11 वजहों से आपको स्क्वाट चैलेंज नहीं करना चाहिए

ऐसा लगता है कि प्रशिक्षुओं के बीच अभी तक एक और सनक है, स्क्वैट चुनौती महिला फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच भाप उठा रही है। सूत्र इतना आसान लगता है, स्क्वैट्स करते हैं, एक अच्छा बट और संपूर्ण शरीर प्राप्त करते हैं। क्या यह वास्तव में इतना आसान हो सकता है। जवाब न है। ऐसे कई चर हैं जो आपके संपूर्ण शरीर को तराशने के लिए जाते हैं, स्क्वाट चुनौती इन मूल सिद्धांतों की उपेक्षा करती है जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे.

नीचे पंक्ति, यदि आप कुछ दीर्घकालिक परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो स्क्वाट चुनौती सबसे निश्चित रूप से उस मानदंड के अनुरूप नहीं होगी। यहां 11 अन्य कारण बताए गए हैं कि स्क्वाट चुनौती आपके लिए सर्वश्रेष्ठ शर्त क्यों नहीं हो सकती है, आनंद लें!

11 अवांछित क्षेत्रों में bulking का कारण बन सकता है

प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ एक ही आंदोलन को बार-बार दोहराने से अंततः उस दिए गए मांसपेशी का आकार बढ़ जाएगा। एक स्क्वैट के लिए मुद्दा, क्या आप न केवल अपनी glute मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं, वास्तव में स्क्वैट्स आपके quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी लक्षित करते हैं। इसलिए जब आपके ग्लूट्स उभरे हुए हों, तो सचेत रहें क्योंकि आपके पैरों की ये दूसरी मांसपेशियां भी बार-बार दोहराई जा रही हैं। आखिरकार, एक स्क्वाट के दौरान ज्यादातर काम आपके ऊपरी पैर में होता है। चुनौती लेने से पहले इस कारक को पहचानना सुनिश्चित करें.

10 समय के साथ चयापचय दर को धीमा कर देता है

जब हम इसका उपयोग करते हैं तो हमारे शरीर बहुत बुद्धिमान होते हैं। समय के साथ, एक ही आंदोलन को दोहराने से हमारी चयापचय दर स्थिर हो जाएगी। एक बार जब आपका शरीर जानता है कि क्या आ रहा है, तो यह नियमित रूप से जटिल हो जाता है जो अंततः आपको लंबे समय में कम जला देता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर 4-6 सप्ताह में अपनी दिनचर्या को बदल दें, इससे आपकी चयापचय दर समय के साथ स्थिर और स्थिर गति से चलने लगेगी क्योंकि इस तथ्य के कारण कि आप हर दिन एक ही आंदोलन कर रहे हैं।.

9 वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं है

यदि आप इस चुनौती को वजन कम करने के तरीके के रूप में ले रहे हैं तो आप एक गलती कर रहे हैं। हां, कई स्क्वैट्स करने से आपकी हृदय गति तेज हो सकती है और आपको कुछ कैलोरी जलाने की अनुमति मिल सकती है, लेकिन स्क्वाट का अंतिम लक्ष्य आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को मजबूत और थोक करना है। जब वजन कम करने की बात आती है, तो शरीर की सुपर-सेटिंग के साथ HIIT कार्डियो का प्रदर्शन करना आदर्श तरीका है। एक शरीर के अंग से दूसरे भाग में कूदना शरीर में एक विशाल चयापचय किक स्टार्टर है जो आपको बहुत अधिक मात्रा में जलाने की अनुमति देता है। स्क्वाट चुनौती बस इसे प्रदान नहीं करती है, एक ही मांसपेशियों को बार-बार लक्षित करती है। यह अंततः आपके चयापचय दर को धीमा कर देता है क्योंकि इसे बढ़ाने का विरोध किया जाता है.

8 घुटने की चोट

जब यह स्क्वाट की बात आती है, तो तकनीक की त्रुटियां दुर्भाग्य से सामान्य हैं। इससे घुटने में दर्द सहित कुछ गंभीर चोटें आ सकती हैं। आपके घुटने आम तौर पर एक स्क्वाट के दौरान लगातार झुकने से समय के साथ थोड़ा धड़कने लगते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आपका रुख बिंदु पर रहता है, बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण होने से बचें, इससे कुछ गंभीर घुटने दर्द हो सकते हैं। अपने कूल्हों को बहुत कम चलाना भी आपके घुटने को भड़क सकता है। तथ्य यह है, कि ओवरटाइम करने के लिए हमारे घुटनों को एक स्क्वाट के परिणामस्वरूप खिंचाव से अधिक तनाव के लिए जाना जाता है, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इस आंदोलन को कूदने से पहले ठीक से कैसे करें।.

7 पीठ में चोट

आपकी पीठ एक अन्य क्षेत्र है जिसे आपको स्क्वाट करते समय सावधान रहना चाहिए। दो कारक इसमें योगदान करते हैं, एक बार प्लेसमेंट, यह सुनिश्चित करें कि स्क्वाट करने से पहले बार आपकी पीठ पर ठीक से समायोजित हो। दूसरा, जब आपकी पीठ नीचे जा रही है तो एक ईमानदार स्थिति में होनी चाहिए, अपनी पीठ को झुकाने से विशेष रूप से आपके पीठ के निचले हिस्से में भविष्य में चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि नीचे जाते समय आपका कोर तंग है, किसी भी चीज़ से पहले बिना किसी भार के आंदोलन में महारत हासिल करें। उचित आंदोलन में शामिल होना महत्वपूर्ण है.

