साथ आस-पड़ोस में घूम सकते हैं.
13 एक पालतू जानवर पाएं
जानवरों को कौन प्यार नहीं करता? ठीक है, आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन कुत्ते और बिल्ली वास्तव में आपको शांत कर सकते हैं। यही कारण है कि चिकित्सा पशुओं का अस्तित्व है। एक जानवर के साथ पेटिंग या खेलना आपको ऑक्सीटोसिन छोड़ने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को कम करता है। यह कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में भी मदद करता है, जो एक हार्मोन है जो तनाव पैदा करता है। तो किसी जानवर को पालने से, आप सचमुच उसकी पटरियों में तनाव को रोक रहे हैं। हालांकि, पशु एक बड़ी जिम्मेदारी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक पालतू जानवर के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, ताकि कोई भी तनाव न हो। आपको एक जीवन शैली की आवश्यकता है जहां आप पालतू जानवरों को समय समर्पित कर सकते हैं! यदि आप एक व्यस्त मधुमक्खी हैं, जो ज्यादा घर के आसपास नहीं होगी, तो आप मछली भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसकी देखभाल करना आसान है। आखिरकार, इस सुपर शांत प्रभाव के कारण कभी-कभी डॉक्टर या दंत चिकित्सक के कार्यालय में एक्वैरियम होते हैं.
12 अपने दोस्तों को देखें
यह एक स्पष्ट है, लेकिन आप इसे प्राथमिकता नहीं बना सकते हैं! यकीन है, जीवन पागल व्यस्त है, और आपके दोस्तों के पास शायद समान रूप से व्यस्त जीवन है। लेकिन आपको एक दूसरे के लिए समय बनाने की आवश्यकता है! चाहे आप अपनी समस्याओं के बारे में बात कर रहे हों या किसी पुराने चुटकुले में फूट रहे हों, दोस्तों के साथ समय बिताना वास्तव में तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके बहुत सारे दोस्त हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को पकड़ लें जिसे आपने थोड़ी देर में नहीं देखा है। हो सकता है कि कोई अभी भी आपके शहर में रहता हो, लेकिन आप केवल आजकल फेसबुक के माध्यम से स्वीकार करते हैं। या कुछ सहकर्मियों से कुछ पेय प्राप्त करने के लिए कहें, और आप एक दूसरे को जानने के लिए काम से मज़ेदार सामान के बारे में बात कर सकते हैं! एक नया दोस्त बनाने से डरो मत। खुद को वहां से बाहर निकालने का प्रयास करें। हमारा विश्वास करो, दोस्त होने से पागल जैसे तनाव के लक्षण कम हो जाते हैं, अगर केवल कुछ घंटों के लिए.
11 कुछ चॉकलेट खाओ
ठीक है, तो सब कुछ मॉडरेशन में, है ना? लेकिन यह प्राप्त करें: डार्क चॉकलेट वास्तव में तनाव को दूर करने के लिए सिद्ध हुई है। एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक तनाव वाले लोग जो दो सप्ताह तक हर दिन डार्क चॉकलेट खाते हैं, के बाद तनाव हार्मोन की मात्रा कम थी! जानवरों की तरह, चॉकलेट भी तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है। और व्यायाम की तरह, यह सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे अच्छे-अच्छे रसायनों को बढ़ाता है। यहां तक कि एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भवती महिला जो डार्क चॉकलेट खाती है उनमें कम तनाव वाले बच्चे होते हैं! कितना पागल है ?! चॉकलेट में कुछ शक्तिशाली चीजें होनी चाहिए। इसलिए काट लो और इसके बारे में दोषी महसूस मत करो। आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के लिए ऐसा कर रहे हैं! और जब आप सभी प्रकार की चॉकलेट से लाभ उठा सकते हैं, तो यह विशेष रूप से डार्क चॉकलेट है जिसमें अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें टन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी मदद कर सकते हैं। वह कम तनाव? हमें अंदर गिनो!
