क्रैम्प्स और मूड स्विंग्स का इलाज करने के 14 उपाय
प्राकृतिक या प्रतिभा, हमने 14 उपचार संकलित किए हैं जो लंबे समय में आपके द्वारा प्राप्त की गई सबसे अच्छी सलाह हो सकती है। चलो हमारे पीएमएस को दवा कैबिनेट से टकराने के बजाय और इन वैकल्पिक विचारों में से कुछ का उपयोग किए बिना अपने पीएमएस को सही तरीके से दबाएं। महिलाओं के स्वास्थ्य के अनुसार, 150 से अधिक लक्षण आपके पीरियड्स के कुछ हॉर्मोन के स्तर की वजह से आने से एक सप्ताह पहले तक हो सकते हैं। कौन इस असंतुलन से बिना किसी मदद के निपटना चाहता है? नीचे दिए गए विचारों की जाँच करें और देखें कि क्या कोई आपके चक्र को एक सहनीय अनुभव बना सकता है.
चाय के 14 कप
अगली बार जब आप अपने आप को हरी चाय का एक अच्छा कप बनाने के लिए आने वाली ऐंठन की एक लड़ाई महसूस करते हैं जो उन पेट की परेशानियों को शांत करने में मदद करेगा। यदि आप कैफीन से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको डिकैफ़िनेटेड संस्करण भी मिल सकता है। इसके अलावा, हरी जाने के बारे में महान बात यह है कि यह वास्तव में अच्छा स्वाद है चाहे आइस्ड या आपके पसंदीदा मग के भीतर गर्म हो!
13 एक्यूपंक्चर
यदि आप सहज महसूस कर रहे हैं या यहां तक कि थोड़ा भीषण (उन लोगों के लिए, जिन्होंने इसे पहले कोशिश नहीं की है), एक्यूपंक्चर उन मासिक मिजाज को रोकने में मदद कर सकता है जो आपके मासिक उपहार के साथ बहते हैं। वास्तव में, महिला स्वास्थ्य पत्रिका के अनुसार, एक अध्ययन से पता चला है कि यह 76% भाग लेने वाली महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों को शांत करने में मदद करता है। तकनीक को एंडोर्फिन जारी करने और अपने मूड को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए कहा जाता है.
12 पूरक
विटामिन ई और आवश्यक फैटी एसिड की एक खुराक हर रोज उन पीएमएस-प्रेरित मूड स्विंग और खराब ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है जो डब्ल्यूएचएम कहती है। आपको केवल ई की सही मात्रा पाने के लिए एक मल्टीविटामिन को हथियाने की ज़रूरत है जो आपको चाहिए और कुछ मछली के तेल कैप्सूल बाकी की देखभाल करेंगे। यदि यह आपके चक्र को आपके और आपके प्रियजनों के लिए और अधिक सरल बनाने में आसान है, तो कम से कम इसे एक कोशिश क्यों न करें?
11 डार्क चॉकलेट पकड़ो
अधिक विशिष्ट होने के लिए, यह वास्तव में डार्क चॉकलेट है जो चाल करेगा। और इससे भी अधिक विशेष रूप से, आप अपनी चीनी की मात्रा को कम करने के लिए 70 प्रतिशत शुद्ध कोको के साथ बनाए गए प्रकार से चिपकना चाहेंगे (जो ऐंठन को बंद कर सकते हैं)। बहुत सारी महिलाएं अपने पीरियड्स के समय चॉकलेट के लिए तरसने का दावा करती हैं, और अच्छी चीजें खाने से चिंता कम हो सकती है और आपका मूड हल्का हो जाता है।.
10 हीटिंग पैड
आप इस बारे में पहले से ही जान सकते हैं। आप पहले से ही इसकी शपथ ले सकते हैं। या आप एक ऐसे क्षेत्र में गर्मी (और पसीने) को लागू करने के विचार से नफरत कर सकते हैं जो बहुत बुरा होता है। लेकिन अपने ऐंठन पेट में एक हीटिंग पैड लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और कसना बंद हो जाएगा - जो कि पहली जगह में ऐंठन का कारण बनता है। तो वापस बैठो, आराम करो, इसे प्लग करें और इसे गर्म होने दें!
9 पसीना
हां, व्यायाम उन ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करेगा। लेकिन यह आपके मूड को भी उठा देगा। जैसा कि हम सभी ने क्लासिक फिल्म से सीखा है, क़ानूनन ब्लोंड, व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज करता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं, इसलिए आप उन बुरा दृष्टिकोणों को अलविदा कह सकते हैं जो आपके दरवाजे पर दस्तक देने से पहले आंटी फ़्लो में आने से पहले सेट हो जाते हैं। भले ही आपकी अवधि थकान को उच्च गियर में डाल सकती है, यह वास्तव में एक नई फिटनेस दिनचर्या में आने का सबसे अच्छा समय है.