लचीलेपन में 6 नुकसान

स्क्वाट आपके लचीलेपन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। बार-बार एक ही आंदोलन को दोहराने से आपके जोड़ों और मांसपेशियों को समय के साथ जकड़ना पड़ सकता है। यह आपके लचीलेपन के आंदोलनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे आपको भविष्य में और भी अधिक चोट लगती है। सुनिश्चित करें कि स्क्वाट करते समय आपकी लचीलेपन की दर अभी भी उच्च स्तर पर है। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें.

५ व्यथा

व्यथा बार-बार स्क्वाट करने का एक और नकारात्मक परिणाम है। इस आंदोलन को बार-बार करने के बाद, एक ही मांसपेशियों को लक्षित करने वाले लगातार दोहराव के कारण आपके जोड़ों में थकान होती है, इससे मांसपेशियों में दर्द होता है। विभिन्न प्रकार के व्यथा हैं, एक को तीव्र व्यथा कहा जाता है जो एक ही क्षेत्र में एक लैक्टिक बिल्डअप के कारण आपके कसरत के बाद होता है। दूसरे प्रकार की व्यथा एक विलंबित व्यथा है, यह आपके वर्कआउट के कुछ दिनों बाद होती है, यह आमतौर पर वर्कआउट के बीच खराब नींद या रिकवरी टाइम के कारण होता है। स्क्वाट चुनौती का उपयोग करते समय आपको इन लक्षणों का बहुत अधिक खतरा होता है.

4 पेशी असंतुलन

एक ही मांसपेशियों को बार-बार लक्षित करने से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, इससे आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों की असमानता के कारण विभिन्न चोटें हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कमजोर हैमस्ट्रिंग के साथ मजबूत क्वाड्स होने से खींची गई हैमस्ट्रिंग हो सकती है। कमजोर बछड़ों के रहने के दौरान मजबूत क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग होने से, टखने में समस्या हो सकती है जबकि आप दौड़ते हैं, असंतुलन होने से भविष्य में चोट लग सकती है, आदर्श रूप से आप अपने पूरे शरीर को समान रूप से मजबूत बनाना चाहते हैं क्योंकि एक कसरत के दौरान एक ही मांसपेशियों को मारने और मजबूत करने के लिए।.

3 आहार की भूमिका की उपेक्षा करता है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके मन में कौन सा लक्ष्य है, एक आहार को वजन कमरे में अपने काम का समर्थन करना चाहिए। स्क्वाट चुनौती इस जानकारी को प्रदान नहीं करती है, जिससे कई फिटनेस उत्साही अपनी वैधता पर सवाल उठाते हैं कि यह काम करता है या नहीं। यदि आप जलना चाह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कैलोरी आपके लक्ष्यों के लिए ठीक से समायोजित किए गए हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो अपने शरीर के वजन को 12 या 14. गुणा करके उस संख्या का उपयोग करके, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन द्वारा अपने कैलोरी को विभाजित करें। आदर्श रूप से 35% प्रोटीन, 40% वसा और 25% कार्बोहाइड्रेट के लिए जाते हैं.

2 किसी भी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित न करें

स्क्वाट चुनौती की सबसे बड़ी खामियों में से एक यह तथ्य है कि यह किसी भी प्रकार के ऊपरी शरीर के आंदोलन की उपेक्षा करती है। इससे आपके शरीर में असंतुलन पैदा होता है, लक्ष्य सिर्फ आपके निचले शरीर का नहीं, बल्कि शरीर के हर हिस्से के बीच एक अच्छा संतुलन बनाना है। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में ऊपरी शरीर के आंदोलनों को शामिल करना एक परम आवश्यक है। यह न केवल आपके कोर में सुधार करेगा, बल्कि आप ऐसा करने में अपने निचले शरीर को भी सुधारेंगे। ऊपरी शरीर के व्यायामों को शामिल करने से आपके निचले शरीर को विकसित करने में मदद मिलेगी, जिससे शरीर के कुछ नए आंदोलनों को शामिल करते हुए इसे पूरी तरह से ठीक होने का समय मिल सके। स्क्वाट चुनौती में इस प्रकार के आंदोलनों को शामिल नहीं किया गया है, जिससे कई लोग यह मानते हैं कि प्रशिक्षण की प्रणाली बस त्रुटिपूर्ण है.

1 अल्पकालिक लक्ष्य

दिन के अंत में, स्क्वाट चुनौती बस एक अल्पकालिक फिटनेस दिनचर्या है। यदि आप लंबी अवधि में सुधार करना चाहते हैं, तो स्क्वाट चुनौती आपके लिए निश्चित रूप से ऐसा नहीं करेगी। समय के साथ, एक ही आंदोलन को बार-बार करने से आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी। इसके अलावा, समान मांसपेशियों को मारने से चयापचय को तेज करने में भी मदद नहीं मिलेगी। यदि आप कुछ गंभीर और दीर्घकालिक खोज रहे हैं, तो यह कटौती नहीं करता है.