10 इसे लिख लें
आपको एक उत्कृष्ट कृति बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जर्नलिंग को सुपर चिकित्सीय माना जाता है और अपने विचारों और भावनाओं को लिखना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, यात्रा करने वाले थेरेपी रोगियों ने विरोधी नियंत्रण समूह की तुलना में खुद को कम चिंता और अवसाद के साथ पाया, और उन्होंने इतनी चिंता करना भी बंद कर दिया। तो एक खाली नोटबुक ले लो और लिखना लिखना लिखना! कोई भी इसे नहीं देखेगा, इसलिए यह महसूस न करें कि इसे परिपूर्ण होना है। बस जो पहले मन में आता है, उसे लिख लें और फिर भी आपको सकारात्मक लाभ देखने को मिलेंगे। क्या सोच रहे हो? आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यह जितना अजीब लग सकता है, या अगर ऐसा लगता है जैसे आप सिर्फ अपने आप से बात कर रहे हैं, यह आपकी भावनाओं को बाहर निकालने का एक बहुत अच्छा तरीका है। एक लड़के के बारे में लिखें, या अपने माता-पिता के साथ परेशानी, या काम पर झुंझलाहट। हम गारंटी देते हैं कि यह न केवल तनाव को दूर करेगा बल्कि मज़ेदार भी हो सकता है.
9 एक अच्छी किताब पढ़ें
एक कहानी में खो जाना तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बड़ा पाठक नहीं है? एक ऑडियो पुस्तक का प्रयास करें। एक ऐसी कहानी में शामिल होने का मौका लें जो आपकी नहीं है। यह आपको थोड़ी देर के लिए अपनी खुद की समस्याओं से एक विराम देगा और क्या आप किसी और में गिर गए हैं, कोई व्यक्ति काल्पनिक हो सकता है। यह कुछ भी नहीं के लिए दुनिया की सबसे बड़ी गतिविधियों में से एक नहीं है! आप किताबों से बहुत कुछ सीख सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप अपने तनाव को कम करने के तरीके के बारे में सुझाव देने के लिए एक स्व-सहायता पुस्तक पढ़ने की कोशिश करें। या, बस एक जादुई या ऐतिहासिक उपन्यास पढ़ें जहां आप अस्थायी रूप से थोड़ी देर के लिए किसी और के हो सकते हैं! जैसे ही आप एक नए जीवन में डूब जाएंगे आपका तनाव थोडा गायब हो जाएगा और शायद पूरी दुनिया भी (हैरी पॉटर, किसी को भी?) यदि आप अतीत में पाठक नहीं रहे हैं, तो इसे आजमाएं या इसे अपने दैनिक शयन अनुष्ठान का हिस्सा बनाएं। आप बस अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप कितनी प्यारी पुस्तकों को समाप्त करते हैं!
8 बाहर समय बिताओ
कुछ भी नहीं बाहर एक अच्छा चलना धड़कता है। सूरज आपको विटामिन डी देता है, जो अवसादग्रस्त लक्षणों में मदद करता है। और एक बोनस के रूप में, विटामिन डी हड्डी विकास, कोशिका वृद्धि, सूजन में कमी और न्यूरोमस्कुलर और प्रतिरक्षा समारोह में मदद करता है। जॉग पर जाएं या सिर्फ टहलने जाएं। चलना रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है और निश्चित रूप से, एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है। यह आपको जगाता भी है और आपको जाता भी है। एक अध्ययन में कहा गया है कि 20 मिनट बाहर बिताना एक कप कॉफी के बराबर काम करता है। और प्रकृति के आसपास होने से एकाग्रता बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। बाहर समय बिताने के अनगिनत फायदे हैं! एक पर्यावरण मनोवैज्ञानिक, जुडिथ हीरवागन, ने बताया हफ़िंगटन पोस्ट "बस एक बगीचे या पेड़ों को देखना या टहलने जाना, भले ही यह आपके पड़ोस में हो, तनाव कम करता है। मुझे नहीं लगता कि कोई भी समझता है कि क्यों, लेकिन एक प्राकृतिक सेटिंग में होने के बारे में कुछ है जो तनाव में कमी के स्पष्ट सबूत दिखाता है। , शारीरिक प्रमाण सहित- निम्न हृदय गति। "
7 ध्यान करें
ध्यान अपने मन को साफ़ करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। यह मुश्किल हो सकता है कि पहली बार में "नहीं सोचें", लेकिन यह जितना आसान हो उतना आसान हो जाता है। और एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो लाभ अंतहीन हैं। यह न केवल अधिनियम के दौरान शांति और शांति की भावना देता है, बल्कि आपके बाकी दिनों को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी आँखें बंद करने और आराम करने के लिए कुछ समय लेना सरल है, लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और कल्पनात्मक रूप से काम करता है। यदि आप डबल तनाव-राहत प्रभाव के लिए व्यायाम के साथ ध्यान को जोड़ना चाहते हैं, तो योग का प्रयास करें। योग आपको दोनों के लाभ देगा। लेकिन अगर आप बस वहां बैठना और सांस लेना चाहते हैं, तो यह काम भी करता है। यह पहली बार में खोखला लग सकता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से इसके साथ रहना चाहिए। जीवन की किसी भी चीज की तरह, यदि आप सिर्फ ध्यान को एक वास्तविक मौका देते हैं, तो आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप इसे कितना पसंद करते हैं.