8 कैफीन छोड़ो
ठीक है, इसलिए आपको अपने द्वारा पसंद किए गए प्रत्येक कैफीनयुक्त आइटम को नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको अपने सेवन को सीमित करना चाहिए, खासकर यदि आप अधिक गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं। सोडा, कॉफी, चाय, चॉकलेट और इस तरह से टोंड को कम किया जाना चाहिए या आहार से निष्कासित कर दिया जाना चाहिए क्योंकि कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के लिए जाना जाता है - जो ऐंठन का कारण बनता है। यहां तक कि अगर आप अपने साप्ताहिक स्टारबक्स को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप महीने के "उस" समय के दौरान कम से कम रहें।.
7 हम्मस पर नाश्ता
कभी-कभी एक स्नैक आप सभी को थोड़ा पीएमएस राहत की आवश्यकता होती है। और हम्मस आपका "समानांतर" पल हो सकता है। बी विटामिन में वृद्धि (जो कि हुमेस के एक बाउट से अधिक है) अंकुश लगाने के लिए आपकी चिड़चिड़ापन को रोक सकता है। वास्तव में, रोकथाम के अनुसार, जो महिलाएं विटामिन बी से भरपूर आहार लेती हैं, उन्हें मासिक धर्म से पहले के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना 25 प्रतिशत कम होती है.
6 स्व-मालिश
हालाँकि अपने आप को एक मालिश देना विश्राम के बजाय काम की तरह लग सकता है, यह आपको सोचने से अधिक मदद कर सकता है। महिला स्वास्थ्य के अनुसार, किसी भी तरह का घिसना रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों और मानसिक तनाव को कम करता है। तो, यह "DIY" मालिश आपके पीएमएस के रवैये को कम करने और पेट के संकट को कम करने में मदद कर सकती है। आप अनुभव को थोड़ा और सुखद बनाने के लिए कुछ फैंसी तेलों को भी हड़प सकते हैं.
5 जड़ी बूटी
यदि आप एक समग्र दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो आप कुछ जड़ी बूटियों की जांच कर सकते हैं। हालाँकि स्वास्थ्य के मुद्दों को ठीक करने में उनकी भूमिका के बारे में बहुत अधिक प्रमाण या शोध नहीं है, लेकिन इन उपायों के बारे में कुछ कसम खाते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शाम के प्राइमरोज़ तेल आपके मासिक चक्र के दौरान ऐंठन और चिंता-ग्रस्त रवैये को कम करने के लिए आपका टिकट हो सकते हैं। या कुछ चैस्ट बेरी के लिए जाएं जो WHM के अनुसार आपकी चिड़चिड़ापन को आधा कर सकता है.
4 मैग्नीशियम सेवन बढ़ाएँ
उन कद्दू के बीज popping शुरू करो! आप पूरक या स्नैकिंग करके अपने मैग्नीशियम को बढ़ा सकते हैं लेकिन किसी भी तरह से यह छोटा उपाय वास्तव में आपके पीएमएस की मदद कर सकता है। मैग्नीशियम आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकता है, लेकिन आपके पानी के प्रतिधारण को भी कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप उस सभी ब्लोटिंग को अलविदा कह सकते हैं, जो कुछ दिनों पहले आता है, जब आपकी अवधि गियर में किक करती है.
3 फुट रिफ्लेक्सोलॉजी
फिटनेस पत्रिका के अनुसार, पैर की रिफ्लेक्सोलॉजी को ऐंठन और मूड के झूलों की मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में रिफ्लेक्सोलॉजी थी - विशिष्ट दबाव बिंदुओं पर मालिश करने पर ध्यान केंद्रित करना - पीएमएस के लक्षणों में 46 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया। यह विचार आत्म-मालिश और एक्यूपंक्चर दोनों के साथ हाथ से जाता है.
2 पानी पिएं
अपने PMS दिनों में पानी का सेवन बढ़ाने से ऐंठन को कम करने और सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है - जो कि एक अतिरिक्त बोनस है जो आपको नहीं लगता है? हालांकि कुछ का मानना है कि बहुत अधिक पानी पीने से ऐंठन पैदा होगी, यह सिर्फ एक मिथक है। शी नोज़ के अनुसार अधिक सेवन से पानी के प्रतिधारण की संभावना कम हो जाएगी और यह प्रतिधारण अधिक दर्दनाक ऐंठन पैदा करेगा.
1 जंक को अस्वीकार करें
यहां तक कि अगर आप प्रमुख munchies मिल गया है और आप शर्करा और नमकीन स्नैक्स के सभी प्रकार तरस रहे हैं, जंक फूड से दूर स्पष्ट चलाने की कोशिश करें। संतृप्त वसा भी पीएमएस के लक्षणों को प्रेरित करेगा और चीनी के ढेर ऐंठन को प्रेरित कर सकते हैं - न तो मज़ेदार हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों से वाटर रिटेंशन (ब्लोटिंग) की संभावना बढ़ जाएगी जिससे ऐंठन को और भी अधिक चोट लगती है। फिटनेस पत्रिका आपके सोडियम सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम रखने और पोषण संबंधी लेबल पर बेहतर ध्यान देने का सुझाव देती है.
