एक फ्लैट पेट के लिए 15 त्वरित सुझाव

अपने पेट को समतल करने के लिए एक ही समय में काम करने के लिए तीन आवश्यक घटकों की आवश्यकता होती है। घटकों में से एक अपने कंडीशनिंग स्तर है। आपके वर्कआउट के दौरान आप कितना कार्डियो कर रहे हैं, इसके अनुसार आपका कंडीशनिंग लेवल होता है। आप जितने अधिक वातानुकूलित होंगे, उतने ही अधिक आपके सपाट पेट होने की संभावना है। कार्डियो आपके कंडीशनिंग स्तरों के 3 सबसे आवश्यक घटकों में से एक है.

दूसरा, आपके वर्कआउट भी महत्वपूर्ण हैं। प्रशिक्षण आपको शरीर की वसा को छोड़ने के दौरान आगे जलने की अनुमति देता है। यह लेख आपके द्वारा निष्पादित किए जाने वाले कुछ वर्कआउट पर एक नज़र रखेगा, जो आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देगा.

अंत में, तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण घटक आपका आहार है। यह लेख महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों, समय और पूरकता पर एक नज़र रखेगा जो आप उपयोग कर सकते हैं जो अंततः आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकते हैं.

आइए अब इन सुझावों पर एक नज़र डालना शुरू करते हैं, यहाँ एक सपाट पेट के लिए 15 त्वरित सुझाव दिए गए हैं, आनंद लें!

15 HIIT कार्डियो

अन्यथा, "उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो" के रूप में जाना जाता है, HIIT को कार्डियो के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक माना जाता है। यदि आप शरीर की चर्बी को गिराने और अपने पेट को समतल करने के लिए देख रहे हैं, तो कार्डियो ऐसा करने में सबसे प्रभावी उपकरण है। HIIT कार्डियो के दौरान, आपकी हृदय गति नाटकीय रूप से उच्च से निम्न में बदल जाती है, जिससे कैलोरी की एक बढ़ी हुई मात्रा जल जाती है। HIIT कार्डियो प्रदर्शन करने के लिए, कभी भी मशीन का उपयोग करें जिसे आपने उच्च तीव्रता दर पर 2 से 3 मिनट के लिए चुना था, और फिर 1 से 2 मिनट के लिए तीव्रता को छोड़ने के लिए आगे बढ़ें। इस प्रवृत्ति को 25-30 मिनट तक जारी रखें। कार्डियो आपके पेट को जल्दी से बाहर निकालने का एक आवश्यक घटक है। अपना HIIT प्राप्त करें!

14 TRX पाईक

TRX (कुल प्रतिरोध eXercise) रबर बैंड का उपयोग करके आंदोलनों में प्रतिरोध की एक बढ़ी हुई मात्रा जोड़ता है, जो इसे एक लोकप्रिय प्रशिक्षण विधि बनाता है। कुछ लोग TRX का उपयोग करते हुए संपूर्ण कसरत को आधार बनाते हैं। TRX विभिन्न घटकों को जोड़ देगा जो कुछ सामान्य अभ्यास आपको नहीं देते हैं। अतिरिक्त लाभों में विकासशील ताकत, संतुलन, लचीलापन और संयुक्त स्थिरता शामिल हैं। यदि आप कुछ नया खोज रहे हैं, तो ये प्रतिरोध बॉडीवेट व्यायाम काफी मांग वाले हैं, इन आंदोलनों को अपने वर्कआउट में शामिल करना सुनिश्चित करें। यह आपके पेट को भी समतल करने में मदद कर सकता है.

13 डंबल साइड बेंड

बुनियादी लेकिन प्रभावी, कभी-कभी सरलतम आंदोलन इष्टतम परिणाम पैदा कर सकते हैं। डम्बल साइड बेंड प्रदर्शन करना आसान है, इस अभ्यास का लक्ष्य आपके शरीर और सिर को सीधा रखते हुए अपनी कमर को दाएं या बाएं मोड़ना है.

