15 अजीब तरीके आपके ABS काम करने के लिए
मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए, मेरे पेट एक कसरत के दौरान मेरे शरीर का सबसे कष्टप्रद हिस्सा हैं। मैं कुल कसरत करने वाला हूँ, और मुझे नहीं पता कि यह क्या है जो मुझे अब अभ्यास के बारे में इतना निराश करता है। हो सकता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में आपके पेट को काम करने में थोड़ा अधिक प्रयास करना पड़ता है। ठीक है, कि बहुत अधिक प्रयास करें। दुर्भाग्य से ऐसा ही है। आप शायद एब्स वर्कआउट को बिलकुल पसंद नहीं करते हैं क्योंकि चलो यहाँ असली हैं, कौन करता है? वे सुपर परेशान हैं और आमतौर पर कुछ ऐसा है जो आप पूरी तरह से और पूरी तरह से डरते हैं। लेकिन वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि हर बार एक समय में एक बिकनी पहने हुए हैं। यदि आप मेरी तरह एक एब वर्कआउट हेटर हैं, तो आप अपने एब्स को काम करने के ऐसे तरीकों की तलाश कर सकते हैं जो उतने ही कष्टप्रद न हों जितने कि फर्श पर बैठकर क्रंच करने से होते हैं। यहां 15 और रोमांचक और निश्चित रूप से आपके एब्स के काम करने के अजीब तरीके हैं। आपको खेद नहीं होगा और आप निश्चित रूप से परिणाम पसंद करेंगे.
बच्चों के साथ 15 हैंग आउट
अपने जीवन में बच्चों के साथ कुछ समय बिताना एक कसरत में चुपके का एक शानदार तरीका है क्योंकि उन्हें बहुत अधिक पीछा करने और उठाने की आवश्यकता होती है। ऐसा नहीं है कि आपको कैलोरी जलने की भविष्य की संभावनाओं के कारण के लिए पूरी तरह से एक बच्चा होने पर विचार करना चाहिए, लेकिन उम्मीद है कि आप वैसे भी नहीं सोच रहे थे। लेकिन अगर आपके कुछ बच्चे हैं जिनके साथ आप घूमने आए हैं, तो अब आपके पास अपने बच्चों की देखभाल करने की सेवाएं देने का एक अच्छा समय हो सकता है। एक दिन के लिए दो साल के बच्चे के साथ घूमने की कोशिश करें और फिर मुझे बताएं कि आपके पेट में दर्द नहीं है। वे पूरी तरह से हो जाएगा इससे भी बेहतर अगर आप इसे पैसे कमाने के तरीके में बदल सकते हैं, जैसे कि शायद आपके बेबीसिटिंग सेवाओं को बेचना। यहां आशुरचना के लिए कुछ जगह हो सकती है जिसमें जानवर शामिल हो सकते हैं, जैसे कि शायद कुत्ते के लिए फ्रिस्बी फेंकने का एक मजबूत सत्र आपके लिए भी काम कर सकता है। मुद्दा यह है कि आप खेलते हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं और जब आप इसे करते हैं तो एक चुस्त कसरत करते हैं.
आप ड्राइव करते समय 14 फ्लेक्स अपने एब्स
और भी सूक्ष्म चालें जैसे आपके एब्स को फ्लेक्स करना परिभाषा जोड़ने में मदद कर सकता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। कुछ लोग इसे अब वैक्यूम कहते हैं। यह सबसे अच्छा वाक्यांश कभी नहीं है ?! आप जो करना चाहते हैं, उसे अपने पेट बटन में खींच लें जहां तक आप इसे छोड़ सकते हैं और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार जारी करने और दोहराने से पहले दस से 20 सेकंड तक रोक सकते हैं। बेशक, यह कदम आपको प्रति सैट वसा को जलाने में मदद करने वाला नहीं है, लेकिन यह गहरी ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को कसरत करने वाला है। जब वे एक कसरत के लिए पर्याप्त नहीं हो रहे हैं तो वे उस poochy प्रकार की चीज को जन्म दे सकते हैं, जो कि हम नहीं चाहते हैं। जब आप एब की मांसपेशियों को मजबूत करने की आदत डालते हैं, तब क्या होता है जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपकी मांसपेशियां इतनी बाहर गिरना बंद कर देंगी और हर चीज को पकड़ना शुरू कर देंगी.
13 शारीरिक हो जाओ
आपने शायद सुना है कि किसी के साथ सोने से कुछ कैलोरी बर्न होती है ... भले ही, यह व्यायाम के लिए बिल्कुल प्रतिस्थापन नहीं है। लेकिन आप अभी भी स्थिति के आधार पर अपने एब्स को पूरी तरह से टोन कर सकते हैं। जो कोई भी शीर्ष पर है उसे सबसे अच्छा एब वर्कआउट प्राप्त करने की संभावना है, इसलिए कम से कम कुछ समय के लिए ऊपरी स्थिति का दावा करना सुनिश्चित करें। आपको अपने एब्स को काम करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जब आप इसे कर रहे हों, तो निश्चित रूप से, ध्यान रखें कि चीजों को स्विच करना चोली के लिए अच्छा है। एक विशाल बोनस के रूप में, शीर्ष पर होना आपके लिए अनुभव को अधिक सुखद बना देगा, जो कि वैसे भी संपूर्ण बिंदु है। यदि आप इसे एब्स वर्कआउट के रूप में नहीं सोचते हैं, तो गंभीरता से केवल एक बार इसे आज़माएं और देखें कि आप क्या सोचते हैं। आप हमेशा अपने प्रेमी को बता सकते हैं कि आप अपने पेट को काम करने की कोशिश कर रहे हैं। वह किसी भी तरह से खुश होगा, इसलिए ऐसा नहीं है कि वह आपको ठुकरा देगा.
12 पकड़ो ए हुला हूप
हुला हूपिंग सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने भीतर के बच्चे को गले लगाएं क्योंकि यह आपके पेट को काम करने का एक शानदार तरीका है। भारित हुला हुप्स का उपयोग आपके midsection को टोन करने के लिए किया जा सकता है और यह वास्तव में वास्तव में मजेदार है। कुछ हूला हूप वर्कआउट 20 मिनट में 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, और एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आप टीवी देखने या संगीत सुनने के दौरान आसानी से कर सकते हैं। हुला हूपिंग को इसे जारी रखने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है, यही कारण है कि यह एक अच्छी कसरत है। यदि घेरा आप को छोड़ना शुरू कर देता है तो आपको नियंत्रण वापस पाने के लिए इसे फिर से गति देना होगा। जब यह नीचे गिरना शुरू कर देता है तो आप इसे फिर से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों में शक्ति वापस लाने में मदद कर सकते हैं। अलग-अलग स्थितियां हैं जिन्हें आप हूला हूपिंग को और भी अधिक शक्तिशाली कसरत बनाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि थोड़ा आगे झुकना या विभिन्न स्तरों के परीक्षणों का परीक्षण करना।.
11 एक रन के लिए जाओ
ट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ना वास्तव में बहुत अच्छा एब्स वर्कआउट है, जितना कि ऐसा लगता है कि संभावना नहीं है। जब आप उन बुरे लड़कों को झूला झुला रहे हों तो बाजुओं के साइड-साइड मूवमेंट के बारे में वास्तव में एब्स संलग्न कर सकते हैं। यह संभवतया इसलिए भी है क्योंकि जब आप साथ चल रहे होते हैं तो आपको टेंपलिंग से बचने के लिए कोर को रखना पड़ता है। जो कोई बहुत भाग नहीं लेता है, वह अगले दिन होने वाले एब सॉरीनेस पर ध्यान देना सुनिश्चित करता है। हालांकि, हर कोई एक अच्छा रन पसंद नहीं करता है। एक रन की अवधारणा को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए इसे अंतराल में तोड़ने की कोशिश करें जो कि स्प्रिंट, जॉग, और यहां तक कि अगर आप ट्रेडमिल पर हैं तो एक झुकाव पर चलना। स्प्रिंट स्पष्ट रूप से तीनों की उच्चतम तीव्रता होने जा रहे हैं, लेकिन अगर आप उनमें मज़ा देखने की कोशिश कर सकते हैं, तो कभी-कभी वे जॉगिंग हिस्से की तुलना में अधिक मुस्कराते हैं जो उबाऊ हो सकते हैं। प्रेरणा के लिए आप फिर से खेल के मैदान पर एक बच्चा हो.