6 साफ
यह सुनने में बिल्कुल भी मजेदार नहीं लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि घटती हुई अव्यवस्था से तनाव कम होगा। एक गन्दा घर होने के नाते, चाहे आप टाइप ए के स्वच्छ सनकी हों या नहीं, निराशा हो सकती है। एक साफ-सुथरा घर आपको आराम करने के लिए साबित हुआ है, और कुछ लोग खुद को आराम देने के लिए सफाई का काम भी करते हैं। अपने घर को टिप-टॉप आकार में जानकर आप बहुत संतुष्ट महसूस करेंगे। यदि आप इसे ध्यान से करते हैं, तो सफाई भी ध्यान करने के एक तरीके के रूप में दोगुनी हो सकती है, और जोरदार सफाई व्यायाम का एक रूप है। यह आपकी चीजों की सूची में सिर्फ एक और चीज की तरह लग सकता है, लेकिन इसे आने वाले सभी सकारात्मक लाभों के कारण प्राथमिकता दी जानी चाहिए! यह एक होना चाहिए, इसलिए इसे प्राप्त करें! और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए फर्श को साफ़ करने की आवश्यकता नहीं है। बस चीजों को उठाकर उन्हें वापस उनकी जगह पर रखने का काम करेगा.
5 संगीत सुनें
आप विभिन्न शैलियों के टन की कोशिश कर सकते हैं और अपने तनाव को बाहर निकाल सकते हैं। आप अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने के लिए गुस्से में संगीत सुन सकते हैं, या शांत संगीत जिसे आप आराम कर सकते हैं और ध्यान भी लगा सकते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि थेरेपी के रूप में संगीत विकलांग बच्चों, या तनाव से संबंधित विकार वाले किसी भी बच्चे की मदद करता है, और पूरी दुनिया में संगीत चिकित्सा समूह हैं। ऐसी अन्य परिस्थितियां भी आई हैं जो संगीत के जादू को साबित करती हैं: अध्ययनों से साबित हुआ है कि संगीत तनाव को कम करता है, और हेडफ़ोन पर संगीत सुनने से सर्जरी के पहले और बाद में अस्पताल के रोगियों में तनाव और चिंता कम हो जाती है। जरा सोचिए कि आप जो सुन रहे हैं उससे आपका मूड कैसे प्रभावित होता है। तो अपने पसंदीदा गीतों के साथ चिल्लाएँ, या कुछ शास्त्रीय संगीत पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करें। शास्त्रीय संगीत आपको परीक्षणों के लिए अध्ययन करने में मदद करने वाला है, आखिरकार। सभी सभी में, संगीत अधिकांश लोगों के लिए चिकित्सा के रूप में काम करता है और सकारात्मक दुष्प्रभावों को साबित करता है। तो क्यों न सुने?
4 एक नियोजक प्राप्त करें
जीवन व्यस्त है, और कुछ भी जो आपको उन सभी चीजों को सुलझाने में मदद करता है जो आपको करने की आवश्यकता है स्वाभाविक रूप से कुछ तनाव से छुटकारा पाने के लिए जा रहा है। यही वह जगह है जहाँ योजनाकार आते हैं! सुपर क्यूट प्लानर खरीदें और नियुक्तियों से लेकर टू-डू सूचियों तक सामान लिखें। कभी-कभी आप उन चीज़ों को लिख सकते हैं जिन्हें आपको रोज़ाना करने की ज़रूरत होती है (जैसे सफाई या व्यायाम करना) बस काम पूरा होने के बाद इसे पार करने की संतुष्टि के लिए। वे कहते हैं कि रविवार को अपनी सूची लिखना अच्छा है! एक-एक करके चीजों को पूरा करना परम तनाव निवारणकर्ता और योजनाकारों को इन सभी चीजों को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करना है। आप लगभग कहीं भी एक प्यारा सा एक खरीद सकते हैं, या एक फैंसी एक पर दिखावा कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप अपने जीवन में एक योजनाकार के अतिरिक्त के साथ कम जोर दिया जाएगा। कोई और अधिक अपने पागल अनुसूची में सब कुछ याद करने की कोशिश कर अभिभूत हो रही है। आप इसे अपने योजनाकार में लिख सकते हैं!