यह अभ्यास विशेष रूप से आपकी विडंबनाओं के लिए और उस वी-आकार को आपके एब्डोमिनल के विकास के लिए बहुत अच्छा है। यह "लव हैंडल" को समतल करने में भी मदद करता है। आप इस अभ्यास को एक सुपर-सेट के साथ-साथ एक अन्य पेट आंदोलन में शामिल कर सकते हैं। 15 से 20 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए निशाना लगाओ.

12 डिक्लाइन क्रंच

यह व्यायाम आपके वर्कआउट में क्रंच आंदोलन को जोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम वजन के साथ भी किया जा सकता है, जो इस कसरत में कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ देगा। इस वर्कआउट का लक्ष्य संकुचन को अच्छा और धीरे-धीरे निष्पादित करना है। फोकस गति के बजाय नियंत्रित गति पर होता है जो आपकी गति का उपयोग करता है। एक बार जब आप एक दवा की गेंद या एक वजन जोड़ने में बंद गति प्राप्त करते हैं तो वास्तव में उन एब्स लगे हुए हैं। यह व्यायाम वास्तव में आपके पेट के मूल को समतल करने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए जाएं.

11 झूठ बोलना पैर उठाता है

लेग लेग्स को कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। आप इस वर्कआउट को या तो मैट पर लेट कर, इंक्लाइन बेंच पर, या पार्टनर के साथ जमीन पर फ्लैट कर सकते हैं। इस अभ्यास को एक साथी के साथ काम करने के लाभ तब होते हैं जब आप अपने पैरों को वापस नीचे रख रहे होते हैं। अपने साथी के लिए लक्ष्य, उन्हें फेंकना है, जिससे कसरत में प्रतिरोध की मात्रा बढ़ जाती है। आप इस अभ्यास को एक स्टेपिन ड्रॉप की अनुमति देने वाले झुकाव पर भी कर सकते हैं जो संकुचन को और अधिक कठिन बना देगा। इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए निशाना लगाओ.

10 तख्तियां

एक तख़्त का प्रदर्शन शीर्ष एब अभ्यासों में से एक है जो विशेष रूप से आपके पेट को बाहर निकालने के संदर्भ में होता है। यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस अभ्यास को कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय तरीका आपके शरीर को 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी के साथ सीधा रखना है। आदर्श रूप से, आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। आप अपने शरीर की बग़ल में भी इस अभ्यास को कर सकते हैं, अपनी कोहनी पर आराम कर सकते हैं। अधिक अभ्यास के साथ अपने समय को बेहतर बनाने के लिए देखें। आप इन पदों को कितनी देर तक रोक सकते हैं, इस पर नज़र रखें - आप चकित होंगे!

9 डेडलिफ्ट

मेरे कई ग्राहक अक्सर बहुत आश्चर्यचकित होते हैं जब उन्हें पता चलता है कि डेडलिफ्ट व्यायाम आपके पेट और शरीर की वसा को कितना प्रभावित कर सकता है। दो पर काम करना आपके पेट को समय के साथ समतल करने की अनुमति देता है। यह अभ्यास वहाँ से बाहर सबसे अच्छा कोर वर्कआउट में से एक है। आप इस अभ्यास को एक बारबेल या डम्बल के साथ कर सकते हैं.

डेडलिफ्ट करते समय लक्ष्य अपने कोर को चुस्त और लॉक रखना है। ऐसा करने से आपके एब्स को विकसित होने की अनुमति मिलेगी। डेडलिफ्टिंग के दौरान, अपने धड़ को आगे गिरने से रोकना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से, आप अपने एब्डोमिनल को एक आइसोमेट्रिक तरीके से मजबूत कर रहे हैं। यह अभ्यास एक जबरदस्त कोर बिल्डर है। इसका अभ्यास अवश्य करें और इसे अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें!

