13 चीजें अपनी सुबह दिनचर्या में शामिल करने के लिए
हर कोई अविश्वसनीय रूप से व्यस्त है, और हर कोई चाहता है कि वे अपने कार्यक्रम में बस थोड़ा और सो सकें। बिस्तर से उठने से पहले, सुबह उठने से पहले और फिर से काम करने के लिए दौड़ना, स्नूज़ को हिट करना इतना आसान हो सकता है। हालांकि, उस तरह के अराजक दृष्टिकोण के साथ दिन की शुरुआत बस यह सुनिश्चित करती है कि बाकी दिन अव्यवस्थित होंगे - और यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं। आप उन लोगों को जानते हैं जो पूरी तरह से एक साथ लगते हैं? जिन लोगों को आप स्टारबक्स लाइन-अप में देख रहे हैं, वे पूरी तरह से सहमे हुए दिख रहे हैं, अपने फोन पर बातें कर रहे हैं कि कैसे वे अभी एक कसरत पूरी कर रहे हैं और एक उत्पादक बैठक और मूल रूप से दुनिया से निपट चुके हैं, इससे पहले कि आप वास्तव में जाग गए हैं? खैर, आपको उन लोगों से ईर्ष्या करने की ज़रूरत नहीं है - आप उन्हें बन सकते हैं। यह सब एक महान सुबह की दिनचर्या है.
अब, हर कोई अलग है, और हर कोई अलग चीजों का जवाब देता है। सफलता पाने के लिए किसी की पूर्ण महत्वपूर्ण आदत किसी और के लिए कोई प्रभाव नहीं डाल सकती है। यह सब पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए क्या काम करता है और एक उत्पादक, सफल, संतोषजनक दिन के लिए क्या सेट करता है.
यहां आपकी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने के लिए 13 चीजें हैं जो आपको ऐसा महसूस कराएंगी कि आप पूरी तरह से दुनिया को चला सकते हैं, एक ला बियॉन्से.
13 अपने शरीर को हिलाएं
कुछ के लिए, एक पूर्ण दुःस्वप्न की तरह ध्वनियों पर अपना पसीना निकालने के लिए जल्दी जागने का विचार है। हालांकि, हमें सुनें, क्योंकि यह बहुत सारे कारणों से महान है। सबसे पहले, आइए यथार्थवादी बनें - कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद, आप नेटफ्लिक्स और वाइन के एक गिलास के साथ अपने बट को कसरत गियर में और जिम में खींचने के बजाय कर्ल करेंगे। सुबह में काम करना सुनिश्चित करता है कि इससे पहले कि आप इस बारे में भूलने के लिए खुद को समझा सकें, आप अपना व्यायाम कर लें। और, यह आपको एंडोर्फिन और ऊर्जा का एक शानदार फट भी देता है जो आपको पूरे दिन खुश और अधिक उत्पादक बनाए रखेगा। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको ओलंपियन की तरह काम करने में 90 मिनट खर्च करने की जरूरत है। यहां तक कि एक त्वरित जॉगिंग के लिए जाने के लिए या अपने लिविंग रूम में YouTube वर्कआउट वीडियो करने के लिए 15 मिनट का समय निकालना भी बहुत बड़ा प्रभाव डालता है.
12 स्नूज़ बटन को हिट करने के प्रलोभन से बचें
हम इसे प्राप्त करते हैं - आप थक गए हैं, आपका बिस्तर गर्म है, आपके पास एक लंबा दिन है, और वहाँ कुछ भी नहीं है जो स्नूज़ बटन को हिट करने और दस मिनट की अतिरिक्त नींद लेने से बेहतर लगता है। हालांकि, आइए इसे देखें। वास्तविक। सबसे पहले, उन कुछ अतिरिक्त मिनटों को आप किसी भी अधिक आराम महसूस करने के लिए नहीं जा रहे हैं। और दूसरा, आपने मूल रूप से अपने दिन की शुरुआत यह कह कर की है कि आप चीजों से बचेंगे और शिथिलता बरतेंगे। यह एक ऐसा दृष्टिकोण नहीं है जिसे आप पूरे दिन के लिए अपने साथ रखना चाहते हैं! इसे ऐसा बनाएं कि स्नूज मारना सिर्फ एक विकल्प नहीं है - और वास्तव में, बिस्तर से बाहर निकलना सबसे मुश्किल हिस्सा है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो यह आगे चलकर बहुत चिकना होता है.
11 कुछ पढ़िए
नहीं, हमारा मतलब फेसबुक स्टेटस या आपके ट्विटर फीड से नहीं है। पढ़ना आपके दिमाग और आपके बौद्धिक हितों को जोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसलिए आप कुछ दिनों के साथ अपने दिन की शुरुआत क्यों नहीं करना चाहेंगे? यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो अपने बेल्ट के नीचे कई अध्यायों को प्राप्त करने के लिए एक पूरे घंटे को अलग करना आवश्यक नहीं है। यहां तक कि एक उपन्यास के कुछ पन्नों या गैर-फिक्शन बुक के एक हिस्से को पढ़ने में सिर्फ पांच मिनट खर्च करने से आप जिस विषय में रुचि रखते हैं, वह बेहद फायदेमंद हो सकता है। यदि आप समय के लिए पूरी तरह से बह गए हैं? पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनकर बहु-कार्य, जबकि आप कुछ और कर रहे हैं.
10 एक बड़ा गिलास पानी पिएं
हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने सुबह के कप को छोड़ना होगा - हम पर विश्वास करें, आपको हमारे सुबह के जॉय को हमारे हाथों से एक क्रॉबर के साथ बाहर निकालना होगा। हालांकि, इससे पहले कि आप अपने जावा को गूंथ लें, एक बड़ा गिलास पानी पिएं। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्राथमिकताएँ होती हैं - कुछ लोग एक सादे, बर्फ के ठंडे कप पानी को पसंद करते हैं - लेकिन दिन की शुरुआत करने का एक सबसे अच्छा तरीका एक गिलास गर्म पानी नींबू के साथ है। यह आपके पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद करता है, यह आपको रात की नींद से बचाता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सरल और सरल है.
9 ध्यान करें
ठीक है, कई लोगों के लिए, ध्यान ने हिप्पी-डिप्पी गतिविधि के रूप में वर्षों में थोड़ा बुरा रैप कमाया है, जिसका अर्थ है कि जब आप बार-बार 'हम्म्म्म' करते हैं, तो बैकग्राउंड में लजीज विदेशी संगीत के साथ प्रदर्शन किया जाता है। कुछ के लिए, उस प्रकार का ध्यान महान है। दूसरों के लिए, यह नहीं है। जब हम कहते हैं कि आपको ध्यान को शामिल करना चाहिए, तो हमारा मतलब है कि आपको बैठने, आराम करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए अपनी सुबह में कुछ मिनटों का समय निकालना चाहिए। उन सभी चीजों के बारे में न सोचें जिन्हें करने की आवश्यकता है, उन चीजों के बारे में न सोचें जिनके बारे में आप चिंतित हैं, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें और साँस लें। लाभों के बारे में अनुसंधान और प्रशंसापत्र का एक टन है, लेकिन इसे अपने लिए आज़माएं और देखें कि यह आपके ऊपर किस प्रकार का प्रभाव डालता है.
8 नाश्ता खाएं
हर महिला ने अपने जीवन के किसी न किसी मौके पर यही बहाना बनाया है - "मेरे पास नाश्ते के लिए समय नहीं है।" ठीक है, हम आगे जा रहे हैं और कहते हैं कि आप करते हैं - भले ही यह आपके लिए कुछ जल्दी हो। ' फिर से आना। दोपहर के भोजन के लिए हैंग होने का कोई मज़ा नहीं है क्योंकि आपके पास सुबह में एक कप कॉफी थी, और काफी स्पष्ट रूप से, अगर आप भूख से मर रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आप अपने अन्यथा स्वस्थ सलाद पर कुकी जोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। हर सुबह सुबह नाश्ता करने के लिए खुद को सेट करें। इसका मतलब ताजा आमलेट और फ्रूट सलाद तैयार करना नहीं है। जब आपके पास कुछ समय हो, तो शायद रविवार को, और सप्ताह के लिए कुछ घर के बने मफिन तैयार करें, या स्मूदी के लिए फलों को बाहर निकाल दें, जो भी आपके जीवन को आसान बनाता है.
7 एक सूची बनाने के लिए
यहां तक कि अगर आपको वास्तव में जागने में थोड़ा समय लग सकता है, तो आइए इसका सामना करें - सुबह वह है जब आपका दिमाग स्पष्ट हो और सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो। एक बार जब आपका दिन शुरू हो जाता है, तो आप ई-मेल के तहत दफन हो जाते हैं, सहकर्मियों से अनुरोध, दोस्तों से अनुरोध, दैनिक नाटक आदि, एक दूसरे की सूची बनाकर अपने दिन के साथ बाकी सब से पहले अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। पागल मत हो जाओ 50 चीजें जो आपको लगता है कि आपको दिन में पूरा करने की आवश्यकता है - इसे आसान करें, और बस उन प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें जो करने की आवश्यकता है। जब वीकेंड की बात आती है, तो उन सभी कामों के बारे में बताएं जो आप करना चाहते हैं - भले ही इसमें एक लट्टे और किराने की खरीदारी शामिल हो। नीचे बातें लिखने से आपको याद दिलाने और आपको प्रेरित करने में मदद मिलती है.
6 इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें, कम से कम पहले 15 मिनट के लिए
हम इसे प्राप्त करते हैं - इस दिन और उम्र में, हर कोई अपने स्मार्टफोन से 24/7 बहुत जुड़ा हुआ है। और जब आप सो रहे हैं, तो संभावना है, सोशल मीडिया पर बहुत सारे अपडेट हैं। हालांकि, प्रौद्योगिकी एक बड़ा समय चूसना हो सकता है। मेरा मतलब है, कितनी बार आपने खुद को फेसबुक या इंस्टाग्राम के माध्यम से आधे घंटे के लिए स्क्रॉल करने के बजाय कुछ और अधिक उत्पादक बनाने के लिए पाया है जिसे आप करने के लिए अर्थ रखते हैं? जब आप सुबह कुछ चीजें पूरी करते हैं, तो अपना फोन कहीं रख दें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे - और बहुत अधिक काम करेंगे!
5 अपने लक्ष्यों को याद दिलाएं
यह एक टू-डू सूची बनाने के विचार के समान है, केवल यह थोड़ा बड़ा है। आपकी टू-डू सूची उन कार्यों को शामिल करती है जो एक निश्चित दिन में करने की आवश्यकता होती है, चाहे वह व्यक्तिगत हो या कार्यालय में। आपके लक्ष्य बड़ी चित्र चीजें हैं जो आप लगातार काम कर रहे हैं। दैनिक पीस में खो जाना आसान हो सकता है और इसके बारे में भूल जाओ कि वास्तव में यह क्या है जिसके लिए आप ऊधम मचा रहे हैं - इसलिए खुद को याद दिलाने के लिए सुबह में कुछ समय निकालें। यह याद रखना कि आपने व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने की प्रतिबद्धता बना ली है, इससे सुबह का खाना पैक करना आसान हो जाएगा और ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित दौड़ के लिए जा सकते हैं। यह याद रखना कि आप कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ना चाहते हैं, इससे कार्यालय में अपने बट का काम करना आसान हो जाएगा। अपने लक्ष्यों को हर दिन याद रखें, और यह महसूस करेंगे कि आप हर दिन प्रगति कर रहे हैं.
4 अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें
हम जानते हैं, हम जानते हैं - पहले उठो / यातना की तरह लगता है। हालांकि, चलो एक मिनट के लिए वास्तविक हैं - हर किसी के पास हर दिन एक ही 24 घंटे हैं, और सभी के पास प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों का एक टन है। कभी-कभी, यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप उन चीज़ों पर प्रगति करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, सुबह जल्दी थोड़ा 'आप' को बाहर निकालना। चाहे आप एक दिन में 20 मिनट के लिए योग करना शुरू करें या कागज पर लिखने के 500 शब्द प्राप्त करें, सुबह में थोड़ा सा अतिरिक्त समय चमत्कार कर सकते हैं.
3 एक जुनून परियोजना के साथ संलग्न करें
यदि आप अपनी नौकरी के बारे में पूरी तरह से पागल हैं और हर दिन कार्यालय में जाने से ज्यादा कुछ भी प्यार नहीं करते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं - बहुत से लोगों ने अभी तक अपने सपने की नौकरी या सपने की कैरियर की राह नहीं पाई है। हालाँकि, यदि आपको बिलों का भुगतान करने के लिए उस अनफिल्टिंग जॉब की आवश्यकता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपने पूरे जीवन पर लेने देना चाहिए। सुबह में, अपने एक जुनून प्रोजेक्ट के साथ कुछ समय बिताने के लिए, चाहे वह आपके फैशन ब्लॉग के लिए एक पोस्ट पर काम कर रहा हो, कुछ स्केच कर रहा हो, एक नया गिटार कॉर्ड सीख रहा हो, आदि सुबह की शुरुआत किसी ऐसी चीज से करें जो आपको और आपके पूरे को प्रेरित करे। दिन थोड़ा अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे.
2 अपना बिस्तर बनाओ
यह एक ऐसा लगता है, इतना सरल है, और इसलिए, इतना बेकार है, लेकिन हम पर विश्वास करें - दिन शुरू करने के बारे में बस कुछ है जो पहले से ही कुछ पूरा कर रहा है, भले ही यह आपके बिस्तर बनाने जितना आसान हो। जब तक आप अस्पताल के कोनों के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते हैं और सत्तर फेंकने वाले तकिए होते हैं, तब तक आपका बिस्तर एक मिनट या दो से अधिक नहीं लेना चाहिए। यह मामूली लगता है, लेकिन यह दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करेगा.
1 आप भविष्य के लिए दयालु बनें
चलो इसका सामना करते हैं - आखिरी चीज जिसे आप काम पर एक लंबे दिन के बाद घर आना चाहते हैं वह एक गन्दा अपार्टमेंट, एक खाली फ्रिज, कोई साफ कपड़े नहीं है, आदि सुबह में कुछ मिनट ले लो ताकि आप भविष्य के लिए जीवन आसान बना सकें। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको हर सुबह अपने घर को साफ करने की जरूरत है - लेकिन अगर आप नाश्ता बनाते समय कुछ गिराते हैं, तो अपने काउंटरों को जल्दी से पोंछ दें। यदि आप जानते हैं कि आप कल अंडरवियर से बाहर हो जाएंगे, तो अपने कपड़े धोने को छाँट लें और हो सकता है कि वॉशर में एक लोड भी चिपका दें, ताकि जब आप घर जाएं, तो वे स्थानांतरित होने के लिए तैयार हों। एक टन सरल कार्य हैं जो भविष्य में आप करेंगे, इसलिए आपने सुबह की सराहना की.