3 कहो ना
यह एक बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन यह अंततः आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप हर समय हर किसी की मदद करने के लिए प्रायश्चित करते हैं, तो कोई भी आपको दोष नहीं देगा, लेकिन कभी-कभी आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है। और कभी-कभी इसका मतलब है कि किसी को नहीं कहना। चलो इसका सामना करते हैं, आप वंडर वुमन नहीं हैं और आप कभी-कभी एक निश्चित मात्रा में सब कुछ नहीं कर सकते हैं। और यह पूरी तरह से ठीक है! आप केवल इंसान हैं, और आपके जीवन में लोग इसे समझेंगे। और अगर वे नहीं करते हैं, तो ठीक है। आपको खुद को सबसे पहले रखने की जरूरत है, चाहे कोई भी हो। जब आपके पास अध्ययन करने के लिए परीक्षा हो, तो किसी को फर्नीचर को स्थानांतरित करने में मदद करना मुश्किल है। सिर्फ नहीं बोल। अपनी प्लेट पर कम चीजें होने से आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिलेगा जो वास्तव में मायने रखती हैं और जिन्हें आपको पहले रखना होगा। बस कृपया परिवार और दोस्तों को समझाएं कि आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है.
2 मूवी देखें
आपको विचलित करने के लिए एक अच्छी फिल्म जैसा कुछ नहीं है। आप नेटफ्लिक्स देखने वाले सोफे पर कर्ल कर सकते हैं या एक दोस्त के साथ थिएटर जा सकते हैं ... या अपने आप से, इसमें कोई शर्म की बात नहीं है! फिल्में आपको कुछ घंटों के लिए एक अलग दुनिया में ले जाती हैं ताकि आप किसी और के नाटक में खो जाएं। या शायद एक कॉमेडी आपको खुश कर देगी! कुछ फिल्में कम्फर्ट फूड की तरह होती हैं जिन्हें आप बार-बार लौटाना पसंद करते हैं। एक डीवीडी में कुछ पॉपकॉर्न और पॉप डालें और आपका तनाव कम से कम थोड़ी देर के लिए दूर जाना निश्चित है। उल्लेख नहीं करने के लिए कई सबक हैं जो हम फिल्मों से सीख सकते हैं, और वे सुपर रिलेबल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऑन-स्क्रीन महिला आपकी तरह ही तनावग्रस्त हो सकती है। यह जानने में कुछ सुविधा है कि आप उस संघर्ष में अकेले नहीं हैं। या हो सकता है कि आप एक उदास फिल्म देख सकते हैं और रो सकते हैं-यह बहुत ही अजीब है! हर शैली का एक लाभ है और तनाव को दूर कर सकता है.
1 बबल बाथ लें
अह्ह्ह्ह… बबल बाथ के साथ जो विश्राम आता है वह किसी से पीछे नहीं है। पानी की गर्माहट आपकी मांसपेशियों में तनाव छोड़ने और मन को साफ करने में मदद करेगी। जब आप स्नान कर रहे हों तो आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है ... जब तक आप एक अच्छी किताब नहीं पढ़ना चाहते हैं या कुछ (आराम से) संगीत नहीं सुन सकते हैं। ऑल-आउट क्यों न जाएं और इसे एक स्पा अनुभव बनाएं? कुछ शांत मोमबत्तियाँ और तनाव दूर उड़ जाएगा। आप न केवल दिन से गंदगी को धो रहे हैं, बल्कि आप इसके साथ आए सभी तनाव को भी धो रहे हैं! और बुलबुले हमेशा मज़ेदार होते हैं। वहाँ बहुत प्यारा स्नान बम हैं, और आप अलग-अलग रातों पर अलग-अलग प्रयोग कर सकते हैं। देखें कि आपको क्या पसंद है! आपके सूखने के बाद, अपनी त्वचा को मुलायम और सिर को बिस्तर पर रखने के लिए कुछ अच्छे महक वाले लोशन लगाने की कोशिश करें। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे.