11 वजहों से आपको ज्यादा सोना चाहिए

जितना मुश्किल यह आपके ज़ज़ में आने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है, आप इसे बेहतर तरीके से पा सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य, सुरक्षा और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शिशुओं को प्रति दिन लगभग 16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बच्चों को नौ और सोलह के बीच की आवश्यकता होती है, और अधिकांश वयस्कों को सात और नौ के बीच की आवश्यकता होती है। नींद के चार अलग-अलग चरण हैं। स्टेज एक को "हल्की" नींद माना जाता है। इस चरण के दौरान, आपको आसानी से जागने की संभावना है और आप मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव कर सकते हैं। स्टेज दो को एक "मध्यम" नींद माना जाता है क्योंकि आपकी मस्तिष्क की तरंगें धीमी होने लगती हैं और आपकी सांस लेने और हृदय की गति स्थिर रहती है। चरण तीन और चार को "गहरी" नींद माना जाता है क्योंकि आपकी मस्तिष्क की तरंगें बदलती हैं, आपका रक्तचाप गिरता है और आपकी श्वास धीमी हो जाती है। हर रात, हमें नींद के सभी चार स्तरों का अनुभव करना चाहिए। रात को आराम करने का महत्व जानने के लिए नीचे पढ़ें.

११ शारीरिक कल्याण

जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए खुद को पुनर्स्थापित और मरम्मत करते हैं। नींद हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे सभी शारीरिक कार्यों की मरम्मत और खुद को बहाल करने की अनुमति देता है। जो लोग नींद से वंचित हैं, उन्हें पूरे दिन कम ऊर्जा की संभावना होती है जिसके परिणामस्वरूप खराब धीरज का स्तर, शारीरिक थकावट, और शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने की अधिक संभावना होती है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि नींद और पुष्ट प्रदर्शन हाथ से चलते हैं। ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो एथलीट अच्छी तरह से सोते थे, वे तेजी से वसंत के समय, कम हृदय गति और बेहतर धीरज जैसे एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार का अनुभव कर रहे थे।.

10 भावनात्मक कल्याण

हम सब वहा जा चुके है। शुक्रवार एक लंबे सप्ताह के बाद चारों ओर घूमता है और हमारे पास किसी भी चीज या किसी के लिए समय या धैर्य नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि हम थक गए हैं। नींद की कमी हमें चिड़चिड़ा और मूडी बना देती है- और यह सिर्फ एक रात के बाद है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो विषय प्रति रात सिर्फ चार और आधे घंटे सोते थे, वे दुखी महसूस करते थे, उन्होंने पाया कि उनके पास आशावाद के स्तर में गिरावट थी, और मानसिक रूप से थका हुआ था। जब हम चल रहे नींद की कमी को भड़काते हैं, तो कुछ गंभीर मूड विकारों का खतरा होता है। अवसाद, चिंता और मानसिक संकट को सीधे पुरानी नींद की बीमारियों से जोड़ा जा सकता है.

9 आपकी सुरक्षा के लिए

जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम उच्च कार्यशील व्यक्ति होने की संभावना रखते हैं। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमें धीमी प्रतिक्रिया समय और हमारे जीवन के सभी पहलुओं में और अधिक गलतियाँ होने की संभावना होती है। यही कारण है कि कारों सहित भारी मशीनरी का संचालन करना बेहद खतरनाक है, जबकि हम थक चुके हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी आपकी ड्राइविंग क्षमताओं पर उतना ही प्रभाव डालती है जितना कि नशे में ड्राइविंग। वास्तव में, अनुमानित 100,000 कार दुर्घटनाएं हर साल नींद की कमी के कारण होती हैं। नींद की कमी को परमाणु रिएक्टर मेल्टडाउन और विमानन दुर्घटनाओं सहित अन्य त्रासदियों से भी जोड़ा गया है.

8 तंत्रिका तंत्र समारोह

आपका तंत्रिका तंत्र शाब्दिक रूप से आपके शरीर के प्रत्येक कार्य को नियंत्रित करता है। संक्षेप में, यह आपके शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में रासायनिक संकेतों को भेजकर बोलने, चलने और भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं जैसी चीजों के लिए उत्प्रेरक का काम करता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारा तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन के स्राव को बढ़ाता है। इसलिए, आपका शरीर एक प्रकार की उत्तरजीविता मोड में चला जाता है, जो तनाव, शरीर में दर्द और थकावट जैसी चीजों का कारण बनता है। जब हम उत्तरजीविता मोड में होते हैं, तो हमारे शरीर अत्यधिक मात्रा में गुजरते हैं और वे दैनिक आधार पर प्रदर्शन करने में असमर्थ होते हैं.

7 रोग निवारण

न केवल हमें अपने मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए सोने की ज़रूरत है, बल्कि हमें अपने आंतरिक अंगों और शारीरिक कार्यों के लिए भी सोना होगा। जब हम सोते हैं, तो हमारा दिल और रक्त वाहिकाएं खुद को ठीक करते हैं। इसलिए, नींद की कमी से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। क्योंकि नींद प्रभावित करती है कि आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, नींद की कमी के परिणामस्वरूप औसत रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। साथ ही, एक अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी से युवा वयस्कों और किशोरों में मोटापे का खतरा बढ़ गया है.

