16 आप बाहर चिल करने में मदद करने के लिए खिंचाव

क्या आप कभी इतने तनाव में आ गए हैं और उन कार्यों से अभिभूत हो गए हैं, जो आप अभी भी ... नहीं कर सकते हैं? मेरा विश्वास करो, हम सब वहाँ रहे हैं। हो सकता है कि आप स्कूल में एक नए सत्र से शुरुआत कर रहे हों या कोई नया काम कर रहे हों, और आप अचानक खुद को अनुमान से अधिक जिम्मेदारियों से भरा हुआ पाते हैं। या हो सकता है कि आप बिना सोचे-समझे किसी चीज़ में मदद करने के लिए सहमत हो गए हों, और अब आपको एहसास हुआ कि आपके पास पहले से ही प्रोजेक्ट्स की पूरी प्लेट है। तनाव का मुकाबला करने की कुंजी संतुलन बनाना सीख रही है। याद रखें, नए बदलाव भी एक सकारात्मक चीज हो सकते हैं क्योंकि यह हमें अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बढ़ने में मदद करता है। सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। बस एक समय में एक कदम बढ़ाएं और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो योग और स्ट्रेचिंग जैसे तरीकों से व्यायाम करना मददगार तरीके हैं। न केवल आप अपनी उत्पादकता को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप बेहतर भी महसूस करेंगे। आम धारणा के विपरीत, योग विभाजन, एक प्रभावशाली खोखली पीठ या अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं है। जब आप पूरी तरह से फ्रिज़ी महसूस कर रहे हों तो एक सौम्य, रेस्ट्रोरेंट पोज़ एक लाइफसेवर हो सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, परिणाम देखने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 बार लचीलेपन पर काम करना होगा, जिसका अर्थ है कि अब बस शुरू करने का सबसे अच्छा समय है! व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना याद रखें। हमने कुछ बेहतरीन स्ट्रेच एकत्र किए हैं जिनका उपयोग आप स्वयं को फिर से जीवंत करने के लिए कर सकते हैं और उस काम को कर सकते हैं जो सामान्य, गैर-व्यस्त लोग करते हैं ... आराम करें.

16 बच्चे की मुद्रा

ओम कहो ... जिसे बालासना भी कहा जाता है, चाइल्ड पोज सिर्फ गो-टू पोज है अगर आपको कभी चिल्लैक्स के लिए थोड़े समय की जरूरत हो। अपने हाथों से चारों तरफ से शुरू करें, अपनी कलाई पर टिका हुआ। अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें, अपनी बाहों को आगे तक पहुंचाएं। आपके पास अपने माथे पर, या अपने हाथों के पीछे अपने माथे को आराम देने का विकल्प है। संशोधनों के लिए, अपने घुटनों को आगे की ओर एक गहरे खिंचाव के लिए ले जाने का प्रयास करें। योग पत्रिका 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक कहीं भी इस मुद्रा में रहने की सलाह देता है। आप हमेशा इस मुद्रा में वापस आ सकते हैं जब योग कक्षा के दौरान चीजें बहुत तीव्र हो जाती हैं, या यहां तक ​​कि अगर आपको अपने सिर को साफ करने के लिए बस एक मिनट की आवश्यकता होती है। हम सभी को कभी-कभी एक ब्रेक की आवश्यकता होती है, चाहे वह हमारी कंप्यूटर स्क्रीन से हो, हमारे भाई-बहन से या फिर हमारी बढ़ती हुई सूची से। चाइल्ड पोज़ के बारे में सोचें कि आपके दिन से दिन की छुट्टी के लिए एक छुट्टी है। याद रखें, एक यात्रा की सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत एक कदम के साथ शुरू होती है.