10 करो तख्ती
पूरे शरीर के काम करने के लिए तख्त बहुत शानदार होते हैं, क्योंकि जब आप तख्तों को करते हैं तो आपको खुद को पकड़ना पड़ता है और ओह, हाँ, आप अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हैं। तख्त भी वास्तव में एक एब्स व्यायाम कर रहे हैं जैसे आप महसूस कर के बिना अपने पेट काम करने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है। यहां कोई क्रंच नहीं। अपने मधुरता में धारण करने का कार्य मांसपेशियों को टोन करने के लिए वास्तव में अच्छा है, जिस तरह से आप उन्हें टोन करने के लिए चाहते हैं, क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से उन्हें आवक लपेट रहे हैं, जैसा कि आप कभी-कभी जब आप करते हैं तो उन्हें बाहर की ओर ले जाने के विपरीत। बैठकर या कुरकुरे खाने से। जब आप एक तख़्त कर रहे होते हैं तो आपको केवल यह सुनिश्चित करना होता है कि आप अपने एब्स को खींच रहे हैं ताकि आपका शरीर मिडीशन में न डुब जाए, जो न केवल आपकी पीठ पर अनावश्यक तनाव डालता है बल्कि यह ठीक से काम भी नहीं करेगा पेट। यह भी याद रखें कि जब आप तख्ती पकड़े हुए हों तो सांस लेना याद रखें, या यह लगभग एक लाख गुना बुरा महसूस करने वाला है.
9 ब्रिज पोज़ की कोशिश करें
पुल पोज एक विसंगति की तरह है जब यह एब्स अभ्यास करने के लिए आता है क्योंकि आपको अपने सिर, पीठ और पैरों को जमीन पर छोड़ना पड़ता है। यह एक बहुत ही विशिष्ट योग मुद्रा है जो पाइलेट्स और बार्रे कक्षाओं में बहुत लोकप्रिय है। ब्रिज पोज़ करने के लिए, आप मूल रूप से अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ जब तक कि वे आपके घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा न बना लें। यह कदम बहुत कम प्रभाव डालता है, और अभी तक अपने कूल्हों को इस तरह उठा रहा है कि वास्तव में आपके एब्स को टोन कर सकते हैं ... जब आप अभी भी आधे फर्श पर लेटे हुए हैं। योग में, आप अगले स्तर तक ब्रिज पोज़ ले सकते हैं और व्हील पोज़ में उतर सकते हैं, जो अलग है और एक तरह का क्रेज़ी दिख सकता है। व्हील आपके शरीर को स्ट्रेच करने के लिए बहुत बढ़िया है इसलिए यदि आप ब्रिज पोज़ के साथ मजबूत महसूस करते हैं, तो आप संक्रमण के बारे में भी सोच सकते हैं.
8 आकाशीय योग करें
एरियल योग मूल रूप से एक योगा क्लास है जिसमें आपको कपड़े के झूला में शामिल किया जाता है। आप आवश्यक रूप से पूरे समय झूला में नहीं रहेंगे, लेकिन इसके खिलाफ गुरुत्वाकर्षण के साथ काम करने के लिए एक उपकरण के रूप में इसका उपयोग करेंगे। आप एक गहरी मुद्रा लेने के लिए झूला पर पकड़ सकते हैं या यदि आप अधिक कमरे चाहते हैं जब आप इसे से झूलते हुए मुद्रा में खींच रहे हैं। झूला छत से सिर्फ एक-दो फीट दूर छत से सुरक्षित रूप से निलंबित है, इसलिए यह सामान्य योग जितना ही सुरक्षित है, लेकिन यह आपको चटाई पर सामान्य योग करने की तुलना में आपके शरीर को लंबा करने और टोन करने का अधिक अवसर देता है। यदि आप अपनी गति की सीमा या अपने लचीलेपन का विस्तार करना चाहते हैं तो हवाई योग वास्तव में एक बहुत अच्छा विकल्प है। और हां, यह सब आपके एब्स को टोन करता है, क्योंकि आपको निश्चित रूप से सभी कोणों से अपने कोर को संबोधित करने की आवश्यकता है यदि आप वास्तव में फिट होना चाहते हैं.