8 शक्ति प्रशिक्षण

हां, वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण आपके पेट को इस गलत धारणा के बावजूद समतल कर सकता है कि यह आपको बड़ा कर देगा। जब आपकी कैलोरी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं, तब बुलिंग होती है, इसलिए यदि आप ताकत वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको भारी नहीं पड़ेगा जब तक आप सामान्य से बहुत अधिक नहीं खा रहे हों। यदि आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो वर्कआउट में शामिल तीव्रता के कारण स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको नियमित ट्रेनिंग से भी ज्यादा पाउंड छोड़ने में मदद कर सकती है। यह अंततः आपके पेट को और अधिक समतल करने में मदद करेगा। यदि आप थोड़ी और ताकत का उपयोग करना चाहते हैं जो आपको चुनौती दे, तो इसके साथ 8 से 10 प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें। यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में है! यह अंततः आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा, जिससे आपका पेट अधिक तेज़ी से समतल होगा.

7 छोटे ब्रेक

छोटे ब्रेक लेना, वास्तव में, आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। आपके द्वारा लिए गए ब्रेक ब्रेक, आपके प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपका चयापचय तेजी से काम करता है। जब चयापचय दर एक उच्च स्तर पर होती है, तो आपका शरीर एक निरंतर ऊर्जा जलने की स्थिति में होता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके विपरीत, आपके ब्रेक जितने लंबे होंगे, आपके जलने की संभावना उतनी ही कम होगी। लक्ष्य पूरे वर्कआउट के दौरान आपके शरीर की चयापचय दर को उच्च रखना है। एक मिनट के सेट के बाद एक आदर्श ब्रेक टाइम है यदि आप अपना पेट समतल करना चाहते हैं। उस चयापचय दर को बढ़ाएं!

6 आउटडोर जोग

इतना बुनियादी, फिर भी इतना प्रभावी। एक क्लासिक जॉग आपके पेट को समतल करने के मामले में अद्भुत काम कर सकता है। ट्रेडमिल पर आप जॉगिंग से अधिक कैलोरी जलाएंगे। जब वसा जलने की बात आती है तो ऑक्सीजन की खपत महत्वपूर्ण होती है - आप एक मशीन की तुलना में वास्तविक सतह पर चलने वाले ऑक्सीजन का अधिक उपभोग करते हैं। बाहर एक ट्रेडमिल की तरह सपाट नहीं है, हवा की तरह मौसम के कारक भी एक आउटडोर जॉग की तीव्रता को बढ़ाते हैं। ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, मशीन आपकी गति में सहायता कर रही है, जबकि बाहर की ओर दौड़ने के लिए आपको अपने स्वयं के अनोखे तारों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। अनिवार्य रूप से, चल रही सतह और पर्यावरण दो वर्कआउट के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। नाश्ते से पहले अपनी सुबह की शुरुआत एक अच्छे जॉग के साथ करना भी लंबे समय में बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। एक अच्छा जोग के प्रभाव को नजरअंदाज न करें!

5 छोटे हिस्से / अधिक भोजन

दिन भर में अधिक भोजन करने से आपका शरीर लगातार जलने की स्थिति में हो सकता है, क्योंकि दिन में 2-3 बार खाने के विपरीत। दिन में 5-6 बार खाने से आपका शरीर लगातार कैलोरी बर्निंग मोड में रहेगा। यह आपके चयापचय को 24/7 काम करने की अनुमति देगा। यह विधि आपको लंबे समय में कम खाने का कारण बनेगी - अत्यधिक भूख अक्सर बहुत अधिक खाने का कारण बन सकती है। इसके अलावा, उस फूला हुआ एहसास अब एक समस्या नहीं होगी, जिसका मतलब है कि आपका पेट पूरे दिन सपाट रहेगा। ब्लोटिंग आमतौर पर एक बैठने के दौरान कई कैलोरी के रास्ते में पैकिंग के कारण होता है। यदि आप चाहते हैं कि आदर्श सपाट पेट, अपने भोजन को पूरे दिन छोटा और लगातार रखें.

