15 तरीके अपना दिमाग साफ़ करने के लिए
हम सभी ने इसका अनुभव किया है: कभी न खत्म होने वाला दिमाग। यह हम पर रेंगता है जैसे हम सोचते हैं कि हम आराम कर रहे हैं, यह हमें रात के बीच में जागता है, और यह हमें उच्च कार्य करने वाले, उत्पादक व्यक्तियों से बचाता है। हमने इसे अनदेखा करने की कोशिश की है, लेकिन यह कभी भी हमारे अनुरोधों को विफल नहीं करता है। दुर्भाग्य से, एक बरबाद दिमाग के लिए कोई शाश्वत इलाज नहीं है। हालांकि, विभिन्न चीजें हैं जो हम अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकते हैं। और जब ये तकनीकें अस्थायी हो सकती हैं, तो उन्हें हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने से क्लॉटड माइंड सिंड्रोम की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, अगर मैं हो सकता है, तो हम पर झपकी लेते हैं। उनमें से कुछ सरल जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को जोड़ने में मदद कर सकते हैं। दूसरों को बस एक त्वरित फिक्स के लिए सरल, आसान चालें हैं। अपना दिमाग खाली करने के 15 तरीके जानने के लिए नीचे पढ़ें.
15 बाहर निकलो क्या आपको परेशान कर रहा है
कभी ऐसा महसूस होता है कि आपके विचार सुलग रहे हैं और आपका सिर फटने वाला है? यहाँ एक त्वरित समाधान है: इसे बाहर बात करो। एक दोस्त, अपनी बहन, या यहाँ तक कि अपनी माँ को बुलाओ। जो बात आपको परेशान कर रही है, उसके बारे में बात करें और समस्या को हल करने की चिंता न करें, बस वेंट करें। यदि समस्या अधिक निजी है और आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं जिसे आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो अधिक सहायता के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करें। अपनी समस्याओं के बारे में बात करना आपको कमजोर नहीं बनाता है, यह आपको बहादुर बनाता है। जब हम संबोधित करते हैं कि हमें क्या परेशान कर रहा है, तो हम आगे बढ़ सकते हैं। संभावना है, जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह कुछ इसी तरह से गुज़रा हो सकता है और आपको जानकारी जोड़ने या सलाह देने में सक्षम होगा.
14 एक रन पर जाओ
अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें, अपने स्नीकर्स पर रखें, और आगे बढ़ें। दौड़ना राहत का एक बड़ा रूप है। यह आपको ऊर्जा को शांत करने और एंडोर्फिन को मुक्त करने की अनुमति देता है। एंडोर्फिन क्या हैं? संक्षेप में, वे प्राकृतिक opiates की तरह हैं। वे शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्पष्ट, अधिक रचनात्मक विचार होते हैं। यदि आप अधिक मात्रा में कोर्टिसोल या एड्रेनालिन (तनाव के कारण) का अनुभव कर रहे हैं, तो दौड़ना एड्रेनालिन को जलाने और आपके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। बदले में, आप बेहतर महसूस करते हैं। यदि आप दौड़ते नहीं हैं, तो बस तेज चाल से चलना भी कर सकते हैं.
13 ध्यान
नहीं, ध्यान केवल योग करने वालों के लिए नहीं है। ध्यान किसी के लिए भी है जो स्पष्ट सोच का अनुभव करना चाहता है। आप ध्यान कैसे करते हैं? एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें, अपनी आँखें बंद करें, और अभी भी रहें। बिना कुछ सोचे समझे पूरी कोशिश करें। यदि आप अपने दिमाग को रोक नहीं सकते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान देने की कोशिश करें। यह पागल लगता है- मेरे दिमाग को साफ करने में मदद करने के बारे में कुछ नहीं सोच रहा है? खैर, मूल रूप से, यह बाध्यकारी विचारों को रोकने में मदद करता है, अपनी चेतना की धारा को साफ़ करें और अपने शरीर और मन दोनों को आराम दें। सबसे पहले, ध्यान किसी के लिए भी कठिन हो सकता है। यह अप्राकृतिक लगता है। हालांकि, अभ्यास के साथ यह आसान और आसान हो जाता है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो छोटी शुरुआत करें (भले ही कुछ मिनटों के लिए अभ्यास करें) और वहां से जाएं.