7 स्क्वाट
शर्त लगा लो तुम स्क्वाट्स सिर्फ उस लूट पॉपिंग सही पाने के लिए थे? नहीं, यह निश्चित रूप से ऐसा नहीं है। गॉब्लेट स्क्वाट वास्तव में कैलोरी को कम करने और आपके पेट को इस तथ्य के लिए धन्यवाद देने के लिए वास्तव में प्रभावी है कि आपको अपने कोर को पूरी प्रक्रिया में लगे रखना है। स्क्वाट करने के लिए, आपको एक एकल डंबल की आवश्यकता होगी जो यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि आप इसके साथ कुछ कर रहे हैं। अपने दोनों हाथों से डंबल को छाती के स्तर पर पकड़ें, और फिर अपने पैरों को कूल्हे की लंबाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। जब आप वास्तविक स्क्वाट करते हैं तो आप घुटनों और कूल्हों पर झुकेंगे और जहाँ तक आप संभवतः जा सकते हैं, नीचे जाएँ। ठीक है, पाठ्यक्रम के वजन पर गिरने या छोड़ने के बिना। जब आपको सभी तरह से नीचे उतारा जाता है, तो आपकी कोहनी आपके घुटनों के बीच होनी चाहिए। फिर आप अपने पेट को पूरे समय व्यस्त रखते हुए शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर उठते हैं। 12 से 15 प्रतिनिधि या जो भी आप संभाल सकते हैं, करें.
6 गो नृत्य
किसी भी तरह का डांस करना एक बेहतरीन एब वर्कआउट है ... और एब्स वर्कआउट जैसा बिल्कुल भी नहीं लगेगा। जिससे आपको इससे और भी ज्यादा प्यार हो जाएगा। नृत्य के बारे में एक और बोनस यह है कि यह एक महान कार्डियो गतिविधि भी है, और कार्डियो आपके पेट को बिंदु पर लाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप मांसपेशियों के माध्यम से दिखाने के लिए पर्याप्त वसा नहीं जला रहे हैं, तो आप अपनी एब की मांसपेशियों को वहाँ देखने नहीं जा रहे हैं। यह नहीं कि फिट दिखना आपका एकमात्र लक्ष्य होना चाहिए क्योंकि मजबूत एब मांसपेशियां शरीर के लिए सुरक्षित होती हैं, लेकिन एब्स लक्ष्यों वाले अधिकांश लोग उन्हें कुछ हद तक देखने में सक्षम होना चाहेंगे। यदि आप वास्तव में डांस क्लब और बूगी को हिट करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप बहुत सारे डांस-थीम वाले वर्कआउट क्लासेस भी पा सकते हैं जो किसी भी डांस लेवल को पूरा करते हैं। वे विशेष रूप से आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जहां शरीर को एक ही समय में बहुत कुछ होने के साथ-साथ सबसे अच्छी कसरत संभव होने जा रही है.
5 बिस्तर में रोल-अप करें
इसके लिए आपको बिस्तर से उठने की ज़रूरत नहीं है। हम जानते हैं, आप पूरी तरह से इस विचार में हैं। हम भी हैं। बिस्तर में एक रोल-अप करने के लिए, कवर को बंद करें और अपने पैरों और पैरों को सीधे सामने रखें। अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे सीधे आपके सिर के ऊपर हों, और फिर एक चिकनी लेकिन धीमी गति के साथ उठना और बैठना शुरू करें ताकि आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकें। एक बार जब आप उस स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो पांच तक गिनती करें क्योंकि आप धीरे-धीरे वापस रोल करते हैं और लगभग 15 बार दोहराते हैं। कुंजी यह है कि आप अपने एब्स को व्यस्त रखें और इस गति को इतना धीमा कर दें कि आप पूरे समय काम करते रहें। यदि आप ड्रॉप डाउन पर बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, तो आपको अपनी एब्स की मांसपेशियों के विपरीत नीचे ले जाना होगा, इसलिए ऐसा न करें। आप चाहते हैं कि आंदोलन काफी कठिन हो, क्योंकि इसका मतलब है कि यह काम कर रहा है, इसलिए इसके साथ रहें.
4 स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें
यह कठिन और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक स्थिरता की गेंद के लिए अपनी डेस्क कुर्सी को स्वैप करना पूरे दिन अपने कोर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। चूँकि आप एक कुर्सी पर आराम करने के बजाय एक गेंद पर बैठे होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए शरीर को रखने के लिए अधिक काम करना पड़ता है कि आप इसे बंद नहीं करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अच्छा हो सकता है जो उछाल कारक के लिए धन्यवाद करना पसंद करते हैं और इस तथ्य से कि आपके पास एक कुर्सी पर बैठने की तुलना में थोड़ा अधिक स्वतंत्रता है। लेकिन अगर आप इस तकनीक का उपयोग करने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको एक गेंद मिले जो आपके डेस्क के लिए उचित ऊँचाई हो, और यह भी कि आप गेंद पर फिसल न जाएँ। जब आप गेंद पर बैठे हों तो आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए और आपकी टकटकी बिना किसी असुविधा के आपके कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र में आनी चाहिए.
