15 चीजें जो आप अपने समर बॉडी पाने के लिए कर सकते हैं

गर्मियों के साथ ही कोने के चारों ओर अपने आदर्श ग्रीष्मकालीन शरीर के लिए योजना शुरू करने के लिए वर्तमान से बेहतर कोई समय नहीं है। जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे, एक ग्रीष्मकालीन निकाय के निर्माण में समय लगता है, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से आगे बढ़ें और जितनी जल्दी हो सके योजना बनाना शुरू करें, गर्मी दूर लग सकती है लेकिन यह वास्तव में कोने के आसपास सही है.

यह लेख उन कुछ चीजों पर एक नज़र रखेगा जो आप अपने शरीर को जल्दी से सुधारने के लिए कर सकते हैं। युक्तियाँ एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण से लेकर एक उचित आहार संरचना का पालन करने के लिए आपके लक्ष्यों को ठीक से तोड़ती हैं। इन बिंदुओं का अनुसरण करने से आपको अपने अंतिम लक्ष्य की ओर एक कदम और करीब आएगा। तो अब आगे की हलचल के बिना, यहाँ 15 चीजें हैं जो आप अपने ग्रीष्मकालीन शरीर के लिए कर सकते हैं, आनंद लें!

15 गर्मियों के लिए एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

यह सब एक लक्ष्य निर्धारित करने से शुरू होता है। यह कारक आपको गर्मियों में प्रेरित करता रहेगा। एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करना और धीरे-धीरे उसकी ओर काम करना आपका काम है। गर्मियों में तेजी से आने के साथ ऐसा करने के लिए अभी से बेहतर कोई समय नहीं है। हमेशा अपने अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें, यही सबसे बड़ा कारक है। चाहे वह 10-15 पाउंड छोड़ रहा हो या बस 5% शरीर में वसा गिरा रहा हो, ये लक्ष्य होना चाहिए जो आपको चलाता है। आपके कार्यों को जिम के अंदर और बाहर अपने लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए। यदि आप आज अपने ग्रीष्मकालीन निकाय की ओर अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका केवल एक लक्ष्य निर्धारित करना है। यह उससे अधिक बुनियादी नहीं मिलता है। अगली प्रविष्टि आपके लक्ष्यों के बारे में जानेगी.

14 अपने लक्ष्यों को तोड़ना

लक्ष्य निर्धारित करते समय यह सुनिश्चित करें कि इसमें दो तत्व हैं: 1) यह औसत दर्जे का 2 है) यह विशिष्ट है। इन दो कारकों को ध्यान में रखते हुए, अपने बड़े लक्ष्यों के लिए मार्ग पर कुछ छोटे शब्दों के लक्ष्यों के साथ खुद को स्थापित करें, इसलिए, उदाहरण के लिए, मार्च के महीने में, मैं 5 पाउंड खो दूंगा, गर्मियों तक मैं 20 पाउंड छोड़ना चाहता हूं। यह लक्ष्य वास्तव में औसत दर्जे का और विशिष्ट है। यह अभी भी ध्यान में रखता है कि आपके दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं। समय से पहले योजना बनाएं, इससे आपके लक्ष्य निश्चित हो जाएंगे कि जीतना बहुत आसान है!

13 सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके लक्ष्यों से मेल खाते हैं

एक चीज जिसे आप अभी करना शुरू कर सकते हैं वह जिम के अंदर और बाहर आपके फिटनेस लक्ष्यों का मूल्यांकन कर रही है। यह काफी विनम्र हो सकता है, लेकिन यह उन सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक साबित हो सकता है जिनका उपयोग आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में ऐसे कोई तत्व नहीं हैं जो आपके लक्ष्यों को वापस स्थापित कर रहे हैं, वास्तव में मूल्यांकन करें कि क्या बदलने की आवश्यकता है और यह भी कि आपको किस बात पर गर्व है और आप बदलना नहीं चाहते हैं। उन लक्ष्यों को ध्यान में रखें और आवश्यक बदलाव करें। ऐसा करने के लिए अभी से बेहतर कोई समय नहीं है!

12 आपके लिए सही जिम ढूंढना

यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्यों पर हमला करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको वापस पकड़े हुए कोई तत्व नहीं हैं, यह सब आपके द्वारा जाने वाले जिम से शुरू होता है। अभी एक जिम चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप गर्मियों में प्रेरित रहेंगे। अधिकांश प्रशिक्षु अपने जिम को इस कारण से दोष देते हैं कि वे क्यों छोड़ते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं थे। जिम का चयन करते समय कई कारक महत्वपूर्ण होते हैं, जिम का चयन करते समय जिम के घंटे, जिम का माहौल, उपकरण, दूरी और ख़ुशी जैसी चीजें सभी महत्वपूर्ण तत्व हैं। एक ऐसा जिम चुनें, जो आपको बेहतर बनाए और ऐसा कोई नहीं जो आपके लिए जाने, अपना समय लेने और बुद्धिमानी से चुने जाने का बोझ होगा.