12 अपने शरीर को आराम दें
हमारे मन और शरीर पूरी तरह से परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, जब हम एक या दूसरे में तनाव महसूस करते हैं, तो वे दोनों प्रभावित होते हैं। यही कारण है कि आपके दिमाग से तनाव को दूर करने के लिए, हमें शरीर से तनाव को दूर करने की भी आवश्यकता है। ऐसा करने का एक सरल तरीका प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक कहा जाता है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाएं और फिर अपने शरीर को नीचे जाएं, अपने जबड़े से शुरू करें, हर व्यक्तिगत मांसपेशी को घुमाएं और जारी करें। अपने शरीर के नीचे पूरे तरीके से काम करें, सभी पैर की उंगलियों तक, यह सुनिश्चित करना कि आप हर पेशी को लक्षित करें जो आप कर सकते हैं- विशेष रूप से छोटे वाले.
11 पर्याप्त नींद लें
स्पष्ट मन बनाए रखने के लिए नींद आवश्यक है। सरल शब्दों में, नींद मस्तिष्क गतिविधि के उप-उत्पाद को साफ करती है जो जागते समय लोड होती है। जब हम जाग रहे होते हैं तो यह प्रक्रिया नहीं की जा सकती है, इसलिए, यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क की बर्बादी बढ़ जाती है, जो कि सचमुच हमारे दिमाग को रोक देती है। जब हम थक जाते हैं, तो हमारे मस्तिष्क ट्रांसमीटर हमारे विचार प्रक्रियाओं को कुशलता से धीमा करने और स्मृति में देरी का कारण नहीं बन सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है वे अधिक भावुक, चिड़चिड़े हो जाते हैं, और अधिक बार बीमार पड़ जाते हैं। इसके अतिरिक्त, जब हम थक जाते हैं, तो हमारा अवरोध कम हो जाता है जिससे हम कार्य कर सकते हैं और तर्कहीन सोच सकते हैं.
10 सही खाओ
यदि आपको लगता है कि आपका आहार आपके विचारों, भावनाओं और मनोदशा को प्रभावित कर रहा है, तो आप सही हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपका दिमाग साफ होता है। कैसे? वे विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा देते हैं जैसे कि विटामिन बी, एंटीऑक्सिडेंट, और ओमेगा 3 का। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं: ब्लूबेरी, एवोकाडो, सैल्मन, नट्स, बीज और डार्क चॉकलेट। इसके विपरीत, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि लस युक्त खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके दिमाग को रोक सकते हैं। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहते हैं, तो लस के अपने आहार से छुटकारा एक अच्छा समाधान हो सकता है.
9 आपका ध्यान कुछ ऐसा है जो आपको खुश करता है
क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आप एक निश्चित मानसिकता में फंस गए हैं और इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं? आपने ध्यान करने की कोशिश की है, आपने व्यायाम करने की कोशिश की है और फिर भी, आप कोहरे से बाहर नहीं निकल सकते। कुछ सकारात्मक करने के लिए अपना ध्यान देने की कोशिश करें (और मेरा मतलब है कि यह सब)। अपने स्थानीय पालतू जानवर की दुकान पर जाएं और एक प्यारा सा पिल्ला लें या अपने भतीजे से मिलें और एक बार उसके साथ खेलने के लिए कुछ खर्च करें। याद रखें कि आप अपने जीवन के बारे में क्या आनंद लेते हैं और उस चीज को करते हैं। यदि आप अभी भी अपने कोहरे से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो पेशेवर मदद लेने के लिए यह एक महत्वपूर्ण समय हो सकता है.