3 अपनी मुद्रा में सुधार करें
अपने आसन पर ध्यान देना और उसमें सुधार करना शुरू करें और आप देखेंगे कि आपके पेट में भी सुधार शुरू हो जाएगा। खराब मुद्रा धारण करने का मतलब है कि आपका शरीर संरेखण से बाहर है और आप कुछ मांसपेशियों को प्रभावित करना शुरू कर देंगे जिन्हें प्रभावित होने की आवश्यकता नहीं है। अच्छी मुद्रा का मतलब है कि कंधे पीछे और आराम से हैं, आपका सिर लंबा बैठता है, और आपके एब्स लगे हुए हैं। सीधे खड़े होने या बैठने के लिए आपको अपनी एब की मांसपेशियों को व्यस्त रखना पड़ता है, इसलिए आप निश्चित हो सकते हैं कि जब आप इधर-उधर भाग रहे हों, तो आप अपने पेट को ध्यान नहीं दे रहे हैं कि वे किस लायक हैं। अच्छा आसन रखना भी सिर्फ आपको लंबा और पतला बना सकता है क्योंकि यह शरीर को लंबा करता है, जिसे ध्यान में रखना दूसरी बात है। बेशक, अच्छी मुद्रा और मजबूत एब्स एक दो-तरफा सड़क हैं इसलिए जितना अधिक एब काम आप करते हैं उतना ही अच्छा यह होगा कि आप अच्छी मुद्रा रखें.
2 सही खाओ
आपने शायद सुना है कि "एब्स किचन में बना है" और यह बहुत सच है। टिप टॉप शेप में अपने एब्स को प्राप्त करना बहुत असंभव है अगर आप सही भोजन नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आप उन्हें देख नहीं पाएंगे, बल्कि इसलिए भी कि एब्स बाकी की तरह एक मांसपेशी हैं और आपको पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है मांसपेशी क्लीनर आप बेहतर खा सकते हैं आप कई कारणों से बंद हो जाएंगे। जब आप ऐसा भोजन करते हैं जो असंसाधित और प्राकृतिक अवस्था में होता है, तो इसमें विटामिन और खनिज की अधिक मात्रा होती है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है। असंसाधित कार्ब्स अभी भी सभी महत्वपूर्ण फाइबर को बरकरार रखते हैं जिन्हें आपको इसके पाचन को धीमा करने की आवश्यकता है, और प्राकृतिक वसा वास्तव में आपके लिए अच्छा है। यह तब होता है जब भोजन संसाधित हो जाता है कि यह स्वस्थ होना बंद हो जाता है क्योंकि इसमें वसा और शक्कर मिलाए जाते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो, साथ ही नमक भी ताजा बना रहे। जब भोजन को संसाधित किया जाता है तो भाग के आकार को फेंक दिया जाता है.
1 कुछ पैर लिफ्ट करें
लेग लिफ्टिंग करना अपेक्षाकृत दर्द रहित होता है और निश्चित रूप से आपके पेट को घेरने का एक अच्छा तरीका है जब आप बस अपने दाँत या किसी चीज़ को घेर कर खड़े होते हैं। आप विभिन्न प्रकार के लेग लिफ्टों का परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप अपने पैरों को किनारे पर ले जा रहे हैं या उन्हें सीधे ऊपर खींच रहे हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जगह काम कर रहे हैं। बेशक हमेशा की तरह महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने एब्स को व्यस्त रखें और पूरे समय तक जप करें ताकि आंदोलनों को सही मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके। अपने दांतों को ब्रश करना या कॉफी काढ़ा करने के लिए इंतजार करना वास्तव में कुछ छोटे वर्कआउट्स और हर छोटे से गिनती के लिए चुपके से अच्छा समय है। आप कुछ स्क्वेट्स में शामिल कर सकते हैं, या यहां तक कि अच्छे उपाय के लिए काउंटर के सामने एक युगल प्लैंक पुश-अप भी कर सकते हैं। हाँ, आप जल्द ही इन सभी अजीब और अनोखे तरीकों से अपने एब्स पर काम करेंगे.