15 डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग

डाउनवर्ड-फेसिंग कुत्ता एक सर्वोत्कृष्ट योग मुद्रा है, एक योगासन योग अक्सर कई प्रकार की योग प्रथाओं में बुना जाता है। मुद्रा में आने के विभिन्न तरीके हैं, जो आपके शिक्षक की कार्यप्रणाली पर निर्भर हो सकते हैं, लेकिन आप सभी चौकों पर शुरू कर सकते हैं। अपने कूल्हों को हवा में उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को पीछे धकेलें और कर्ल करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। यदि यह आपकी गर्दन पर बहुत अधिक है, तो अपने टकटकी को अपने पैरों की ओर लगभग आधा रखें। यदि आप अभी अपना अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को एक समय में एक बार पैडल करके शरीर को गर्म करें। यह आपके जोड़ों को गर्म करने और आपके शरीर को आपके अभ्यास के लिए प्रमुख बनाने में मदद करता है। आदो मुख संवासन के रूप में भी जाना जाता है, मुद्रा को अधिकांश योग कक्षाओं में नीचे कुत्ते के रूप में जाना जाता है। योग जर्नल इसे सूर्य नमस्कार अनुक्रम में पाए जाने वाले पारंपरिक पोज में से एक कहता है, और आप एक से तीन मिनट के बीच मुद्रा में रह सकते हैं, जो आपको लगता है कि कैसे निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इससे परिचित होंगे। इस मुद्रा में अपने आसन का ध्यान रखें। यदि आपके पैरों को नीचे देखने के लिए बहुत तीव्र है, तो अपनी गर्दन पर दबाव को कम करने के लिए अपनी बाहों और हाथों के बीच आधे रास्ते को देखें। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से बचने के लिए अपने कोर को पूरे मुद्रा में रखना याद रखें। यदि आप एक और भिन्नता चाहते हैं, तो तीन पैर वाले कुत्ते मुद्रा करें। एक पैर को हवा में उठाएं। यहाँ रखें, या घुटने मोड़ें और अपने कूल्हे को खोलने दें। कूल्हों को फैलाने का यह एक शानदार तरीका है। सब कुछ बराबर है यह सुनिश्चित करने के लिए विपरीत पैर पर दोहराएं.

14 फॉरवर्ड फोल्ड पोज

यदि आप दिन भर अपने आप को कुर्सी से बंधे हुए पाते हैं, तो आपको विशेष रूप से अपने कूल्हों और पोज़ में शरीर की कमज़ोरी महसूस होती है। स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड या फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ एक सामान्य सन सेल्यूटेशन अनुक्रम में पाए जाने वाले सामान्य संक्रमण हैं। इस मुद्रा को आजमाने से कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कूल्हों को फैलाते हैं। यह पाचन में मदद करने और तनाव, चिंता या सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने के लिए भी जाना जाता है.

आमतौर पर, योगी ताड़ासन, या खड़े पहाड़ी मुद्रा में शुरू करेंगे, और जमीन से उत्तानासन या आगे की ओर मुद्रा में झुकने के निर्देश हैं। आपको एक कूल्हे की तरह कूल्हों से आगे झुकना याद रखना चाहिए। मुद्रा में आसानी के लिए, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो यहां योग ब्लॉक की तरह एक प्रोप का उपयोग करके देखें। आप अपने पैरों को सीधा करके योगा ब्लॉक में दबा सकते हैं और वास्तव में अपनी मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना पर अपनी सांस लेने के प्रति सावधान रहें। अगला संक्रमण आमतौर पर आधा आगे की ओर मोड़ने वाला मोड़ होता है और फिर नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है। यदि आपको अधिक निर्देश की आवश्यकता है, तो योग आउटलेट पर इस मुद्रा के विवरण की जांच करना सुनिश्चित करें। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद रखें और अपने सिर को अपने घुटनों तक पहुंचने, या यहां तक ​​कि अपने पैर की उंगलियों को छूने के बारे में चिंता न करें। ध्यान बस खिंचाव और सांस लेने के पैटर्न पर होना चाहिए, और अपने लिए उच्च उम्मीदों में नहीं फंसना चाहिए। तथ्य यह है कि आपने अपनी चटाई पर जाने के लिए चुना और आगे प्रयास करने का जश्न मनाने लायक है.

13 बिल्ली और गाय पालना

द अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के हालिया शोध के अनुसार, 31 मिलियन अमेरिकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। यह भी दुनिया भर से पीठ दर्द के बारे में आँकड़े शामिल नहीं है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम बीमारी है जो कई लोगों को दैनिक आधार पर होती है। असुविधा का मुकाबला करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका के लिए, इन दो योग पोज़ को कैट पोज़ और गाय पोज़ कहें। बिल्ली और गाय का चारा रीढ़ को गर्म करने या ढीला करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। दोनों के बीच संक्रमण आपकी पीठ और कंधों को एक अच्छा, आसान खिंचाव देता है.

कैट पोज़ जिसे मरज्यारासन भी कहा जाता है, आपकी पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है। आपके शिक्षक के आधार पर, आपको साँस लेने के अलग-अलग निर्देश मिल सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, हम योग जर्नल के पैटर्न के साथ काम करेंगे। अपने हाथों और घुटनों के साथ कंधे की चौड़ाई के बारे में सभी चौकों पर होने से शुरू करें। इस तटस्थ स्थिति में गहरी श्वास लें और कल्पना करें कि आप अपनी पीठ के साथ एक टेबलटॉप बना रहे हैं। साँस छोड़ते और एक किटी की तरह अपनी पीठ को गोल करना शुरू करें। श्वास लें, और अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाते हुए एक ही गति को करें। इसे गाय मुद्रा, या बिटिलासन भी कहा जाता है। शरीर को गर्म करने और आंदोलन के लिए तैयार करने के लिए धीरे-धीरे कई बार दोहराएं। विचार वास्तव में छाती और पीठ के क्षेत्र को खोलना है, विशेष रूप से अपना समय लेने और प्रत्येक आंदोलन को सांस को जोड़ने के द्वारा। अपने दिमाग को साफ करें और इस सरल सेट के साथ अपनी सभी चिंताओं को छोड़ दें.

12 थ्रेड द नीड पोज़

यदि आप अंत में घंटों के लिए एक कार्यालय सेटिंग में कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कठोर हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए अजनबी नहीं हैं। स्थिति का प्रभार लें और थ्रेड द नीड पोज़ के साथ सब कुछ एक अच्छा, आरामदायक खिंचाव दें। आरंभ करने के लिए, अपनी पीठ पर दोनों पैरों के साथ सपाट लेटें। अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर लाएं और अपने पैर को घुटने से ऊपर की ओर फर्श पर रखें। इसके बाद, अपने बाएं टखने को लें और इसे अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने हैमस्ट्रिंग के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और आराम से सांस लेने के पैटर्न को रखें। और भी गहरी खिंचाव के लिए, मांसपेशियों को और अधिक लक्षित करने के लिए अपने पिंडली के पीछे हथियाने की कोशिश करें। यहाँ हमारी पाँच साँसें या अधिक लें, और पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों पक्षों को फैलाते हैं, विपरीत पैर पर दोहराएं। यदि यह बहुत तीव्र है तो अपने दोनों पैरों को अपनी छाती पर लाएं और सांस अंदर-बाहर करें। कुछ शिक्षण विधियाँ ऊपरी शरीर के खिंचाव के रूप में "थ्रेड द नीडल पोज़" के एक अन्य प्रकार को संदर्भित करती हैं, जो कंधे के अकड़न को दूर करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, योग मूल बातें आपके शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेष रूप से आपके कंधों, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए इस खिंचाव के लाभों को दर्शाती हैं.

11 डोरवे चेस्ट स्ट्रेच

कामों को चलाने के लिए बाहर निकले? आपको लगता है कि यह थोड़ा बहुत हो सकता है, लेकिन आप इसे पहले फैलाना चाह सकते हैं। अगर आप भारी सामान उठाने या उठाने जा रहे हैं तो यह छाती का सलामी बल्लेबाज वास्तव में मददगार है। इस एक के बाद, आप सभी प्रकार के शॉपिंग बैग संभाल सकेंगे, कोई सवाल नहीं पूछा जाएगा। जब आप घर पर हों तो इस सरल डोरवे चेस्ट स्ट्रेच को करने का प्रयास करें। एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और उसके साथ एक हाथ बढ़ाओ। जब तक आप प्रतिरोध महसूस न करें, धीरे-धीरे विपरीत दिशा में मुड़ें। यह खिंचाव आपकी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसे पेक्टोरलिस मेजर कहा जाता है और आपके ऊपरी शरीर के पेक्टोरेलिस को मामूली। जब आप जानते हैं कि आप चीजों को उठाने जा रहे हैं तो यह वास्तव में उपयोगी है। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो समय बचाने के लिए एक साथ कई बैग ले जाने की कोशिश करने की आपकी आदत हो सकती है। अतीत में, मैंने अपनी छाती की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के बाद कठिन तरीका सीखा है। मेरे ऊपरी शरीर का एक पूरा हिस्सा पीड़ादायक था, और मुझे अपनी छाती के आसपास बहुत जकड़न महसूस हुई। इस स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से वास्तव में चीजें ढीली हो जाती हैं और असुविधा को दूर करने में मदद मिलती है.

10 गर्दन रोटेशन खिंचाव

यदि आप लगातार चलते हैं तो गर्दन की मांसपेशियों की गंभीरता से उपेक्षा हो सकती है। कंप्यूटर मॉनीटर, स्कूल में अनुमानों या घर पर टेलीविज़न स्क्रीन को देखने से लेकर, हम रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए अपनी मजबूत गर्दन की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं। यदि आप स्क्रीन पर घूरते हुए लंबे समय तक काम करने के लिए प्रवृत्त हैं, तो आपको निश्चित रूप से इन स्ट्रेच को आज़माना चाहिए। एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन के साथ सीधे आगे देखकर इस गर्दन रोटेशन खिंचाव के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं। यदि आपको गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न हो गई है, तो आप जल्दी से खिंचाव महसूस करेंगे, इसलिए बस तब तक जाएं जब तक आपको थोड़ी सी भी उत्तेजना महसूस न हो। अपने हाथ को अपने सिर के विपरीत दिशा में लाएं और मांसपेशियों को वास्तव में संलग्न करने और खिंचाव महसूस करने के लिए एक कोमल प्रतिरोध लागू करें। एक बदलाव के लिए, नीचे की ओर देखने की कोशिश करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन के पीछे के भाग को देखें। फिर, अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए धीरे से अपने हाथों में धकेलें। यदि आपको अधिक आवश्यकता है, तो लगभग 20 मिनट के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद अपने स्क्रीन समय से ब्रेक लें। तटस्थ स्थिति में अपने सिर से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे एक छोटा चक्र बनाएं। 10 बार दोहराएं और फिर एक अच्छी, कोमल गर्दन के खिंचाव के लिए अपने सिर को दूसरी दिशा में घुमाएं। कृपया धीरे-धीरे जाने और खुद को चोट न पहुँचाने के लिए सावधान रहें। आप इन स्ट्रेच का एक और पारंपरिक रूपांतर भी कर सकते हैं, जो आपके सिर के साथ तटस्थ स्थिति में खड़े होकर सीधे आगे की ओर हो। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर मोड़ें और दीवार पर घूरें, लगभग 30 सेकंड तक स्थिति को पकड़े रहें। अपनी गर्दन में संग्रहीत तनाव को ढीला करने में मदद करने के लिए बाईं ओर दोहराएं.

9 कलाई के स्ट्रेच

टेक्स्टिंग, टाइपिंग और खरीदारी के बीच, हम व्यावहारिक रूप से हर चीज के लिए अपनी कलाई की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। कलाई पर लंबे समय तक तनाव के दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि कलाई के टेंडोनाइटिस या दोहरावदार तनाव चोट। यदि आप जल्द ही कार्रवाई नहीं करते हैं, तो पुराना दर्द कार्पल टनल सिंड्रोम या अधिक गंभीर परिणामों में भी विकसित हो सकता है। इनमें से कुछ सरल तकनीकों को आजमाकर अपने स्वास्थ्य का प्रभार लें। मेरी गो-टू कलाई का खिंचाव प्रत्येक कलाई के साथ छोटे घेरे बनाना है, धीरे-धीरे घुमावों को बड़ा और बड़ा करना है। मैं आमतौर पर प्रत्येक हाथ पर लगभग 10-15 बार दोहराता हूं ताकि कुछ अंतर्निहित तनाव को मुक्त किया जा सके। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रदान किए गए इन आसान कलाई स्ट्रेच में से कुछ को आज़माएं। हाथ / उंगली कण्डरा सरकना एक बहुत ही उपयोगी खिंचाव की तरह लगता है, जहां आप बस एक खुली हथेली से शुरू करते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को मुट्ठी में नीचे की ओर करते हैं। चाहे आप एक छात्र हों, एक फ्रीलांसर हों या बस कंप्यूटर के दीवाने हों, आपको लगातार टाइपिंग से कलाई की कुछ परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आप एक संपूर्ण सुव्यवस्थित डिज़ाइन के लिए अपने वर्तमान कीबोर्ड और माउस को बदलने के साथ-साथ अपने कार्यक्षेत्र को एक संपूर्ण के रूप में और अधिक एर्गोनॉमिक बनाने के लिए भी देखना चाह सकते हैं।.

8 योद्धा I और योद्धा II

इस मुद्रा को अक्सर एक योग अभ्यास के लिए नींव के रूप में देखा जाता है। वियराभद्रासन I के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा ऊपरी और निचले दोनों शरीर से मांसपेशियों को लक्षित करती है। जब आप अपनी बाहों को शामिल करते हैं, तो आप अपनी छाती, कंधों और गर्दन को बाहर खींच लेंगे, और जब आप अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो आप अपने पैर की मांसपेशियों को अपनी जांघों और अपने जांघों में क्वाड्रिसेप्स की तरह जोड़ लेंगे। योद्धा I को एक रूपक रूप से सशक्त मुद्रा के रूप में जाना जाता है। मुद्रा का उपयोग आमतौर पर योग कक्षाओं में किया जाता है, और आपके फॉर्म के बारे में भूलना और ऑटोपायलट पर जाना आसान हो सकता है। अपने पैरों पर अपना वजन डालने पर ध्यान देने की कोशिश करें, विशेष रूप से सामने की एड़ी और पीछे के पैर की गेंद के माध्यम से नीचे धक्का। यह आपको मुद्रा में संतुलित रहने में मदद करेगा.

वही वारियर 2 या वीरभद्रासन II के लिए जाता है। अपने सामने के पैर को सीधा रखना सुनिश्चित करें और किसी भी चोट से बचने के लिए 90 डिग्री का कोण रखें। यदि इनमें से कोई भी पोज़ बहुत ज्यादा चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप उन्हें कम तीव्र होने के लिए हमेशा संशोधित कर सकते हैं। संतुलन बनाने में मदद करने के लिए अपने हाथों को अपनी कमर पर रखने की कोशिश करें। यह तीव्रता को कम करेगा और आपको अपनी शारीरिक तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय बिताने की अनुमति देगा.

7 योद्धा III

वियराभद्रासन III के रूप में भी जाना जाता है, योद्धा III एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो आपको ऊर्जावान महसूस कर रही है और कुछ भी और सब कुछ लेने के लिए तैयार है। यदि आप ताकत और लचीलेपन पर काम करना चाहते हैं तो यह मुद्रा एक महान खिंचाव है। योद्धा III आपके संतुलन का परीक्षण करता है और विशेष रूप से तब मदद करेगा जब आप स्लॉचिंग के लिए प्रवण हों। सेट करने के लिए, एक लंब स्थिति में प्रवेश करें और सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटने एक समकोण पर है। ऊपर पहुंचें और अपनी बाहों को आकाश की ओर खींचें। अपनी बाहों और पिछले पैर के साथ एक सीधी रेखा की कल्पना करके योद्धा III में धीरे-धीरे संक्रमण करें। गिरने और स्थिर होने के बीच पानी को नेविगेट करना कठिन है, और यह वास्तव में आपके पैरों, पीठ और कंधों में मांसपेशियों को सीधा रखने के लिए बनाता है। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप प्रॉपर का उपयोग करके मुद्रा के लिए प्रस्तुत कर सकते हैं। अपने सामने एक चेन रखने की कोशिश करें, और धीरे से कुर्सी के ऊपरी हिस्से को पकड़ें। जैसे ही आप मुद्रा में अधिक सहज होते हैं, आप धीरे-धीरे कुर्सी को अपने से दूर ले जा सकते हैं। यदि एक कुर्सी का उपयोग करना बहुत कठिन है, तो आप एक प्रोप के रूप में एक योग ब्लॉक का भी उपयोग कर सकते हैं। योग ब्लॉक पर अपने हाथ को सपाट रखें और धीरे से अपना वजन दबाएं क्योंकि यह आपके पिछले पैर को बढ़ाता है.

6 त्रिभुज मुद्रा

त्रिकोणासन के रूप में भी जाना जाता है, त्रिभुज मुद्रा एक खिंचाव है जो आपको आपके कोर और निचले शरीर के लिए एक अद्भुत खिंचाव देगा। यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने से तंग हैमस्ट्रिंग होने का खतरा रखते हैं, तो आप इस खिंचाव को पसंद करेंगे। सबसे पहले, कम लूंज में स्टार्ट करें और फिर साइडवे का सामना करें। एक पैर को 45 डिग्री के बारे में मोड़ें और फिर दूसरे को 90 डिग्री पर रखने के लिए याद रखें धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें, और अपने कूल्हों पर आगे झुकें। अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे रखें जैसे आप उन्हें लपेट रहे हैं ताकि आप अपने कोर को काम कर सकें। कुछ के लिए, यह पर्याप्त हो सकता है, और यदि आप इसे संशोधित करना चाहते हैं, तो अपने पैर के अंदर एक हाथ को जमीन पर कम करने की कोशिश करें। विपरीत भुजा को आकाश की ओर उठाएं। अच्छी, पूरी सांस लें और अपने दिमाग से कोई चिंता छोड़ें। यह मुद्रा कायाकल्प है और मांसपेशियों के धीरज पर भी काम करती है। यह एक पेड़ जैसा दिखता है, जो नीचे जमीन की ओर बढ़ता है, लेकिन आपकी विपरीत भुजा के साथ आकाश की ओर भी खिंचता है। आपको अपने हैमस्ट्रिंग में किसी भी कठोरता की एक अच्छी रिहाई महसूस करनी चाहिए