11 दोस्त लाना

एक दोस्त के साथ जाना एक महत्वपूर्ण प्रेरक उपकरण है। यह वास्तव में विशेष रूप से आपके गर्मियों के लक्ष्यों की ओर मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, दोस्त को लाने से आपके बंधन को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है। दोस्तों जिम में एक दूसरे को अंदर-बाहर करने में बहुत मज़ा आता है। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने दोस्तों के लिए फिटनेस उद्योग में अपनी लंबी उम्र का श्रेय देता हूं, उनके साथ वास्तव में जल्दी जाने से मुझे चीजों में आने और समय के साथ खुद में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिली। एक ऐसे दोस्त को बुलाओ जिसके समान लक्ष्य हों और जिम पर एक साथ हमला करें!

10 सप्लीमेंट्स की भूमिका जानना

इस गर्मी में बस कोने के आसपास यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित पूरकता के महत्व पर शोध करें, पूरक "बुराई" नहीं हैं और आपके आहार में कुछ voids को भरने में मदद कर सकते हैं। पूरक आहार का उद्देश्य आपके आहार को समृद्ध करने और आपके पास किसी भी प्रकार की कमियों को दूर करने में सहायता करना है। इसलिए यदि आप पर्याप्त ओमेगा -3 में नहीं मिल रहे हैं, तो मछली के तेल के पूरक का उपयोग करके उस शून्य को भरने में मदद मिल सकती है.

प्रोटीन शेक भी एक महत्वपूर्ण पूरक है, यह आपके वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। यह आप में से उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो प्रोटीन युक्त भोजन खाने के लिए संघर्ष करते हैं। पूरकता का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक मजबूत पोषण संतुलित आहार के साथ, पूरक आवश्यक नहीं हैं। हालांकि ध्यान रखें कि वे आपके आहार को समृद्ध करने में मदद करते हैं और इस प्रक्रिया में कुछ समय भी बचा सकते हैं क्योंकि हमेशा पूरे खाद्य पदार्थ खाने के विपरीत.

9 अपने कार्डियो के स्तर को ठीक से समायोजित करना

याद रखें, आपके कार्डियो स्तरों को आपके लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए। इसलिए यदि आप अपने बट के आकार को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो कार्डियो की अधिकता उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी। स्वस्थ आहार के साथ अपने कार्डियो के स्तर को उचित रूप से संतुलित करें। कार्डियो करने से अधिक आप वास्तव में धीमी गति से और थकाऊ चयापचय दर के कारण समय के साथ कम जलन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपका कार्डियो, 20-30 मिनट की अच्छी मात्रा में कर रहा है और एक उचित संतुलित आहार के साथ अपने काम का समर्थन करता है। याद रखें, आपके सुधारों को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है, चीजों को ज़्यादा करने की कोशिश न करें, यह केवल उन गर्मियों के लक्ष्यों पर एक नुकसान डाल देगा.

8 शक्ति प्रशिक्षण

प्रेरणा, यह वही है जो इसके बारे में है। आपको प्रशिक्षण विधियों को खोजने की आवश्यकता है जो आपको पूरे वर्ष प्रेरित रहने की अनुमति दें। गर्मियों में हिट होने से पहले कुछ समय बचा है, चीजों को बदलना एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। 4-6 सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना वास्तव में आपके लक्ष्यों को और भी आगे बढ़ा सकता है। यह आपके मांसपेशियों के तंतुओं और चयापचय दर को एक बड़ी किक शुरुआत देगा क्योंकि विभिन्न ट्रिगर्स ताकत प्रशिक्षण बंद कर देता है। यह और भी अधिक कैलोरी को बहाने में मदद कर सकता है, जब आप सामान्य से अधिक वजन उठा रहे होते हैं तो आपकी चयापचय दर तेज़ी से बढ़ती है। यह एक छोटा सा सूक्ष्म मोड़ हो सकता है जिसे आप कुछ हफ्तों के लिए अपने कार्यक्रम में रख सकते हैं, यह निश्चित रूप से इतने लंबे समय तक करने के लिए बहुत फायदेमंद होगा.

7 वजन प्रशिक्षण शामिल करें

वेट ट्रेनिंग के प्रभावों का गलत मतलब न निकालें। भार उठाने का मतलब अपनी मांसपेशियों को झुकते हुए अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देना है। यदि आप थोक से डरते हैं, तो मत बनो। एक उच्च कैलोरी आहार के समर्थन के बिना bulking असंभव है। यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो वेट ट्रेनिंग एक संपूर्ण होनी चाहिए। मैं इसे सभी परिस्थितियों में जरूरी मानता हूं, कार्डियो वसा को जलाने में मदद करता है, जबकि वजन प्रशिक्षण से मांसपेशियों को टोन करने और वसा को जलाने में मदद मिलती है। यदि आप पहले से ही नहीं है, तो अपने ग्रीष्मकालीन लक्ष्यों के लिए अभी से अपने कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण शामिल करें.