8 विचलित होने से छुटकारा पाएं
जब हम लगातार हमारे ईमेल, हमारे सोशल मीडिया साइटों की जाँच कर रहे हैं, या नवीनतम समाचारों को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमारा दिमाग अतिभारित हो जाता है। हमारे पाचन तंत्र की तरह, हमारे दिमाग को भी विचार, सूचना और भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहु-कार्य करते हैं या हमेशा "कुछ कर रहे हैं," रुक जाते हैं। एक सांस लें और एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको अपना फोन चुप करने की आवश्यकता है, तो इसे करें। यदि आपको कुछ काम करने के दौरान टीवी बंद करने की आवश्यकता है, तो इसे करें। इन छोटे बदलावों को करने से आप स्पष्ट सोच पाएंगे और एकाग्रता और ध्यान के उच्च स्तर को प्राप्त कर पाएंगे.
Reat साँस लें
आप बस अपने प्रेमी के साथ एक बड़ी लड़ाई में शामिल हो गए और उसके साथ संवाद करने के लिए अपना सिर साफ करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है। आपको क्या करना चाहिये? सांस। गहरी साँसें लेने से आप आराम कर सकते हैं, शांत हो सकते हैं, और सिर को साफ कर सकते हैं। क्यूं कर? क्योंकि यह सचमुच तनाव और स्थितियों में आपके तंत्रिका तंत्र में होने वाली लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया को रोक देता है। दस गहरी साँसें लें- तीन को श्वास पर और तीन को साँस छोड़ते हुए गिनें। श्वास और साँस छोड़ते के बीच में, अपनी सांस पकड़ो। हर सांस चक्र के दौरान अपने पेट को पूरी तरह से विस्तारित करने और अनुबंध करने की अनुमति दें.
6 एक सूची बनाओ और संगठित हो जाओ
कई बार जब हम अव्यवस्थित, या तनावग्रस्त, या सभी जगह महसूस करते हैं, तो यह केवल इसलिए होता है क्योंकि हम असंगठित होते हैं और हाथ में कुछ कार्यों से अभिभूत होते हैं। इस भावना को ऑफसेट करने का एक अच्छा तरीका सरल संगठनात्मक और समय प्रबंधन कौशल है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप इतने तनाव में हैं कि आप सीधे सोच भी नहीं सकते हैं, तो बैठ जाइए और उस दिन को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की एक सूची बनाइए। जब आप समाप्त कर लें, तो इस सूची को बंद कर दें। ऐसा करने से आप सफलता के लिए स्थापित हो जाएंगे क्योंकि आप अपने कार्यों को और अधिक मूर्त रूप देने के साथ-साथ उन सभी चीजों को देख पाएंगे जो आपको करना है। यह आपको ट्रैक पर भी रखेगा और आपको अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देगा.
5 बंद करो Procrastinating
कितनी बार आप सो नहीं पाए क्योंकि आप एक ऐसी परियोजना के बारे में सोच रहे थे जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है जिसे आप बंद कर रहे हैं? खैर, मेरे पास एक उपाय है। बस हो जाओ! हम सभी इसे करते हैं- अंतिम क्षणों तक चीजों को बंद कर देते हैं और फिर अपने खाली समय में उनके बारे में जोर देते हैं। यह रुकने का समय है। हालांकि अपने व्यवहार को बदलने के लिए पहली बार में यह कठिन हो सकता है, आप पाएंगे कि आप कम तनाव और एक स्पष्ट दिमाग का अनुभव कर रहे हैं, यह जानते हुए कि आपने वह सब पूरा कर लिया है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है। यदि आपको काम पूरा करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो याद रखें कि एक बार कार्य पूरा होने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे.