5 कबूतर

यदि आपने कभी पीठ दर्द का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि हर रोज़ कितना असुविधाजनक और नीच दर्दनाक दर्द हो सकता है। कबूतर मुद्रा, जिसे हिप ओपनर के रूप में जाना जाता है, आपके कुछ दर्द को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। कठोर कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो आपके कशेरुक को संकुचित करता है और असुविधा का कारण बनता है। कबूतर में खिंचाव के लिए कुछ समय लेने से उस कठोरता को छोड़ने में मदद मिल सकती है। पोज में प्रवेश करने का एक तरीका नीचे की ओर दिखने वाले कुत्ते से है। एक पैर को हवा में लाकर शुरू करें और फिर अपने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं। धीरे से नीचे झुकें और अपने मुड़े हुए घुटने को फर्श पर रखें, और धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को नीचे लाएँ। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका पिछला पैर तटस्थ है और फर्श के खिलाफ बह रहा है, और बाहर की ओर नहीं घूम रहा है। जब आप यहां होते हैं, अगर आपका बाहरी कूल्हा फर्श पर आराम नहीं करता है, तो आप एक कंबल का उपयोग जोड़ के रूप में कर सकते हैं। यह एक सहायक सहारा है जो आपको असमान हिप प्लेसमेंट के कारण मुद्रा में आराम करने और किसी भी चोट से बचने में मदद करेगा। अपने हाथों को अपने तल पर रखें और याद रखें कि अपने धड़ के साथ एक सीधी रेखा बनाए रखने का प्रयास करें। यदि यह पर्याप्त है और आप खिंचाव महसूस करते हैं, तो यहां रहें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुद्रा को पकड़ें। तीव्रता बढ़ाने के लिए, धीरे से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और खुद को नीचे करना शुरू करें। एक प्रमुख चेतावनी, यदि आप अपने विपरीत घुटने में किसी भी दर्द या तेज संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो कृपया धीरे से मुद्रा से बाहर निकलें और आराम करने के लिए चाइल्ड पोज़ में लौट आएं। कुछ शिक्षक सुबह में इस मुद्रा को नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि आपके शरीर को पहले गर्म होने के लिए समय निकालना होगा.

4 चेयर पोज

उत्कटासन के रूप में भी जाना जाता है, कुर्सी मुद्रा आपके शरीर के दोनों किनारों, ऊपर से नीचे तक काम करेगी। माउंटेन पोज़, या तड़ासन में सीधे खड़े होकर शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को उपर की ओर उठाएं। गोल या घुमावदार के बजाय अपनी रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें। अपने वजन को अपनी एड़ी में वापस रखने के लिए याद रखें क्योंकि आप इस मुद्रा में जारी हैं। यदि आपको संशोधनों की आवश्यकता है, तो अपने हाथों को स्थिर रखने के लिए अपने कूल्हों पर हाथ रखने का प्रयास करें। गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जैसे ही आप मुद्रा को पकड़ते हैं। यदि आपको शुरू करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक दीवार के पास जाएं। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, कुछ इंच दूर के बारे में आगे बढ़ें ताकि आप दीवार को पूरी तरह से स्पर्श न करें। फिर, अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वेट पोजीशन में आ जाएं। समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग करना आपके मैट पर कोशिश करने से पहले अपने फॉर्म का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। चेयर पोज़ के फायदों में आपके पैरों को मजबूत करना और आपकी रीढ़ को लंबा करना शामिल है, साथ ही साथ आपकी छाती को एक अच्छा, आसान खिंचाव देना है.

3 मछलियों का आधा भगवान

आपकी रीढ़, कंधों और सामान्य ऊपरी शरीर के लिए एक बढ़िया खिंचाव, हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ का कायाकल्प है। इस खिंचाव का पूरा लाभ पाने के लिए अपने रूप पर पूरा ध्यान दें। सबसे पहले, अपने विपरीत पैर के नीचे एक पैर रखकर शुरू करें। आपका दूसरा पैर सामने की ओर आएगा और आपका घुटना ऊपर की ओर होगा, और आप विपरीत दिशा में मुड़ना चाहते हैं। आराम से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए एक श्वास लें और विपरीत दिशा में मोड़ें। यह मुद्रा आपके कंधों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बहुत सहायक है। घुमा गति भी आपकी रीढ़ को फैलाती है, और यह एक अच्छा विकल्प है अगर आपकी मांसपेशियां विशेष रूप से कठोर महसूस कर रही हैं। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों को एक नया मुद्रा की कोशिश करने से तनाव महसूस हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी सांस लेने और आराम करने की धुन करते हैं, तो यह आसान हो जाना चाहिए। यह मोड़ वास्तव में अभ्यास करने के लिए अच्छा है यदि आप कंप्यूटर पर या डेस्क पर बहुत समय बिताते हैं। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को रखने के बाद, आपको महसूस करना चाहिए कि आपके शरीर के कुछ तनाव दूर होने लगे हैं.