6 भूख नियंत्रण

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है। एक महत्वपूर्ण कार्य जो तब होता है जब हम सोते हैं गेरलिन और लेप्टिन का रखरखाव। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो आपको भूख महसूस करता है और लेप्टिन एक हार्मोन है जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है। और आपने यह अनुमान लगाया है, नींद की कमी आपके घेर्लिन स्तर का कारण बनती है, हार्मोन जो आपको भूख महसूस करता है, उठने के लिए और आपके लेप्टिन के स्तर को, हार्मोन जो आपको पूर्ण महसूस कराता है, नीचे जाने के लिए। इसका क्या मतलब है? जब आपके शरीर को वास्तव में पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है, तब भी आपको भूख लगने की आशंका बढ़ जाती है.

5 जीवन प्रत्याशा

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है क्योंकि नींद की कमी बहुत सारे पुराने रोगों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति प्रति रात पांच घंटे से कम सोते थे उनमें पंद्रह प्रतिशत मृत्यु दर का जोखिम था। क्योंकि नींद हमारी सुरक्षा, हमारे मानसिक स्वास्थ्य, और हमारे निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को भी बाधित करती है, यह भी आश्चर्यजनक नहीं है कि जो लोग नींद की कमी वाले हैं वे जोखिम लेने वाले व्यवहारों का प्रदर्शन करने, अवसाद का अनुभव करने और दुर्घटनाओं के लिए अधिक जोखिम की संभावना रखते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको नींद की बीमारी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करना बेहद आवश्यक है.

4 विकास और विकास

वहाँ एक कारण है कि बच्चों को इतना सोने के लिए माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अपने शरीर को सोते हैं और हमारे दिमाग सचमुच विकसित होते हैं और विकसित होते हैं। जब हम एक गहरी नींद में होते हैं, तो एक हार्मोन जारी किया जाता है जो सामान्य विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है, यौवन का समर्थन करता है, और बच्चों और किशोरावस्था में कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों को पर्याप्त आराम मिलता है, वे अधिक ध्यान देने वाले होते हैं, स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, बेहतर समस्या को सुलझाने के कौशल रखते हैं, और उन लोगों की तुलना में अधिक रचनात्मक होते हैं। अंत में, नींद की कमी का अनुभव करने वाले बच्चे अक्सर अधिक गुस्सा और आवेग महसूस करते हैं और दूसरों के साथ एक कठिन समय प्राप्त कर सकते हैं.

3 निर्णय लेना

डेट्रायट के हेनरी फोर्ड अस्पताल में स्लीप डिसऑर्डर एंड रिसर्च सेंटर के शोध निदेशक डॉ। टिमोथी रोहर्स ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने नींद और पूरी तरह से सतर्क विषयों की तुलना की। अध्ययन के दौरान, विषयों को कंप्यूटर कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए कहा गया था, जिसमें वे पैसा जीत सकते हैं, पैसा खो सकते हैं, या भाग लेना बंद कर सकते हैं (बहुत जुआ के बाद)। जब अध्ययन पूरा हो गया, तो डॉ। रोहर्स के परिणामों ने साबित कर दिया कि सतर्क विषयों ने अपने पैसे का उपयोग बुद्धिमानी से करने पर अधिक शिक्षित निर्णय लिए, और नींद वाले विषयों ने या तो सतर्क विषयों की तुलना में कम पैसा कमाया, या सतर्कता से अधिक पैसा खो दिया। विषयों.

2 स्पष्ट सोच

जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क अगले दिन के लिए खुद को तैयार करता है। काफी हद तक, यह खुद को साफ करता है और चीजों को सीखने और याद रखने में हमारी मदद करने के लिए नए रास्ते बनाकर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए जगह बनाता है। इसलिए, यदि हम लगातार अपने दिमागों को ओवरलोड कर रहे हैं और उन्हें आराम करने का समय नहीं दे रहे हैं - तो हमें खुद कोहरे में पाए जाने की संभावना है। नींद की कमी से माइक्रोसेलेप हो सकता है जो तब होता है जब नींद के संक्षिप्त क्षण तब होते हैं जब हम वास्तव में जागते हैं। डरावना सोचा, है ना? यदि आप घटनाओं के बारे में विवरण याद नहीं कर सकते हैं, तो आपको याद हो सकता है कि आप माइक्रोसेलेप का अनुभव कर चुके हैं, आपको याद नहीं है कि आपको ए से बी कैसे मिला, या बस अपने दिन के बारे में कुछ क्षण याद नहीं कर सकते हैं।.

1 इम्यून सिस्टम बूस्ट

जब हम बीमार होते हैं तो हम इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं? ठीक है, यह इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर सचमुच बीमारी से लड़ने से थक गए हैं। जब हम थक जाते हैं तो हम बीमार क्यों होते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमने अपने शरीर को आराम करने और खुद की मरम्मत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया है। नींद महत्वपूर्ण है, जैसा कि मैंने पहले कहा था, हमारे स्वास्थ्य के हर पहलू पर, जिसमें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य भी शामिल है। नींद की कमी के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खराब प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया हो सकती है। इससे बीमारी और सामान्य सर्दी / फ्लू के संकुचन का खतरा बढ़ जाता है। एक बार जब हम एक बीमारी का अनुबंध करते हैं, तो हम जो नींद लेते हैं वह महत्वपूर्ण है। इतना ही एक अध्ययन में, शोधों में पाया गया कि जो जानवर अधिक सोते थे उनके पास माइक्रोबियल संक्रमण के खिलाफ जीवित रहने का बेहतर मौका था.