4 अपनी सोचा प्रक्रिया बदलें
जब हम कुछ तरीकों से अपने विचारों को निर्देशित करते हैं, तो वे हमें प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम लगातार नकारात्मक विचार रखते हैं, तो हम उदास महसूस कर सकते हैं और कम आत्मसम्मान का अनुभव कर सकते हैं। यह विचार तब सच होता है जब हम लगातार उन चीजों के बारे में विचार करते हैं जो हमें तनाव देती हैं- यहां तक कि छोटी चीजें भी, जैसे "मैं आज रात के खाने के लिए क्या खाने जा रहा हूं?" तनाव से संबंधित विचारों के होने से हमें चिंता महसूस होती है और सिर में चकत्ते पड़ जाते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं, जो आपके तनाव को कम करता है, तो अपनी विचार प्रक्रिया को बदलने का प्रयास करें। अपने आप को एक सकारात्मक विचार खिलाकर इन विचारों के साथ हस्तक्षेप करें। सकारात्मक विचार कुछ सरल हो सकता है जैसा कि "यह वास्तव में सुंदर दिन है।" यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप इसे जितना अधिक करेंगे, आपकी सोच उतनी ही स्पष्ट होती जाएगी.
3 ढीला छोड़ दें
यदि आप सभी काम कर रहे हैं और कोई खेल नहीं है, तो यह केवल कुछ समय की बात है जब आप एक अव्यवस्थित दिमाग का अनुभव करते हैं। यदि आप हमेशा अगली चीज की तलाश कर रहे हैं, जबकि आप पहले से ही कुछ करने के बीच में हैं, तो आप वास्तव में पल में कैसे उपस्थित हो सकते हैं? हर किसी को डीकंप्रेस करने, ढीले होने और खुद का आनंद लेने के लिए समय चाहिए। यदि आप अपने आप को अपने काम से दूर नहीं कर सकते हैं, तो मैं आपको याद दिलाने की अनुमति देता हूं कि कई अध्ययन बताते हैं कि जो व्यक्ति सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य रखते हैं, जिन्होंने नहीं किया था.
2 कुछ में खो जाओ
अपना दिमाग बंद करने के लिए अलग से समय निर्धारित करें। अब, मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपने सोफे पर बैठें और तीन घंटे टीवी देखें, लेकिन आप बैठकर अपना पसंदीदा शो देख सकते हैं। या, बेहतर अभी तक, अपनी पसंदीदा पुस्तक खोलें और उसमें खो जाएं। आप किसी चीज़ में "खो" कैसे जाते हैं? आसान। अपना फोन बंद करें और अपना सारा ध्यान आपके सामने रखें। यदि तनावपूर्ण विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें और फिर, उन्हें अनदेखा करें। अपने सभी पागल विचारों के मनोरंजन के बजाय कुछ और मनोरंजन करें.
1 दूर हो जाओ
कभी-कभी, जब हम वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में, एक अव्यवस्थित मन का अनुभव कर रहे होते हैं, तो केवल एक ही चीज दूर होती है। और नहीं, हम अपनी समस्याओं से दूर नहीं भाग रहे हैं, हम अपनी देखभाल कर रहे हैं ताकि हम अपनी समस्याओं से बेहतर तरीके से निपट सकें। अध्ययनों से साबित होता है कि जो लोग नियमित रूप से छुट्टियां लेते हैं, उनमें अवसाद की दर कम होती है, उत्पादकता की दर अधिक होती है और वे अधिक खुश रहते हैं। कहा जा रहा है, यदि आप छुट्टी लेते हैं, तो वास्तव में इसे लें। काम के तनाव से दूर न होने दें और आप उस तनाव को दूर न करें जो आपको वापस पाने के लिए दूसरे को पूरा करना है। अपने आप को याद दिलाएं कि बेहतर कर्मचारी, मित्र और उच्चतर कार्यशील व्यक्ति होने के लिए आपको अवकाश की आवश्यकता है.