2 आसान मुद्रा

यदि पिछला खिंचाव थोड़ा तीव्र था, तो इस आसान मुद्रा के साथ चीजों को कम रखें। आप इस सरल अभी तक ताज़ा मुद्रा प्यार करेंगे। एक तटस्थ टकटकी के साथ एक बैठे स्थिति में शुरू करें। आप गलती से किसी भी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव नहीं देना चाहते हैं, इसलिए थोड़ा नीचे देखकर चीजों को आसान रखें। अपने हाथों से अपने हाथों से या अपने घुटनों पर आराम करने के साथ, एक गहरी साँस लेना। आप वास्तव में यहां अपना समय लेना चाहते हैं, इसलिए बहुत धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर लेना सुनिश्चित करें। यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो गद्देदार सीट के लिए अपने श्रोणि के नीचे एक कंबल डालने का प्रयास करें। अपने पैरों से अपने हाथों तक, सब कुछ आराम करें। आपके पास अपनी गोद में अपने हाथों को रखने या उन्हें अपने घुटनों पर धीरे से बिछाने का विकल्प है। याद रखें कि अपनी रीढ़ को छत की ओर रखें और धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को वापस रोल करें। अपनी मुद्रा में सुधार करने और गोल कंधों की बुरी आदत को खटखटाने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठने की कोशिश करें। एक साथी को अपने कंधे के ब्लेड और जहां दीवार मिलती है, के बीच एक योग ब्लॉक रखें। अपने कंधों के साथ विभिन्न पदों की कोशिश करें और देखें कि ब्लॉक को बिना हिलाए रखने का आदर्श तरीका क्या है। यह अभ्यास आपकी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, साथ ही आपको एक संपूर्ण के रूप में आराम करने में मदद करने के लिए एक अच्छा, शांत खिंचाव देगा.

1 लाश पोज

सर्दी की गोली लें। जब चीजों को शिथिल रखने की बात आती है, तो निश्चित रूप से इससे कहीं अधिक ठंड नहीं लगती है। हम अक्सर एक योगाभ्यास के अंत में कॉरोज़ पोज़ या सावासना का अभ्यास करते हैं। यकीन है, ऐसा नहीं लग सकता है कि आप वास्तव में कुछ भी कर रहे हैं, लेकिन यह पूरी बात है। शारीरिक मुद्रा में होने के नाते शारीरिक रूप से कुछ करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बजाय, आराम करने और प्रतिबिंबित करने का समय है। यदि आप जिम में सिर्फ विनेसा क्लास या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन को लपेटते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करने का एक शानदार तरीका है। अपनी आँखें बंद करें और किसी भी तनाव को छोड़ दें जिसे आप संग्रहीत कर रहे हैं। जब आप यहां हों, तो अपने चेहरे की मांसपेशियों को नरम करें, विशेष रूप से भौंहों के बीच का क्षेत्र। कभी-कभी जब हम पूरे दिन तनाव में होते हैं, तो हम अनजाने में अपनी मांसपेशियों को कस सकते हैं और वहां कठोरता महसूस कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि आप तैयार हैं, तो धीरे से एक तरफ रोल करें ताकि आप भ्रूण की स्थिति में हों। फर्श के खिलाफ अपने हाथों को दबाएं और धीरे से अपने धड़ को ऊपर उठाएं ताकि सबसे सुरक्षित तरीके से कॉर्पस पोज़ से उठ सकें। अपने आप को अच्छी तरह से काम पर बधाई दें, और थोड़ा आराम करने के लिए अपने दिन में से कुछ समय निकालने के लिए याद रखें! मुस्कुराना मत भूलना!