4 अपने चयापचय को बढ़ावा देने के तरीके खोजें

जैसा कि आप शायद पहले ही इस लेख को पढ़ने से समझ गए हैं, आपका चयापचय यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आप कितना वजन गिरा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, जब एक सपाट पेट प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, अपने कैलोरी को लगातार कैलोरी जलाने की स्थिति में रखने के तरीके खोजने के लिए। यहाँ उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप दिन भर कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका चयापचय काम में कठिन है: एक गुणवत्ता वाला नाश्ता खाएं, कॉफी पीएं, जैविक खाएं, मसालेदार खाएं, ओमेगा -3 का सेवन करें, फल और सब्जियों का सेवन करें, तनाव से बचें, ब्रेक लें दिनचर्या और एक अच्छा रात का आराम मिलता है.

3 ग्रीन टी

जब आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने और अपने पेट को समतल करने की बात आती है तो ग्रीन टी अद्भुत काम करती है। हरी चाय में कैटेचिन नामक एक महत्वपूर्ण चयापचय किक स्टार्टर होता है। यह चयापचय एंजाइम हमारे सिस्टम में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाते हुए वसा ऑक्सीकरण में सुधार करने में मदद करता है। यह एक उच्च चयापचय दर का कारण बनता है जो हमें पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। हरी चाय के साथ, पेट जल्दी से समतल हो जाता है क्योंकि पोषक तत्व कितनी तेजी से संसाधित होते हैं। शोध के अनुसार, आप अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करके अतिरिक्त 90 कैलोरी जला सकते हैं। इस अर्क के साथ ब्लोट मुक्त दिन का उल्लेख नहीं करना है। यदि आप जल्दी से अपना पेट समतल करना चाह रहे हैं, तो खूब ग्रीन टी पिएं!

2 कार्बोहाइड्रेट का समय

जब फ्लैट पेट होने की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट विंडो महत्वपूर्ण होती हैं। जब आप सक्रिय होने की योजना बनाते हैं, आदर्श रूप से, कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए। आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए और कुछ अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम करने से पहले सुबह में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट बूस्ट आपको अधिक जलाने की अनुमति देगा। अब सबसे महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट विंडो आपके वर्कआउट का अनुसरण कर रही है। आपके प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा किए गए कार्य को संसाधित करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बाहर काम करने के बाद अपने शरीर को ठीक से ईंधन देना सुनिश्चित करें, अपने प्रशिक्षण के तुरंत बाद 20-25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें.

प्रोसेस्ड फूड्स पर 1 स्किपिंग आउट

फूला हुआ महसूस होने पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना एक प्रमुख कारक है। उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च और फाइबर में कम होते हैं। यह अंततः आपको पूरे दिन फूला हुआ और बहुत असहज महसूस करने का कारण बनता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने पर एक सपाट पेट होने की संभावना बहुत कठिन है.

ऐसे तरीके हैं जिनसे आप संसाधित मार्ग से बच सकते हैं। उनमें से एक है जैविक जाकर। व्यवस्थित रूप से भोजन करने से कई लाभ मिल सकते हैं - इन लाभों में से एक आपके चयापचय को बढ़ावा दे रहा है, जो वजन घटाने में मदद करता है। जैविक खाद्य पदार्थों में कोई जोड़ा कीटनाशक नहीं होता है, जो आपके शरीर को लंबे समय तक वसा जलने की स्थिति में रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा। गैर-जैविक खाद्य पदार्थों में होने वाले कीटनाशक इस तथ्य के कारण शरीर को बहुत धीमा काम करते हैं कि यह आपके थायरॉयड के साथ हस्तक्षेप करता है। थायरॉयड आपके शरीर के तापमान को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है.

यदि आप एक चापलूस पेट की तलाश कर रहे हैं तो अपने भोजन के निर्णयों के साथ बुद्धिमान बनें और फैंसी लेबल द्वारा मूर्ख न बनें। सिर्फ इसलिए कि यह कहता है कि यह अच्छा है, जरूरी नहीं कि इसका मतलब यह हो। डाइटिंग एक सपाट पेट होने के लिए महत्वपूर्ण है, अपनी आहार आवश्यकताओं के साथ स्मार्ट बनें!