6 बेहतर नींद की गुणवत्ता

नींद एक और बड़ा कारक है जिसे आप आज सुधारना शुरू कर सकते हैं। नींद कम होने से आपका मेटाबॉलिज्म खत्म हो सकता है जिससे आप काफी धीमी गति से जल सकते हैं। खाद्य प्रसंस्करण भी शरीर पर बहुत अधिक कठोर हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट को पचाने की कोशिश करना मुश्किल हो जाता है जब आपका शरीर समाप्त हो जाता है, यह पूरे दिन में आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन को कम करता है। एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करें, इस आदत को विकसित करना शुरू करें.

5 शोध करना

जब बात फिटनेस की हो तो इंटरनेट आपका सबसे अच्छा दोस्त है। जब भी मैं कुछ अतिरिक्त प्रेरणा या मदद के लिए खोज कर रहा हूं, इंटरनेट हमेशा मदद के लिए है। इंटरनेट आपको दो अलग-अलग तरीकों से अपने ग्रीष्मकालीन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, एक, यह आपको और दो को शिक्षित करने में मदद कर सकता है, यह आपके प्रेरक स्तरों को ऊपर लाने में मदद कर सकता है। चाहे वह एक दिलचस्प नए आहार के बारे में एक लेख हो, या आपके पसंदीदा YouTube फिटनेस व्यक्तित्वों में से एक एक प्रेरक वीडियो डाल रहा हो, ये उपकरण निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकते हैं.

4 जैविक जाओ

डाइटिंग सबसे महत्वपूर्ण कारक है जब यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आता है। ऑर्गेनिक जाना एक शानदार बदलाव है जो आप गर्मियों में बढ़ सकते हैं। व्यवस्थित रूप से भोजन करने से कई लाभ प्राप्त हो सकते हैं, उनमें से एक आपके चयापचय को बढ़ा रहा है जिससे आपको और भी अधिक वजन कम करना होगा। जैविक खाद्य पदार्थों में कोई जोड़ा कीटनाशक नहीं होता है, यह अंतर अंततः आपके शरीर को लंबे समय तक वसा जलने की स्थिति में रहने का कारण होगा। गैर-खाद्य पदार्थों में होने वाले कीटनाशक इस तथ्य के कारण शरीर को बहुत धीमा काम करते हैं कि यह आपके थायराइड के साथ हस्तक्षेप करता है, थायरॉयड आपके शरीर के तापमान को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है.

3 ओवर ट्रेनिंग से बचें

लक्ष्य निर्धारण से संबंधित पिछले बिंदुओं पर वापस जाना, सुनिश्चित करें कि आपने अपने दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए मार्ग पर अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित किए हैं। ऐसा नहीं करने से आपको काम करने में परेशानी होगी, इससे आपको गर्मी से पहले जलन हो सकती है। धीमी और स्थिर प्रगति को याद रखें, जो शरीर को तरसता है। जब आप इंजन को बहुत अधिक संशोधित करते हैं, तो यह एक निश्चित बिंदु पर धीमा हो जाता है। अपने गेम प्लान को ठीक से बनाएं, अब आपके पास गर्मियों तक बहुत समय है.

2 अपने वर्कआउट की गुणवत्ता में सुधार करना

मैं कैसे सुधार कर सकता हूं? यह एक ऐसा सवाल है जो आपको इस गर्मी में खुद से पूछना होगा। आप जिस क्षेत्र को देख सकते हैं, वह आपके वर्कआउट की गुणवत्ता है। क्या आप उचित प्रतिनिधि मार रहे हैं? क्या आप अपने ब्रेक का ट्रैक रख रहे हैं? क्या वज़न भी हल्का है? क्या आप अपने ऊपरी शरीर को भी मार रहे हैं? ये प्रश्न आपके वर्कआउट की गुणवत्ता से संबंधित हैं। आदर्श रूप से, आप प्रति सेट 45 से 60 सेकंड के बीच ब्रेक के साथ 12-15 प्रतिनिधि श्रेणी में रहना चाहते हैं। वजन का उपयोग करना याद रखें जो आपको चुनौती देता है और आपके शरीर के सभी हिस्सों को हिट करने के लिए भी नहीं भूलता है.

1 आहार संरचना

डाइटिंग सबसे महत्वपूर्ण कारक है जिसे आप गर्मियों में अभी शुरू कर सकते हैं। आपका आहार मुख्य रूप से आपके लक्ष्यों, वजन और गतिविधि के स्तर पर आधारित होना चाहिए। ये कारक यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपका सटीक कैलोरी सेवन क्या होना चाहिए। एक बार जब आप अपनी संख्या पा लेते हैं, तो धीरे-धीरे हर 4 से 6 सप्ताह में कैलोरी कम करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, गर्मियों में हम पर होगा और आपका आहार निर्धारित समय से पहले होगा, क्योंकि यह आखिरी मिनट में कठोर आहार होगा। जितनी जल्दी हो सके उस आहार को बिंदु पर प्राप्त करें.