डी-स्ट्रेस के 13 आसान तरीके

तनाव हमारे दिन-प्रतिदिन के अधिकांश कार्यक्रमों में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। जबकि यह हमारे जीवन में कुछ तनाव होने में मददगार हो सकता है और हमें सफल होने में मदद करता है, न कि सभी तनाव मददगार होते हैं, और बहुत अधिक थकावट हो सकती है। तनाव को अपने पास मत आने दो। इसके बजाय, कम से कम कुछ घंटों के लिए - अपने जीवन से इसे दूर करने में मदद करने के तरीके खोजें। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं और मुश्किल से ही अपना दिन निकाल सकते हैं। हम जानते हैं कि आपके पास आपकी नौकरी के साथ आपकी प्लेट पर बहुत कुछ है, लड़कियों के साथ आपकी साप्ताहिक रात है, इसलिए आपको अपने जीवन से तनाव को दूर करने के लिए तेज और आसान तरीकों की आवश्यकता है। खैर, अच्छी खबर: बहुत कुछ है। यहां अब डी-स्ट्रेस करने के 13 आसान तरीके हैं.

13 ध्यान

आप सोच नहीं सकते कि आप ध्यान करने के प्रकार हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में ASAP को तनाव देना चाहते हैं, तो आप इसे आजमाना चाहेंगे। कुछ भी नहीं के रूप में अच्छी तरह से कुछ गहरी साँस लेने और बिल्कुल कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करने से काम करता है। अगली बार जब आप अभिभूत महसूस करें और तुरंत सांस लेने की आवश्यकता हो, तो अपने बिस्तर पर लेट जाएं या अपनी कुर्सी पर वापस बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मन को भटकने न देना कठिन हो सकता है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना। अपने आप को कम से कम पांच मिनट के लिए कुछ भी नहीं सोचने के लिए दे लेकिन साँस लेना और साँस छोड़ना। यदि आपको वास्तव में इस के हैंग होने में परेशानी है, तो एक ध्यान एल्बम डाउनलोड करें जो आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करेगा.

12 चॉकलेट खाएं

अब, इससे पहले कि आप खुद को चॉकलेट के एक पूरे बॉक्स पर कण्ठ कर लें, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, वापस पकड़ लें। मिठाई का एक गुच्छा खाने से आप कम तनाव महसूस नहीं करेंगे। वास्तव में, यह उन जींस को ज़िप नहीं करने पर आपको और भी अधिक तनाव महसूस करने वाला है। इसलिए इसे ज़्यादा करने के बजाय, बस अपने आप को चॉकलेट का एक टुकड़ा दें और इसे स्वाद दें। एक कप कॉफी या चाय काढ़ा करें और इसे अंतिम बनाने में मदद करने के लिए प्रत्येक काटने के बीच में अपना पेय घूंट लें। चॉकलेट आपको खुशी देगा (और कैफीन झटका का एक सा) जो आपको अधिक आराम देने में मदद करेगा लेकिन काम की अगली बड़ी परियोजना से निपटने के लिए पर्याप्त उत्तेजित करेगा.

11 कुछ संगीत पर रखो

संगीत कुछ गंभीर शक्ति रखता है। जब आप बाहर जाने के लिए तैयार हो रहे होते हैं, तो आप अपने स्थान को खुश धुनों के साथ पंप करते हैं, और जब आप ब्रेकअप के बाद दुखी होते हैं तो आप केवल दुखी गीत सुनते हैं। संगीत हमारे मूड को बढ़ाने या इसे पूरी तरह से बदलने में मदद करने में सक्षम है। तुम्हें पता है कि कैसे एक मजेदार, उत्साहित गीत रेडियो पर आता है जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं और यह आपको तुरंत बेहतर मूड में रखता है? जब आप कार के बाहर जोर देते हैं, तो संगीत आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। जब आपको लगता है कि सब कुछ जमा हो रहा है और आप अभिभूत हैं, कुछ सुखदायक संगीत खोजने के लिए कुछ समय लें (या खुश, क्रोधित, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है) और एक अच्छा सुन लें। आप कुछ ही समय में डी-स्ट्रेस महसूस करेंगे.

इलेक्ट्रॉनिक्स से 10 अलग

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जहां हमें हमेशा प्लग करना पड़ता है क्योंकि हम कुछ भी याद नहीं करना चाहते हैं। वह महत्वपूर्ण फोन कॉल, टेक्स्ट या इंस्टाग्राम पिक्चर, इससे कोई नहीं। लेकिन कभी-कभी हम इसे चरम पर ले जाते हैं और यह हमें उत्तेजित (या मदद) से अधिक तनाव दे सकता है। इसलिए अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लग और अलग करने के लिए दिन के दौरान कुछ समय निकालें। कोई कॉल नहीं, कोई ग्रंथ नहीं, कोई सोशल मीडिया नहीं, कोई ईमेल नहीं। कुछ भी तो नहीं। आप न केवल थोड़ा कम तनाव महसूस करेंगे, बल्कि आपको आश्चर्य भी हो सकता है कि स्नैपचैट पर आपका कब्जा रखने के लिए आपके पास कितना अधिक है।.

9 व्यायाम करें

ठीक है, इसलिए जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आखिरी चीज आपको महसूस होती है। हम पूरी तरह से इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप उन एंडोर्फिन को amp करते हैं और आपके मूड में काफी सुधार हो सकता है। अपने हॉट योगा क्लास के माध्यम से सत्ता में वापस आने के बाद सोचें। ज़रूर, यह किसी और के दौरान भी मुश्किल है, लेकिन बाद में जा रहा है? आराम करने और दुनिया से निपटने के लिए तैयार होने के बाद। याद रखें कि अगली बार जब आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद टीवी के सामने गिरना चाहते हैं। आप 30 मिनट के दौड़ने के बाद बेहतर महसूस करेंगे, और आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर रहे हैं, जिससे आप एक विजेता की तरह महसूस करेंगे.

8 चाय का एक कप घूंट

एक कप चाय पीने के द्वारा एक पल में बेहतर महसूस करने का एक सरल, आसान तरीका है। हर्बल से हरा, या अतिरिक्त विश्राम के लिए चुनें (विशेषकर बिस्तर से पहले), कैमोमाइल का प्रयास करें। चाय के गर्म कप को अपने हाथों में पकड़ने और अपने समय को गाली या चुगली (जैसे आप एक गिलास पानी (या शराब) के साथ करते हैं) के बजाय अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। इसके अलावा, जब आप चुस्की लेना चाहते हैं। चाय पर आप इसे सामान्य रूप से शून्य विकर्षण के साथ एक सुकून भरे माहौल में करना चाहते हैं, जो तनाव को और भी अधिक दूर करने में मदद करता है.

7 ज़ोन आउट

जब आप पर जोर दिया जाता है तो आपके दिमाग में इतनी सारी अलग-अलग चीजें चलती हैं कि आप नहीं जानते कि आखिर क्या है। ट्रैक रखना मुश्किल है और सब कुछ ठीक है और फिर से निपटने के लिए, इसलिए कोशिश करने के बजाय, कुछ समय निकालकर ज़ोन करें। अपनी डेस्क से एक कदम दूर और सोफे पर लेट जाओ, कुछ गहरी साँस ले। अपने आप को कुछ करने के लिए कुछ समय दें। कोई टीवी, कोई ईमेल, कोई फोन नहीं, बस शांत समय जो आपको (और आपके दिमाग में) सख्त जरूरत है। कुछ मिनटों के चिलिंग आउट के बाद, आप कम तनावग्रस्त महसूस करेंगे और जो भी रिचार्ज हो रहा है उससे आगे झूठ बोलने के लिए तैयार हो जाएंगे.

6 किसी को वेंट

किसी से बात करना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर जब यह एक अच्छे दोस्त के लिए हो। जब आप किसी मित्र को अपनी सारी चिंताओं को छोड़ देते हैं, तो यह आपको उस चिंता से कम महसूस करवा सकता है, जिसे आप अंदर रख रहे हैं। और शायद आपको अब एहसास होगा कि सब कुछ खुले में है, चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे दिखती हैं। आपका दोस्त आपको कुछ ऐसी बातों पर सलाह देने में सक्षम हो सकता है जो आपको सबसे अधिक तनाव दे रही हैं। हालांकि, सिर्फ वेंटिंग काम करता है, भी। ज़रूर, अगर आपको सलाह की ज़रूरत है, तो पूछिए, लेकिन कभी-कभी बस बात करने और इसे पूरी तरह से लागू करने का कार्य उतना ही प्रभावी होता है.

5 बाहर बनाओ

जब आप चुंबन कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप चुंबन के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच रहे हैं। यह तनाव के लिए एक महान व्याकुलता है और यह आपको मन की बेहतर स्थिति में लाने में मदद करता है। बनाने से आपको सेक्सी, तनावमुक्त और प्यार महसूस होगा। सभी चीजें जो आपके जीवन से उस अवांछित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। इसलिए यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण अन्य या शायद लाभ के साथ एक दोस्त है, तो उन्हें अगली बार फोन करें जब आप अपने जीवन में तनाव को पूरी तरह से महसूस करते हैं। आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया और वे ऐसा करेंगे.

4 किसी के साथ हैंगआउट करें जो आपको हंसाए

हँसी सबसे अच्छी दवा है, खासकर जब आप ओवरस्ट्रेस्ड महसूस कर रहे हों। अपने व्यस्त दिन में से कुछ समय हंसी-मजाक में निकालने का एक शानदार तरीका है। और इसे किसी और के साथ करना और भी बेहतर है। यदि आपके पास एक दोस्त है जो आपको हमेशा हँसा सकता है, तो उन्हें कॉल करें या एक त्वरित कॉफी डेट सेट करें। अपने पागल दिन से खुद को दूर करना अच्छा है, लेकिन जब आप किसी के साथ मजाक करते हैं तो यह और भी अच्छा होता है। आप आराम करने और अपने डेस्क पर आपके लिए इंतजार कर रहे सभी कष्टप्रद चीजों के बारे में भूल पाएंगे, और इसके बजाय बस अपनी परेशानियों को दूर करेंगे - कम से कम आधे घंटे के लिए.

3 चालाक हो जाओ

डे-स्ट्रेस के लिए शिल्प एक शानदार तरीका है और पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आपके पास कोई कलात्मक प्रतिभा नहीं है। आपको बस खुद को इसका आनंद लेने की जरूरत है। चाहे आप पेंटिंग उठाएं या आप स्कार्प-बुकिंग शुरू करें, चालाक होने से आपको कुछ गंभीर तनाव से छुटकारा मिलेगा। जब आप किसी रचनात्मक चीज़ पर काम कर रहे होते हैं, तो आप एक तरह की ध्यान की स्थिति में चले जाते हैं, जहाँ आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं और वह यह है। इसलिए बुनाई करें या उन फैशनेबल रंगों की पुस्तकों में से एक खरीदें, और अपने रचनात्मक पक्ष के साथ संपर्क करें.

2 अपनी सूची के लिए जाओ

टू-डू लिस्ट होना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पता है कि आपको क्या करना है और पूरा होने के बाद इसे चेक करने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यह सूची बहुत भारी हो सकती है, खासकर जब आप लगातार इसमें और चीजें जोड़ रहे हों। इसलिए, अपनी सूची पर एक अच्छी नज़र डालें और देखें कि आप इसे कम व्यस्त बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। कुछ चीजों को अलग-अलग दिनों में स्थानांतरित करें ताकि आप एक साथ बहुत सारे कार्यों से बमबारी न करें। जब आप अपनी सूची को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, तो आप अधिक जीत पाएंगे क्योंकि आपके पास चीजें बेहतर तरीके से फैलेंगी.

1 एक किताब पढ़ें

संगीत, ध्यान, कला, और ज़ोनिंग की तरह, एक किताब पढ़ने से आपका दिमाग आपके हर रोज़ के तनाव से दूर हो जाता है। एक निंदनीय प्रेम कहानी या एक मुड़ मनोवैज्ञानिक थ्रिलर में डूब जाओ, जिसके बारे में आप कुछ भी सोचेंगे लेकिन आपके दैनिक कार्य जो आपके मस्तिष्क में बहुत अधिक जगह ले रहे हैं। जबकि पत्रिका लेख काम करते हैं, वे भी, एक अच्छी किताब की तरह जरूरी नहीं कि आपके दिमाग को पूरी तरह से बंद कर सकें। कल्पना के साथ, आप एक ऐसी कहानी में फंसने में सक्षम हैं जो मज़ेदार और रोमांचक है, जो आपके दिमाग के पीछे किसी भी अनावश्यक तनाव को छोड़ने के बिना है।.